Nous savions qu'il devait y avoir des avantages à suivre un régime (à part perdre du poids, bien sûr) et nous pensons que nous venons de les trouver. 10 d'entre eux pour être précis.
Si vous êtes comme nous, alors l'idée de vivre votre vie avec un régime sans glucides est à peu près aussi bienvenue que de vous couper le pied. Nous avons donc creusé et pensé qu'il devait y avoir une façon ou une autre d'avoir vos glucides, et de les manger aussi, même lorsque vous suivez un régime.
Et nous avons constaté que oui, il existe de bons glucides pour perdre du poids!
C'est une croyance commune que si vous voulez perdre du poids, vous devez manger moins de glucides, mais maintenant les médecins avertissent que la suppression des glucides tous ensemble pourrait en fait nuire à votre alimentation - et à votre santé. 'Les glucides sont considérés par beaucoup comme la nourriture du' diable ', mais tout diététicien vous dira qu'ils sont un élément essentiel d'une alimentation saine et équilibrée - les conseils généraux sont qu'ils devraient représenter un tiers de notre apport', explique Helen Bond, porte-parole de la British Dietetic Association. «Ils sont une source prête de carburant pour le corps. Les couper peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et de la léthargie. Vous ne pourrez pas être aussi performant pendant l'exercice et la concentration sera probablement également affectée, car les glucides alimentent également le cerveau. »Voici 10 «bons» glucides qui ne ruineront pas votre alimentation, mais qui l’amélioreront. Des céréales complètes à libération lente aux fruits et légumes, ce sont d'excellents glucides pour perdre du poids. Plein de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de toutes sortes d'ingrédients combattant les graisses, nous pensons que vous méritez de les connaître. Mais chut, ne dis rien à personne, ils en voudront tous!
Avez-vous déjà essayé un régime sans glucides? Comment vous êtes-vous débrouillé? Faites-le nous savoir dans notre section commentaires ci-dessous.
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Nous semblons toujours vous prêcher sur les bienfaits de l'avoine. Mais ils sont vraiment si bons pour vous!
L'avoine est un sauveur pour les personnes à la diète, surtout si vous êtes le genre de personne qui se retrouve à chercher des collations avant 11h. La clé ici est que l'avoine libère lentement de l'énergie, vous gardant rassasié et satisfait jusqu'à l'heure du déjeuner, et fera beaucoup plus pour vous qu'un bol de céréales ou un morceau de fruit.
Et vous ne devriez pas seulement penser à l'avoine en termes de nourriture pour le petit-déjeuner, ces petits grains intelligents constituent un substitut incroyable de la chapelure. Hachez-les finement avec un couteau ou un mixeur et transformez vos boulettes de viande, vos croquettes de poisson et vos filets de poulet.
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Les haricots sont brillants pour réguler votre système digestif, vous aidant à vous sentir plus sain et meilleur en vous-même.
Et ces petits haricots sont vraiment votre arme secrète dans votre lutte contre les graisses. Non seulement ils abaissent le taux de cholestérol, mais ils régulent également votre taux de sucre, aidant à éliminer ces envies gênantes pour une barre de quelque chose de sucré!
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Le quinoa
Le quinoa signifie `` mère de grain '', et vraiment, cet aliment léger et moelleux est la mère de tous les grains.
Cuit comme du riz, il est riche en protéines, faible en glucides et contient les neuf (oui, neuf!) Acides aminés essentiels qui sont tout simplement incroyables pour votre peau.
Le quinoa est à juste titre connu comme un superaliment, il est sans gluten et juste rempli de vitamines et de minéraux comme le magnésium, le calcium et le B6. Oh et avons-nous mentionné que Gwynnie et Jen An sont de grands fans de ce genre de choses? Ont été vendus.
Essayez de préparer notre salade de quinoa, feta et brocoli.
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Pain de grains entiers
L'un des principaux facteurs de rupture en matière de régime doit être le manque de plats copieux. Franchement, il y a tellement de repas qui pourraient juste faire avec un bon morceau de pain et de beurre pour éponger les restes.
Dites bonjour au pain de grains entiers. Considéré comme un «bon glucide», le pain de grains entiers n'a rien perdu de sa qualité dans le processus de mouture. Une grosse tranche de la substance brune n'est rien d'autre que de bons grains honnêtes, remplis de vitamines, de minéraux et sans sucre ni graisse ajoutés.
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Boulgour
Le boulgour est du blé entier précuit et est un glucide à libération lente fournissant de l'énergie, riche en fibres et livré avec toutes les qualités que les grains entiers offrent. C'est une excellente façon de préparer une salade moins qu'inspirante.
Essayez notre recette de salade de blé au boulgour.
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Des légumes
Oui! Les légumes sont aussi des glucides, en particulier les légumes-racines sucrés comme les carottes, les panais et les betteraves.
Les légumes à feuilles colorées comme le brocoli, les poivrons, les tomates, les épinards et le céleri contiennent tous des minéraux et des antioxydants, mais ils sont excellents pour lutter contre les maladies associées à la prise de poids.
Fondamentalement, comme beaucoup de ces glucides, mieux c'est!
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Riz à grains entiers
Vous n'avez pas encore l'idée? Les grains entiers sont bons pour votre alimentation, et vous feriez mieux de le croire!
Mettez tout ce riz blanc dans votre placard pour des sacs de trucs de grains entiers. On pense qu'au moins 11 de ses principaux nutriments sont perdus lors de la fabrication du riz blanc.
La version brune est vraiment l'un des aliments les plus sains au monde, et ajoutera de la force et de la texture à n'importe quel vieux repas, d'une salade à un chili con carne.
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Orge
L'orge n'est pas mangée à moitié autant qu'elle devrait l'être, c'est tellement, tellement bon pour vous!
Il nourrit les bactéries saines qui vivent dans l'intestin, gardant votre système digestif en bonne santé, et est très riche en fibres solubles, ce qui aide le corps à métaboliser les graisses et le cholestérol.
Dans l'ensemble, c'est le meilleur ami d'un amoureux des glucides.
Essayez notre copieuse recette de soupe aux racines et à l'orge.
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Fruit
Vous les avez peut-être négligés, mais les fruits entrent également dans la catégorie des glucides.
Non seulement les fruits sont riches en vitamines et en antioxydants, mais ils sont parfaits pour satisfaire ces envies de sucre. Essayez d'éviter les fruits secs, car ils ont tendance à être beaucoup plus sucrés que les fruits frais.
Malheureusement, Terry's Chocolate Orange ne compte pas.
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Pâtes de grains entiers
Et juste au moment où nous pensions que nous devions oublier nos bols de spaghetti et nos linguines de crevettes ... vous pouvez manger des pâtes au régime. Tant qu'il s'agit de grains entiers, qui libèrent de l'énergie lentement et ont conservé toute la bonté du grain.
Pâtes brunes, comme nous sommes heureux que tu sois entré dans notre vie.
Si vous voulez éliminer complètement les glucides, consultez notre échangeur de glucides, qui vous dira quoi remplacer tous les mauvais glucides pour fournir des repas nourrissants et nourrissants.
crêpes au jambon et fromage
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