Si votre régime alimentaire habituel comprend une réduction de votre apport alimentaire, le régime 5: 5: 5 pourrait être le tonique que vous recherchiez.
Le régime, conçu par la nutritionniste Angela Dowden, encourage les adeptes à manger 5 fois et à obtenir leurs cinq fruits et légumes par jour - et prétend que vous pouvez perdre 5 livres dans les deux premières semaines suivant le plan.
`` La science derrière notre 5: 5: 5 est très simple - il s'agit de manger plus (au moins 5 portions par jour) de fruits et légumes sains - en particulier des légumes verts riches en fibres et à faible teneur en calories - qui vous remplissent et vous aident à rester équilibré. '' Explique Angela. «Il s’agit également d’avoir des repas et des collations régulièrement espacés chaque jour pour éviter la faim. Ces principes de saine alimentation contribuent à réduire le risque de maladies cardiaques et de cancer et augmentent également les niveaux d'énergie! »
Manger peu et souvent a longtemps été défendu comme une méthode pour garder les personnes à la diète en difficulté sur la bonne voie. En avril 2015, Kathy Kaehler, `` l'expert de la vie meilleure '' de Jennifer Aniston, a révélé que l'actrice avait pour objectif de manger `` cinq petits repas nutritifs '' chaque jour, basés sur des ingrédients riches en protéines comme les œufs, le poisson et le chia, tandis qu'une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a montré que les femmes qui mangent de façon irrégulière consomment plus de calories et les brûlent plus lentement que celles qui prennent six petits repas réguliers par jour.
Le régime 5: 5: 5 prend ces principes et les applique d'une manière qui a été surnommée la façon la plus 'simple et la plus saine' de perdre du poids. Nous savons donc que vous pouvez manger cinq fois par jour - mais qu'est-ce que vous devriez manger à ces moments-là?
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Une journée typique avec un régime 5: 5: 5 pourrait inclure des bleuets et un kiwi en tranches avec du yaourt sans gras pour le petit déjeuner, un filet de saumon poché avec de la salade et du tzatziki pour le déjeuner, et une côtelette d'agneau maigre avec des légumes servis avec un couscous pour le dîner.
Vous pouvez ensuite combler les écarts entre les repas avec des collations, comme une banane ou une poignée de noix et de raisins secs - bien qu'il vous soit conseillé d'éviter de grignoter trop près des heures de repas et de vous assurer que vos portions sont modestes.
Vous devrez également découper les boissons sucrées et les collations, et vérifier également les étiquettes des produits que vous achetez pour les sucres et les graisses cachés. Il est important de noter que tout ce qui contient plus de 22 g de sucre ou 5 g de graisses saturées pour 100 g doit être évité - mais contrairement à de nombreux régimes populaires, il n'est pas nécessaire de compter les calories.
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