Une technique de sommeil utilisée par l'armée américaine peut apparemment vous aider à vous endormir en quelques minutes.
Un astucieux hack endormi, qui a été développé pour aider les pilotes à faire moins d'erreurs de fatigue, aurait un taux de réussite de 96% après six semaines de pratique.
La méthode du sommeil a été expliquée dans le livre d'entraide de 1981 Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Winter, qui a été conçu pour «améliorer les performances sportives et réduire les blessures en apprenant à se détendre et à relâcher les tensions avant la compétition».
Comment ça marche?
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Lloyd Winter dit qu'il y a deux étapes pour obtenir une nuit de sommeil parfaite.
La première étape consiste à détendre les muscles de votre visage, y compris la langue, la mâchoire et les muscles autour de vos yeux.
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Laissez ensuite tomber vos épaules aussi bas que possible dans le lit et détendez les muscles de vos bras et de vos jambes.
Une fois que vous avez détendu votre corps pendant 10 secondes, vous devez essayer de vider votre esprit de toutes pensées.
Le livre donne trois méthodes qui peuvent aider à calmer vos pensées.
- Imaginez-vous allongé dans un canoë sur un lac calme avec rien que du ciel bleu au-dessus de vous.
- Imaginez-vous blotti dans un hamac en velours noir dans une pièce noire.
- Répétez les mots «ne pensez pas» encore et encore dans votre tête pendant 10 secondes.
Si ce hack ne vous aide pas à vous endormir après six semaines, l'armée américaine a quelques autres suggestions pour vous aider à vous endormir
Sur leur site Web, l'armée américaine recommande de réduire la caféine, de sortir la télévision, l'ordinateur ou le téléphone de votre chambre et de vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué - au lieu de rester éveillé pour terminer votre frénésie Netflix!
Ils ajoutent: «L'essentiel pour obtenir un sommeil réparateur est de faire ce qui fonctionne pour vous.
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'Il n'y a pas de formule magique autre que l'écoute de votre corps.'
Une enquête de 2011 sur les habitudes de sommeil au Royaume-Uni par la Mental Health Foundation a montré que 30% de la nation est gravement privée de sommeil.
Le NHS déclare que la plupart des adultes ont besoin de six à neuf heures de sommeil chaque nuit.
Le manque prolongé de sommeil a été lié à des problèmes de santé tels que le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques.