Si vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids, vous pourriez penser que verrouiller la porte du réfrigérateur et faire de l'exercice sans fin sont les seuls moyens de perdre du poids. Heureusement, vous vous trompez...
Bien que suivre un régime strict puisse être votre première pensée lorsque vous pensez à une perte de poids, cela ne doit pas toujours être comme ça.
De nombreux experts ont étudié les manières dont nous pouvons faciliter notre parcours de perte de poids en modifiant les petits comportements dans notre vie de tous les jours.
Donc, si ajouter quelques astuces à votre routine quotidienne pouvait réellement vous aider perdre du poids sans avoir à suivre un régime alimentaire approprié, pourquoi ne pas les essayer ?
Conseils simples pour vous aider à perdre du poids sans avoir à suivre un régime
Essayez la pleine conscience
« La prochaine fois que vous vous sentirez positif à propos de votre corps, restez avec cette pensée. Peut-être que vous venez de vous promener ou de nager – vous vous sentez fort, vivant et capable. Gardez le sentiment dans votre mémoire. C'est votre point d'ancrage », explique le Dr Michael Mosley, créateur du régime 5:2 et du plan de vie Fast 800.
« Maintenant, imaginons la scène suivante. Vous êtes au supermarché, vous avez faim et un paquet de bonbons vous dit : « Mangez-moi ! Pensez à manger les bonbons, puis réfléchissez à la façon dont votre corps se sentira réellement après le premier, puis le deuxième, puis le reste du paquet. Découpez le repère visuel pour manger en fermant les yeux, et pensez à l'inconfort au niveau de votre ceinture, à la perte d'appétit pour votre prochain repas. Ensuite, éloignez-vous.
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Obtenez un copain de régime numérique
Des recherches ont montré que les personnes équipées d'un tracker connecté à une application et d'une balance intelligente perdaient environ une pierre en trois mois.
Le programme, appelé Second Nature, est testé par le NHS. Si vous ne pouvez pas participer, un tracker de fitness ou une application sur votre téléphone peut être un moyen similaire de suivre les progrès. Nous adorons les populaires MyFitnessPal et Strava tandis que la nouvelle application Lose it ! suit les calories et contient des marques alimentaires et des restaurants du monde entier.
joint un poulet
Boire de l'eau avant de manger
En plus de stimuler votre métabolisme, boire de l'eau avant de manger peut aider à réduire votre apport calorique de 75 calories par repas. Cela vous remplit également davantage et, bien sûr, il est bon pour votre santé globale de rester hydraté.
Mâcher 40 fois
Cela peut faire durer votre repas plus longtemps (et ce n'est pas une mauvaise chose lorsque vous êtes au régime !), et cela peut également aider à déplacer les kilos, car les aliments moins grumeleux brûlent plus de calories pendant le processus de digestion. Une étude du BMJ a également révélé que ceux qui mâchent leur nourriture plus lentement pèsent moins.
Mangez des aliments riches en graisses
'On nous a dit toute notre vie d'éviter les graisses', explique le Dr Mosley. 'En réponse, l'industrie alimentaire a proposé une gamme d'aliments diététiques faibles en gras et riches en sucre.'
« Les taux d'obésité, quant à eux, continuent de monter en flèche. Mais, loin d'être une cause de prise de poids, les « bonnes » graisses – riches en mono- et polyinsaturés – freinent puissamment l'appétit, ralentissant la vitesse à laquelle l'estomac se vide et retardant ainsi le moment où il signale plus de nourriture.
'Pour vous sentir rassasié plus longtemps, choisissez de l'huile d'olive, des noix, du poisson gras et (avec modération) des produits laitiers entiers.'