Environ 90% des femmes souffrent de tensions pré-menstruelles (également connues sous le nom de syndrome pré-menstruel / SPM) et de nombreuses femmes souffrent de crampes et de douleurs avant et pendant leurs règles. Mais vous n'avez pas à passer par là parce que nous avons découvert ce qui fonctionne vraiment pour le PMT et les douleurs menstruelles.
Selon une étude récente, plus de la moitié d'entre nous se sentent totalement inutiles et malades à l'approche de nos règles et 42% ont déclaré avoir délibérément commencé un combat ou une dispute pendant la PMT parce qu'ils se sentaient hors de contrôle.
Mis à part ces symptômes extrêmes, la plupart d'entre nous éprouvent des ballonnements, des crampes, des maux de dos et de la sensibilité des seins, ainsi que des symptômes psychologiques tels que la dépression, les sautes d'humeur, la colère et les larmes.
Des études sont régulièrement menées sur le PMT et les douleurs menstruelles - et peuvent avoir des résultats confus. Au cours des derniers mois, nous avons entendu dire que l'exercice n'aide pas à vaincre les douleurs menstruelles - même s'il est recommandé par des experts depuis des années. Et une nouvelle étude a déclaré qu'il existe des «preuves prometteuses» que l'acupuncture pourrait soulager les douleurs menstruelles.
Alors, comment savons-nous ce qui fonctionne vraiment? Nous avons discuté avec la National Association for Premenstrual Syndrome et l'un des principaux experts britanniques en matière de PMT, Jonathon Wellbeck-Pure, naturopathe, homéopathe et nutritionniste.
Ballonnements et rétention d'eau
Certaines femmes peuvent prendre jusqu'à 5 lb juste avant leurs règles et ce n'est généralement que de l'eau, mais le meilleur remède est de boire plus d'eau, car cela aide votre corps à éliminer l'excès d'eau et les toxines.
Voici votre plan d'action:
- Buvez plus d'eau - 8 verres par jour est idéal Mangez plus d'aliments riches en fibres, comme le pain complet et les pâtes et le riz brun
- Essayez une tisane comme l'ortie ou le fenouil car ils sont connus pour aider à la rétention d'eau
Taches et peau sèche
N'est-ce pas gênant que même en tant qu'adulte, vous pouvez avoir de l'acné? Mais l'acné adulte est maintenant assez courante, surtout juste avant ou pendant vos règles. En effet, les changements dans vos hormones affectent votre peau et vos cheveux. Certaines femmes ont des taches, en particulier autour de la bouche et du menton, d'autres ont des plaques sèches de peau sèche.
Voici votre plan d'action:
- La solution pour les deux est la même, Jonathon recommande les capsules d'huile d'onagre ou les capsules d'huile de graines de cassis, mais vous devez prendre la dose recommandée pendant 2 à 3 mois avant de voir une différence. La raison pour laquelle ces suppléments peuvent aider est qu'ils sont des acides gamma linoléniques (GLA), qui sont des acides gras essentiels qui peuvent aider à équilibrer les hormones.
Sautes d'humeur et problèmes émotionnels
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Vous sentez-vous jamais le perdre totalement sans raison? Ou obtenez-vous vraiment bas et larmoyant? Malheureusement, l'un des symptômes les plus courants du PMT est un changement de comportement émotionnel, comme des crises de colère, des sautes d'humeur,
la dépression. Cela se produit parce que les hormones associées aux règles
changer les niveaux de deux hormones de l'humeur, le cortisol, qui est notre stress
hormone, et la sérotonine, qui est notre hormone heureuse. Lorsque ces niveaux
changement, nous éprouvons toutes sortes de problèmes émotionnels.
Voici votre plan d'action:
- Parlez à quelqu'un. Certaines femmes présentant des symptômes émotionnels très graves trouvent que c'est très utile de parler à un conseiller
- Si les problèmes émotionnels du PMT ruinent votre vie, parlez-en à votre médecin, il ou elle peut recommander des antidépresseurs
- Vous pourriez également trouver utile le remède à base de plantes de millepertuis, bien que parlez-en d'abord à votre médecin car il peut interférer avec d'autres médicaments
- La vitamine D aide également à améliorer votre humeur, ce que vous obtenez de certaines graisses et huiles et du soleil - il n'y a donc aucune excuse pour ne pas sortir et prendre l'air.
Mal au dos
Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi les femmes souffrent de maux de dos pendant le PMT. Ça pourrait
parce que la rétention d'eau exerce une pression sur votre dos ou que le dos
est la zone la plus vulnérable pour souffrir de maux et de douleurs
associé à PMT.
Voici votre plan d'action:
- Prenez un cours d'exercice qui est bon pour votre dos, comme le yoga ou le Pilates
- Ce sont aussi des exercices très relaxants qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l'anxiété pendant vos règles.
- Faites un bain chaud, le trempage dans de l'eau tiède peut soulager les muscles tendus et vous aider à vous détendre
Crampes abdominales
Des chercheurs ont récemment découvert que
l'exercice n'aide pas à réduire les douleurs menstruelles - malgré le fait
recommandé aux femmes depuis des années. Bien que les experts aient déclaré que l’exercice
très important pour d'autres raisons - mais les médecins généralistes ont déclaré que les médicaments sont disponibles pour
les femmes souffrant de règles.
Il y a une hormone qui s'appelle F2-alpha
qui, selon les experts, provoquent des crampes d'estomac. Plus une période, c'est quand votre
le corps perd la muqueuse de l'utérus, ce qui crée également des crampes.
Voici votre plan d'action:
- Si vos règles sont lourdes, vos crampes sont susceptibles d'être sévères. Parlez à votre médecin de la pilule contraceptive et prenez un supplément de B6 qui, lors des tests, a montré qu'il réduisait la durée et le flux d'une période
- Posez une bouillotte sur le ventre. La chaleur directe soulage les muscles et encourage la circulation sanguine dans la région
Le meilleur conseil de goodtoknow: Si vous êtes dehors et que vous souffrez de crampes abdominales et de très fortes douleurs, un grand soulagement est le Patch thermique Voltarol .
C'est un patch mince et discret pour soulager la douleur qui est appliqué directement sur
peau sous vos vêtements. Il empêche les muscles de faire mal et améliore
circulation pour se débarrasser de la douleur. Il dure jusqu'à 10 heures et un pack de
4 coûte environ 6,25 £. Vous pouvez les acheter dans tous les grands supermarchés et
pharmacies.
Une étude récente a également montré que l'acupuncture pourrait bien aider à soulager les douleurs menstruelles - bien que l'on ne sache pas pourquoi cela fonctionne. Les experts recommandent que vous parliez toujours à votre médecin si vous souffrez de douleurs menstruelles sévères - mais ont déclaré qu'il y avait des 'preuves prometteuses' qui pourraient aider aux côtés de la médecine traditionnelle.
Que puis-je faire d'autre?
De nombreuses études ont montré qu'un régime alimentaire à IG bas, un exercice régulier et une augmentation du magnésium et du calcium dans le régime alimentaire peuvent aider à soulager les symptômes du PMT.
Plus d'aide et de conseils
- Contacter l'Association nationale pour le syndrome prémenstruel
- Vous avez manqué une période? Pourriez-vous être enceinte?
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