C'est le chiffre qui peut faire la différence !
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(Crédit image : Getty)
Quel âge te sens-tu aujourd'hui ? 25, ou un 100 très fatigué ? Comme le dit le proverbe, 'l'âge n'est qu'un nombre', et il y a beaucoup de vérité à ce sujet en ce qui concerne votre santé - le nombre d'années que vous avez vécu n'est pas toujours un indicateur de votre forme physique.
Si vous n'avez pas encore découvert votre âge métabolique, découvrez pourquoi ce chiffre est important, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour vous rajeunir « métaboliquement ». Qui est prêt à remonter le temps ?
Quel est votre âge métabolique ?
En un mot, votre âge métabolique est basé sur ce qu'on appelle votre taux métabolique de base - souvent appelé simplement BMR, par rapport au BMR moyen d'une personne du même âge. 'Votre BMR vous indique combien de calories votre corps brûle au repos, et c'est un bon indicateur de votre efficacité à brûler les calories que vous consommez', explique Simon Bradeley, coach en santé chez Tanita , les leaders des moniteurs de composition corporelle.
Pourquoi votre âge métabolique est-il important ?
C’est un indicateur important de l’intensité du travail de votre métabolisme. Il s'éloigne également de l'utilisation de votre «âge réel», ou du nombre sur les balances traditionnelles, pour définir votre forme physique. « Votre âge métabolique détourne l'attention du poids et se concentre davantage sur la structure ou la composition de votre corps en muscles et en graisses », explique Simon.
Le BMR diminue avec l'âge et contribue souvent au fait que nous pouvons prendre du poids avec l'âge - malgré le fait que nous suivons peut-être le même régime que nous avons toujours fait», explique le Dr Rekha Tailor, médecin esthétique à Santé et Esthétique . 'Connaître votre BMR peut vous aider à vous sentir moins frustré, surtout si vous êtes en train de perdre du poids ou si vous souhaitez revoir votre état de santé général et si vous avez l'impression que vous ne progressez pas.'
Poursuivant, elle ajoute: 'Quelle que soit votre mesure BMR, il y a toujours place à l'amélioration, et il existe un certain nombre de mesures concrètes que vous pouvez prendre pour la mettre sur une courbe descendante.'
Comment calculer l'âge métabolique ?
Il est possible d'utiliser la taille, le poids et l'âge d'une personne pour estimer le BMR, mais l'utilisation de la technologie de composition corporelle est beaucoup plus fiable, explique Simon. 'Un analyseur de composition corporelle donnera également des lectures précises sur tout, de votre masse musculaire à la quantité de graisse viscérale que vous avez.'
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Chez vous, essayez le Moniteur Tanita BC-401 (78 £, johnlewis.com) . Ou, de nombreux forfaits de dépistage de santé privés - tels que le Bluecrest Health Active Check ( 129 £, bluecrestscreening.com) , inclura également une analyse de composition corporelle en standard.
Que signifie votre âge métabolique pour votre santé ?
Plus vous êtes en forme, en bonne santé et fort, plus votre âge métabolique sera bas. 'Les muscles brûlent plus que la graisse, ce qui signifie que quelqu'un qui a une masse musculaire élevée brûlera plus de calories en position assise, qu'une personne avec une masse musculaire plus faible', explique Simon.
Si votre âge métabolique est plus jeune que votre âge réel, c'est une excellente nouvelle et cela montre que vous êtes en bonne forme – certains adultes parviennent à perdre 20 ans de leur âge réel. Si votre âge métabolique est plus élevé, c'est un signe que vous devez améliorer votre taux métabolique en changeant votre régime alimentaire et vos habitudes de remise en forme, et faire examiner tout problème de santé possible par votre médecin généraliste.
Comment abaisser votre âge métabolique
De simples ajustements de style de vie peuvent améliorer votre âge métabolique – utilisez ces conseils pour réduire ce nombre.
1. Ajoutez plus de protéines à votre alimentation
« Votre corps brûle plus de calories en digérant les aliments riches en protéines que les aliments riches en graisses, ce qui signifie que manger plus de protéines peut aider à lutter contre un métabolisme vieillissant », explique Simon. Cherchez à avoir une source de protéines à chaque repas.
2. Construire une masse sans graisse (FFM)
« Le BMR est fortement corrélé à la masse sans graisse (FFM). Alors que la graisse brûle très peu d'énergie, le muscle est un tissu actif qui consomme de l'énergie même au repos », révèle Hannah Braye, thérapeute en nutrition à Bio-culte .
«À la lumière de cela, l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter votre BMR consiste à faire de l'exercice qui augmente votre FFM. La musculation, la musculation et la musculation sont les plus efficaces pour développer les muscles et augmenter le BMR.'
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3. Dormez suffisamment
La recherche montre un lien entre un manque de sommeil et un ralentissement du métabolisme. « Un mauvais sommeil peut en fait augmenter la perte musculaire, alors faites-en une priorité », explique Simon.
4. Dites oui aux glucides complexes
« La meilleure façon d'améliorer votre âge métabolique est de mener une vie saine, et l'alimentation en constitue un élément clé », déclare May Simpkin, nutritionniste et consultante en chef pour Enzymedica France .
« Manger des aliments complets et complexes qui nécessitent plus d'énergie pour se décomposer aidera à éviter un ralentissement métabolique. Optez pour des glucides complexes riches en fibres comme les pâtes de blé entier, le riz brun et les légumes féculents comme la courge musquée et la patate douce.'