Cet aliment peut aider à prévenir la dépression et à diminuer la tension artérielle

oméga 3 aide dépression pression artérielle santé

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Les oméga-3, l'acide gras présent dans le poisson, aident à réduire la tension artérielle et peuvent aider à lutter contre la dépression, selon une étude.



Le Dr James Brown, professeur à l'Université d'Aston, a exploré la corrélation entre les huiles marines et une gamme de bienfaits pour la santé, en particulier pour la santé cardiaque.

Le rapport scientifique a révélé que l'huile de poisson a un effet positif sur cinq domaines différents de la santé cardiaque, notamment la pression artérielle et les maladies cardiaques chroniques.

Il est bénéfique dans la lutte contre les graisses corporelles, l'athérosclérose, qui est la plaque qui s'accumule dans les artères, et les rythmes cardiaques irréguliers.

En plus des bienfaits pour la santé physique des huiles de poisson sur le cœur et dans les combats arthrite , les recherches du Dr Brown ont révélé comment certaines personnes souffrant d'anxiété, de dépression ou syndrome prémenstruel bénéficieraient de l'utilisation de suppléments d'oméga-3.

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Une étude placebo menée précédemment sur près de 50 participants a montré que ceux qui prenaient des huiles de poisson contenant des oméga-3 avaient des profils d'humeur améliorés, avec une vigueur et une énergie accrues et une réduction des états de colère, d'anxiété et de dépression.

Les acides gras oméga-3 et les avantages qui leur sont associés ont été largement débattus dans les médias et par les scientifiques depuis de nombreuses années, a déclaré le Dr James Brown.

Le récent rapport s'inspire de la littérature publiée, évaluant la force de toute allégation de bienfaits de la consommation d'oméga-3, et les preuves suggèrent que le maintien d'un cœur sain peut être soutenu par l'apport d'oméga-3.

À mesure que nous vieillissons, les inquiétudes concernant les maladies cardiaques peuvent être préoccupantes, et il est rassurant de constater que des substances aussi accessibles que les oméga-3 peuvent aider à maintenir un cœur sain, notamment en aidant à maintenir une tension artérielle saine, à réduire le risque de maladie coronarienne et à abaisser les niveaux de certaines graisses sanguines circulantes.



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Cette recherche n'a pas seulement révélé les avantages de l'apport en oméga-3 sur la santé cardiovasculaire, mais également sur une gamme de problèmes de santé clés, y compris la santé mentale et le développement cognitif, montrant que l'apport en oméga-3 est un bon moyen de maintenir divers éléments de la santé générale. santé.

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Les humains ne créent pas naturellement d'oméga-3, il est donc recommandé de manger au moins deux portions de poisson par semaine, dont une de poisson gras.

Prendre un supplément d'huile de foie de morue est également un excellent moyen d'intégrer les oméga-3 dans un régime.

Il est particulièrement important de le faire pendant l'hiver, car les huiles de poisson sont une excellente source de vitamine D que nous avons tendance à ne pas obtenir en raison du manque de soleil, la vitamine D soutenant les muscles, les os et notre système immunitaire pendant les mois les plus difficiles.

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Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que notre corps ne peut pas produire d'oméga-3 naturellement, nous devons donc les obtenir de notre alimentation, a expliqué le Dr Zoe Williams, médecin généraliste du NHS et conseillère en santé à la télévision.

«Nous avons tous besoin d'un niveau différent d'oméga-3 pour que notre santé soit optimale.

Il est préférable d'obtenir des oméga-3 à partir de sources alimentaires naturelles, telles que le poisson et certaines noix, graines et huiles, mais pour ceux d'entre nous qui luttent contre cela, prendre un supplément d'huile de foie de morue est un bon moyen de s'assurer que vous êtes obtenir les nutriments dont vous avez besoin pour maintenir un mode de vie sain.

Les meilleurs conseils du Dr Zoe Williams pour maintenir une alimentation saine et nutritive

  1. Bougez votre corps tous les jours.
  2. Adoptez une alimentation variée, avec beaucoup de fruits et légumes colorés, des légumineuses, des céréales complètes, des sources de protéines maigres et du poisson. Votre corps ne produit pas d'oméga-3 par lui-même, vous devez donc les obtenir à partir de votre alimentation et de votre supplément d'huile de poisson.
  3. Essayez de limiter les aliments transformés et sucrés.
  4. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres.
  5. Essayez de consommer 30 types d'espèces végétales différentes.
  6. De-stress.
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