Devenir parent peut se sentir un peu écrasant - tout d'un coup, vous êtes responsable de prendre soin de ce petit humain et de vous assurer qu'il mange la bonne quantité de la bonne nourriture au bon moment.
Obtenir des informations sur les tailles des portions pour bébés et les tailles pour les tout-petits peut être un peu délicat, mais c'est pourquoi nous avons créé un guide pratique, rassemblant les informations du NHS et du First Steps Nutrition Trust pour vous aider.
Des études antérieures ont montré que les parents britanniques suralimentaient leurs enfants. Un rapport de l'University College de Londres en 2016 a révélé que les enfants de quatre à 18 mois recevaient des portions beaucoup plus grandes que nécessaire, ce qui signifie que beaucoup de petits souffraient de symptômes d'obésité à un jeune âge.
Une alimentation saine et équilibrée dans les bonnes portions est essentielle au développement de votre enfant, donc si vous vous sentez un peu confus, ne vous inquiétez pas! Jetez un œil à notre aperçu pratique et vous préparerez une tempête nutritionnelle en un rien de temps!
Quand dois-je commencer à nourrir mon bébé?
Pendant les six premiers mois de la vie de votre bébé, il ne doit boire de préférence que du lait maternel, ou si vous ne pouvez pas ou choisissez de ne pas allaiter, allaitez-le au biberon avec du lait maternisé.
Le lait maternel est parfaitement créé avec toute la bonne nutrition pour nourrir et hydrater votre bébé, ils n'ont même pas besoin d'essayer l'eau avant six mois, ou plus si vous souhaitez continuer à allaiter.
Il y a des signes qui indiqueront que votre petit est prêt à commencer à absorber des solides tels qu'il est capable de s'asseoir correctement et de soutenir sa tête par lui-même, il peut utiliser la coordination œil-main pour ramasser la nourriture et la mettre dans sa bouche et ils peuvent en fait avaler leur nourriture au lieu de simplement la pousser autour de la bouche avec leur langue.
D'autres comportements qui incitent parfois les parents à penser que leurs petits sont prêts à manger sont des envies accrues de lait, de mâcher du poing et de marcher ou de se réveiller la nuit. Ce sont en fait des comportements normaux de développement du bébé et ne visent pas à être prêts pour la nourriture.
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Commencer avec des aliments solides
Pour commencer, vous n'avez pas à vous soucier des portions spécifiques de votre bébé, les initier à la nourriture solide est davantage une question d'expérimentation et d'exploration.
Commencez par leur donner des aliments très mous et masquables tels que la purée de pommes de terre, la banane, les légumes et les fruits cuits mous ou les céréales pour bébés.
Laissez votre enfant toucher et jouer avec la nourriture pour s'habituer à la texture et encouragez-le à se nourrir, que ce soit avec ses doigts ou avec une cuillère. Assurez-vous de rester avec votre bébé en tout temps pendant qu'il essaie de manger car il pourrait s'étouffer.
Faites attention de ne pas forcer votre bébé à manger, le concept leur semblera un peu étrange au début et vous ne voulez pas qu'il soit associé négativement à cela. S'ils ne semblent pas intéressés la première fois que vous essayez de les nourrir, laissez-les et réessayez la prochaine fois.
Portions d'aliments pour bébés: de six à huit mois
Entre six et huit mois, votre bébé teste simplement les solides et se familiarise avec toute cette alimentation.
Amuse-gueules
Des amuse-gueules ou des morceaux, des morceaux ou des tranches de nourriture, généralement autour de la taille de votre propre doigt que votre bébé peut attraper dans son poing avec un peu dépassant pour qu'il puisse grignoter. Les aliments mous mais tranchables comme la banane et l'avocat fonctionnent très bien.
Aliments suivants
Une fois que votre petit a maîtrisé les amuse-gueules, il peut commencer à manger des versions molles d'aliments normaux. Essayez la viande cuite molle comme le poulet, la purée de poisson (sans os!), Le pain grillé, les pâtes molles, les œufs durs, etc.
Portions d'aliments pour bébés: de huit à 12 mois
Bien sûr, chaque bébé est différent, mais vers huit mois environ, votre paquet de joie devrait commencer à s'orienter vers la pratique de prendre trois repas par jour. Vous devriez leur donner un mélange de groupes d'aliments, y compris les protéines, les produits laitiers, les glucides et bien sûr beaucoup de fruits et légumes.
Portions alimentaires pour les tout-petits: un à quatre ans
Après avoir atteint la limite d'un an, votre tout-petit devrait être prêt à essayer tous les aliments, à boire du lait de vache et à manger de façon plus adulte.
Manger sainement et correctement au cours des cinq premières années de la vie d'un enfant est d'une importance cruciale pour son développement. Le First Steps Nutrition Trust a créé une ligne directrice sur la taille des portions pour les enfants âgés de un à quatre ans, qui est disponible sur le site Web du NHS.
Bien sûr, il convient de garder à l’esprit que certains enfants peuvent consommer plus d’énergie que d’autres, avoir un métabolisme plus rapide et vouloir plus ou moins de nourriture - ce n’est pas grave et il ne faut pas oublier que ces portions sont indicatives.
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Les glucides
Les glucides tels que le pain, les pâtes et les céréales devraient représenter environ un tiers de l'apport alimentaire quotidien de votre enfant. Les portions recommandées par portion pour certains des aliments les plus couramment utilisés sont une tranche de pain grillé blanc, un demi-pain pitta, 80g pour toutes les pâtes et le riz et entre 15-20g pour les céréales.
Légumes et fruits
À cet âge, les enfants devraient être encouragés à essayer au moins cinq fruits et légumes différents par jour en portions de 40 g.
Pour vous donner une indication, une demi-banane fait 40g, tout comme une tranche ou un melon ou six raisins.
Laitier
Vous devriez offrir à vos tout-petits des aliments de ce groupe, y compris du lait, à deux ou trois repas ou collations chaque jour.
Il est suggéré que les enfants de un à deux ans boivent environ 400 ml de lait de vache par jour, ce qui peut correspondre à tout régime alimentaire qui convient le mieux à votre famille.En général, les enfants boivent du lait avant de faire une sieste ou avant de se coucher.
Pour les enfants âgés de deux à quatre ans, vous pouvez réduire cette quantité de 50 à 100 ml par jour car ils mangeront des portions plus grandes et feront moins de siestes, sans avoir à être apaisés pour dormir avec du lait.
Lorsque vous servez du fromage à votre tout-petit, en règle générale, entre 15 et 18 g par portion sont corrects et pour le yogourt, vous voulez en faire entre 50 et 60 g.
Protéines
Les protéines, notamment la viande, le poisson, les œufs, les noix, les légumineuses et les graines, sont toutes très importantes pour le développement d'un enfant et chaque repas principal doit contenir quelque chose de ce groupe alimentaire.
Lorsque vous servez des viandes telles que le poulet et le porc dans un repas principal, vous devez vous en tenir à environ 40 g par portion, et de même pour le poisson.
Que vous prépariez des œufs à la coque, pochés, brouillés ou frits, un seul devrait suffire, ce qui représente environ 50 g. C'est également le cas pour les omelettes.
Les légumes secs tels que les haricots, les lentilles, les falafels et les dahl doivent être servis en portions de 40 g.
Pour les noix, y compris les beurres de noix, vous devez vous en tenir à des portions de 15 g.