Envie de vous étirer et de mincir ? Alors il est temps d'essayer le yoga pour perdre du poids...
(Crédit image : Getty Images)
Choisir le yoga pour perdre du poids peut ne pas sembler l'idée la plus évidente, mais il s'avère que l'exercice de faible intensité peut être tout aussi efficace que l'exercice de haute intensité lorsqu'il s'agit de perdre des kilos en trop et de rester en forme et en bonne santé.
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Donc, si vous préférez aller lentement, vous avez de la chance. 'Comme nous le savons, les exercices à haute intensité ont de grands avantages, en particulier pour la perte de graisse', explique Nick Hewitt, entraîneur personnel pour The Training Room. «Cependant, l'exercice à haute intensité comprend souvent un bon niveau de force et de forme physique pour effectuer en toute sécurité sans risque de blessure. Un exercice de faible intensité réduit le risque de blessure.
Alors qu'est-ce que tu attends? Il est temps d'investir dans l'un des meilleurs tapis de yoga et de commencer votre voyage de yoga.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Le yoga n'est pas la première activité qui vient à l'esprit lorsque les gens se demandent Comment faire pour perdre la graisse du ventre et relancer la perte de poids.
Le yoga est un ensemble de pratiques ou de disciplines physiques, mentales et spirituelles, qui sont nées il y a 5 000 ans dans l'Inde ancienne, explique un éminent professeur de yoga. Sarah Highfield . En occident, le yoga est surtout connu comme une pratique physique, conçue pour augmenter la force et la flexibilité, ainsi que pour ses exercices de respiration.
Le yoga peut également vous aider à améliorer votre posture, votre mémoire, votre bien-être mental et à améliorer votre âge biologique. De plus, le yoga peut vous aider à devenir plus conscient et conscient de votre corps et de votre mode de vie. Le yoga vous aidera à devenir plus attentif à ce que vous consommez. Cela peut conduire à des choix alimentaires plus sains et vous aider à maîtriser comment manger moins avec un meilleur contrôle des portions, ce qui peut entraîner une perte de poids.
N'oubliez pas que si vous vous entraînez à une intensité plus faible, vous devrez augmenter la durée pour récolter les mêmes avantages.
Les meilleures pratiques de yoga pour perdre du poids
Voici les bonnes et les mauvaises nouvelles. Le yoga pour débutants est amusant et accessible, tandis que le yoga pour les maux de dos est souvent lent et doux. Mais, pour que la pratique ait un impact sur votre perte de poids, vous devez opter pour un style plus dynamique.
Le yoga peut aider certaines personnes à perdre du poids, mais elles doivent essayer une pratique plus intense, comme un Vinyasa ou un power yoga, et cela devrait également être associé à une alimentation saine, selon Sarah.
Bien que la plupart des styles de yoga ne soient pas assez intenses pour être considérés comme des « exercices », cela vous aidera certainement à renforcer votre corps et à réduire le stress (et les niveaux de stress sont liés à la prise de poids), explique Sarah.
Quels sont les meilleurs mouvements de yoga pour vous aider à perdre du poids ?
1. Ouvre-hanches
Tout d'abord, placez-vous dans une position de chien vers le bas. En chien descendant, levez la jambe gauche vers le plafond, le pied fléchi et les hanches au niveau. Pliez votre genou gauche et laissez votre talon se déplacer vers votre hanche. Tenez pendant 15 à 30 secondes et répétez avec l'autre jambe. Revenez au chien vers le bas avant de marcher vos mains sur vos pieds et recroquevillez-vous lentement jusqu'à une position debout. Répétez de l'autre côté.
2. Torsion de fente facile
En chien descendant, expirez et amenez votre pied gauche vers l'avant et placez-le entre vos mains. Pliez votre genou gauche à 90°. Ensuite, placez votre main droite à côté de votre pied gauche, de sorte qu'elle soit directement sous votre épaule. Inspirez et soulevez votre bras gauche vers le plafond en faisant pivoter le haut du corps vers la gauche. Tournez votre regard vers le plafond et allongez-vous à travers votre colonne vertébrale. Tenez pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
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3. Squat de yoga Malasana
Tenez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les orteils pointant vers l'extérieur. Accroupissez-vous aussi profondément que possible et amenez vos coudes à l'intérieur des genoux et rapprochez vos paumes. Utilisez vos coudes pour écarter vos genoux et maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.
Comment obtenir les meilleurs résultats de perte de poids grâce au yoga
Pour de meilleurs résultats, entraînez-vous aussi souvent ou aussi peu que cela vous rend heureux », explique Sarah. 'Le yoga ne devrait jamais être une activité que vous n'attendez pas avec impatience.'
Essayez de trouver un équilibre qui vous convient. Pour certaines personnes, cela peut représenter une session de 30 minutes par jour. Mais, pour d'autres, c'est trois séances de 45 minutes par semaine, voire une séance de 60 minutes par quinzaine.
Ma recommandation est de faire ce que vous pouvez, et vous constaterez que si vous l'appréciez, vous finirez par en faire plus et si ce n'est pas pour vous, alors ne vous inquiétez pas, dit Sarah. Personnellement, j'essaie de tenir trois séances de 45 minutes par semaine et cela m'aide à me sentir en bonne santé et équilibré.
Autre exercice de faible intensité pour vous aider à perdre du poids
Vous n'êtes pas sûr que le yoga vous convienne ? Ces autres exercices de faible intensité pourraient également vous aider à perdre du poids.
- Taï chi
Le tai-chi est excellent pour votre santé mentale ainsi que pour votre bien-être physique, car il peut aider à réduire le stress tout en améliorant votre posture et en renforçant vos jambes, explique Nick. Il peut également améliorer votre équilibre et votre mobilité générale, ce qui, si vous êtes une personne âgée, contribuera à réduire le risque de chute. Les praticiens recommandent d'assister à deux à trois cours par semaine et de pratiquer assidûment 10 à 20 minutes par jour pour les débutants. Si vous souhaitez pratiquer à la maison, recherchez « tai-chi pour débutants » sur YouTube pour une multitude de vidéos. - Marche à pied
La marche rapide est une excellente forme d'exercice de faible intensité, car elle peut être pratiquée n'importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes et vous êtes prêt à partir. Si vous n'êtes pas très actif, commencez par une promenade et augmentez progressivement le rythme et la distance, explique Nick. La marche peut vous aider à développer votre endurance, à améliorer votre endurance musculaire et votre composition corporelle, en brûlant toutes ces calories en excès. - La natation
La natation est un excellent entraînement pour tout le corps et peut vous aider à vous tonifier et à perdre du poids. Nager quelques longueurs fait travailler tous les groupes musculaires et vous obtiendrez un bon entraînement aérobique si vous augmentez le rythme. Combien allez-vous perdre ? Cela dépend de votre poids. À titre indicatif, une personne pesant environ 9e peut brûler jusqu'à 590 calories en une heure lorsqu'elle nage rapidement et 413 en une heure lorsqu'elle nage plus lentement. Pour perdre du poids, visez deux à cinq heures par semaine. Vous voulez brûler plus ? Essayez la natation aquatique en plein air. L'eau froide fera travailler votre corps plus fort pour vous garder au chaud, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories. Assurez-vous de vous acclimater d'abord, nagez toujours avec d'autres et parlez à votre médecin si vous n'êtes pas habitué à nager en eau froide.