On pense que les bouffées de chaleur sont causées par des fluctuations hormonales et peuvent être une vraie douleur dans le proverbial - voici comment les traiter.
Huit femmes sur 10 souffrent de bouffées de chaleur et sueurs nocturnes au moment de la ménopause, pendant sept ans en moyenne.
Bien qu'ils soient tout à fait normaux, ils peuvent être au mieux inconfortables - et au pire débilitants. Il est essentiel de savoir ce qui peut les déclencher, ainsi que l'impact de certains changements de mode de vie sur leur gravité.
Que sont les bouffées de chaleur ?
Si vous êtes ménopausée et que vous ouvrez régulièrement la fenêtre ou que vous vous réveillez en sueur, il est probable que vous ayez des bouffées de chaleur.
Les bouffées de chaleur varient d'une femme à l'autre, mais elles sont généralement reconnaissables par une sensation soudaine et rampante de chaleur intense ou de chaleur. Ils peuvent souvent venir de nulle part et se propager rapidement au visage, au cou, à la poitrine et au corps. De la transpiration, des palpitations ou des étourdissements peuvent également les accompagner.
'Les bouffées de chaleur peuvent durer de quelques secondes à une heure', explique le Dr Louise Newson GP et auteur de Menopause (9,74 £, Haynes).
Pour certaines femmes, elles sont légères, mais d'autres disent que leurs rougeurs leur donnent l'impression d'être piégées dans une fournaise.
Se sentir régulièrement chaud et agité peut perturber les routines quotidiennes et réduire les niveaux de confiance, il n'est donc pas étonnant que ce soit l'un des symptômes les plus gênants pour les femmes en ménopause.
Et bien que les bouffées de chaleur - ou les bouffées de chaleur comme on les appelle aussi, soient un symptôme courant de la ménopause, elles peuvent également survenir pour d'autres raisons .
A quel âge commencent les bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur ont tendance à commencer avec le début de la ménopause. «L'âge moyen de la ménopause pour les femmes britanniques est de 51 ans», explique le Dr Newson.
La génétique, les conditions médicales sous-jacentes et le traitement du cancer pourraient provoquer le début de la ménopause plus tôt. Si la ménopause commence avant l'âge de 45 ans, elle est alors considérée comme une ménopause précoce.
Il est également courant de ressentir des bouffées de chaleur pendant la péri-ménopause. C'est la période de transition avant la ménopause où la production d'hormones diminue et une femme peut commencer à avoir des symptômes.
Compte tenu de la péri-ménopause, cela signifie qu'il est possible que les bouffées de chaleur commencent à tout moment entre 45 et 55 ans.
Combien de bouffées de chaleur par jour est normal ?
Chaque femme ressentira les symptômes de la ménopause différemment. Cela signifie qu'il n'y a pas de « normale » en ce qui concerne la fréquence des bouffées de chaleur.
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Avoir entre cinq et dix bouffées de chaleur par jour est considéré comme moyen, mais certaines femmes ménopausées en souffriront plus tout au long de la journée et de la nuit.
D'autres femmes déclarent n'avoir aucune bouffée de chaleur du tout, ou n'avoir que quelques bouffées de chaleur très légères au cours de la transition hormonale.
Kim, 56 ans, des Midlands, a constaté que ses bouffées de chaleur augmentaient avec le temps. Au début, je n'avais de légères bouffées de chaleur qu'une ou deux fois par jour, et elles seraient pires si j'avais bu de l'alcool, dit-elle.
Cependant, après quelques années, ils sont devenus beaucoup plus réguliers et sévères. Certains jours, je perdais le compte – j'avais l'impression d'être en feu en permanence. C'est la fréquence de ces bouffées de chaleur qui m'a incitée à consulter mon médecin généraliste pour un traitement contre la ménopause.
Déclencheurs de bouffées de chaleur : les principaux coupables
De l'alcool
L'alcool provoque l'expansion des vaisseaux sanguins dans le corps et l'augmentation du flux sanguin dans les vaisseaux vous donne une sensation de chaleur et fait rougir la peau. Tous les types d'alcool peuvent provoquer une bouffée d'oxygène, mais le vin rouge en particulier est un déclencheur connu. Passez aux boissons à faible teneur en alcool ou buvez des spritzers pour réduire votre consommation.
La transpiration est également courante avec la gueule de bois, - si vous êtes en ménopause, la consommation d'alcool peut contribuer à des sueurs nocturnes inconfortables.
Nourriture épicée
Certains ingrédients alimentaires et épices peuvent provoquer une bouffée de chaleur. Cela est dû à un composé alimentaire « enflammé » appelé capsaïcine qui se trouve dans les poivrons et la poudre de piment.
Caféine
Une tasse de café vous laisse alerte et impatient de partir, mais cela peut aussi provoquer une bouffée de chaleur. La caféine accélère le rythme cardiaque, de sorte que le sang circule plus rapidement dans le corps, ce qui vous fait vous sentir plus chaud.
Les autres déclencheurs courants incluent :
- plats et boissons chauds
- fumeur
- stress
- vêtements serrés
- bains chauds
- utilisant un sèche-cheveux
Identifier et éviter vos propres « déclencheurs » peut aider à réduire la fréquence et la gravité de vos bouffées de chaleur.
Comment traiter les bouffées de chaleur ?
THS
Souvent la première ligne de traitement pour les femmes souffrant de symptômes de la ménopause, l'hormonothérapie substitutive (THS) pourrait être une option si vous souffrez de bouffées de chaleur. Une étude américaine a révélé que l'œstradiol à faible dose, qui est une forme d'œstrogène, l'hormone sexuelle féminine, aidait à réduire les bouffées de chaleur de 50 %.
D'autres types de THS, tels que les patchs de THS combinés contenant à la fois des œstrogènes et des progestatifs, sont également efficaces.
Parlez à votre médecin généraliste pour savoir si c'est la bonne option pour vous.
PLUS : Aimants de la ménopause : que sont-ils et aident-ils vraiment à soulager les symptômes de la ménopause ?
Autres médicaments
Si vous ne souhaitez pas prendre de THS, d'autres médicaments sur ordonnance, y compris certains antidépresseurs et la clonidine (généralement prescrits pour aider à la pression artérielle) peuvent vous aider.
Reste calme
La chaleur déclenche des bouffées de chaleur chez certaines femmes. L'utilisation d'un ventilateur et la prise de bains et de douches plus fraîches peuvent aider. Portez des vêtements superposés et remplacez également votre couette par des couches de draps. Et aussi étrange que cela puisse paraître, certaines femmes portent des chaussettes au lit pour abaisser leur température corporelle !
Vous pouvez également essayer des gels rafraîchissants ou placer une compresse froide sur la nuque lorsque vous sentez une bouffée de chaleur arriver.
Essayez des tactiques de relaxation et de méditation
Certaines femmes feront une respiration abdominale lente et profonde pour soulager les symptômes. Essayez 15 minutes le matin et le soir, ainsi que lorsqu'une bouffée de chaleur commence, pour aider à contrôler la gravité. La méditation, le yoga ou le tai-chi aident également dans certains cas.
Ciblez votre alimentation
Les phytoestrogènes se trouvent dans les aliments végétaux comme le soja, les pois chiches, les lentilles, les graines de lin moulues et le trèfle rouge. Ces composés naturels ont une composition chimique similaire à celle des œstrogènes et, par conséquent, il existe des preuves que la consommation d'aliments riches en phytoestrogènes peut aider à réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur.
La spécialiste de la santé des femmes, le Dr Sally Moorcroft, suggère de manger des légumes verts tous les jours car ils sont riches en magnésium. Elle conseille également de boire du kéfir pour la santé intestinale. 'Une bonne santé intestinale pour moins d'inflammation dans le corps, ce qui peut réduire vos symptômes', dit-elle.
Les herbes adaptogènes Ashwagandha et Tulsi peuvent aider à réduire les effets du stress sur le corps et à réduire les bouffées vasomotrices. Essayez la tisane biologique Pukka Tulsi Clarity (2,80 £ pour 20 sachets).
Suppléments pour les bouffées de chaleur
Les médicaments en vente libre et les suppléments pour la ménopause peuvent aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur.
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Acide folique: Il a été démontré que la prise de 1 mg d'acide folique par jour réduit la gravité, la durée et la fréquence des bouffées de chaleur
SUITE: Prise de poids à la ménopause : pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour y remédier
Vitamine E : Il a également été constaté que la prise de 400 UI de vitamine E par jour réduisait la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur
Ibuprofène: Certaines femmes trouvent que la prise d'un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien comme l'ibuprofène soulage leurs symptômes de bouffées de chaleur
Thérapies complémentaires
Hypnose
L'hypnose aide les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Cela peut également être bénéfique pour l'anxiété ou la mauvaise humeur qui les accompagne, explique le Dr Caroline Houlihan-Burne, hypnothérapeute clinicienne au Centre Hospitalier Princesse Grace.
Lors d'un rendez-vous, vous discutez de vos symptômes, puis vous avez une séance d'environ 15-25 minutes. Une fois que vous comprenez la pratique, l'auto-hypnose est un outil utile.
Fermez les yeux, respirez profondément et comptez à rebours de 10 à un à chaque expiration. Répétez une suggestion positive dans votre esprit, comme « Je resterai calme et calme toute la journée ». Lorsque vous êtes prêt à sortir de l'autohypnose, comptez de un à 10. Sur le compte de 10, vos yeux s'ouvriront et vous sortirez de la transe, explique le Dr Houlihan-Burne.
TCC
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de thérapie par la parole. Il identifie les schémas de pensée négatifs pour créer des changements positifs dans les sentiments et le comportement. Il est particulièrement efficace pendant la ménopause, explique la professeure psychologue clinicienne Myra S Hunter.
La TCC aide les femmes à gérer les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ainsi qu'à améliorer l'humeur, le sommeil et la qualité de vie, dit-elle.
Il est disponible sur le NHS sans recommandation de votre médecin généraliste, visitez nhs.uk ou trouvez un thérapeute privé sur cbtregisteruk.com.
Acupuncture
Une étude a révélé que les femmes recevant des séances d'acupuncture de 15 minutes par semaine, pendant cinq semaines, étaient significativement moins gênées par les bouffées de chaleur.
Alors, comment ça marche? Mark Bovey, responsable de la recherche au British Acupuncture Council explique : L'effet de l'acupuncture sur les neurotransmetteurs liés au soulagement de la douleur et à la régulation de l'humeur peut influencer le centre de thermorégulation dans la région de l'hypothalamus du cerveau.
Visitez acupuncture.org.uk pour plus d'informations.
Actée à grappes noires
Cette plante médicinale appartient à la même famille de plantes que la renoncule et est utilisée par certaines femmes pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.
Isoflavones
Ce sont un type de phytoestrogènes similaires aux œstrogènes naturels et se trouvent dans le trèfle rouge. Certaines femmes prennent des isoflavones pour réduire les bouffées de chaleur, mais elles ne sont pas recommandées si vous avez des antécédents de cancer du sein.
Quoi d'autre?
Le don quai, l'huile d'onagre ou le kava ont également été utilisés par les femmes pour traiter les symptômes des bouffées de chaleur, mais il existe actuellement peu de preuves pour étayer leur efficacité.
Consultez toujours votre médecin avant d'essayer un médicament complémentaire. Certains peuvent interférer avec d'autres médicaments ou provoquer des effets secondaires.
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