La biotine est un complément capillaire populaire, mais pourrait-elle aider à prévenir la chute des cheveux et à garder vos mèches brillantes et saines ?
(Crédit image : Getty Images)
La biotine est un supplément sur les radars de nombreuses personnes lorsqu'il s'agit de lutter contre la perte de cheveux et d'améliorer la santé des cheveux. Si avoir des cheveux sains et brillants est un objectif, alors il vaut la peine d'en savoir plus sur cette vitamine populaire.
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Comme chute de cheveux peut être désagréable et frustrant pour les hommes et les femmes, de nombreuses personnes recherchent souvent des traitements pour résoudre ce problème et également l'empêcher de se produire en premier lieu. Beaucoup de ces traitements contre la chute des cheveux contiennent de la biotine. Qu'est-ce que c'est exactement et quelle est son efficacité pour améliorer la croissance des cheveux ?
Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine B également appelée vitamine B7 ou vitamine H. Elle se trouve naturellement dans certains aliments, notamment le foie, le saumon, le fromage, les légumineuses, les jaunes d'œufs, les noix et les graines de tournesol. Il est soluble dans l'eau, il ne se stocke donc pas dans le corps. En plus des sources alimentaires, la biotine peut être prise sous forme de pilule ou utilisée comme traitement topique. Il a été ajouté au meilleurs shampoings , sérums capillaires, crèmes pour la peau et soins des ongles.
Avantages de la biotine
La biotine a une multitude d'avantages pour la santé, ce qui peut expliquer sa popularité. Selon Actualités médicales aujourd'hui , il aide à la digestion, favorise la santé des ongles et des cheveux, améliore la peau, aide à la grossesse et à l'allaitement, abaisse la glycémie chez les personnes atteintes de diabète et peut aider au traitement de la sclérose en plaques.
- Améliore la digestion : La biotine aide les enzymes qui transforment les graisses, les protéines et les glucides dans les aliments et les transforme en énergie.
- Soutient la santé des ongles et des cheveux : Une carence en biotine peut provoquer ongles cassants et la chute des cheveux.
- Améliore la peau : Les personnes ayant une carence en biotine ont parfois des problèmes de peau comme une éruption cutanée squameuse. La biotine peut également aider à améliorer le psoriasis.
- Aide à la grossesse et à l'allaitement : Une carence en biotine est plus fréquente pendant la grossesse ou l'allaitement, mais des tests médicaux devraient déterminer si des suppléments sont nécessaires.
- Peut réduire la glycémie : La biotine peut être utile pour les personnes diabète de type 2 , mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires.
- Peut aider au traitement de la sclérose en plaques : Certaines recherches suggèrent également que les suppléments de biotine pourraient aider dans le traitement de la sclérose en plaques (SEP).
Une carence en biotine est rare, mais elle est plus probable chez les personnes enceintes ou allaitantes, les personnes qui boivent beaucoup d'alcool ou les personnes qui mangent fréquemment des œufs crus. Étant donné que les gens obtiennent généralement de la biotine naturellement dans les aliments, il y a peu de preuves que la consommation supplémentaire est bénéfique à moins que quelqu'un ait une carence en biotine.
Effets secondaires de la biotine
On pense que la biotine est très sûre, même à des niveaux plus élevés, car elle n'est pas stockée dans le corps. Aucun effet secondaire n'a été signalé lors de la prise quotidienne de jusqu'à 10 000 mcg (soit 10 mg) de biotine, selon le Clinique Mayo . Cependant, la biotine peut provoquer des résultats de laboratoire inhabituels, y compris des résultats de tests thyroïdiens, de sorte que les personnes souffrant d'une maladie de la thyroïde doivent consulter un médecin avant de prendre de la biotine.
Il est possible que la biotine interagisse avec certains médicaments, selon le Bureau des compléments alimentaires aux National Institutes of Health . D'autres médicaments peuvent affecter les niveaux de biotine d'une personne. Un type de médicament à noter est les anticonvulsivants utilisés pour traiter l'épilepsie, qui se sont avérés abaisser les niveaux de biotine.
Quand utiliser la biotine (et quand ne pas l'utiliser)
Alors que certaines personnes ont été testées et ont une carence en biotine, la prise de biotine est souvent le conseil général pour toute personne souffrant de perte de cheveux. Prendre un supplément de biotine semble être une solution facile, mais il n'y a pas beaucoup de preuves prouvant que cela fonctionne. Cependant, certaines personnes pensent que les résultats anecdotiques sont suffisamment convaincants pour qu'il soit intéressant d'essayer la biotine par eux-mêmes.
À moins qu'une carence en biotine n'ait été diagnostiquée, il existe peu de données indiquant que les suppléments contenant de la biotine sont utiles. 'Le message à retenir est que ces suppléments pour la peau, les cheveux et les ongles ne sont vraiment pas nécessaires du point de vue de la santé', a déclaré le Dr Zoe Diana Draelos, présidente de Dermatology Consulting Services, PLLC., High Point, N.C. Horaires de dermatologie . « La nutrition dont vous avez besoin peut être obtenue très facilement avec une multivitamine ou, probablement mieux, en ajustant votre alimentation pour inclure plus de fruits et de légumes. »
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Les médecins peuvent rechercher une carence en biotine, mais ils peuvent également rechercher d'autres problèmes de santé sous-jacents qui pourraient être à l'origine de la perte de cheveux. Les raisons peuvent inclure le stress, les déséquilibres hormonaux, les carences en vitamines, les régimes extrêmes, les maladies génétiques, les maladies auto-immunes ou même certaines coiffures ou traitements de couleur.
Comment utiliser et appliquer la biotine
Selon le Bureau des compléments alimentaires aux National Institutes of Health, les adultes devraient recevoir 30 mcg de biotine par jour, et les personnes qui allaitent devraient en recevoir 35 mcg par jour. De nombreuses pilules de supplément contiennent entre 1 000 et 10 000 mcg de biotine dans chaque pilule. Cependant, il n'est probablement pas utile de prendre un supplément de biotine à moins que des tests médicaux n'aient révélé une carence en biotine.
La biotine peut également être trouvée dans certains shampooings et autres produits qui peuvent être utilisés une ou deux fois par semaine par la plupart des gens, ceux qui ont les cheveux gras peuvent l'utiliser plus fréquemment. Certains médias, comme le Chicago Tribune, ont signalé que les shampooings à la biotine peuvent aider à renforcer les cheveux cassants . Cependant, d'autres points de vente, comme Yahoo! Nouvelles , cela dit qu'il n'y a aucune preuve scientifique que cet ajout aide à la perte de cheveux.
La biotine est une vitamine présente dans les aliments qui peut être prise sous forme de pilule ou utilisée sous forme topique. Bien qu'importantes pour un corps sain, les carences en biotine sont rares, sauf pendant la grossesse et l'allaitement.
Cependant, les personnes qui espèrent que la biotine aidera à inverser la perte de cheveux ne devraient pas subir de réactions indésirables à la supplémentation en biotine qu'elles obtiennent déjà de la nourriture.
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