Certains d'entre nous sont nés pour se gaver de coffrets au petit matin, tandis que d'autres sautent du lit à 6 heures du matin, l'air rafraîchi.
La recherche suggère que nous ne pouvons pas choisir d'être un hibou ou une alouette, car notre horloge biologique, ou chronotype, est en grande partie génétique. Mais nous pourrions tous faire plus si nous adaptions nos journées à notre horloge biologique.
Alors, quand êtes-vous le plus productif ?
Seulement environ 15% d'entre nous sont de vraies alouettes du matin, 20% sont des hiboux naturels et le reste d'entre nous est entre les deux.
Pour les alouettes et les intermédiaires, nos journées suivent un schéma distinct, estime l'auteur Daniel Pink, qui a examiné 700 études scientifiques pour son livre, Quand : les secrets scientifiques du timing parfait (Canongate).
Il y a un pic de productivité le matin d'environ 8h30 à 12h, suivi d'un creux en milieu d'après-midi, puis d'un pic d'énergie de rebond à partir d'environ 16h.
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Cependant, pour les hiboux, c'est l'inverse : rebond, creux, puis pic.
L'idée est d'effectuer votre travail exigeant sur le plan cognitif au plus fort, lorsque le cerveau est le plus vigilant et le mieux à même de repousser les distractions. La recherche montre que quatre heures de travail matinal solide sont plus productives que de l'étaler sur 12 heures.
Pink a également constaté que même parmi les alouettes, les tâches créatives étaient mieux effectuées pendant le rebond en début de soirée.
Si vous êtes une personne fortement nocturne, vous ne pouvez pas devenir soudainement une personne matinale, explique le Dr Neil Stanley, chercheur en sommeil. Pour la plupart d'entre nous, vers 11h, c'est quand nous sommes à notre apogée, même si nous ne le pensons pas.
5 façons de rendre vos matinées plus productives
Si vous faites partie des 80 % de la population qui tombent dans l'alouette du matin ou entre les catégories, voici comment tirer le meilleur parti de votre pic de productivité matinal...
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1. Buvez un verre d'eau dès votre réveil
Cela réhydratera le cerveau et augmentera la vigilance. Mais assurez-vous d'attendre 90 minutes pour votre premier café, comme s'il interférait avec la production de cortisol par le corps, l'hormone qui stimule la vigilance
2. Sortez dès le matin pendant au moins 30 minutes.
L'exposition à une lumière vive incite le corps à produire des hormones de vigilance.
3. Ne gaspillez pas votre pic sur des tâches qui ne nécessitent pas beaucoup de concentration
Des éléments tels que les e-mails, les réseaux sociaux et les tâches ménagères doivent être conservés pour l'après-déjeuner.
4. Faites des listes de choses à faire et préparez vos vêtements la veille
De cette façon, votre cerveau n'est pas surchargé de micro-décisions à son apogée.
5. Éloignez-vous de tous les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher
La lumière bleue qu'ils émettent empêche le corps de produire l'hormone du sommeil, la mélatonine.