Faut continuer à bouger !
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Pour éviter d'avoir des articulations raides, il est important de rester mobile. Mais alors que nous continuons à rester à la maison pendant le verrouillage, il peut être de plus en plus difficile de penser à de nouvelles façons de se déplacer.
L'exercice est fondamental pour maintenir la mobilité articulaire. Et pour toute personne souffrant de problèmes articulaires tels que l'arthrite, de longues périodes d'assise et d'inactivité peuvent provoquer un raidissement des articulations et devenir plus douloureuses.
Heureusement, si vous souffrez d'articulations raides, il existe des moyens simples de faire bouger vos articulations et vous-même. Le bonus est que vous n'avez même pas besoin de quitter votre salon.
Ici, Marc Holl, responsable professionnel de la physiothérapie à Santé Nuffield , partage six exercices tirés d'un entraînement cliniquement conçu pour aider à renforcer les articulations. Ceux-ci conviennent aux exercices de tous les âges, à tous les niveaux de condition physique et constituent une bonne alternative aux entraînements de Joe Wicks, si ce n'est pas votre sac.
6 exercices pour mobiliser les articulations raides
1. Squats pour les articulations raides
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Les squats sont un excellent exercice à intégrer à votre routine ; non seulement ils sont bons pour renforcer les muscles du bas du corps, mais ils ne nécessitent aucun équipement. Pour effectuer l'exercice, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur, le dos plat et la poitrine fière. Poussez vos fesses et pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Si cela est trop difficile, accroupissez-vous sur une chaise pour plus de soutien. Si vous souhaitez rendre l'exercice plus difficile, maintenez simplement un poids sur votre poitrine pendant que vous effectuez le mouvement.
2. Rétractions de l'omoplate pour les articulations raides
Cet exercice est conçu pour développer la force du haut du corps tout en travaillant votre dos et vos bras. Avec vos bras tendus devant vous, serrez vos omoplates ensemble, en faisant attention de ne pas hausser les épaules. Détendez-vous et répétez ce mouvement à nouveau.
3. Extensions de jambes pour les articulations raides
Assis sur une chaise et tenant les côtés de votre siège, levez lentement votre jambe aussi loin que votre genou le permet, puis redescendez lentement. Si vous avez accès à une bande de résistance, celle-ci peut être intégrée à l'exercice. Attachez la bande à la base du siège ou du banc et attachez l'autre extrémité à votre cheville, en vous assurant qu'il y a une tension entre la bande et votre jambe. Comme précédemment, en tenant la base du siège, soulevez lentement votre jambe aussi loin que le genou le permet et redescendez.
4. Abductions d'épaule pour les articulations raides
Tenez-vous dos contre un mur et levez lentement vos bras à vos côtés jusqu'à ce qu'ils se rejoignent au-dessus de votre tête. Abaissez-les lentement en utilisant le même mouvement et répétez l'exercice. Si vous avez accès à une bande de résistance, vous pouvez alors essayer une presse à épaules. Commencez en position assise avec votre bande de résistance enroulée sous vous. Saisissez un côté de la bande dans chaque main et amenez vos mains de chaque côté de votre poitrine, en gardant votre poitrine fière et le dos droit. Levez vos mains au-dessus du sommet de votre tête et essayez de les toucher, en gardant ce mouvement lent et fluide.
5. Step ups pour les articulations raides
Cela peut être effectué en utilisant n'importe quelle marche ou volée d'escalier à la maison. Assurez-vous que votre pas est près de quelque chose à quoi s'accrocher. Faites un pas sur la plate-forme et levez l'autre jambe à un angle de 90 degrés. Abaissez votre jambe vers le bas et répétez avec l'autre jambe. Alternativement, vous pouvez essayer des tapes sur les orteils au lieu d'augmenter pour une variation de cet exercice.
6. Défi de stabilité pour les articulations raides
Cet exercice est conçu pour travailler votre tronc, ainsi que pour améliorer la stabilité. Pour le réaliser, vous pouvez utiliser une surface inégale dans votre maison. Essayez de vous tenir en équilibre sur une jambe et essayez de garder votre équilibre le plus longtemps possible. Le but ici est de rester immobile, alors trouvez un objet statique devant vous sur lequel vous concentrer, si vous avez du mal.