Bougez avec cinq des meilleurs entraînements pour femmes
(Crédit image : Getty Images)
Les avantages des meilleurs entraînements sont infinis. L'exercice nous aide non seulement à perdre du poids, à nous tonifier, à développer notre force et à nous mettre en forme, mais il renforce également la confiance et l'estime de soi, réduit le stress et l'anxiété et nous donne un sentiment de force.
Mais, trouver une routine d'entraînement que vous aimez et qui convient également à vos objectifs de santé et de forme physique n'est pas facile. S'entraîner devrait être un défi, mais il devrait aussi être amusant et quelque chose sur lequel vous voulez consacrer votre temps et votre énergie. Cela devrait vous pousser à de nouvelles limites à chaque fois, mais aussi atteindre votre bien-être mental et vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Armé de votre bracelet d'activité et des activités que vous aimez, rien ne vous arrête dans votre cheminement vers un mode de vie sain.
Si vous débutez dans l'exercice ou si vous recherchez toujours une activité qui vous convient, nous avons discuté avec des experts pour vous présenter un aperçu des meilleurs entraînements. Des cours de spinning à boxe pour femmes , voici cinq activités à essayer par vous-même.
Filage
Le spinning est le meilleur entraînement pour ceux qui veulent se tonifier, brûler des calories, développer leur endurance et augmenter leur forme cardio. Que vous suiviez un cours de spin dans un studio ou que vous investissiez dans un vélo de spin pour votre maison, vous vous sentirez mis au défi à chaque fois que vous monterez sur le vélo.
'C'est un faible impact qui le rend accessible à la plupart et facile à démarrer en tant que débutant', déclare le fondateur de Boom Cycle Hilary Rowland . 'En tant qu'entraînement cardio-vasculaire, le spinning renforcera votre cœur, vos poumons et votre système immunitaire, favorisera la neurogenèse, favorisera une meilleure circulation, un meilleur sommeil et des niveaux d'énergie plus élevés et aidera à prévenir des maladies telles que la maladie d'Alzheimer, de nombreux cancers, les maladies cardiaques et le diabète.'
De plus, il y a autant de bienfaits pour le bien-être mental que physiques. La musique entraînante peut aider à combattre la dépression et à atténuer les effets du stress, à améliorer la mémoire et la réflexion et même à améliorer la confiance et l'estime de soi, explique Hilary.
Si vous rejoignez un cours de spin dans un studio, vous aurez également un réel sentiment de cyclisme communautaire aux côtés d'autres personnes partageant les mêmes idées, sans jugement ni compétition.
L'entraînement en force
Les entraînements de musculation vous aident non seulement à développer votre force, mais améliorent également votre condition physique générale, votre équilibre et votre posture et contribuent à réduire vos risques de blessure.
En vieillissant, nous perdons de la densité osseuse en raison d'une perte d'œstrogènes pendant la ménopause. L'entraînement en force est l'un des meilleurs entraînements que vous puissiez faire pour contrer cette perte, dit Greta Goodman , entraîneur à F45.
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« En ajoutant plus de poids au squelette grâce à l'entraînement en force, les os sont stimulés pour se renforcer, ce qui contribue à réduire le risque d'affections telles que l'ostéoporose, l'ostéopénie et les blessures telles que les fractures ».
Cela peut sembler intimidant au début, mais commencez lentement et avancez à votre rythme. Commencez par l'un des meilleurs entraînements de bandes de résistance , avant d'ajouter des haltères légers ou des kettlebells au mélange. Commencez par une vidéo d'entraînement pour débutants ou trouvez un cours ou un coach qui peut vous aider dans votre parcours d'entraînement en force.
Boxe
'Physiquement, la boxe est probablement le leader des entraînements complets du corps', déclare KOBOX COO Kris Pace . « La puissance de la boxe vient de vos jambes, de vos hanches et de votre tronc. Ce n'est pas aussi concentré sur le haut du corps que les gens peuvent le penser, mais ces épaules et ces bras ressentiront la brûlure. Les cours de boxe vous permettront de renforcer vos jambes, de faire des merveilles pour votre tronc et de faire transpirer une grosse sueur.
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Mentalement, la boxe est l'un des meilleurs entraînements pour libérer le stress et la tension, vous aidant à vous sentir puissant lorsque vous maîtrisez une nouvelle compétence. Il y a aussi l'aspect social des cours de boxe, où vous rencontrerez de nouvelles personnes qui vous mettront au défi pendant que vous vous entraînez.
Que vous commenciez avec quelques entraînements à domicile ou inscrivez-vous à un cours de boxe dans un studio comme KOBOX, si vous débutez dans l'exercice, Kris souligne que vous ne devriez pas trop y penser ou le craindre. Il n'y a pas de jugement dans les cours de boxe, tout le monde est là pour transpirer, apprendre une nouvelle compétence et s'amuser.
Pilates
Si vous pensiez que le Pilates consistait à s'étirer, vous allez être surpris ! En réalité, il s'agit d'un entraînement difficile pour tout le corps qui vous fera transpirer et ressentir la brûlure longtemps après avoir quitté le tapis ou le Reformer.
'C'est un entraînement à haute intensité mais à faible impact conçu pour développer et maintenir la force, tout en améliorant la posture, la flexibilité, la mobilité, l'équilibre et la coordination', explique Professeur de Pilates Lotty Somers.
C'est l'un des meilleurs entraînements pour développer la force fonctionnelle grâce à des mouvements lents et contrôlés, qui ciblent des groupes musculaires spécifiques. 'Peu importe à quel point vous êtes en forme ou fort, c'est un entraînement incroyablement difficile', ajoute Lotty. 'Cependant, il ne s'agit pas de résultats immédiats et le Pilates peut être un brûleur lent. Si vous vous engagez dans une pratique régulière, vous commencerez à voir et à ressentir des résultats en quelques semaines seulement.
Pour commencer, essayez les cours de Mat Pilates à domicile en ligne ou suivez un cours pour débutants dans votre studio de Pilates local.
Natation en plein air
Aérobie mais facile pour les articulations, la natation est un excellent entraînement polyvalent. La nage en eau libre signifie qu'il n'y a pas à s'occuper des lanes ou des éclaboussures d'enfants, tandis que l'eau froide peut aider à soulager la douleur chronique et faire des merveilles pour votre bien-être mental avec ses éléments méditatifs.
Sauveteur en eau libre, défenseur de l'océan et fondateur de Nous nageons à l'état sauvage Laura Owen Sanderson s'est tournée vers la natation en eau libre après avoir souffert de fibromyalgie et de raideurs articulaires.
« J'ai ressenti une libération immédiate dans mes articulations et mes muscles », dit Laura, « sortir dans la nature aide à vider votre esprit. Il faut se concentrer sur sa respiration et la température, et le paysage est magnifique. Il n'y a pas le temps de s'inquiéter du banal, c'est génial pour réinitialiser vos batteries et c'est beaucoup plus sain que de faire les cent pas dans un réservoir de chlore.
Si vous débutez dans la natation en eau libre, n'oubliez pas que votre sécurité est la plus importante. Nagez toujours parallèlement au rivage, demandez à quelqu'un de vous surveiller sur terre et entrez lentement pour vous adapter à la température froide. Après votre baignade, couchez-vous et faites une promenade douce pour garder votre corps en mouvement et vous aider à vous réchauffer à nouveau.