Avec plus de la moitié des adultes en Angleterre vivant avec des niveaux élevés, il est temps de connaître les faits…
Vous voulez la mauvaise nouvelle ?
Les femmes ont généralement moinscholestérolniveaux que les hommes, mais une fois que vous atteignez 50, ils commencent à grimper. Cependant, avec un changement de mode de vie et de régime alimentaire, il est possible de les réduire.Cholestéroln'est pas mauvais, en fait, le corps en a besoin. Mais c'est une fois que les niveaux diminuent que vous devriez vous inquiéter, car cela augmente votre risque de maladie cardiaque, qui est une cause majeure de décès au Royaume-Uni.
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La bonne nouvelle est qu'avec des changements de style de vie, vous pouvez garder la condition sous contrôle. Mais, comme la plupart des personnes ayant un taux de cholestérol élevé ne présenteront aucun symptôme, il est essentiel de se faire tester pour savoir si vous êtes à risque.
Bon vs mauvais cholestérol
Il existe différents types de cholestérol – LDL (lipoprotéines de basse densité) et HDL (lipoprotéines de haute densité). Le LDL est parfois appelé «mauvais» cholestérol, car il adhère aux parois des vaisseaux sanguins, les rendant étroits et rigides, de la même manière que les conduites d'eau peuvent se boucher avec du calcaire, explique le cardiologue consultant senior Dr Michael MacDonald. Le HDL, en revanche, est bon car un HDL élevé est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Quels niveaux de cholestérol sont sans danger ?
À titre indicatif, idéalement, le cholestérol total devrait être inférieur à 5 mmol/L (millimoles par litre) ; Le LDL doit être inférieur à 3 mmol/L ; Le HDL devrait être supérieur à 1 mmol/L, explique le Dr MacDonald.
perte de poids en phase d'attaque du régime dukan
Cependant, votre médecin peut fixer des objectifs différents en fonction de vos propres antécédents médicaux.
Comment tester votre taux de cholestérol
Le test est essentiel si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en surpoids, si vous avez des antécédents familiaux d'hypercholestérolémie ou si vous souffrez d'une maladie liée à l'hypercholestérolémie.
Le test implique généralement que votre médecin ou votre infirmière prélève un échantillon de sang, qui peut généralement donner des résultats dans les 24 heures. Il est préférable de réserver les tests le matin car il peut vous être demandé de jeûner 10 à 12 heures avant, pour vous assurer que tout aliment ingéré n'aura pas d'impact sur le résultat.
N'ayez pas peur de vous faire tester, dit le Dr Holmes. Vous vous donnez la possibilité de faire des changements et vous pourriez être rassuré par votre résultat.
Comment faire baisser le taux de cholestérol
Adoptez un régime pauvre en cholestérol
Malheureusement, il est temps d'arrêter les viandes transformées. Pensez au bacon, aux saucisses et aux hot-dogs, qui sont tous liés aux maladies cardiovasculaires. Une étude de The International Journal of Preventative Medicine montre que chaque portion supplémentaire de 50 grammes de viande transformée était associée à un risque 42% plus élevé de développer une maladie cardiaque.
Au lieu de cela, veillez à ce que votre alimentation soit aussi équilibrée que possible. Un faiblecholestéroll'alimentation reflète une alimentation saine typique. Alors, optez pour des variétés d'amidon à grains entiers et consommez beaucoup de poissons gras, comme le saumon, le thon ou le maquereau, tous une excellente source d'oméga-3, qui peuvent protéger votre cœur. Essayez un bol de flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, qui, grâce à leur teneur élevée en fibres, aide à réduire votrecholestérol. Vous n'avez pas besoin d'y penser trop, les aliments simples sont souvent parmi les plus sains. Les repas peuvent être une pomme de terre au four avec des fèves au lard, tandis que le dîner peut être une portion de poisson gras avec du riz à grains entiers et de l'avocat.
Réduisez votre cholestérol en adoptant une alimentation plus équilibrée, explique le Dr Vishal Shah, directeur médical de Thriva (thriva.co). Mangez des graisses saines présentes dans les noix et l'huile d'olive, et mangez moins d'aliments transformés et frits, qui contiennent des graisses trans nocives.
Arbre généalogique de Chicken George
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La recherche a montré que le thé vert peut également aider àcholestérol. Dans une étude avec The American Journal of Clinical Nutrition, la consommation de thé vert et sescholestérol-les capacités d'abaissement ont été analysées et montrées pour aider. Les catéchines, un type d'antioxydant présent dans le thé, sont à l'origine de cette
Essayez de compléter
Le magnésium est l'un des meilleurs moyens de réduire votre « mauvais »cholestérol. Pour que le corps fassecholestérol, il nécessite une enzyme spécifique appelée HMG-CoA réductase. Le magnésium régule cette enzyme et aide à maintenir une bonne quantité decholestéroldans le corps. Essayez donc de compléter cela si vous souffrez de niveaux élevés. Le BMJ a approuvé cela et a déclaré que le magnésium est essentiel pour le système cardiovasculaire.
Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice est vital. La marche rapide, la natation ou le vélo aideront à augmenter les niveaux de cholestérol HDL, tout en aidant votre corps à déplacer le cholestérol LDL vers le foie, où il est éliminé. La British Heart Foundation recommande de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour.
Gardez votre poids dans la plage idéale
Plus vous portez de poids, plus vous avez de chances d'avoir descholestérol. Malheureusement, cela renvoie à nouveau à l'alimentation. Essayez de couper ou de réduire les saucisses, le beurre, la crème glacée, le fromage, les gâteaux et le chocolat. Vous ne devriez avoir que 20 g ou moins de graisses saturées dans votre alimentation. Au lieu de faire frire, vous devriez également envisager de griller, cuire à la vapeur, pocher ou bouillir, ce qui réduira le gras.
Arrêter de fumer
Le tabagisme réduit les niveaux de cholestérol HDL, car un composé présent dans les cigarettes appelé acroléine inhibe le HDL de prendre des dépôts graisseux dans le foie, conduisant à des niveaux de cholestérol plus élevés. Il augmente également la pression artérielle et rend le sang plus susceptible de coaguler.
sculpture de pastèque de porc
Qu'en est-il des médicaments, comme les statines?
Votre médecin généraliste décidera de vous donner ou non des statines pour réduire votre cholestérol après avoir calculé votre risque global de maladie cardiovasculaire, explique le Dr MacDonald. Ceci est basé sur des facteurs tels que la tension artérielle, le diabète et le tabagisme, en plus de votre taux de cholestérol.
Statines
Ceux-ci agissent en bloquant les enzymes créées dans votre foie qui aident à fabriquer du cholestérol. Cependant, les statines ne sont prescrites qu'aux personnes à haut risque de maladie cardiaque, car elles doivent être prises régulièrement pour travailler.
Aspirine
Une faible dose d'aspirine peut être prescrite chez les personnes ayant eu une crise cardiaque, une maladie vasculaire ou un risque élevé de développer une maladie cardiovasculaire, car elle aide à prévenir les caillots sanguins.
Ézétimibe
Cela fonctionne en bloquant l'absorption du cholestérol des aliments afin qu'il n'atteigne pas votre circulation sanguine.
Séquestrants d'acides biliaires
Si les statines ou l'ézétimibe ne fonctionnent pas, cela peut vous être prescrit. Ils agissent en se liant aux acides biliaires à l'intérieur des intestins et les empêchent d'être absorbés. Cela incite alors le corps à créer plus d'acide biliaire, ce qui abaisse ensuite le taux de cholestérol.