Relookez votre balade !
(Crédit image : Getty Images)
L'installation de votre vélo d'appartement peut aider ou entraver votre entraînement - selon la façon dont vous l'installez.
Ainsi, avant de vous préparer à rouler - dans le confort de votre salon - vous voudrez peut-être prendre un moment pour ajuster les réglages de votre vélo. Ici, Duncan Leighton, instructeur Apex* et physiothérapeute qualifié, partage ses conseils pour une configuration parfaite du vélo d'appartement.
Pourquoi une bonne configuration est importante
Le cyclisme en salle est un exercice sûr et à faible impact pour tous les niveaux, mais il y a certaines choses à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de configurer votre vélo d'appartement. Cela aidera à optimiser la mécanique de ces longs leviers sur lesquels vous vous promenez tous les jours.
La configuration est particulièrement importante pour les nouveaux cyclistes ou ceux qui sont sujets aux blessures, mais ce n'est pas une science exacte.
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« Cela peut prendre plusieurs fois pour trouver votre ajustement parfait, alors soyez prêt à faire quelques ajustements au fur et à mesure que vous progressez dans votre entraînement. Tout comme vous attachez vos lacets un peu plus serrés ou plus lâches lorsque vous portez une nouvelle paire de baskets », explique Duncan. « Tout cela fait partie du processus d'apprentissage de votre vélo. »
Comment configurer mon vélo d'appartement ?
Installation du vélo d'appartement : la selle
Idéalement, lorsque vous ajustez la hauteur de votre selle, essayez d'obtenir un angle de 150-160° dans votre genou lorsque vous êtes assis sur la selle, lorsque votre pied passe par la position 18h lorsque vous tournez les pédales.
« Mais vous n'avez pas besoin de sortir votre rapporteur. Cela équivaut généralement à avoir la selle autour de la hauteur de l'os de la hanche lorsque vous vous tenez sur le sol à côté du vélo », explique Duncan.
« Trouvez une position confortable, mais sachez que la plupart des nouveaux cyclistes ont tendance à s'installer beaucoup trop bas. Cela signifie qu'ils ne sont pas efficaces avec leurs leviers de jambe et peuvent exercer une pression inutile sur l'avant du genou.
Si vos genoux remontent au-dessus des os de vos hanches, vous êtes bien trop bas. Expérimentez en le tirant un peu plus haut.
Évitez également d'étendre complètement la jambe lorsque vous faites du vélo, explique Duncan.
«Il n'est pas bon de verrouiller à plusieurs reprises votre genou à grande vitesse ou d'être trop bas en selle, sinon vos cuisses seront tendues. Cela ne fera aucune différence pour eux de grossir non plus.
Installation du vélo d'appartement : la position du siège
Ceux d'entre vous qui ont des jambes plus longues peuvent trouver que la position neutre « 0 » de la selle n'est pas la meilleure position. Si lorsque vous roulez debout, vos genoux sont proches du guidon devant et que vos fesses tapent sur la selle derrière vous, vous gagnerez à ramener légèrement la selle.
« Toute personne ayant des antécédents de douleur au genou préférera également avoir la selle légèrement en arrière. Cela transférera une certaine pression de l'avant de l'articulation du genou vers d'autres zones », explique Duncan.
« Si vous vous sentez penché vers l'avant pour atteindre le guidon, il est judicieux d'avancer légèrement la selle. N'oubliez pas de vous laisser une marge de mouvement lorsque vous faites ces pas en arrière », ajoute-t-il.
Installation du vélo d'appartement : réglage fin du guidon
Le réglage du guidon dépend de vos préférences personnelles.
« Pour les nouveaux cyclistes, je recommande d'avoir le guidon plus haut que la hauteur de la selle. En vous levant, vous pourrez transférer un peu de poids entre vos mains pour vous maintenir debout », explique Duncan. Puis au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez vous challenger en abaissant le guidon.
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«Dans une position plus basse, vous devrez beaucoup plus utiliser vos jambes et vos abdominaux pour garder votre poitrine relevée et ne pas vous courber en avant lorsque vous vous tenez debout. Toute personne ayant un historique blessures à l'épaule préférera un guidon plus haut configuré pour le soutien.
Que dois-je savoir d'autre ?
Si vous ressentez une gêne quelque part pendant ou après le trajet, ou même si vous vous êtes beaucoup entraîné, montez sur le vélo et réévaluez votre configuration.
« Ce qui vous a semblé bien il y a 6 mois ne vous convient peut-être pas maintenant, car nos corps changent constamment », explique Duncan. 'Au fur et à mesure que vos compétences progressent, vous constaterez peut-être que vous pouvez utiliser un vélo ajusté pour vous mettre au défi et vous aider davantage dans vos entraînements.'
Votre vélo d'appartement est un outil bien conçu pour vous aider à tirer le meilleur parti de l'énergie que vous mettez en cours. Apprenez à connaître votre vélo et vous aurez un partenariat d'entraînement heureux tout en vous mettant en forme.
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