Les céphalées de tension sont incroyablement courantes, mais pour certaines personnes, elles peuvent être débilitantes. Découvrez pourquoi vous pourriez les avoir et comment y faire face...
Les céphalées de tension sont ce à quoi la plupart d'entre nous font référence lorsque nous parlons d'avoir mal à la tête.
Selon le NHS, ce sont les types de maux de tête que la plupart d'entre nous sont susceptibles d'avoir à un moment de notre vie, et pour certaines personnes, ils sont beaucoup plus fréquents. Il a été rapporté qu'un adulte sur 30 souffre de céphalées de tension chroniques, ce qui signifie qu'il en souffre plus de 15 fois par mois, pendant trois mois consécutifs.
Les symptômes comprennent une douleur constante des deux côtés de la tête, une sensation de serrement en forme de bande autour de la tête et un cou serré et une pression derrière les yeux. Semble familier?
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Les céphalées de tension peuvent durer aussi peu que 30 minutes, mais pour certains, elles peuvent persister plusieurs heures, voire plusieurs jours.
La gravité peut également varier énormément, presque la plupart des céphalées de tension ne devraient pas vous empêcher de vaquer à vos activités quotidiennes. Cependant, pour certaines personnes, elles peuvent se sentir incroyablement douloureuses et inconfortables, ce qui les oblige à prendre des mesures.
Différence entre mal de tête et migraine :
Bien que les céphalées de tension puissent être graves, elles présentent normalement un ensemble de symptômes différent de celui d'une migraine. Les migraines peuvent souvent être accompagnées d'une « aura » - des troubles de la vision ou des picotements dans le visage et les mains. Alors qu'une céphalée de tension est ressentie partout, une migraine ne se situe généralement que d'un côté de la tête. Et pour beaucoup, les symptômes de la migraine comprennent généralement une sensation de nausée et souvent des vomissements, ainsi qu'une grave sensibilité à la lumière et au bruit. Les migraines empêchent normalement les personnes atteintes de mener à bien leur vie de tous les jours.
Causes des céphalées de tension :
Les céphalées de tension sont causées par la sensibilité des muscles du cou et de la tête. Ces muscles ont tendance à se contracter lorsque nous subissons un stress physique ou psychologique.
Mais il y a plein d'autres choses qui peuvent les déclencher, et vous n'en êtes peut-être même pas conscient...
1. Prendre trop d'analgésiques
Ils sont souvent le sauveur des personnes qui souffrent régulièrement de maux de tête, mais il s'avère que la prise d'analgésiques, tels que l'asibuprofène, le paracétamol et l'aspirine, plus de deux ou trois fois par semaine peut entraîner des maux de tête.
Le neurologue du NHS Manjit Matharu a mené des recherches en explorant le lien, et a découvert qu'une personne sur 50 souffre de maux de tête dus à une surconsommation de médicaments et que les femmes sont cinq fois plus susceptibles d'avoir ce type d'attaques que les hommes. Apparemment, l'utilisation d'analgésiques trop souvent pour les céphalées de tension quotidiennes peut réduire leur efficacité.
NICE suggère maintenant que les médecins généralistes considèrent la surconsommation de médicaments comme une cause de céphalées de tension. Donc, si vous remarquez que vous prenez plus que d'habitude, il peut être judicieux d'envisager de réduire votre consommation.
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2. Votre sac à main
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Beaucoup d'entre nous remplissent nos sacs de choses dont nous avons besoin pour la journée, mais saviez-vous que votre sac à main doit peser moins de 10 % de votre poids corporel ? Porter un excès de poids peut mettre votre corps sous tension. Si vous portez le même sac sur la même épaule tous les jours, cela peut mettre beaucoup de tension sur votre cou et vos épaules, ce qui peut remonter dans votre corps et se transformer en maux de tête de tension.
Utiliser un sac à dos pour soulager vos épaules ou alléger la charge de votre sac sont des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir ces céphalées de tension.
3. Déshydratation ou repas manquants
La déshydratation peut nous envahir rapidement, et parfois nous pouvons déjà être déshydratés au moment où nous avons à nouveau soif. Mais ne pas boire suffisamment d'eau (les huit recommandés par jour) ou manger suffisamment peut rendre plus difficile l'accès de l'oxygène et du sang à notre cerveau, nous laissant avec un mal de tête de tension.
Les maux de tête causés par la déshydratation peuvent être identifiés par la douleur lors du mouvement de la tête - généralement, l'activité aggravera le mal de tête.
Essayez de rester aussi hydraté que possible, buvez un grand verre d'eau dès votre réveil, lorsque vous êtes le plus susceptible d'être déshydraté, et mangez de petits repas réguliers ou des collations saines toutes les 3-4 heures. Si un mal de tête survient, essayez de boire un verre d'eau (environ 200-250 ml) toutes les 15 à 20 minutes jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Essayez également d'éviter la caféine - bien que le thé et le café soient liquides, ils agissent comme des diurétiques, vous faisant perdre de l'eau au lieu de la retenir.
4. Mauvais sommeil
De la même manière que le manque de sommeil peut exacerber une série de problèmes de santé, tels que l'anxiété, le stress et une mauvaise santé mentale, cela peut également avoir un effet sur les maux de tête, à savoir les provoquer ou les aggraver.
Bien que le lien soit étudié depuis des décennies, on ne sait pas pourquoi un manque de sommeil peut déclencher des maux de tête, mais c'est un phénomène régulier pour certains.
Mais de bonnes habitudes de sommeil peuvent aider à combattre le problème. Pratiquez une routine de détente. Essayez de ne pas utiliser votre téléphone après le dîner, utilisez plutôt le temps pour lire, faire du yoga doux, méditer ou prendre un bain. Assurez-vous que votre chambre est sombre et pas trop chaude ou froide, et essayez de la garder uniquement pour dormir. Cela pourrait également aider à vous assurer que vos oreillers ne sont pas trop hauts ou trop bas, provoquant des craquelures dans le cou qui pourraient contribuer au problème. Parcourir notre sélection des meilleurs oreillers pour une nuit de sommeil sans douleur ici .
5. Stresser
Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, nous avons tendance à garder une grande partie de notre anxiété dans notre corps sans nous en rendre compte. Chaque fois que vous vous sentirez submergé par la suite, ne le prenez pas. Vos épaules sont-elles relevées ou voûtées au lieu d'être détendues à vos côtés ? Votre mâchoire est serrée ?
Avec toute la tension dans vos muscles, il n'est pas surprenant que le stress puisse rapidement se transformer en mal de tête. Alors comment peut-on y faire face ?
Vous seul connaissez la cause, mais prendre le temps de pratiquer la pleine conscience peut vous aider. Pratiquer la méditation de pleine conscience sur le chemin du travail s'est avéré bénéfique pour certaines personnes. Essaie le Espace libre app, ce qui est idéal pour les méditants inexpérimentés. D'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également aider, tels que l'exercice régulier, les pauses régulières ou la recherche d'un soutien dans le cadre d'une thérapie ou d'un conseil.
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6. La fatigue oculaire
La fatigue oculaire est une affection courante et peut survenir lorsque nous avons passé trop de temps à nous concentrer sur une chose, comme conduire ou, plus souvent, regarder nos appareils numériques tels que notre écran d'ordinateur ou notre téléphone au travail.
Bien que ce soit une cause rare de céphalées de tension, cela peut arriver, mais des pauses régulières de l'écran peuvent aider. Si vous passez beaucoup de temps devant un ordinateur, détournez régulièrement le regard de l'écran, en vous concentrant sur la distance moyenne. Vérifiez que la luminosité, le contraste et la taille du texte sont réglés à des niveaux optimaux. Si vos maux de tête sont fréquents, faites un examen de la vue - un opticien pourra peut-être vous conseiller sur les meilleures façons de gérer la fatigue oculaire.
7. Mauvaise posture
En termes simples, s'affaisser, s'asseoir inconfortablement ou avoir une mauvaise posture en marchant peut créer des tensions dans le haut du dos et les épaules. Et ces tensions peuvent alors facilement conduire à un mal de tête, car la tension monte vers votre tête.
Lorsque vous marchez, assurez-vous que vos épaules ne sont pas tirées vers l'avant et assurez-vous que votre position assise vous permet de vous asseoir droit. Il est tout aussi important de vous assurer que vous ne restez pas assis au même endroit et dans la même position trop longtemps - bougez et faites de l'exercice souvent.
8. Lumières vives, bruits forts et températures extrêmes
Les déclencheurs environnementaux peuvent provoquer des céphalées de tension chez certaines personnes. Si vous avez déjà remarqué un fort parfum provoquant une gêne, ou un mal de tête lorsqu'il fait particulièrement humide à l'extérieur, vous pourriez bien être l'une de ces personnes.
La pression change lorsque le temps change - par exemple avant une tempête, ou par temps très humide ou chaud - déclenche des changements chimiques et électriques dans le cerveau, selon le NHS . Les changements irritent les nerfs de votre cerveau, entraînant des maux de tête.
Les odeurs fortes et les lumières vives peuvent également aggraver les produits chimiques dans votre cerveau, provoquant des céphalées de tension.
Essayez de minimiser votre exposition aux déclencheurs environnementaux dans la mesure du possible. Si vous êtes sensible au bruit, des bouchons d'oreille et/ou des écouteurs à isolation phonique peuvent vous aider. Si les lumières vives sont un déclencheur, portez un chapeau et des lunettes de soleil les jours ensoleillés et envisagez d'installer des gradateurs à la maison. Si les changements de température vous dérangent, essayez des vêtements superposés et essayez de transporter un petit ventilateur électrique à main.
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Mais plus important encore, si vous souffrez régulièrement de céphalées de tension ou de migraines, assurez-vous de consulter votre médecin généraliste pour voir s'il existe des conditions sous-jacentes qui pourraient être à l'origine du problème - ou s'il existe des options qu'ils peuvent suggérer pour vous aider.
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