Votre système immunitaire est complexe mais très important pour vous garder, vous et votre corps en bonne santé.
Si vous craignez que votre système immunitaire soit affaibli ou que l'hiver ne l'affaiblisse, le simple fait de faire trois des changements ci-dessous peut l'améliorer considérablement.
Qu'est-ce que le système immunitaire?
Le système immunitaire est composé de cellules spéciales, de protéines, de tissus et d'organes. Il vous défend, vous et votre corps, contre les germes et les micro-organismes chaque jour.
Dans la plupart des cas, le système immunitaire fait généralement un excellent travail pour vous maintenir en bonne santé et prévenir les infections. Mais parfois, des problèmes peuvent entraîner des maladies et des infections, voici comment éviter cela avec nos meilleurs conseils.
Comment puis-je renforcer mon système immunitaire?
1. Dormez et reposez-vous
Votre corps rajeunit et se renforce lorsqu'il est au repos, alors essayez de prendre entre huit et dix heures par nuit.
Le sommeil a de nombreux avantages pour la santé, mais pour stimuler votre système immunitaire, il en a deux:
Tout d'abord, avoir une bonne nuit de sommeil vous détend. Si vous êtes stressé ou anxieux, votre corps libère plus d'adrénaline et trop de cette hormone diminue votre immunité.
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Deuxièmement, lorsque vous dormez, votre corps produit une hormone appelée mélatonine, qui aide à prévenir certaines maladies.
Ne pas dormir suffisamment ou dormir dans une pièce qui n'est pas sombre diminue la quantité de mélatonine produite par votre corps - réduisant votre immunité - même une faible lumière dans votre chambre peut abaisser les niveaux de mélatonine ou arrêter complètement la production.
Moins de huit heures par nuit vous fatigue et lorsque vous êtes fatigué, il est plus facile pour les insectes d'attaquer parce que votre corps n'a pas l'énergie pour les combattre.
2. Ayez une alimentation équilibrée
Mangez des aliments avec des niveaux élevés d'antioxydants (également connus sous le nom de superaliments, tels que les avocats), ils sont excellents pour votre système immunitaire. Les fruits et légumes, les produits laitiers, les melons, les baies, les légumes verts foncés, les grains entiers et la viande sont tous des superaliments.
Les antioxydants sont des vitamines dans votre alimentation qui peuvent réduire le risque de maladies et stimuler votre système immunitaire.
3. Méfiez-vous des allergies alimentaires
Les gens souffrent d'allergies alimentaires pour toutes sortes de raisons, mais avoir un système immunitaire vraiment faible ou très fort peut en être deux.
Une allergie alimentaire est la réponse de votre système immunitaire à un aliment que votre corps pense à tort être nocif. Une fois qu'il décide qu'un aliment particulier est nocif, il crée des anticorps pour le combattre.
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Un système immunitaire faible prendra la décision paresseusement sans tout considérer. Cependant, un fort est trop vif et prend trop de décisions.
La prochaine fois que vous mangerez cet aliment, votre système immunitaire libérera d'énormes quantités de produits chimiques, dont l'histamine, pour protéger le corps.
4. Gardez le silence
Des recherches récentes montrent que la pollution sonore peut avoir un impact sur votre système immunitaire et peut vous laisser stressé ou avoir mal à la tête.
Le cortisol est une hormone créée par la réponse du corps au stress et à l'anxiété, elle augmente la pression artérielle et la glycémie et réduit la capacité du système immunitaire à réagir aux maladies.
Des recherches antérieures menées par la politique de l'environnement de service montrent que l'exposition continue au bruit peut augmenter les niveaux de cortisol - évitez donc d'avoir le téléviseur tourné vers le haut, la musique assourdissante ou vos enfants bruyants à moins de 5 mètres de vous.
5. Bougez!
L'exercice rend notre corps plus fort, augmente la circulation du sang et des nutriments et aide à éliminer le corps des toxines.
Faire plus d'exercice dans votre routine quotidienne vous aidera à perdre du poids, mais cela peut également vous empêcher d'attraper un rhume et vous rendra plus heureux dans l'ensemble.
Il est recommandé d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes chaque jour, et de faire toute forme d'exercice pendant plus de cette durée renforcera également votre système immunitaire.
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En effet, lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines ou des hormones «de bien-être». Cela augmente vos niveaux d'énergie et plus vous êtes énergique, plus votre système immunitaire sera énergique.
Et, main dans la main la plupart du temps, l'exercice est à l'extérieur. La plupart des gens passent 90% de leur temps à l'intérieur à respirer de l'air filtré ou des germes d'autres personnes.
Être dans le froid, tant que vous êtes bien enveloppé, tue tous les germes qui persistent.
6. Buvez beaucoup d'eau
Non seulement l'eau vous maintient hydraté, mais elle transporte également l'oxygène vers les cellules de votre corps, ce qui se traduit par des systèmes fonctionnant correctement.
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H2o travaille également à éliminer les toxines du corps, donc en boire plus pourrait aider à empêcher les toxines de s'accumuler et d'avoir un impact négatif sur votre système immunitaire.
7. Le rire est le meilleur remède
C'est peut-être un cliché mais c'est en fait vrai. Le rire diminue les hormones de stress et augmente les cellules immunitaires et les anticorps anti-infectieux.
Lorsque nous rions, nous déclenchons la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels de bien-être du corps.
8. Prenez ces jours de maladie
Le travailleur moyen prend 8,4 jours de congé de maladie chaque année, donc prendre plus que cela en six mois est bien au-dessus de la moyenne!
De la même manière cependant, le fait de ne pas avoir de jours de congé peut parfois signifier que vous allez travailler alors que vous ne devriez pas être et partager les germes, ce qui n'est pas bon pour votre système immunitaire ou pour quiconque.
Une étude de Covonia a récemment déclaré qu'un sur trois d'entre nous accusait nos collègues de nous avoir donné deux rhumes par an.
C'est la même chose pour les visites chez le médecin - la personne moyenne rend visite à son médecin 6,3 fois par an et près de la moitié de ces visites concernent des rhumes ou des virus qui ne peuvent pas être traités par le médecin.
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Ce n'est pas bon non plus pour votre système immunitaire de vous entourer d'autres personnes malades et germes!
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Bien qu'il soit naturel que votre corps attrape un rhume ou un insecte étrange - c'est sa façon de se préparer à l'infection à l'avenir - c'est en fait mieux pour votre système immunitaire si vous n'entrez pas au travail, ne vous reposez pas correctement et ne mangez pas sainement car cela donnez à votre corps une meilleure chance de le combattre.
Donner votre repos corporel rendra également votre système plus fort à l'avenir. Beaucoup de gens continuent leur vie et un simple rhume de trois jours peut durer des semaines et empirer.
9. Avoir plus de sexe
Lorsque vous êtes malade, ce n'est pas exactement la première chose à laquelle vous pensez, mais augmenter la quantité de relations sexuelles que vous avez, de la même manière que l'exercice.
Le sexe libère des hormones de «bien-être» et vous donne beaucoup plus d'énergie. Énergie dont votre corps a besoin pour continuer à lutter contre les maladies.
10. Arrêtez de fumer, ou du moins essayez de réduire
Vous n'avez pas vraiment besoin d'une excuse pour arrêter de fumer avec tous les avertissements sévères qui existent, mais cela vaut la peine de penser à long terme à vous et aux gens qui vous entourent.
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Le tabagisme et l'inhalation de fumée secondaire sont terribles pour tout votre corps, pas seulement pour votre système immunitaire. La fumée de cigarette contient plus de 4 000 produits chimiques. Et parmi ceux-ci, au moins 43 sont des cancérogènes connus (directement liés à l'augmentation du risque de cancer).
Votre corps considère tous ces produits chimiques comme des corps étrangers et chaque fois que vous fumez, il essaie de les attaquer, ce qui rend votre corps fatigué et épuisé.
Le tabagisme libère également des hormones qui incitent votre corps à se sentir détendu, ce qui masque ensuite la sensation de fatigue
11. Augmentez votre apport en vitamine D
La lumière du soleil déclenche la production de vitamine D par la peau. En été, une exposition de 10 à 15 minutes suffit.
Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), obtenir de 5 à 15 minutes de lumière du soleil sur vos bras, vos mains et votre visage deux fois par semaine est suffisant pour profiter des bienfaits du soleil sur la vitamine D - cela aide à renforcer le système immunitaire.
Cependant, en hiver, la lumière du soleil peut parfois être trop faible - de faibles niveaux de vitamine D peuvent entraîner un risque accru d'infection respiratoire.