Faites-moi de la place avec ces activités anti-stress...
Atteindre vos objectifs ne signifie pas nécessairement vous punir. Pourquoi ne pas en faire l'année où vous perdez du poids, améliorez votre santé physique et mentale ET vous amusez plus que jamais ? S'immerger dans un nouveau passe-temps améliorera votre capacité à vous concentrer sur le moment présent et encouragera votre cerveau à développer de nouvelles cellules cérébrales et à forger de nouvelles connexions, ce qui, à son tour, peut stimuler la créativité et la fonction cognitive, mais ces activités font progresser les avantages. (ou trois) plus loin ?
Que vous ayez envie de devenir rusé, de canaliser votre scribe intérieur ou d'enfiler vos chaussures de danse, ou que vous souhaitiez simplement une excuse étayée par des preuves pour vous blottir dans votre lit avec votre roman préféré, savourer votre friandise préférée ou sortir dans le jardin , vous trouverez ici quelque chose qui fera flotter votre bateau. Les améliorations de la force, de l'équilibre, de la santé cardiaque, de l'immunité et de la mémoire, ainsi que la réduction des symptômes de dépression, de stress, d'anxiété et de douleur chronique qui les accompagnent, peuvent-elles être traitées comme un bonus supplémentaire ?
'S'adonner à des passe-temps physiques favorise une bonne santé', convient le Dr Partha Nandi, médecin et principal défenseur des patients. 'Ces passe-temps profitent non seulement au corps, mais aident également à rendre votre esprit plus alerte et plus vif.' Mais vous n'avez pas besoin d'être physique pour en récolter les bénéfices. «La science découvre que le passe-temps détourne l'attention du problème qui cause le stress et le place sur le passe-temps. Les personnes qui s'adonnaient à des activités de loisirs étaient 34 % moins stressées et 18 % moins tristes pendant les activités.' De plus, 'les loisirs sont un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et l'interaction est excellente pour l'esprit et le corps'.
En effet, une étude récemment publiée dans L'art-thérapie ont constaté que 45 minutes d'activité artistique gratuite, utilisant des matériaux tels que des marqueurs et de l'argile, réduisaient les niveaux de cortisol chez 75 % des participants.
Alors sortez vos crayons de couleur, enfilez votre dossard et époussetez cette carte de bibliothèque tout de suite : les ordres du docteur ?
Coloration
L'ombrage entre les lignes était autrefois réservé aux enfants, mais à une époque de charges de travail croissantes et de technologie 24h/24, le coloriage s'avère être un moyen simple et positif de vous présenter au concept de « la pleine conscience » - en termes simples, vivre dans l'instant présent. Les Françaises ont été les premières à adopter pleinement le concept, avec Art-therapie: 100 Coloriages Anti-Stress vendu à plus de 350 000 exemplaires. Selon la Mental Health Foundation, 59% des adultes britanniques se sentent plus stressés aujourd'hui qu'il y a 5 ans et les experts de la « pleine conscience » nous conseillent de prendre les crayons de couleur si nous voulons échapper à cette statistique. 'Je ne pense pas que quiconque devrait se sentir idiot ou étouffé', nous a dit l'illustratrice de livres de coloriage pour adultes Millie Marotta. ' J'ai certainement parlé à des gens qui m'ont dit qu'ils coloraient en secret, dans les livres de coloriage de leurs enfants, après que leurs enfants soient allés au lit et maintenant ils ont la permission, si vous voulez, de se livrer à leur créativité côté et je pense que c'est une chose merveilleuse.
Journalisation
Vous n'avez peut-être pas pensé sérieusement à tenir un journal depuis que vous étiez à la hauteur d'une sauterelle, mais, selon le psychologue James Pennebaker, un journal régulier peut renforcer le système immunitaire en nous aidant à faire face aux événements stressants de la vie, en atténuant leur impact sur notre santé. Il a même été trouvé qu'il diminuait les symptômes de l'asthme et de la polyarthrite rhumatoïde. La règle la plus importante ? Il n'y a pas de règles. Si vous cherchez à libérer votre créativité, vous pouvez essayer les «pages du matin», c'est-à-dire au moins trois pages d'écriture sur le flux de la conscience, terminées à la première heure chaque matin. Évitez la tentation de trop réfléchir ou de vous autocensurer. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude. Vous avez peut-être entendu parler des avantages d'écrire trois à cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, qu'il s'agisse d'avoir une place dans le train ou d'avoir un toit au-dessus de votre tête. Cependant, les recherches suggèrent que vous devriez vous concentrer sur la qualité plutôt que sur la quantité : écrire une fois par semaine, de manière plus approfondie, semble apporter un plus grand bien-être psychologique qu'écrire plus fréquemment. Ensuite, il y a le dernier-né du secteur du bien-être - le bullet journal. Décrit par son fondateur, Ryder Carroll, comme « un système analogique pour l'ère numérique », le système de journalisation par balle vous encourage à utiliser un cahier vierge, personnalisé exactement comme vous le souhaitez, comme référentiel au sein duquel organiser les réflexions, les plans, les objectifs et idées. Vous pouvez acheter un 'officiel' bullet journal , complétez avec des pages d'index ou prenez simplement un cahier vierge. Les passionnés affirment que le système inspire la productivité et les aide à atteindre des objectifs à long terme. Vous pouvez l'utiliser pour organiser votre prochain changement de carrière, ou simplement pour les repas de la semaine prochaine - le monde vous appartient !
Poterie
Non seulement la poterie est un excellent moyen de siffler un cadeau fait maison pour un être cher, elle a été prouvé scientifiquement pour réduire les niveaux de l'hormone du stress cortisol et on pense qu'il profite aux personnes sujettes à la dépression. On dit également qu'il est bon pour les personnes souffrant d'arthrite, car il fournit un exercice doux pour les poignets et les mains. « À l'aide d'un morceau d'argile humide, vous le placez sur le tour du potier et vous le façonnez dans votre propre création », remarque un passionné. « Alors que la roue tourne et que l'argile commence à se former, votre esprit et votre corps sont en synergie avec votre environnement et avec l'univers. C'est ici que l'on retrouve les bienfaits thérapeutiques de la poterie.' «Compte tenu de la quantité de zone cérébrale consacrée à la sensibilité et au mouvement des mains, il est probable que le comportement maximisant l'utilisation des mains soit le plus engageant», explique le neuroscientifique Dr Kelly Lambert. Pour trouver un cours de poterie local, rendez-vous sur craftcourses.com ou la Site du Conseil des métiers d'art .
meilleure nourriture à manger enceinte
Les avantages de passer du temps dans la nature pour notre bien-être psychologique sont bien documentés. «Je souffre de dépression sévère et j'utilise le jardinage comme traitement. Lors d'une très mauvaise journée, c'est la seule chose qui fonctionne », a déclaré un afficien au Telegraph. Cependant, des preuves scientifiques suggèrent que le jardinage peut non seulement réduire le stress et combattre les symptômes de la dépression, mais aussi améliorer la santé cardiaque et l'immunité, réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, augmenter la force et la dextérité de la main et réduire votre risque de démence jusqu'à 50 %. Sortir à l'extérieur donnera également un coup de fouet à votre taux de vitamine D. Le soleil est notre principale source de ce nutriment clé ; par conséquent, beaucoup d'entre nous sont déficients, mais c'est crucial pour maintenir une santé optimale.
Pâtisserie
L'auteur à succès Marian Keyes, qui cherchait du réconfort dans la pâtisserie tout en luttant contre une grave crise de dépression, attribue ce passe-temps comme l'une des clés pour vaincre sa maladie. 'J'ai commencé à faire des gâteaux parce que j'étais totalement incapable de faire autre chose et j'ai trouvé cela réconfortant et cela m'a permis de passer la journée', explique-t-elle dans Sauvé par gâteau , son premier livre de cuisine. Dans John Whaite cuit au four , l'ancien vainqueur du Great British Bake Off parle de sa propre bataille contre la dépression. 'Vous transformez quelque chose de destructeur en quelque chose de constructif, et à la fin, vous avez quelque chose dont vous pouvez être fier, quelque chose à manger, quelque chose à montrer', dit-il.
En lisant
Des neuropsychologues de l'Université du Sussex ont découvert que lire un bon livre pendant seulement 6 minutes peut réduire les niveaux de stress de plus des deux tiers, ce qui le rend plus efficace que d'avoir une tasse de thé (qui réduit les niveaux de stress de 54 % en moyenne) ou se promener (42%). Il a également été découvert qu'il soulageait la tension artérielle plus efficacement que de marcher ou de caresser un animal de compagnie. Le NHS a même commencé à « prescrire » de la fiction à certains patients. Mais vous n'avez pas besoin de consulter votre médecin pour obtenir votre prochain correctif narratif. Le École de la vie offre un service de bibliothérapie, fournissant des recommandations personnalisées basées sur votre expérience de vie, vos objectifs, vos préoccupations et votre expérience de lecture. Si cela vous semble un peu trop indulgent, procurez-vous une copie de The Novel Cure: Un A-Z de remèdes littéraires . « Transportés par l'histoire, nous voyons à travers d'autres yeux, ressentons un autre ensemble de sentiments et vivons des vies différentes de la nôtre. En lisant, nous sommes élargis, enrichis et, peut-être, mieux placés pour nous comprendre», expliquent ses auteurs. 'Essayez de lire Le livre de l'inquiétude de Fernando Pessoa quand votre esprit est trop agité pour dormir », recommandent-ils. Ou, à l'inverse, Le facteur sonne toujours deux fois par James M. Cain quand vous êtes en panne d'énergie - c'est mieux que la caféine.'
chorizo et épinards
Il a été prouvé scientifiquement que la méditation régulière de pleine conscience modifie la structure du cerveau en quelques semaines, entraînant une diminution de l'anxiété et des améliorations de la concentration, de la mémoire, du traitement visuo-spatial et d'autres aspects du fonctionnement cognitif. On pense également qu'il renforce l'immunité et semble diminuer la probabilité de rechute chez les personnes sujettes aux épisodes dépressifs. 10 minutes par jour suffisent. Essayez une application pour smartphone telle que Espace libre (les 10 premières séances sont gratuites), ou à emporter Le guide Headspace de la méditation et de la pleine conscience : comment la pleine conscience peut changer votre vie en 10 minutes par jour , écrit par le principal expert britannique de la pleine conscience (et ancien moine bouddhiste) Andy Puddicombe.
Dansant
Avez-vous été inspiré par Strictly ? Ensuite, arrêtez de vagabonder et enfilez vos chaussures de danse. La danse est un moyen sûr, efficace et surtout AMUSANT d'améliorer votre bien-être mental et physique. Il a été prouvé scientifiquement que les cours de danse de salon et de danse latine améliorent la force, l'équilibre et la santé cardiaque, tandis qu'un cours de tango de 2 semaines atténue les symptômes de dépression, de stress, d'anxiété et d'insomnie chez les patients souffrant de troubles de l'humeur. Il n'est jamais trop tard pour commencer non plus ! Un groupe de personnes âgées d'un âge moyen de 80 ans qui ont participé à un programme de 12 semaines de cours de danse à faible impact a ainsi pu réduire leur consommation quotidienne d'analgésiques de 39 %. Avec d'autres preuves suggérant que la danse peut réduire votre risque de démence d'un incroyable 76%, il n'y a vraiment aucun inconvénient. Trouvez un cours pour débutants près de chez vous sur dancesport.uk.com , ou offrez-vous quelques cours avec un partenaire professionnel pour l'expérience Strictly complète ?
Tricot
Selon la UK Hand Knitting Association, le nombre de tricoteurs au Royaume-Uni s'élève actuellement à 7,5 millions et continue d'augmenter. Et vous ne pouvez pas vous déplacer pour des aiguilles et des pelotes de laine sur les plateaux de tournage de films hollywoodiens ou dans les coulisses de la Fashion Week, selon les initiés, avec la pop star Harry Styles, les actrices Cameron Diaz et Sarah Jessica Parker et le mannequin Cara Delevingne tous tricotés. Un sondage réalisé par l'entreprise de tricotage TOFT auprès de 450 femmes britanniques âgées de 25 à 60 ans a révélé que toutes ont déclaré se sentir moins anxieuses, déprimées et stressées à la suite de l'adoption de ce passe-temps. De même, une étude portant sur plus de 3 500 tricoteurs, publiée dans le British Journal of Occupational Therapy, a découvert que 81 % des personnes interrogées souffrant de dépression ont déclaré se sentir heureuses après avoir tricoté, et plus de la moitié ont déclaré qu'elles se sentaient « très heureuses ». D'autres recherches ont établi un lien entre le tricot et l'amélioration de la douleur chronique et ont indiqué qu'il pouvait prévenir le déclin cognitif lié à l'âge.
Yoga
Le NHS a approuvé le yoga comme un moyen sûr et efficacepour améliorer la force, la souplesse et l'équilibre à tout âge. Il peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, de courbatures, de dépression ou de stress, et il a même été démontré qu'il améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Maintenir une concentration soutenue sur les techniques de respiration contrôlée pendant que vous travaillez pour exécuter des transitions fluides à travers une série de postures stylisées vous aide à développer votre conscience du moment présent et à devenir plus attentif, ce qui, selon les chercheurs, peut avoir des avantages cognitifs à long terme. De nombreuses célébrités sont des fans, dont Madonna, Julia Roberts et Jennifer Aniston. Trouvez un cours près de chez vous sur localyogaclasses.co.uk.