Qu'est-ce qui cause réellement le gain de poids de la ménopause?
(Crédit image : Getty Images)
Le gain de poids de la ménopause peut potentiellement être un effet secondaire malheureux de l'étape de la vie.
Mais la bonne nouvelle ? Selon les experts, ce n'est pas une fatalité. Mais qu'est-ce qui cause la prise de poids et les ballonnements de la ménopause, et que pouvez-vous faire pour y remédier ? Le THS aide-t-il ou gêne-t-il ? Et ces ballonnements embêtants disparaîtront-ils un jour ? Découvrez comment battre les statistiques avec notre guide complet sur la ménopause et la prise de poids.
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Prise de poids à la ménopause : pourquoi ça arrive
Vieillir et devenir moins actif entraînent une perte de masse musculaire, ce qui ralentit le métabolisme. Selon les experts, c'est cela, plutôt que la ménopause elle-même, qui porte le poids de la prise de poids à l'âge mûr. Cependant, les niveaux d'hormones fluctuants jouent également leur rôle.
De nouvelles preuves suggèrent que la chute des niveaux d'œstrogènes peut nous encourager à manger plus et à faire moins d'exercice, abaisse le taux métabolique et augmente la résistance à l'insuline, ce qui rend plus difficile pour notre corps de gérer les sucres et les amidons.
Nos hormones influencent également la répartition des graisses. Périménopause le gain de poids est souvent associé à la dépose de graisse autour de l'abdomen et des organes internes, par opposition aux hanches et aux cuisses. Se sentir stressé? Les hormones de stress comme le cortisol favorisent la croissance de ce pneu de secours embêtant. Ce n'est pas simplement un problème esthétique non plus - plus vous ajoutez de centimètres à votre tour de taille, plus votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et même de certains cancers est élevé.
Le Dr Fatima Cody Stanford, enseignante en médecine à la Harvard Medical School, a expliqué : 'Le changement' apporte en fait des changements pour de nombreuses femmes, y compris une prise de poids qui peut résister même aux efforts les plus diligents pour l'inverser.'
'Les femmes supposent souvent qu'elles sont la source du problème quand il s'agit de tout ce qui concerne leur poids.' Mais ce n'est pas toujours le cas avec le gain de poids de la ménopause - avec nos fluctuations hormonales - entre autres - certainement pas aider le problème.
Ballonnements à la ménopause
Que vous preniez du poids ou non, vous risquez de vous sentir ballonné et mal à l'aise pendant la ménopause et la périménopause. Des niveaux d'hormones irréguliers favorisent la rétention d'eau et les gaz intestinaux, tandis que la réduction de la bile (qui maintient les intestins lubrifiés) peut provoquer de la constipation, entraînant davantage de ballonnements. Les ballonnements peuvent également être un effet secondaire du THS.
Minimisez les ballonnements en remplaçant les glucides transformés comme le pain blanc, les pâtes et le riz par des grains entiers, en buvant beaucoup d'eau et de tisanes (la menthe poivrée, la menthe verte et le fenouil combattent la rétention d'eau) et en réduisant la consommation de sel, de caféine et d'alcool. Essayez de remplacer les aliments « gazeux » comme le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux, les pois, les haricots, les oignons, les pommes de terre, les poires, le fromage à pâte molle et l'avoine pour des aliments qui réduisent les gaz, comme les raisins, les bananes, la pastèque, le cresson, le concombre, le beurre d'arachide, œufs, yaourt et fromage à pâte dure. Cuisiner avec des piments forts et du poivre noir peut également aider. Une douce promenade après le dîner ou une séance de yoga peut aider à déplacer les gaz dans le système digestif, soulageant les symptômes de ballonnements.
THS et prise de poids
De nombreuses femmes attribuent leur prise de poids à un traitement hormonal substitutif. Cependant, selon les experts, il s'agit d'un mythe. Bien que le THS puisse favoriser la rétention d'eau et les ballonnements, il peut en fait augmenter votre taux métabolique au repos et vous aider à éviter ou à perdre la graisse du ventre associée à la prise de poids périménopausique.
Prise de poids à long terme
La bonne nouvelle? Ce ventre gonflé embêtant devrait se dégonfler au fur et à mesure que vous traversez la ménopause. Les mauvaises nouvelles? Les réductions des œstrogènes et de la masse musculaire vous exposeront à une prise de poids. Pas de panique cependant : vous pouvez perdre du poids après la ménopause - suivez simplement les conseils ci-dessous et ci-dessus. Mangez bien, bougez plus et affinez votre tour de taille.
Ce que vous pouvez faire contre la prise de poids à la ménopause : perdre du poids pendant la ménopause
Réduire votre tour de taille peut être très délicat à tout moment de votre vie, et encore moins pendant la ménopause. Alors, pouvez-vous éviter, réduire ou inverser la prise de poids de la ménopause ? Selon les experts, la réponse est un « oui » retentissant.
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La plupart des femmes ont besoin d'environ 200 calories de moins par jour dans la cinquantaine que dans la trentaine et la quarantaine. Choisissez des aliments plus nourrissants et nutritifs et mangez des repas plus petits et plus fréquents pour maintenir votre métabolisme en marche et votre glycémie stable.
Essayez de manger un petit repas ou une collation comprenant des protéines et des glucides complexes toutes les 3 à 4 heures, en limitant l'alcool et le sucre.
Rester (ou devenir) actif est également essentiel. Le tour de taille de ceux qui ne font que 10 minutes d'activité aérobique par jour est en moyenne de 6 pouces plus étroit que celui de ceux qui ne font aucun exercice.
Voulez-vous vieillir votre silhouette? Essayez de réduire le temps que vous passez assis et combinez des activités aérobiques comme la marche et la natation avec des exercices de musculation. N'oubliez pas que plus vous avez de muscle maigre, plus votre corps brûlera de calories au repos.
Régime ménopause : aliments pour la ménopause
Un régime pour la ménopause - qui consiste à manger les bons aliments pour la ménopause - peut aider à atténuer la prise de poids liée à la ménopause que nous connaissons tous lorsque nous atteignons la quarantaine.
Alors, quels sont les bons aliments pour la ménopause ?
Comme il est correct pour toute personne souhaitant perdre du poids, une alimentation riche en fruits et légumes et en fibres féculentes, comme le riz brun et le pain complet, est toujours préférable.
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Selon la British Nutrition Foundation, les femmes ménopausées sont également exposées à un risque accru de maladie cardiovasculaire, il est donc impératif de garder votre cœur en bonne santé pendant et après l'étape de la vie. Les femmes ménopausées devraient éviter les graisses saturées et les remplacer par des huiles d'olive et de tournesol et des pâtes à tartiner.
Les poissons gras doivent également être consommés deux fois par semaine, tandis que la consommation de sel doit être réduite au strict minimum. Et bien sûr, l'alcool ne doit pas être consommé en excès - le NHS ne recommande pas plus de 14 unités par semaine, avec des jours sans alcool également.
Pour en savoir plus sur les aliments et compléments à prendre pendant la ménopause, cliquez ici.
Mais plus important encore, il est important de se rappeler d'aimer et d'accepter votre corps autant que vous le pouvez, même si vous travaillez à améliorer votre santé de cette manière.