Les meilleurs aliments pour un vagin en bonne santé sont également délicieux !
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De l'augmentation de la libido à la réduction des crampes, ce que vous mettez dans votre assiette peut être directement bénéfique pour la santé vaginale. Voici les meilleurs types d'aliments pour un vagin sain.
Ce que nous mangeons peut affecter la santé de notre peau, la fatigue que nous ressentons et la qualité de notre sommeil, il va donc de soi que notre alimentation peut également affecter notre santé vaginale de différentes manières.
Lors de la recherche sur Google » Comment savoir si quelque chose ne va pas là-bas ? ’ et compte tenu du lien entre la santé intestinale et la santé pelvienne – c’est tout ce qui se passe en dessous de la ceinture – les mots « microbiome » et « bactéries » feront souvent leur apparition. Tout comme l'intestin, un vagin sain se caractérise par un environnement légèrement acide avec un pH d'environ 3,5 à 4,5 qui soutient les microbes et les bactéries utiles.
Manger un large éventail d'aliments entiers différents est le meilleur moyen de garder votre intestin et votre vagin en bonne santé. Les insectes et les bactéries sains se développent grâce à une alimentation diversifiée et aiment particulièrement les aliments prébiotiques et probiotiques, GP Dr. Ruth Cammish nous dit. Ces bogues ont diverses fonctions ; de nous aider à contrôler la glycémie, à produire des vitamines et des hormones comme la mélatonine pour un meilleur sommeil à l'œstrogène qui est une partie essentielle de nos règles, de notre métabolisme et de nos os. Ce ne sont pas seulement nos intestins qui ont un microbiome. Nos poumons, notre peau et notre vagin aussi.
Alors, quels sont les meilleurs aliments pour rester heureux et en bonne santé à partir de la taille ? Nous avons demandé aux experts.
Les meilleurs aliments pour un vagin en bonne santé
1. Chocolat noir
Vous aimez une gourmandise ? Nous avons de bonnes nouvelles : votre barre de chocolat préférée pourrait faire plus de bien que vous ne le pensez. Le chocolat noir est riche en magnésium, ce qui est très efficace pour détendre les muscles, parfait si vous souffrez de crampes menstruelles douloureuses, explique Stephanie Taylor, experte en santé pelvienne et directrice générale de Kegel8. Il peut également aider votre corps à produire plus de sérotonine, l'hormone qui améliore l'humeur, soulageant les sautes d'humeur et l'irritabilité.
Lorsque notre glycémie augmente, nous pouvons devenir carencés en magnésium, explique un expert en nutrition, Pauline Cox . Le magnésium est un minéral important pour équilibrer les hormones et améliorer la résistance à l'insuline. La résistance à l'insuline (ou syndrome métabolique comme on l'appelle également) peut provoquer une hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, l'obésité et le diabète de type 2. Ainsi, un régime riche en magnésium aide non seulement à détendre les muscles, mais peut également aider à faire baisser la tension artérielle.
2. Canneberges
Quiconque a déjà eu une infection des voies urinaires (UTI) sait à quel point cela peut être douloureux, inconfortable et frustrant. Jusqu'à 60 % des femmes peuvent présenter des symptômes d'infections des voies urinaires, qui surviennent lorsque des bactéries pénètrent dans l'urètre, la vessie ou les reins. Vous voulez réduire le risque d'un futur combat ? Essayez de grignoter des canneberges. Les canneberges sont riches en PAC ou proanthocyanidines de type A, qui aident à prévenir les infections des voies urinaires en empêchant les bactéries de se coller à la paroi de la vessie, explique Stéphanie. Bien que les canneberges ne puissent pas traiter les infections urinaires, certaines études ont montré qu'elles peuvent aider à prévenir les infections urinaires chez les femmes qui sont plus sensibles à ces infections. Optez pour la vraie affaire et mangez des canneberges entières, plutôt que du jus qui est souvent riche en sucre.
Les jus d'agrumes et les baies riches en antioxydants et en vitamine C peuvent également aider. Leurs propriétés antibactériennes aident non seulement à repousser les bactéries nocives, mais les antioxydants favorisent également un renouvellement cellulaire sain et une bonne fonction immunitaire.
3. Légumes-feuilles
Enfant, vous a-t-on toujours dit de manger vos légumes verts ? Si vous n'avez pas écouté les conseils, il est essentiel que vous les écoutiez maintenant. Les légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et la laitue sont des stimulants complets pour la santé, explique Stéphanie. Ils sont naturellement riches en nitrates, que le corps convertit en oxyde nitrique. Ce produit chimique dilate les vaisseaux sanguins et améliore la circulation, y compris dans la zone vaginale, aidant à garder la sécheresse à distance et contribuant à des orgasmes plus forts et plus fréquents.
que servir avec des filets de saumon
Les légumes-feuilles sont également riches en vitamine E, en magnésium et en calcium, qui sont tous bénéfiques pour la santé musculaire, y compris les muscles vaginaux. Le chou vert et la bette à carde sont également d'excellentes sources de ces vitamines et minéraux et tous les légumes verts sont une bonne source de folate.
Dans le corps féminin, le folate joue un rôle essentiel dans les périodes de développement pendant la grossesse, selon les experts en santé intestinale de Seed. Il est régulièrement recommandé aux femmes de fortifier leur corps en folate, généralement par le biais d'aliments riches en nutriments comme les légumes-feuilles, les avocats et les agrumes, ou sous forme d'acide folique, via des suppléments.
Les légumes verts riches en fibres tels que le chou frisé et les bettes aideront également à éviter les problèmes gastro-intestinaux et faciliteront la vidange de vos intestins. Cela aidera à prévenir les problèmes d'estomac douloureux pendant vos règles et facilitera la tâche de vos muscles du plancher pelvien, qui peuvent devenir tendus, à l'étroit ou endommagés si vous vous fatiguez lorsque vous allez aux toilettes. Les exercices de Kegel aideront également à garder votre plancher pelvien en bonne santé et peuvent également améliorer vos orgasmes.
4. Poisson gras
Les graisses saines, en particulier les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras et les suppléments d'oméga-7, jouent un rôle crucial dans notre santé globale, mais elles sont particulièrement importantes pour notre santé hormonale, explique Pauline. Les graisses saines sont la pierre angulaire à partir de laquelle nos hormones sexuelles sont fabriquées, un régime pauvre en graisses peut entraîner de faibles niveaux de nos hormones sexuelles.
Les poissons gras comprennent le maquereau, le saumon, la truite, les sardines, le hareng et le thon. Chacun de ces poissons contient des graisses saines, qu'elles soient fraîches, congelées ou en conserve. Cependant, si vous n'aimez pas le goût du poisson, un moyen simple et efficace de consommer votre dose quotidienne d'oméga-3 anti-inflammatoires et d'oméga-7 lubrifiants est de compléter avec une huile de poisson de haute qualité, puissante et d'origine durable. .
Oméga 3 les acides gras aident également à la circulation et à la circulation sanguine, ce qui contribue à améliorer la libido, explique le Dr ZahraAmeen. Ces acides gras essentiels, ainsi que d'autres trouvés dans l'huile d'argousier, comme les acides palmitoléique, linoléique, oléique et palmitique, ont été montrés dans une étude de 2014 pour aider à la sécheresse vaginale chez les femmes ménopausées. Des études ont également montré que l'huile de poisson peut soulager une dysménorrhée sévère, une douleur intense pendant les règles.
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5. Avocats
Non seulement les avocats sont parfaits pour susciter l'envie de nourriture sur les réseaux sociaux, mais une avo-addiction est également idéale pour garder votre vagin en bonne santé. Ils regorgent de graisses saines, de vitamine B6 et de potassium, qui ont tous des effets positifs sur votre libido et soutiennent la capacité naturelle du vagin à prendre soin de lui-même, explique Stéphanie. Un quart d'avocat par jour suffit pour en récolter les fruits. Essayez le vôtre tranché dans un sandwich, ajouté à votre smoothie du matin ou en accompagnement de n'importe quel repas avec un filet de citron vert et une pincée de chili.
Les avocats ne sont pas le seul fruit qui peut aider à la libido. Les pommes contiennent des phytoestrogènes qui peuvent aider à la lubrification vaginale et à la stimulation du flux sanguin dans le vagin. Cela améliore la fonction sexuelle et l'excitation, ajoute Dr. Zahra Amine .
6. Aliments fermentés
Si vous êtes aux prises avec un cas récurrent de vaginose bactérienne, le problème peut provenir de votre intestin. Les aliments fermentés tels que le kimchi, le miso, la choucroute, le tempeh et les cornichons regorgent de bactéries saines qui peuvent aider votre intestin et votre vagin à maintenir un pH naturel, explique Stéphanie. Ceci est essentiel car le vagin contient naturellement de bonnes et de mauvaises bactéries, qui sont soigneusement équilibrées. Si cet équilibre est rompu, votre risque de développer une infection, telle que la VB, augmente.
Les aliments fermentés qui contiennent des bactéries vivantes sont également pleins de fibres et de vitamines, ajoute le Dr Cammish. Recherchez des produits non pasteurisés et vendus réfrigérés, ce qui signifie qu'il est plus probable qu'ils contiennent ces insectes bénéfiques. Le yogourt naturel et le kéfir sont de bonnes options contenant les mêmes cultures actives vivantes que des aliments comme le kimchi et, pour certains, sont un peu plus faciles au palais.
7. Amandes
La sécheresse vaginale est un symptôme courant de la ménopause et l'un des problèmes de vagin , mais votre alimentation peut aider à encourager votre corps à s'autolubrifier et à s'autoréguler. Remplies de vitamine E, les amandes peuvent être un sauveur, explique Stéphanie. Les huiles et les hydratants à la vitamine E peuvent provoquer de l'irritabilité s'ils sont appliqués à l'intérieur et autour de votre vagin, alors assurez-vous plutôt que votre alimentation contient des aliments riches en vitamine E comme les amandes pour réduire la sécheresse et garder votre vie sexuelle saine.
Si votre vulve semble plus sèche ou pâle que d'habitude, manger des aliments riches en vitamine E peut aider à revigorer la zone. Si la peau est si sèche et que votre le vagin est douloureux ce qui peut être courant pendant la périménopause et la ménopause - votre médecin peut également vous conseiller des crèmes et des suppositoires à la vitamine E ou de l'huile d'amande. Consultez toujours un professionnel de la santé avant d'appliquer quoi que ce soit directement sur votre vulve ou de mettre quoi que ce soit dans votre vagin. Votre équilibre de pH est délicat et bouleversant, il pourrait faire plus de mal que de bien.