Et étirez-vous !
(Crédit image : Getty Images / PeopleImages)
Si votre idée d'une activité aérobique régulière est en train de souffler pendant que vous relâchez le bouchon de votre bouteille de vin du samedi soir, nous avons de bonnes nouvelles pour vous.
Les bienfaits du yoga
Bien que vous ayez probablement entendu dire que l'exercice aérobique régulier peut éviter déclin cognitif lié à l'âge et se prémunir contre l'apparition de la démence, des étirements simples et doux peuvent être tout aussi efficaces. Selon des recherches publiées dans Les revues de gérontologie Série A : Sciences biologiques et sciences médicales , les bienfaits du yoga sont si grands que vous n'avez plus besoin de courir, de transpirer ou même d'investir dans un équipement sophistiqué pour profiter des bienfaits anti-âge de l'activité physique. Alors, prenez l'un de vos meilleurs tapis de yoga et libérez de l'espace dans votre salon, pronto !
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Alors, comment le yoga peut-il aider à améliorer votre mémoire ? L'idée est que le yoga aide aide à la relaxation ce qui, à son tour, permet aux mémoires d'être traitées correctement. Les scientifiques ont testé le fonctionnement cognitif de plus de 100 adultes auparavant sédentaires âgés de 55 ans et plus avant de les affecter trois fois par semaine Hatha-yoga ou des cours d'étirement et de renforcement. Après huit semaines, la performance du groupe de yoga sur les tests de rappel d'informations, de flexibilité mentale et de changement de tâche était beaucoup plus rapide et plus précise. Non seulement ils étaient devenus meilleurs en multitâche, mais leur capacité de mémoire de travail avait également augmenté. Le groupe d'étirement et de force n'a démontré aucun de ces effets. Cela ressemble à quelque chose que vous voudrez peut-être essayer? Voici tout ce que vous devez savoir sur les bienfaits du yoga pour la santé…
Comment de simples étirements peuvent aider votre mémoire
La bonne nouvelle? Un simple étirement doux peut faire une grande différence. Les avantages du yoga et les effets qu'il peut avoir ne sont pas liés au fait de s'attacher dans des nœuds, explique la chercheuse principale Neha Gothe. Au lieu de cela, il s'agit de concentration consciente. 'Le hatha yoga nécessite un effort concentré pour se déplacer dans les poses, contrôler le corps et respirer à un rythme régulier', dit-elle. « Lorsque vous pratiquez le yoga, vous ne faites pas que bouger votre corps – vous êtes concentré sur votre respiration et conscient de vos postures. En cours? Il est alors beaucoup plus facile de se laisser distraire par tout ce qui vous entoure. Mais, distrait pendant le yoga, et tu pourrais finir par embrasser le tapis !'
Nouveau dans le yoga et vous ne savez pas par où commencer? 'Gardez vos attentes basses les deux premières fois que vous essayez, mais continuez à y revenir », explique l'instructeur de yoga Chatty Dobson, propriétaire de FLEX Chelsea .«Même les yogis les plus gymnastes perdent leur équilibre – riez-en et continuez d'essayer. Le yoga est bien plus une question de laisser aller l'ego que de contorsion du corps.Essayez tout un tas de classes et un certain nombre de professeurs différents. Certains que vous détesterez et ne recommencerez plus et d'autres que vous aimerez et dont vous voudrez plus. Ne vous embêtez pas avec ce que vous n'aimez pas, la vie est trop courte !' À la maison? Essayez cet étirement matinal de 10 minutes de Yoga With Kassandra.
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Bienfaits du yoga : soulager le stress et l'anxiété
L'étude de Gothe a également révélé que les effets anti-stress bien documentés du yoga peuvent jouer un rôle dans la stimulation de la mémoire. « Puisque nous savons que stress et anxiété peut affecter les performances cognitives, l'intervention de yoga de huit semaines peut avoir amélioré les performances des participants en réduisant leur stress », dit-elle.
En fait, le yoga est idéal pour soulager les sentiments de stress et d'anxiété.« Ralentir la respiration, être plus attentif à votre corps et à ses mouvements vous aidera à vous détendre », explique Chatty. 'Plus vous restez assis et cherchez ces choses, et plus vous vous engagez avec elles, alors lentement l'anxiété s'estompe à mesure que votre concentration change.'
Le type d'étirement que vous essayez peut également faire la différence. 'Contrairement à de nombreux types d'exercices, le yoga active à la fois le système nerveux sympathique (SNS) et le système nerveux parasympathique (PNS) », explique Chatty.« Des flux forts (comme le Vinyasa et l'Ashtanga) aident à développer l'énergie dans le corps, en engageant le SNS - notre réponse de combat ou de fuite. En revanche, les postures reposantes, la méditation et de nombreuses autres techniques de respiration, encouragent notre mode de repos et de digestion, avec le PNS.La recherche a montré que lorsque l'activation du SNP est rapidement suivie par le SNS, la relaxation est d'autant plus profonde.'
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Le yoga aide également à la perte de graisse et renforce la force
Bien sûr, ce n'est pas seulement votre cerveau qui en bénéficiera si vous commencez à vous étirer régulièrement. Un autre des nombreux avantages du yoga est la perte de poids et la tonification.'La perte de graisse est le résultat d'une carence calorique', explique Chatty. « Alors oui, vous perdrez de la graisse corporelle en pratiquant le yoga. Mais vous ne perdrez pas seulement de la graisse, vous gagnerez en conscience, en positivité corporelle et plus encore.
De plus, le yoga est également excellent pour développer la force. 'Un contrôle immense est nécessaire dans tous les asanas de yoga (même assis et debout)', explique Chatty. «Pendant le yoga, vous travaillez avec votre propre poids, ce qui est beaucoup plus que votre kettlebell ou haltère moyen. Le yoga renforce et tonifie tous les muscles du corps, contrairement à la musculation, qui se concentre généralement sur des groupes musculaires ciblés.