Nous avons tout ce que vous devez savoir sur le régime Hairy Bikers - de la façon dont le duo a perdu du poids aux recettes faciles de régime Hairy Bikers que vous pouvez essayer à la maison. Nous sommes là pour vous aider!
La révision du régime Hairy Bikers est l'une des histoires de perte de poids les plus impressionnantes des stars de la télévision.
Si et Dave ont décidé de changer leurs habitudes malsaines après qu'un ami qui est également médecin a dit au couple: «Regardez les gars, vous êtes d'âge moyen et obèses morbides. Vous devez faire quelque chose. »
'J'avais environ 40% de matières grasses, ma glycémie était limite pour le diabète de type 2 et mon cholestérol et ma tension artérielle étaient bien trop élevés', a admis Dave à l'Express en 2016.
Si et Dave ensemble en 2017, montrant les résultats de leur dévouement
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«Pour moi, c'était progressif. J’ai probablement mis une pierre sur dix ans, ce que beaucoup de gens pensent, je pense. »
Les deux hommes ont commencé à modifier leur régime alimentaire et à augmenter leurs routines d'exercice, entraînant une perte de poids globale d'environ trois pierres et demie.
'Il n’est jamais trop tard pour y remédier, vous avez juste besoin de très petites étapes incrémentielles, comme marcher 500 mètres de plus chaque jour', a expliqué Si.
'Ce n'est pas sorcier, il ne s'agit pas de changements massifs. Avec de nombreux petits changements que vous développez, vous pouvez voir la différence. »
La paire photographiée en 2010, avant de revoir leur mode de vie et de suivre le régime Hairy Bikers
Alors, comment pouvez-vous perdre du poids avec le régime Hairy Bikers?
Nous avons rattrapé la moitié du duo, Si, qui nous a donné des informations sur le régime Hairy Bikers et comment vous pouvez suivre leur très pas réussis ...
pimenter
Si dit: «Il y a très peu de calories dans les épices. Si vous êtes habile avec les herbes et les épices, vous pouvez faire des plats fantastiques qui contiennent moins de calories. »
Les garçons Hairy Bikers n'étaient pas connus pour leurs salades maigres ou leurs portions étroites à l'époque. Mais une chose qu'ils ont tirée de leur amour de la nourriture, c'est que tout devrait avoir bon goût - même les aliments sains. Donc, si vous redoutez l'idée de manquer vos favoris de la famille, détrompez-vous. Choisissez des herbes et des épices plutôt que du sel, du sucre ou de l'huile - vous ne pouvez pas vous tromper!
Ne coupez pas complètement les glucides
Si dit: 'Vous pouvez avoir des glucides tant que vous faites attention parce que votre corps en a besoin - les glucides ne devraient tout simplement pas être la plus grande portion de votre assiette. Ce n’est pas sorcier, c’est juste s’assurer que la nourriture que vous mangez est réconfortante, nutritive et qu’elle retient un peu les sels et les sucres. »
Une tendance récente assez répandue a été de supprimer complètement les glucides au profit des protéines ou des légumes. Pour quelques gars effrontés qui aiment leurs spuds, ce n'est pas une option et nous comprenons ce sentiment aussi. Un guide approximatif sur la taille de votre portion de glucides devrait être qu'ils doivent être d'une taille similaire à votre poing - oui vraiment!
Gardez un œil sur les calories
Si dit: 'C'est comme ça que Dave et moi avons perdu du poids, nous avons compté les calories, c'est aussi simple que ça.'
Le comptage des calories fait partie intégrante de nombreux régimes. La perte de poids de Si et Dave témoigne de son efficacité lorsque vous vous efforcez de contrôler votre poids. Si suggère d'utiliser des aliments qui contiennent des calories facilement identifiables dans votre cuisine.
Identifiez quand vous êtes rassasié
Si dit: 'Reconnaissez quand vous n'avez pas faim. Je sais que c'est une application vraiment simple mais il faut le dire. Allez juste: 'D'accord, avant de mettre ça dans ma bouche, j'ai faim?' Et posez-vous la question très honnêtement. Et si vous répondez «non», partez. »
Bien que cela semble évident, nous ne connaissons que trop bien les pièges de la suralimentation. Encore une bouchée ici, une deuxième portion là-bas ... mais en avez-vous vraiment besoin? Probablement pas, alors essayez la pointe de notre Si la prochaine fois avant d'en chercher plus.
Donnez-vous du temps
Si dit: 'Après avoir mangé, attendez 10 minutes car cela donne à votre corps le temps de partir:' Mmm j'en ai vraiment assez ', ce qui était une grande chose pour moi (lorsque je perds du poids).'
Le problème de manger rapidement, si vous êtes comme nous, c'est que parfois vous ne réalisez pas que vous êtes rassasié jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que vous ayez déjà farci cette deuxième portion ou ce dessert épais.
Trouvez ce qui vous convient
Si dit: 'Il s'agit de votre relation avec la nourriture et de ce que vous pensez qui fonctionnera le mieux pour vous, c'est tout. Mais, il y a quelques messages clés - surveillez vos portions, vos glucides, vos graisses et vos sucres. Ce sont les grands constructeurs - nos corps les stockent et il est difficile de s'en débarrasser à cause des modes de vie modernes. »
Il n'y a pas deux personnes identiques, vous devez donc travailler quelle approche va fonctionner pour vous en tant qu'individu. L'essentiel est que vous trouviez quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir à long terme.
Faites de petits changements
Si dit: «Je n'ai plus de beurre sur mon toast, et je sais que Dave non plus, c'est fou non? J'ai juste Marmite et j'aime vraiment ça. »
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De petits changements dans votre alimentation peuvent avoir un grand effet, cela ne doit pas toujours être une révision majeure des aliments pour que vous puissiez voir une différence. De l'échange de votre mayonnaise à une version allégée en passant par le fait de vous assurer que votre bacon est maigre, il existe toutes sortes de petites habitudes que vous pouvez modifier pour améliorer votre santé.
Transformez vos douceurs sucrées
Si dit: 'Mon meilleur conseil pour rendre les gâteaux plus sains est d'utiliser du miel et des carottes, car ils sont tous les deux sucrés. Utilisez du lait écrémé, des bananes mûres, de bons œufs et des épices et vous avez la base d'un bon gâteau. De plus, vous pouvez faire des éponges sans gras, les éponges par nature ne contiennent pas de matières grasses lorsqu'elles sont faites avec des blancs d'œufs. »
Nous ne pouvions pas nous aider, nous devions poser des questions sur la cuisson. D'autres fruits et légumes comme les pommes et les betteraves peuvent également sucrer les pâtisseries.
Impliquez la famille
Si dit: «Si vous préparez des aliments diététiques - ne le dites pas aux enfants, si c'est de la bonne nourriture, ils ne le remarqueront pas. Il est important de faire participer les enfants à la cuisine aussi - ils adoreront, Dave le fait avec ses enfants, je le fais avec mon enfant. C’est ainsi que j’ai suscité mon intérêt pour la nourriture, au niveau des cordons de tablier de ma mère. Nous avions l'habitude de faire du pain ensemble et c'était génial. Un intérêt inhérent à la nourriture dès le plus jeune âge est une bonne chose, car vous obtenez une connaissance de la nourriture - ce qui est disponible quand, quel est le meilleur moment pour acheter des choses. Il s’agit de transmettre des connaissances et des compétences, ce qui est fondamentalement le rôle des parents sur cette planète, je suppose. »
Votre famille n'est peut-être pas folle de l'idée d'échanger ses favoris pour des versions allégées car il y a toujours cette stigmatisation attachée au fait que les aliments diététiques ne sont pas savoureux. Cela peut très certainement être le cas avec quelques astuces intelligentes ou des ingrédients de remplacement.
Sois bon avec toi-même
Si dit: `` En bout de ligne, si vous essayez vraiment de perdre du poids, il est important que vous vous concentriez vraiment dessus pendant trois ou quatre mois, puis si vous avez envie de quelques pintes, prenez quelques pintes, si vous en avez envie crème glacée, prenez une glace. Mais, il est beaucoup plus facile de le faire lorsque vous maîtrisez votre poids et que vous vous sentez un peu mieux dans votre peau. Surveillez attentivement votre apport en matières grasses et en huile, une cuillère à soupe d'huile d'olive et une mousse de beurre ont exactement le même pouvoir calorifique. Essayez de rompre avec vos vieilles habitudes, puis offrez-vous un régal. »
Nous ne savons pas pour vous, mais nous voulons certainement plus de friandises une fois que nous commençons à nous dire que nous ne pouvons pas les avoir. Un régime extrême se termine généralement par un cycle yoyo malsain de binging et de jeûne. Si et Dave ont abordé leur perte de poids avec une attitude saine qui a conduit à d'excellents résultats - il s'agit de briser ces mauvaises habitudes.
Recettes de régime velues Bikers
Muffins aux saucisses et aux œufs (500 calories)
Cuisson au poulet à l'espagnole (370 calories)
Poulet thaï et curry de noix de coco (283 calories)
Tarte cottage saine (242 calories)
Pilaf au chou-fleur et poulet (274 calories)
Salade de quinoa, crevettes et mangue (200 calories)
