Les aliments à manger et à éviter pour votre flore intestinale unique
Êtes-vous aux prises avec une prise de poids inexpliquée, une dépression, un SCI ou des affections cutanées inflammatoires ? C'est probablement à cause de vos bactéries intestinales.
Si vous pensez que toutes les bactéries sont mauvaises, détrompez-vous. Votre intestin est composé de centaines de millions de bactéries, dont certaines sont nécessaires à la digestion et d'autres provoquent des maladies comme les maladies inflammatoires de l'intestin. De plus en plus, les scientifiques affirment que la diversité des microbes intestinaux est la clé d'une bonne santé. Manger les bons types d'aliments pour votre intestin peut aider les bonnes bactéries à se développer et à réduire les mauvaises bactéries - mais tous les intestins ne sont pas créés égaux.
Dr Axe, auteur de Mangez de la saleté, identifie cinq types d'intestins différents et ce que vous pouvez faire pour tout améliorer, de la mauvaise digestion à l'insomnie en passant par la dépression.
Cliquez sur notre guide pour connaître votre type d'intestin et les aliments et suppléments bénéfiques pour votre flore intestinale...
Candida Bon
Symptômes – selles molles, prise de poids inexpliquée, mycoses, épuisement, fringales, enduit blanc de la langue, douleurs articulaires, brouillard cérébral, ballonnements. Causes – régime riche en sucre, pilules contraceptives, stress, diabète, abus d'antibiotiques, consommation excessive d'aliments froids, produits laitiers. Ce qu'il faut manger – remplacez les salades froides et les smoothies par des soupes chaudes, des bouillons, de l'ail, du pamplemousse, des tisanes et des légumes fermentés comme le kimchi. Ce qu'il faut éviter – alcool et caféine. Suppléments utiles - des probiotiques contenant du sélénium, du gingseng ou de la réglisse.
Intestin stressé
Symptômes – difficulté à se réveiller, insomnie, faible libido, dépression, faiblesse musculaire. Causes – des niveaux élevés de cortisol et d'épinéphrine, hormones du stress, qui arrêtent la croissance des bactéries intestinales bénéfiques. Ce qu'il faut manger – des tisanes apaisantes comme la camomille, le bœuf nourri à l'herbe, le saumon sauvage, les produits laitiers fermentés comme le yaourt, les baies noires, le chou violet, les noix, l'avocat, les olives, les légumes verts à feuilles. Ce qu'il faut éviter – caféine, alcool, sucre et céréales. Suppléments utiles – Vitamine B, L-glutamine en poudre, huiles de poisson.
Bon immunitaire
Symptômes – IBS, maladie de Crohn, rectocolite hémorragique. Causes – les allergies et intolérances alimentaires comme le gluten ou les produits laitiers. Ce qu'il faut manger - le bouillon d'os peut aider à guérir ce type d'intestin, tout comme les graisses saines des avocats, des noix, des graines et de l'huile d'olive. Ce qu'il faut éviter – les aliments qui causent les sensibilités. Tenir un journal alimentaire et noter vos symptômes pour différents aliments peut aider à identifier le déclencheur. Suppléments utiles – L-glutamine, probiotiques.
Bon toxique
Symptômes – affections cutanées telles que rosacée, sensation de colère ou de frustration Causes – une alimentation riche en aliments gras, qui exerce une pression sur le foie et la vésicule biliaire. Lorsque ces organes deviennent surchargés, cela affecte la capacité de l'intestin grêle à décomposer les graisses. Ce qu'il faut manger – les aliments riches en fibres comme les légumes-feuilles, les pommes et les poires et l'herbe de blé. Ce qu'il faut éviter – les aliments gras, notamment les graisses saines, les glucides raffinés et les produits laitiers non biologiques susceptibles de contenir des hormones qui ajoutent du stress au foie. Suppléments utiles – poudres de superaliments verts, pissenlit, curcuma.
facteur x enceinte
Bon gastrique
Symptômes – ballonnements, reflux acide après avoir mangé, gaz, sensation d'émotion tout le temps. Causes – trop manger, ne pas mâcher correctement les aliments, système digestif lent. Ce qu'il faut manger – de petites portions consommées en pleine conscience, du vinaigre de cidre de pomme avant les repas pour abaisser le pH de l'estomac. Le Dr Axe suggère également de ne boire qu'entre les repas, car boire en mangeant peut nuire à la digestion. Ce qu'il faut éviter – café, aliments transformés, manger en cas de stress. Suppléments utiles – L-glutamine, gingembre et réglisse.
Comment avoir un ventre plus plat
Vous avez suivi un régime et fait de l'exercice, mais vous n'arrivez toujours pas à changer ce dernier morceau de ventre ? Le travail acharné n'est souvent pas une récompense - donc si vous avez l'argent et la motivation, essayez les traitements en salon qui éliminent la graisse d'une zone ciblée pour de bon. Malheureusement, lorsque vous frappez le grand 4-0, tout excès de poids semble se diriger directement vers votre estomac - laissant votre ventre autrefois plat plus bancal. L'une des raisons en est les facteurs hormonaux : la baisse des niveaux d'œstrogènes et l'augmentation de la production de cortisol, l'hormone du stress, dirigent les graisses vers les zones où vous en avez le moins besoin. La perte de tonus musculaire, une digestion lente et des ballonnements, qui sont également plus fréquents avec l'âge, ne font qu'empirer les choses. Quel est ton type de ventre ? Lisez nos conseils d'experts pour les meilleurs traitements pour vous aider à obtenir un ventre plus plat... Pouty Tum Il est reconnu pour être le dernier endroit où aller, même pour les types de minceur et de remise en forme réussis. Choisissez votre type de toucher Vous aimez la douceur ? Ensuite, un traitement qui utilise des ultrasons pour secouer les cellules adipeuses, les «encourageant» à renverser leur charge, pourrait être celui qu'il vous faut. Comment ça se sent ? UltraShape est un traitement doux avec une tête de massage qui se fait travailler sur votre ventre et se sent plutôt bien - peut-être un peu de picotement au début, mais relaxant. Le résultat? Il faut deux semaines pour voir les résultats car le corps s'occupe d'éliminer ou d'utiliser le contenu cellulaire - alors soyez patient - mais certains ont perdu jusqu'à 5 cm. Les biens UltraShape coûte environ 500 £. Voir syneron-candela.com pour les cliniques. Vous préférez quelque chose de plus fort ? Vous aimez la sensation d'un massage, mais vous voulez un resserrement technique ? Donnez à MedContour un tourbillon, qui combine un massage par ultrasons et lymphatique. Comment ça se sent ? Un peu comme un traitement aux pierres chaudes suivi d'un massage des tissus en profondeur, mais pas si profond que vous ayez besoin de vous préparer. Le résultat? Aux États-Unis, ils en raffolent pour le resserrement de la peau et la perte de centimètres après le premier traitement. Les biens MedContour coûte 149 £ par session. Voir med-contour.fr pour les cliniques.
ventre gonflé
Vous le savez - ce sentiment trop gonflé et serré comme un tambour - vraiment pas amusant du tout. Pourquoi ballonné ? «C'est un tel problème, en particulier pour les femmes», explique la nutritionniste Marilyn Glenville, auteur de Natural Solutions To IBS (Macmillian). 'Vous vous sentez bien au réveil, mais au fur et à mesure que la journée avance, vous vous sentez de plus en plus mal à l'aise, avec des vêtements de plus en plus serrés.' Les ballonnements peuvent être dus au stress et aux antibiotiques en passant par la sensibilité alimentaire et le SCI, mais le nouveau régime FODMAP pourrait aider à soulager l'angoisse du ventre. Rien à voir avec la perte de poids, il s'agit de soulager la douleur, les gaz, les intestins malheureux et les ballonnements. Qu'est-ce qu'un FODMAP ? Il signifie oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles - des glucides et des sucres dans les aliments qui se décomposent bien dans l'intestin. Non digérés, ils deviennent de la nourriture pour les bactéries, emprisonnent l'eau et créent beaucoup de gaz ! Comment fait-on ça? Il s'agit de remplacer les aliments riches en FODMAP par ceux qui en contiennent moins. Quels aliments ? Sortez les suspects habituels du vent, tels que le chou, le chou-fleur et l'oignon, ainsi que le blé et le lait, mais aussi des aliments surprenants - miel, pommes, poires, cerises, édulcorants artificiels et avocat, pour n'en nommer que quelques-uns. Vous avez envie d'essayer ? Un thérapeute nutritionnel peut vous donner les points faibles, car il peut être difficile de négocier. Trouvez-en un sur bant.org.uk . Les biens Recherchez le régime complet à faible teneur en FODMAP du Dr Sue Shepherd et du Dr Peter Gibson (Expérience). Le York Test IBS Diet Program comprend un test pour 158 déclencheurs, un régime alimentaire et des conseils personnalisés ; yorktest.com
Pomme Tum
Lorsque vous ne savez pas où se termine votre haut de muffin et où commence votre buste, la pomme est votre forme du jour - mais cela ne doit pas être votre destin post-ménopause! Pourquoi pomme ? Nous aimons blâmer nos hormones, et cette fois nous pouvons ! « Au fur et à mesure que les niveaux d'œstrogène diminuent, l'équilibre hormonal délicat est déplacé, ce qui entraîne un dépôt supplémentaire de graisse autour de notre ventre », explique l'experte Margo Marrone. « En outre, en vieillissant, nous avons moins de muscles et plus de graisse, ce qui aggrave le problème. » Aïe ! Les choses semblent désespérées. 'Mais tout n'est pas perdu', estime Margo. Quel est le plan? Ne cherchez pas une pilule miracle. « Contrôler le stress et bien manger fait une énorme différence », déclare Margo. Alors branchez-vous sur ce combo intelligent? De-stress Pour commencer, mettez un frein au stress - il alimente votre perte de forme, déclenchant des hormones qui déclenchent le glucose et la graisse autour du milieu. Qu'est-ce qui aide? Les suppléments peuvent aider et il y a un gros problème ? Le « magnésium », dit Margo. 'Il détend le corps et l'esprit, vous aidant à faire face au stress et à l'insomnie.' Nous sommes d'accord. Essayez de prendre régulièrement un complexe de magnésium et de calcium (les deux agissent ensemble) régulièrement, surtout avant de vous coucher. Vous remarquerez la différence ! Détox Pas de gémissement, le stress caresse les envies de stimulants tels que la caféine et le sucre - donc si le café, les gâteaux et le chocolat sont difficiles à résister, une désintoxication qui tue l'envie est une bonne idée. 'Je le recommanderais tous les trois mois pour nettoyer le système, vous donner plus d'énergie et stimuler votre métabolisme', explique Margo. Comment puis-je me désintoxiquer ? « C'est vraiment du bon sens de manger », dit Margo. « Abandonnez tout le sucre, le blé, les aliments transformés, la caféine et l'alcool et remplacez-les par de l'eau fraîche, des tisanes, des fruits et légumes, des grains entiers et des protéines maigres. Dix jours de détox et tu vas casser les mauvaises habitudes alimentaires et les remplacer par de bonnes !' Pour les filles post-ménopausées, cela vaut la peine d'être revisité car il promet de trier les sautes d'humeur, la fatigue et l'insomnie - nos symptômes caractéristiques. Détox, pourquoi avons-nous douté de toi ? Envie de craquer ? Suivez tout ce qui précède, mais si vous voulez un plan spécifique et les bons suppléments pour le soutenir, vous aurez besoin d'aide. Les biens Aller à theorganicpharmacy.com pour tout détox, des suppléments de désintoxication à 29,50 £ pour 60, aux kits complets avec des plans de désintoxication détaillés.
Tum bancal
Vous pouvez vous attaquer à ce ventre, mais transpirer à travers des redressements assis n'est pas la solution ! Pourquoi bancal ? Il s'agit d'un tum pour tous les âges, où les kilos en liquide s'installent autour de votre ventre - et oui, c'est le retour au mot H ! 'Les hormones déséquilibrées par une mauvaise alimentation, le stress et le manque d'exercices efficaces peuvent créer des réserves de liquides et de graisses indésirables dans des zones telles que l'estomac', explique Max Tomlinson, nutritionniste et auteur de Target Your Fat Spots (Quadrille). Que fais-je? L'exercice seul ne va pas le couper. Un trio d'alimentation intelligente, d'exercices sur mesure et de suppléments le résoudra. Voici comment? 1. Mangez nouveau. « La moitié de la bataille de la réduction des taches de graisse de l'estomac est gagnée en maintenant votre glycémie stable », explique Max. Donc, suivre un régime à faible IG où vous jetez des aliments qui font monter en flèche le glucose est un moyen facile de craquer. 2. Bougez mieux. Le squat : debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des poids à hauteur d'épaule. Pliez vos genoux, poussez vos fesses vers l'arrière et vers le bas, le menton parallèle au sol - inspirez. En gardant votre corps droit, poussez vos pieds pour vous tenir droit pendant que vous expirez. Répétez 20 à 15 fois. 3. Supplément intelligent. Max suggère un cocktail de suppléments pour ceux qui accumulent de la graisse abdominale - pour dynamiser, calmer et soutenir.
- Un multivit avec beaucoup de vitamines B; 3 000 mg d'huile de poisson oméga-3 biologique ; 400 mg de ginseng asiatique ; 300 mg de Rhodiola ; et 300 mg de magnésium. Trouvez-les dans tous les bons magasins de produits de santé.
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