5 choses que vous pouvez faire pour arrêter la suralimentation émotionnelle

photo de femme stressée

photo d'une femme stressée (Crédit image: Rex Features)

Brisez le cycle de l'alimentation réconfortante et perdez du poids une fois pour toutes avec le nouveau plan de 28 jours du Dr Jane McCartney.



En amont de la Semaine nationale de sensibilisation aux troubles de l'alimentation, nous avons rassemblé tout ce que vous pouvez faire pour empêcher une alimentation émotionnelle. L'hyperphagie boulimique est le deuxième trouble de l'alimentation le plus courant après l'anorexie, mais c'est un trouble beaucoup moins connu.

Si vous êtes coincé dans un cycle sans fin d'être vraiment motivé pour perdre du poids, commencer le régime, perdre un peu de poids, puis quelque chose se passe, le régime échoue et le poids reprend, alors « vous êtes probablement comme plus de 70% des personnes qui luttent avec leur poids : un mangeur émotif.'

Le Dr Jane McCartney est la principale experte du Royaume-Uni en matière d'alimentation émotionnelle et de problèmes psychologiques liés à l'alimentation. Elle était aussi une fois une mangeuse émotionnelle et une diète en série elle-même et a vécu de première main les hauts et les bas de la perte de poids, de ne pas perdre de poids et de reprendre du poids. Frustrée par l'attitude « manger moins, faire plus » des autres livres sur le marché, elle a décidé d'examiner les problèmes plus profonds.

'Ils (les livres de régime) se concentrent généralement uniquement sur l'apport calorique et négligent complètement le côté psychologique des choses', dit-elle dans son nouveau livre, Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle pour de bon (10,99 £ Vermilion) Ce qui pour moi est un peu comme changer les pneus d'une voiture cassée alors que c'est le moteur qui a besoin de beaucoup plus d'attention.

Le Dr Jane pense que nous devons découvrir la cause profonde de la frénésie alimentaire avant de pouvoir l'arrêter et de profiter d'une relation plus saine avec la nourriture. Il est possible de briser le cercle vicieux des régimes amaigrissants et d'être heureux et en bonne santé, mais seulement une fois que nous comprenons parfaitement ce qui se passe avec nos émotions.

En utilisant les dernières recherches et exercices pratiques, le Dr Jane promet qu'après moins d'un mois, vous pouvez arrêter les crises de boulimie. Il y a même plus de 40 recettes dans le livre pour vous satisfaire et vous rendre plus mince.

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Essayez les 5 meilleurs conseils du Dr Jane pour lutter contre les crises de boulimie et perdre du poids une fois pour toutes.

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle pour de bon (10,99 £ Vermillon)

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels

kate upton comme un enfant
(Crédit image : Rex Features)

1. Identifiez vos déclencheurs émotionnels



Les messages émotionnels négatifs déclenchent souvent une suralimentation. « L'envie de manger émotionnellement est généralement rapide, inconsciente, répétitive et automatique », explique le Dr Jane. C'est pourquoi il est si important de changer votre façon de penser à la nourriture. Dans le livre, elle introduit des abréviations utiles pour identifier les sentiments qui provoquent généralement une suralimentation, tels que FOMO, ou Peur de manquer (si je ne le mange pas maintenant, quelqu'un d'autre le fera), et BIT, ou Parce que c'est là (nourriture apportée au bureau par des collègues).

2. Prenez 10 minutes pour vous arrêter et réfléchir

(Crédit image : Rex Features (Shutterstock))

2. Prenez 10 minutes pour vous arrêter et réfléchir

La défense de première ligne de McCartney contre FOMO et BIT est le « Mini Moment ». Faire une pause de 10 minutes avant de répondre à l'appel de la sirène du distributeur automatique ou de la table à friandises du bureau est souvent suffisant pour reconnaître le déclencheur et modifier votre réponse. Après 10 longues minutes difficiles, vous pourriez vous retrouver à renoncer à la barre Mars ou à tout le moins à l'échanger contre des bâtonnets de carottes.

3. Allez à la racine du problème

3. Allez à la racine du problème

Une fois que l'intervention divine du « Mini Moment » vous a sauvé d'un quasi-accident, « mettez-vous un point d'honneur à réserver une heure à la fin de votre journée pour comprendre ce qui vous arrive ». Cette fois, que le Dr Jane a intitulé « L'analyse des effets maxi », vous permettra de découvrir les thèmes derrière ce qui déclenche ces sentiments, la reconnaissance de la raison pour laquelle vous les ressentez et comment les comprendre et finalement les tolérer sans se tourner vers la nourriture. “ Il est probable que des situations identiques ou similaires et les gens reviendront lorsque vous vous asseyez pour faire l'analyse des effets maxi, avertit le Dr Jane ' mais juste parce qu'ils reviennent à plusieurs reprises, ne soyez pas tenté d'arrêter de les considérer. Ce que vous avez trouvé angoissant ou bouleversant la première fois, après une réflexion et une compréhension précieuses, sera probablement moins émotif la prochaine fois », atténuant la réponse émotionnelle automatique destructrice habituelle.

4. Attention aux saboteurs

4. Attention aux saboteurs

Les Saboteurs sont les collègues, les amis et la famille qui, sous une apparence de soutien, parviennent à vous offrir des friandises chargées de sucre sous votre nez à chaque occasion. Pour éviter la tentation, prenez un déjeuner pré-planifié avec des collations saines pour travailler et décidez de ne manger que ce que vous avez emballé. 'Se concentrer sur ce que vous pouvez manger plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas manger facilitera le maintien d'une perte de poids durable et régulière', conseille le Dr Jane. La recherche montre que 90 % des personnes à la diète échouent parce qu'elles cèdent sous la pression émotionnelle ou se récompensent trop tôt. Selon l'allocation de livres, les jours sont un grand non non - trop souvent, un jour où vous avez ce que vous voulez peut rapidement se transformer en semaines, laissant la personne à la diète à la case départ dans un cycle sans fin. Cependant, « il est important de se récompenser d'autres manières, même si ce n'est qu'une tape dans le dos métaphorique.

5. Planifiez vos repas à l

5. Planifiez vos repas à l'avance

La meilleure façon d'éviter la tentation et de résister à la recherche de l'option la plus proche (et généralement la moins saine) est de planifier vos repas à l'avance. Il y a plus de 40 recettes nutritives pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les desserts dans le plan pour vous garder rassasié, satisfait et sur la bonne voie. Il n'y a rien de fantaisiste ou fantaisiste à ce sujet - au lieu de cela, des fish and chips rustiques, des pizzas légères à la margarita et même des tagliatelles au pesto ont tous fait partie du menu traditionnel fait maison.

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre fin à l

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Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle pour de bon

Arrêtez de trop manger : le plan de 28 jours pour mettre fin à l'alimentation émotionnelle pour de bon (10,99 £ Vermillon)

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