Information importante lors de la Semaine de sensibilisation à la santé mentale, si vous êtes enclin à vous donner du fil à retordre...
(Crédit image : Getty Images/fStop)
En ce moment, les émotions sont fortes.
Pendant le verrouillage et la pandémie de coronavirus au sens large, nous avons rencontré tous les problèmes d'anxiété, d'inquiétude et, bien évidemment, stress . Ce n'est pas surprenant - être bombardé d'informations quotidiennes sur le virus, ainsi que faire face à des préoccupations pour notre santé et celle de nos proches, ainsi que pour l'emploi et les finances, est une recette pour un désastre.
Et selon des recherches récentes menées par Santé Nuffield , plus d'un tiers (36%) des personnes pensent que leur santé mentale s'est détériorée depuis le début du confinement.
Nous nous imposons probablement aussi toutes sortes de pressions stressantes - pour gagner de l'argent, rester en bonne santé, être là pour tout le monde, être productif. Mais en ces temps très étranges et inquiétants, il est plus important que jamais d'être gentil avec nous-mêmes - et essentiellement, de nous accorder un peu de répit. La gentillesse peut également agir comme un antidote à l'inquiétude, à l'anxiété et à la mauvaise humeur - elle n'a donc jamais été aussi importante que pendant ce confinement.
Et c'est plus important que jamais. Cette semaine marque la Semaine de sensibilisation à la santé mentale - un moment pour vraiment se concentrer sur notre bien-être mental et émotionnel.
Cependant, beaucoup d'entre nous pourraient avoir du mal à être gentils avec nous-mêmes. Mais c'est vital de le faire - surtout si nous voulons faire preuve de gentillesse envers les autres, comme beaucoup l'ont fait pendant cette période. Après tout, le vieil adage selon lequel « vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide » ne vient pas de nulle part. Voici pourquoi il est si important de savoir être gentil avec soi-même - ainsi qu'avec les autres.
Comment être gentil avec soi-même en ce moment
Brendan Street, responsable professionnel du bien-être émotionnel chez Santé Nuffield , a partagé ses conseils et expliqué qu'être doux avec soi-même en ce moment est vital pour le bien-être physique et mental.
« Nous passons plus de temps avec nous-mêmes que n'importe qui d'autre, et la façon dont nous nous relions à nous-mêmes a un impact énorme sur ce que nous ressentons. L'auto-compassion joue un rôle vital dans notre bien-être mental et peut agir comme un antidote puissant à de nombreuses difficultés de santé mentale », a-t-il déclaré. Il a poursuivi en disant: 'Nos corps bénéficient également du fait de donner et de recevoir de la gentillesse avec des impacts positifs sur la physiologie humaine, y compris les systèmes immunitaire et cardiovasculaire, le système nerveux et la régulation de nos gènes.'
Alors, comment pouvons-nous commencer à être plus gentils avec nous-mêmes ?
Réalisez qu'être compatissant vous mènera plus loin que la critique ne le fera jamais
Combien de fois vous êtes-vous fâché contre vous-même après avoir fait quelque chose de « bien » ou n'avoir pas accompli quelque chose que vous aviez prévu ?
Selon Brendan, ces sentiments critiques ne vous seront pas très utiles. Il a expliqué: «Être dur avec vous-même est en fait susceptible de causer plus de mal que de bien. La recherche montre que plus les gens se critiquaient, plus leurs progrès étaient lents au fil du temps et moins ils avaient de chances d'atteindre l'objectif qu'ils s'étaient fixé.
« Être cruel envers nous-mêmes n'est pas motivant : au contraire, cela nous laisse un sentiment de menace et de démoralisation. »
Au lieu de cela, dit-il, 'l'autocorrection et le discours intérieur compatissants, d'un autre côté, stimulent le bonheur et sont des moyens efficaces d'améliorer notre motivation, nos performances et notre résilience'.
Imaginez comment un « coach de gentillesse » vous dirait de vous parler à vous-même
Si vous avez du mal à être gentil avec vous-même, imaginez comment un professionnel pourrait vous expliquer les choses à la place.
Brendan a déclaré: «Ce n'est pas toujours facile d'être gentil avec nous-mêmes, et nous pouvons être nos propres critiques les plus sévères.
« Un conseil utile est d'essayer d'imaginer comment un « coach de gentillesse » pourrait nous aider à aborder les complexités et les difficultés que la vie nous lance ; ils nous acceptent « tels que nous sommes », pas comme nous souhaitons être. »
Il a poursuivi en expliquant: 'Par exemple, après avoir mangé un paquet de chips, un critique (souvent nous-mêmes) peut dire quelque chose comme' tu es tellement dégoûtant '. Un entraîneur compatissant, en revanche, adopterait une approche plus encourageante. Par exemple, en disant, je sais que vous avez mangé ces chips parce que vous vous ennuyez et que vous vous sentez seul, mais maintenant vous vous sentez encore plus mal parce que vous ne prenez pas soin de votre corps. Je veux que tu sois heureux et en bonne santé, alors pourquoi ne fais-tu pas une longue marche pour te sentir mieux ?
'Nous devons être cet entraîneur pour nous-mêmes.'
Redéfinir ce qu'est être gentil avec soi-même réellement moyens
Pour une raison quelconque, nous semblons avoir défini nous-mêmes la priorité comme étant égoïste, ces derniers temps. Brendan a déclaré: 'C'est une croyance erronée que prendre soin de soi est égoïste, cela vous rend' doux 'ou indulgent envers vous-même - et les autres sont plus importants et devraient être la priorité.'
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Mais vous ne devriez jamais être le dernier sur votre liste de choses à faire - et vous ne pouvez être gentil avec les autres que si vous avez d'abord assez d'énergie et de confiance en vous.
'La vraie compassion pour soi implique d'être honnête avec nous-mêmes et entièrement responsable de nos actions, mais avec une compréhension de ce que cela signifie vraiment d'être humain et la reconnaissance que personne n'est parfait', a déclaré Brendan.
Reconnaissez à quel point être méchant avec vous-même est inutile, avec cette tactique
« Imaginez ce que cela ferait de passer une journée avec une personne vraiment négative qui signale constamment tous vos défauts, même mineurs. Il y a de fortes chances que vous finissiez la journée avec un sentiment de découragement, de manque de confiance en vous et que d'une manière ou d'une autre, vous n'êtes 'pas assez bon', a déclaré Brendan.
'Vous pouvez (sagement) réfléchir à deux fois avant de choisir de passer trop de temps avec cette personne trop critique en la reconnaissant comme une influence négative sur votre bien-être émotionnel.'
Maintenant, imaginez si cette personne était vous. L'utilisation de cette technique peut démontrer à quel point il est préférable pour notre bien-être de répondre gentiment à nous-mêmes.
Brendan a expliqué: 'La vie est difficile, mais être compréhensif, gentil et solidaire peut nous aider à traverser d'une manière qui est beaucoup plus utile que d'être autocritique et de nous battre.'