Comment s'endormir par une chaude nuit d'été



Vous vous demandez comment dormir dans cette chaleur? Consultez nos conseils sur la façon de vous garder, vous et vos enfants, au frais lors de ces nuits d'été chaudes et collantes.



L'été est génial, non? Des barbecues, des visites à la plage et, euh, des nuits interminables où il est impossible de savoir comment dormir dans la chaleur. Ouais, ce n'est pas toujours facile de savoir dormir par une chaude nuit.

Pour les dormeurs légers, l'été apporte de nombreux nouveaux défis. Même ceux d'entre nous qui sont généralement sortis comme une lumière dès que notre tête frappe l'oreiller peuvent avoir du mal à dériver quand il fait chaud et étouffant dans la chambre, et que les températures continuent de monter en flèche, cela peut nous laisser grincheux, irritables et si fatigués que nous ne pouvons pas profiter du beau temps pendant la journée de toute façon!

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Nous pensons maintenant que nous avons tous eu quelques nuits dérangées où ce tournoiement et ce tournage insupportables nous ont presque rendus complètement fous, et quand vous êtes au milieu, il semble que rien ne vous aidera à dormir par une nuit chaude , droite?

Le problème est particulièrement grave pour les femmes, selon l'expert en sommeil Nerina Ramlakhan: «Nous avons tendance à avoir une température corporelle plus élevée que les hommes, généralement en raison de la présence de plus de graisse corporelle, qui emprisonne la chaleur.

'De plus, les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent également déclencher une production de chaleur plus importante, qui, combinée au temps naturellement chaud, peut perturber le sommeil.'



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Mais si vous avez du mal à bien fermer les yeux, nous avons rassemblé quelques conseils géniaux sur la façon de dormir par une nuit chaude qui vous aideront à rester au frais et à dormir même les soirs d'été les plus étouffants et les plus collants. Imaginez - plus de jeter avec colère votre jambe hors des couvertures, et huit heures pleines sous votre ceinture. Brillant!

Certaines de ces idées que vous connaissez peut-être déjà, mais d'autres sont nouvelles pour nous et ont totalement révolutionné nos problèmes de sommeil pour le mieux. D'un astucieux hack de draps de refroidissement à l'une des utilisations les plus créatives du riz que nous ayons vues depuis longtemps (cela semble fou, mais faites-nous confiance!), Ces astuces vous garderont, ainsi que l'espace dans lequel vous dormez, dans une température beaucoup plus confortable , ce qui signifie que vous vous réveillerez rafraîchi et prêt à affronter la journée (magnifiquement ensoleillée).



Voici 18 idées pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil lors d'une nuit d'été chaude et collante.



Comment s'endormir par une nuit chaude:



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Faites de l'exercice le matin

L'exercice augmente inévitablement votre température corporelle centrale, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de fermer les yeux sur une nuit étouffante. Donc, plutôt que de faire de l'exercice le soir après le travail, Neil Robinson, chef de la direction du sommeil chez Sealy UK, suggère que nous devrions: `` faire tout d'abord le matin pour relancer votre métabolisme tout au long de la journée et vous laisser prêt à vous reposer dans le soir'.



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Gardez vos mains et vos pieds hors de la couette

Beaucoup de gens se balancent sous les couvertures pour se rafraîchir par une nuit chaude. Et le responsable du sommeil chez Sealy UK, Neil Robinson, suggère que nous avons la bonne idée. Il révèle que bien qu'il existe une croyance commune selon laquelle nous perdons de la chaleur de nos têtes, nos «mains et pieds sont (en fait) la clé pour rester au frais» la nuit. C'est donc le cas des chaussettes d'au revoir, bonjour sommeil!



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NE PRENEZ PAS DE DOUCHE FROIDE

«Une douche ou un bain froid avant le coucher aura pour effet d'élever la température de votre corps, alors assurez-vous que l'eau est tiède. «

Et essayez de faire courir vos pieds et vos poignets sous l'eau froide avant de vous coucher », ajoute le Dr Nerina.

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Aller dehors

Profitez des périodes ensoleillées et sortez.

Votre corps vous en remerciera, car plus vous serez exposé à la lumière pendant la journée, plus votre corps se désensibilisera aux effets de la lumière la nuit.

«L'exposition à la lumière du soleil est l'un des principaux indices permettant de créer des schémas veille-sommeil réguliers», explique Ivy Cheung, de la Northwestern University aux États-Unis, dont l'étude a révélé que vous pouvez dormir 46 minutes supplémentaires par nuit de cette façon.

Lorsque vous vous couchez, votre chambre doit être très sombre. Vérifiez toutes les sources de lumière - même les éclats qui se glissent derrière les rideaux.



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Utilisez une bouillotte (oui, vraiment!)

Qui savait que notre meilleur ami en hiver pourrait également être utile en été?

Si vous ressentez la chaleur et ne pouvez pas dormir, cette astuce soutenue par le Conseil du sommeil fera l'affaire!

Sortez votre bouteille chaude et remplissez-la d'eau glacée ou si vous voulez la rendre encore plus froide, sautez au congélateur 10 minutes avant l'heure du coucher et sortez-la juste avant. Un câlin glacé n'a jamais été aussi agréable ...



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Soyez nu

Il s'avère que dormir dans le chamois vous donnerait une meilleure nuit de sommeil, en particulier dans la chaleur.

La désactivation du pyjama refroidira la température de votre corps, ce qui non seulement vous aidera à mieux dormir par une nuit chaude, mais régulera la température de votre peau pour vous empêcher de vous réveiller toute la nuit.

Il est également dit que la sieste sans vêtements est plus confortable et vous empêchera de vous irriter quand il fait doux.

De plus, une température corporelle plus froide peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler des calories pendant que vous dormez, ainsi que vous empêcher de contracter une infection à levures en limitant les zones chaudes et humides pour la croissance des bactéries.

Il est temps de se déshabiller!



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Buvez quelque chose de chaud

Nous savons que cela semble un peu en arrière, mais selon les experts, boire une tasse de thé ou similaire peut réellement vous aider à réguler la température de votre corps quand il est lourd.

La recherche a montré que les boissons chaudes vous rendent initialement plus chaud, mais elles font ensuite transpirer davantage votre corps, libérant de la chaleur de la surface de la peau et réduisant votre stockage de chaleur corporelle global.

Donc, la prochaine fois que vous lancez et tournez, essayez de préparer une tasse de thé - assurez-vous simplement qu'il est décaféiné avant de tremper le sac!



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Du coton pour une meilleure literie

Vos draps soyeux peuvent sembler fabuleux dans votre boudoir, mais ils ne vous gardent certainement pas au frais. Pour une fraîcheur optimale par une douce nuit d'été, le coton de couleur claire est la seule solution.

Les draps en coton font des merveilles pour un sommeil étouffant de plusieurs façons. Le matériau a des qualités respirantes qui refroidissent votre peau pendant la nuit, absorbent votre sueur et l'éloignent de vous, l'aidant à s'évaporer.

Quand il s'agit de s'acheter de la nouvelle literie en coton, il y a des cotons qui sont meilleurs que d'autres. Tenez-vous-en à une couleur claire, car les draps en coton blanc ou crème ont également tendance à être plus légers, plus les couleurs sombres absorbent la chaleur - et nous ne voulons pas cela! Le coton égyptien est un autre facteur qui devrait figurer sur votre liste de contrôle car il est particulièrement respirant.

Le paquet de linge fait des draps en coton super doux qui se sentent assez soyeux pour être luxueux mais qui sont faits de coton à 100%, donc vous gardera au frais et au frais - pensez à la literie d'hôtel. Luxuriant!

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Trichez vos draps

Mettez vos draps au réfrigérateur - oui, vraiment! Repliez-les, placez-les dans un sac et mettez-les au réfrigérateur pendant une heure avant le coucher, ils vous garderont au frais assez longtemps pour vous aider à vous éloigner.

Vous pouvez également les humidifier légèrement, ce qui les gardera encore plus longtemps au frais. N'oubliez pas de vous assurer de laver vos draps aussi souvent ...



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Dormez à vos côtés

Si vous dormez habituellement sur le dos ou le devant, vous devriez essayer de dormir sur le côté quand il fait trop chaud pour dormir.

Cette position de sommeil expose en fait une plus grande partie de votre corps à l'air, laissant la chaleur de votre corps s'échapper et régulant votre température corporelle à un niveau beaucoup plus confortable.



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Essayez une chaussette de riz!

Cela peut sembler un peu étrange, alors restez avec nous! Remplissez une vieille chaussette de riz cru, attachez-la avec un élastique à la fin et passez au congélateur quelques heures.

Emmenez-le au lit avec vous et utilisez-le sur votre visage et votre cou pour vous rafraîchir lors des nuits chaudes - étrange mais vrai!



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Évitez la caféine

Les boissons contenant de la caféine et l'alcool augmentent votre tension artérielle et peuvent également faire augmenter la température de votre corps, alors évitez-les après environ 18 heures pour une meilleure nuit de sommeil.

Restez à l'eau potable le soir et gardez un verre près de votre lit pour rester hydraté tout au long de votre sommeil.



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Choisissez les bons vêtements de nuit

Vous serez plus frais la nuit en portant quelque chose, plutôt que rien. Des vêtements de lit en coton légers et minces sont la meilleure option car ils éloigneront la transpiration de votre corps tout en laissant votre peau respirer.

Aussi, essayez de garder les mains et les pieds à l'écart de vos vêtements et des couvertures, car nous perdons le plus de chaleur par nos extrémités.



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Brume un spray de refroidissement

Si l'air chaud de la nuit perturbe la routine de votre tout-petit ainsi que la vôtre, gardez un jet d'eau (comme ceux que vous utilisez sur les plantes d'intérieur ou pour repasser) dans le réfrigérateur et vaporisez votre tout-petit pour l'aider à se refroidir au réveil. vers le haut.

Vous pouvez également en garder un près de votre lit qui est composé à moitié d'alcool (acheté chez le pharmacien) et à moitié d'eau pour
pulvérisation sur vous dans la nuit. L'alcool aide l'eau à s'évaporer plus rapidement, ce qui aide votre corps à se refroidir.



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Ouvrez les fenêtres

Garder les fenêtres ouvertes créera une brise traversante et refroidira la température de la pièce et vous aidera à dormir, mais par temps chaud, les insectes peuvent être un problème.

Le pire moment pour les insectes est le crépuscule, alors essayez de garder les fenêtres fermées lorsque le soleil se couche, ou installez des moustiquaires.



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Déplacer des pièces

La chaleur monte, donc les nuits très chaudes, vous voudrez peut-être envisager de descendre pour dormir.

Si vous prévoyez également de déplacer les enfants vers le bas, vous pouvez en faire un jeu et prétendre qu'ils organisent un camp intérieur!



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Investissez dans un fan

Mettez la main sur un ventilateur et placez-le au bout de votre lit ou sur votre table de chevet. Certains dormeurs en difficulté jurent même en dormant avec un ventilateur toute l'année si vous avez tendance à surchauffer pendant la nuit.

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Non seulement cela gardera votre visage et votre tête au frais, mais leur doux bourdonnement vous apaisera pour dormir.



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Glace l'air

Cela peut sembler un peu élaboré, mais si le ventilateur n'est pas assez cool pour vous, l'air glacé fera l'affaire.

Obtenez un plateau et remplissez-le de glace
et un peu d'eau. Placez votre ventilateur juste derrière le plateau. Lorsque la glace fond, elle rend l'air au-dessus de l'eau plus froide, puis elle est soufflée dans votre direction, vous aidant à obtenir une nuit de sommeil plus fraîche.



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Ventiler le grenier

Si vous avez un grenier, ouvrez-lui la trappe. Cela donnera de l'air chaud dans la maison où s'échapper et fera baisser la température de la pièce dans les chambres.

C'est aussi une bonne idée de garder les portes de votre chambre ouvertes pour aider l'air chaud à s'échapper et faire circuler l'air frais de votre
ouvre les fenêtres.



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Rafraîchissez-vous avec une flanelle

L'expert en sommeil de Silentnight, le Dr Nerina, dit que le secret derrière la température corporelle la nuit garde votre corps au chaud mais votre tête au frais, donc dormir avec une flanelle froide sur la tête est le moyen idéal pour atteindre cet équilibre.

«Placez une flanelle humide dans le réfrigérateur pendant environ une heure avant de vous coucher et posez-la sur votre front pour vous aider à vous endormir.

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