Faire les deux pourrait avoir de graves conséquences sur votre santé !
(Crédit image : Getty Images / Corey Jenkins)
Nous savons tous que le vieil adage de la perte de poids bouge plus, mange moins, mais maintenant, il semble que ce ne soit peut-être pas le meilleur conseil, surtout si vous avez plus de 40 ans.
Vous avez toujours pensé que si vous faisiez un régime et que vous faisiez de l'exercice en même temps, vous perdrez plus de poids ? Malheureusement, vous vous trompez. En fait, vous pourriez faire plus de mal que de bien. Il est donc peut-être temps d'abandonner le meilleur tracker de fitness pendant un certain temps. C'est parce que une étude a révélé qu'une baisse de seulement 30 % de calories (ce qui équivaut à 1 400 calories par jour pour les femmes), combinée à l'exercice, pourrait entraîner une perte de densité osseuse .
L'étude a été menée par des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord . Les scientifiques ont comparé les effets sur des souris nourries avec un régime standard et celles avec un régime contenant 30 % moins de calories que la normale.
Les résultats ont montré que bien que l'exercice ait augmenté la masse osseuse chez les souris nourries avec un régime normal, il avait en fait l'effet inverse sur les souris nourries avec le moins de calories.
Si vous deviez réduire encore plus les calories, les effets sur la santé des os seraient encore plus néfastes. Voici ce que vous devez savoir :
Pourquoi vous ne devriez jamais suivre un régime et faire de l'exercice en même temps
Alors, pourquoi l'alimentation et l'exercice en même temps sont-ils si mauvais pour la santé des os ? Nous savons tous que l'exercice augmente la masse osseuse et réduit la graisse osseuse. Et l'excès de calories a tendance à augmenter la graisse dans les os, conduisant à l'ostéoporose, explique le nutritionniste Georgios Tzenichristos, directeur de London's LipoThérapie pratique esthétique. Ainsi, on pourrait s'attendre à ce que la combinaison d'exercices et d'un régime alimentaire améliore encore la santé des os. Pourtant, cette étude montre le contraire.
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Et la raison pourquoi ? Le secret réside dans les réserves d'énergie des os, révèle Georgios.
Lorsque nous faisons un régime, nous avons tendance à accumuler des acides gras dans la moelle osseuse. Il s'agit de répondre aux besoins énergétiques locaux de l'os. Cette étude a montré que l'absorption des acides gras à l'intérieur de l'os a augmenté de 4 088 % chez les souris au régime. En ajoutant de l'exercice au mélange, ces réserves d'énergie d'urgence ont été épuisées. Cela laisse les cellules osseuses affamées et incapables de réparer et de construire la masse osseuse.
Qu'est-ce qui rend cela particulièrement mauvais pour les femmes de plus de 40 ans ?
Si vous êtes une femme de plus de 40 ans, le risque pour la santé des os est plus élevé, car la qualité des os commence naturellement à décliner, grâce à la ménopause.
Ce ne sont pas seulement les os qui sont touchés non plus. En fait, les régimes hypocaloriques et l'exercice sont également mauvais pour la peau. Le corps n'a pas assez de nutriments pour réparer à la fois les muscles et la peau avec la réduction de l'apport alimentaire et l'augmentation de la dégradation des tissus due à l'exercice, explique Georgios.
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Au lieu de cela, la meilleure façon de perdre du poids est d'abord de suivre un régime pendant quelques semaines, combiné à un exercice léger, comme la marche . Ensuite, relâchez progressivement le régime et augmentez l'intensité et la durée de vos exercices .
De cette façon, vous perdez la majeure partie du poids avec un régime strict, mais jamais extrême, puis vous le maintenez avec de l'exercice et une alimentation saine, explique Georgios.