Les suppléments pour la ménopause ne sont qu'un moyen de reprendre en main vos symptômes
(Crédit image : Getty Images / Yulia Reznikov)
Les suppléments pour la ménopause peuvent aider à soulager le fardeau des bouffées de chaleur, des sueurs nocturnes, des douleurs articulaires, de l'anxiété et même d'une faible libido.
Pour de nombreuses femmes, ces symptômes de la ménopause peut avoir un réel impact sur la vie de tous les jours. Cependant, les suppléments pour la ménopause pourraient offrir une solution. Tout comme certains aliments.
Voici tout ce que vous devez savoir avant de décider si les suppléments pour la ménopause pourraient fonctionner pour vous...
Les femmes ont-elles besoin de suppléments pour la ménopause ?
Les suppléments pour la ménopause peuvent être cruciaux lorsque les niveaux d'hormones commencent à changer. C'est parce que, pendant périménopause , les niveaux de l'hormone œstrogène, fluctuent.
Et, à mesure que les femmes vieillissent, la production de toutes les hormones féminines par l'hypophyse commence à diminuer. La baisse des œstrogènes se produit parce qu'au fur et à mesure qu'un œuf se développe, il produit des œstrogènes. Par conséquent, s'il n'y a pas d'œuf à développer, cette source d'œstrogènes cessera, explique la nutritionniste Shona Wilkinson.
Ce n'est pas tout. La progestérone – l'hormone de contrepoids à l'œstrogène – la production s'arrête également lorsqu'une femme a eu ses dernières règles.
Là où les niveaux d'œstrogène chutent de 40 à 60 % et les niveaux de progestérone tombent à près de zéro, cela provoque un déséquilibre chez les femmes péri et ménopausées », explique le Dr Tania Adib, gynécologue de Harley Street. C'est là que les suppléments pour la ménopause peuvent vraiment aider à équilibrer les choses.
Cependant, il est important de noter que les suppléments pour la ménopause peuvent ne pas être suffisants pour soutenir votre voyage vers la ménopause isolément. Vous devrez peut-être parler à votre médecin généraliste de traitements tels que Traitement hormonal substitutif (THS) ou des alternatives au THS, y compris l'hormonothérapie substitutive bio-identique (BHRT).
Les aliments qui aident à équilibrer les hormones
Vous n'êtes pas encore sûr de vouloir prendre des suppléments pour la ménopause ? La première façon d'essayer de contrôler les symptômes de la ménopause est de manger.
Les aliments suivants sont sains et bénéfiques à toutes les étapes de votre vie, mais pourraient être particulièrement utiles pour lutter contre certains des symptômes de la ménopause, en particulier après l'annonce que les œstrogènes pourraient affecter les symptômes du coronavirus.
- Des radis
Les radis ont une teneur élevée en silice, nécessaire à la production de collagène et essentiel pour maintenir des cheveux, une peau et des ongles sains pendant la ménopause - un avantage considérable, étant donné que les femmes peuvent souvent souffrir de acné ménopausique ou une peau terne au cours de cette étape de la vie. - Haricots Edamame, graines de lin, graines de sésame, brocoli, chou-fleur et chou
Ces aliments sont tous naturellement riches en phytoestrogènes, qui imitent les effets des œstrogènes dans le corps. Les femmes souffrent d'un faible taux d'œstrogènes pendant la ménopause, et c'est ce qui peut déclencher des symptômes de la ménopause tels que sécheresse vaginale (ce qui à son tour peut rendre les relations sexuelles douloureuses), des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur. - Baies
Les baies regorgent d'antioxydants, qui aident à combattre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps. Un étudier ont également constaté que les participants d'âge moyen qui consommaient des myrtilles sauvages avaient moins de fatigue cognitive lorsqu'ils accomplissaient des tâches exigeantes. Pour certaines femmes, la ménopause peut s'accompagner de moments de « brouillard cérébral », donc une nourriture saine pour le cerveau est toujours la bienvenue. - Crabes
Les glucides complexes comme les céréales complètes et les légumes verts peuvent aider à maintenir des cheveux sains. Ceci est essentiel, car les changements hormonaux signifient que certaines femmes peuvent ressentir perte de cheveux ou amincissement pendant la ménopause. Évitez les régimes extrêmement faibles en glucides, explique la trichologue Anabel Kingsley, 'Un déficit énergétique affecte la production de cellules ciliées avant qu'il n'affecte les autres cellules du corps.' - Graisses essentielles
'Les graisses essentielles sont nécessaires pour synthétiser les hormones et les neurotransmetteurs, ainsi que pour protéger le cœur, soutenir les articulations et repulper la peau', explique Laura Southern, thérapeute en nutrition, à Gynécologie de Londres . « Nous obtenons les graisses essentielles des poissons gras (smashtsardines, maquereaux, anchois, saumon, hareng, truite) et de certaines plantes (olives, huiles d'olive, avocat, noix et graines). - Un arc-en-ciel de légumes
Plus c'est coloré, mieux c'est. Ces aliments favorisent la croissance et la réparation, réduisent les envies de sucre, vous rassasient et soutiennent votre peau en bonne santé avec un cocktail de nutriments anti-âge. Toujours bien, que vous soyez en ménopause ou non !
Quels aliments aggravent la ménopause ?
- Les aliments transformés
Souvent pleins de sels et de sucres ajoutés, ils réduisent nos niveaux d'énergie, ajoutent à la prise de poids et contribuent à une sensation de fatigue lente. Et donc, comme à toute autre étape de votre vie, il vaut mieux les éviter. - Sucre
Particulièrement dans les formes traitées. Elle entraîne une glycation, qui est dommageable pour la peau, et peut augmenter la prise de poids. Mangez beaucoup de sucre et de glucides raffinés et la glycémie monte en flèche. La glycation est l'endroit où les molécules de sucre se lient aux protéines (y compris le collagène dans la peau), ce qui la rend rigide et inflexible. Bonjour vieillissement prématuré et rides !
Suppléments pour les sueurs nocturnes de la ménopause
Vous avez des sueurs nocturnes ? Un supplément pour la ménopause pourrait aider. En fait, 33% des femmes disent que les sueurs nocturnes ont eu un impact sur leur niveau de confiance, a constaté Healthspan.
L'actée à grappes noires est censée réduire les symptômes de la ménopause grâce à une action directe sur le cerveau. Il abaisse les niveaux de LH (hormone lutéinisante) pour aider à normaliser l'équilibre œstrogène-progestérone. Il a également un effet sur la dilatation des vaisseaux sanguins, aidant à soulager les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la baisse de la libido, l'anxiété et les sautes d'humeur, ainsi qu'à améliorer le sommeil, explique le Dr Sarah Brewer, directrice médicale de Healthspan.
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lasagnes au fromage mascarponePrix conseillé : 17,95 £ | Nombre de comprimés disponibles : 60| Posologie quotidienne recommandée : 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) est un médicament traditionnel à base de plantes contenant un extrait du rhizome et de la racine de l'actée à grappes noires. Basé sur l'utilisation traditionnelle, l'actée à grappes noires est utilisée pour aider à soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur temporaires comme l'irritabilité nerveuse et l'agitation.
Prix conseillé : 17,95 £ | Nombre de comprimés disponibles : 60 | Posologie quotidienne recommandée : 1
Le soulagement de la ménopause à grappes noires (THR) est un médicament traditionnel à base de plantes contenant un extrait du rhizome et de la racine de l'herbe à grappes noires. Basé sur l'utilisation traditionnelle, l'actée à grappes noires est utilisée pour aider à soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur temporaires comme l'irritabilité nerveuse et l'agitation.
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Prix conseillé : 37 $ | Nombre de comprimés disponibles : 30|Dose quotidienne recommandée : 1 Commencer, bouffées de chaleur. Le supplément diététique améliorant le sommeil de Kindra remédie aux sueurs nocturnes, alimentées par un mélange naturel d'ashwagandha, de pycnogénol et de mélatonine. Ensemble, ces ingrédients réduisent le stress, favorisent une circulation saine et vous aident à rester au frais.Prix conseillé : 37 $ | Nombre de comprimés disponibles : 30 | Posologie quotidienne recommandée : 1
Fini les bouffées de chaleur. Le supplément diététique améliorant le sommeil de Kindra remédie aux sueurs nocturnes, alimentées par un mélange naturel d'ashwagandha, de pycnogénol et de mélatonine. Ensemble, ces ingrédients réduisent le stress, favorisent une circulation saine et vous aident à rester au frais.
Voir l'offreSuppléments pour les douleurs articulaires de la ménopause
On pense que la baisse des niveaux d'œstrogènes est l'une des principales causes de douleurs articulaires ménopausiques. L'œstrogène régule les niveaux de liquide dans le corps; par conséquent, si les niveaux sont bas, le corps devient moins capable de retenir l'eau. Cela affecte l'hydratation et la lubrification des tissus articulaires, y compris le cartilage, les ligaments et les tendons, explique le Dr Brewer.
La racine de griffe du diable est utilisée dans les remèdes à base de plantes pour le traitement des douleurs musculaires et articulaires ainsi que des maux de dos.
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Restez hydraté également – emportez une bouteille d’eau avec vous lors de vos promenades et buvez un verre d’eau au réveil pour lubrifier les tissus articulaires.
Prix conseillé : 18,99 £ pour 60 comprimés | 10,99 £ pour 30 comprimés | Posologie quotidienne recommandée : 2 Atrosan Devil's Claw est un produit antirhumatismal à base de plantes autorisé qui peut être utilisé pour les douleurs articulaires et pour réduire les symptômes de maux de dos ou d'autres douleurs rhumatismales dans les épaules et les coudes, ou pour les douleurs au genou et autres douleurs articulaires.Prix conseillé : 18,99 £ pour 60 comprimés|10,99 £ pour 30 comprimés | Posologie quotidienne recommandée : 2
Atrosan Devil's Claw est un produit antirhumatismal à base de plantes autorisé qui peut être utilisé pour les douleurs articulaires et pour réduire les symptômes de maux de dos ou d'autres douleurs rhumatismales dans les épaules et les coudes, ou pour les genoux et autres douleurs articulaires.
Voir l'offreCompléments de ménopause pour le sommeil
De nombreuses femmes ont des problèmes de sommeil pendant la ménopause. À son tour, Shona explique qu'il a été prouvé qu'un manque de sommeil affecte le système immunitaire, ce qui vous rend plus sujet aux maladies.
Un supplément à base de plantes conçu pour améliorer le sommeil pourrait aider.
VOIR MAINTENANT: L'abeille d'Unbeelievable Health reposée
Il contient neuf ingrédients thérapeutiques dont la gelée royale d'abeille, la cerise de Montmorency, le safran et l'extrait de graines de griffonia qui fournit du 5-HTP, une substance qui se transforme en sérotonine, l'hormone du bien-être, puis en mélatonine, l'hormone du sommeil.
Shona ajoute que dormir avec des bouchons d'oreille et un masque pour les yeux pourrait aussi aider.
Prix conseillé : 13,99 £ | Nombre de comprimés disponibles : 20|Dose quotidienne recommandée : 1 à 3 selon les problèmes de santé Le supplément de soutien au sommeil reposé par les abeilles est formulé par des nutritionnistes et des experts de la santé et combine des nutriments végétaux de haute qualité avec des avantages prouvés. Aide à favoriser le sommeil, l'agitation, la tension, l'irritabilité et la relaxation.Prix conseillé : 13,99 £ | Nombre de comprimés disponibles : 20 | Posologie quotidienne recommandée : 1-3 selon les problèmes de santé
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Suppléments pour la fatigue de la ménopause
Vous vous sentez fatigué ? À mesure que les niveaux d'œstrogène diminuent pendant la ménopause, la fonction thyroïdienne est affectée. Une thyroïde sous-active peut provoquer des symptômes, notamment de la fatigue », explique l'expert en nutrition Keeley Berry. « La fatigue ou l'épuisement qui se prolongent pendant de longues périodes peuvent affecter votre capacité à vivre et à profiter de la vie.
Le magnésium minéral pourrait aider à réduire ces sentiments.
Le magnésium est essentiel pour un sommeil réparateur, afin que notre corps puisse se reconstituer pendant que nous nous reposons, ajoute Keeley. D'autres symptômes indiquant un manque de magnésium comprennent l'insomnie et la faiblesse ainsi que des tremblements musculaires, des crampes et de la constipation.
VOIR MAINTENANT: Flocons de bain de sommeil au magnésium BetterYou
Prix conseillé : 7,45 £ | Posologie quotidienne recommandée : 1 | Dosage recommandé : 1 kg de flocons de magnésium contient 120 g de magnésium Les flocons de magnésium BetterYou contiennent une forme hautement concentrée de chlorure de magnésium de Zechstein 100% naturel (47 %). Le magnésium contribue à favoriser le bien-être général et la relaxation. Il soutient naturellement la réparation et la relaxation des muscles.Prix conseillé : 7,45 £ | Posologie quotidienne recommandée : 1 | Dosage recommandé : 1 kg de flocons de magnésium contient 120 g de magnésium
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Voir l'offreCompléments de ménopause pour la libido
Des niveaux plus faibles d'œstrogènes et de testostérone, hormones sexuelles, peuvent entraîner une baisse du désir sexuel. De plus, 22% des femmes luttent contre la sécheresse vaginale selon Healthspan ; une autre raison pour laquelle une libido pourrait chuter.
L'huile d'argousier est à portée de main, ce qui peut réduire la sécheresse dans tout le corps. C'est grâce aux niveaux particulièrement élevés d'acides gras oméga 7 et oméga 9 de l'huile d'argousier.
VOIR MAINTENANT: Huile d'argousier oméga 7 de Healthspan
Une étude portant sur 98 femmes ménopausées souffrant de sécheresse vaginale, de démangeaisons ou de brûlures a révélé que l'huile d'argousier était significativement plus efficace que le placebo pour soulager les symptômes, révèle le Dr Brewer.
Vous voulez booster une libido en baisse ? Plus de nature Soutien à la ménopause BioAdvanced peut également aider à stimuler et à maintenir la libido, grâce au tubercule de maca et à la feuille de damiana.
Prix conseillé : 16,96 £ | Nombre de comprimés disponibles : 60| Posologie quotidienne recommandée : 1-2 selon les problèmes de santé L'huile d'argousier Healthspan Omega 7 contient des niveaux élevés d'oméga 7, d'acides gras oméga 9 et de vitamine A. C'est une alternative naturelle bien considérée pour les femmes pendant et après la ménopause.Prix conseillé : 16,96 £ | Nombre de comprimés disponibles : 60 | Posologie quotidienne recommandée : 1-2 selon les problèmes de santé
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Voir l'offreSuppléments pour les ballonnements de la ménopause
Comme les œstrogènes peuvent fluctuer tout au long de la périménopause, des niveaux élevés peuvent provoquer une rétention d'eau. Cela peut alors conduire à des ballonnements ménopausiques. De plus, le stress et les changements d'appétit peuvent également provoquer des ballonnements.
VOIR MAINTENANT: Silicolgel
L'acide silicique dans le gel crée une doublure protectrice dans l'estomac et l'intestin. Il agit comme un aimant se liant physiquement aux toxines, aux irritants et aux agents pathogènes, ce qui réduit leur capacité à provoquer une inflammation, en les passant naturellement à travers le tube digestif.
Prix conseillé : 18,79 £ | Taille: 500ml| Posologie quotidienne recommandée : 1 cuillère à soupe (15 ml) trois fois par jour Utilisé pour le traitement des troubles gastro-intestinaux, Saguna Silicol Gel forme une couche protectrice sur la muqueuse de l'estomac et des intestins aidant à maintenir le confort digestif.Prix conseillé : £ 18,79 | Taille: 500 ml| Posologie quotidienne recommandée : 1 cuillerée à soupe (15 ml) trois fois par jour
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Voir l'offreSuppléments pour l'anxiété de la ménopause
L'anxiété liée à la ménopause est liée à la baisse des niveaux de progestérone. Si vous êtes prêt et capable de suivre un traitement hormonal substitutif (THS), cela résoudra le problème.
Sage peut également offrir un coup de main.
La sauge semble avoir un effet direct sur le cerveau », explique le Dr Brewer. «Une étude impliquant 30 volontaires en bonne santé a révélé que la prise d'extraits de feuilles de sauge à 300 mg améliorait considérablement l'humeur et réduisait l'anxiété. De plus, la prise d'extraits de feuilles de sauge 600 mg a augmenté la vigilance, le calme et le contentement par rapport à un placebo.
VOIR MAINTENANT: Durée de vie Sauge
Le cannabidiol (CBD) est une autre option. Il interagit avec le propre système endocannabinoïde du cerveau pour réduire l'anxiété, la tension musculaire, l'agitation et la fatigue, ajoute le Dr Brewer.
VOIR MAINTENANT: Huile de CBD à spectre étroit de libellule 500 mg
Lequel choisirez-vous ?
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