De comment commencer la boxe aux meilleurs entraînements de boxe à faire à la maison, voici comment démarrer votre voyage pour vous sentir fort, en forme et puissant
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La boxe pour femmes, c'est vraiment avoir un moment. Au cours des dernières années, nous avons vu s'ouvrir des studios de fitness dédiés aux cours de boxe, tandis que de plus grandes salles de sport ont sauté sur la tendance et ont ajouté des cours de boxe à leurs horaires. Alors, de quoi s'agit-il ?
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La boxe au gymnase ou dans le confort de votre foyer n'est pas seulement un excellent moyen de faire de l'exercice, mais c'est aussi un outil stimulant. Il brûle les graisses, développe les muscles et vous aide à rester en forme, en plus d'améliorer l'humeur et de vous sentir fort et puissant.
Si vous débutez dans la boxe, cela peut sembler un peu intimidant et rapide au début. Mais une fois que vous maîtrisez les bases, les avantages sont infinis. Pour vous aider à vous lancer, trois experts de la boxe partagent avec nous tout ce que vous devez savoir sur la boxe moderne pour femmes. Alors, prenez votre meilleures chaussures de course , enfilez une paire de leggings d'entraînement confortable, procurez-vous une paire de gants de boxe et préparez-vous à vous sentir en confiance pour votre prochain entraînement de boxe avec ces conseils et astuces d'experts.
Une nouvelle approche de la boxe
La boxe est un sport ancien qui a été introduit pour la première fois aux Jeux Olympiques au 7ème siècle avant JC. Depuis lors, la boxe a évolué, et il est loin l'époque de la Grèce antique où les boxeurs combattaient leur adversaire jusqu'au bout. Désormais, le sport de combat est réglementé et les boxeurs amateurs et professionnels affrontent des adversaires dans leurs catégories de poids.
Le sport de combat voit deux personnes utiliser une combinaison de techniques différentes pour «combattre» leur adversaire. Mais ne vous inquiétez pas, vous ne serez pas dans la ligne de mire lorsque vous commencerez ce sport. La plupart des salles de sport et des entraîneurs personnels ont pris les bases de la boxe et les ont combinées avec des séances d'entraînement aérobiques pour créer des cours de musculation amusants et entraînements à domicile pour femme.
Les cours de boxe modernes impliquent souvent du HIIT ou des éléments d'entraînement en force pour les femmes, combinés à un travail au sac de frappe ou à un perfectionnement de votre technique avec un partenaire portant des coussinets de boxe.
Quels sont les bienfaits de la boxe pour les femmes ?
Si vous vous ennuyez de vos entraînements habituels, changer les choses et essayer la boxe est un moyen infaillible de brûler des calories et de rester en forme. Zoe Purpuri, formatrice à Salle de sport KOBOX Cela dépend de votre taille et de votre poids, ainsi que de la quantité que vous y mettez. Mais dans l'ensemble, la boxe est l'une des activités les plus caloriques que vous puissiez pratiquer.
Alors que c'est l'un des meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre , ce sport fait plus que brûler des calories. Selon Jay Revan, expert en physiothérapie et boxe, il est excellent pour brûler les graisses et se tonifier, mais il améliorera également la force et la forme musculaire et cardiovasculaire. La boxe aura certainement un impact positif sur votre vie, ajoute Jay.
Beaucoup de gens pensent que la boxe est un entraînement du haut du corps, mais en fait, cela fait travailler tout votre corps. Pour donner un coup de poing, vous ne comptez pas uniquement sur le haut de votre corps. Si vous le faites correctement, vous utiliserez la force de vos jambes et de votre tronc pour donner des coups de poing, explique Anna Samuels, propriétaire de Boxxldn .
Alors que la boxe peut vous aider à comprendre Comment faire pour perdre la graisse du ventre et développer vos muscles, c'est aussi un sport stimulant qui présente de nombreux avantages pour la santé mentale et le bien-être des femmes. La beauté de la boxe, c'est qu'il y a tellement d'avantages mentaux », dit Anna, « Qu'il s'agisse d'aider avec confiance et de mauvaise humeur, d'améliorer la coordination et de réduire le stress.
La boxe peut aider les femmes à se sentir fortes, confiantes et puissantes dans et hors du ring. C'est aussi un excellent exercice pour aider à soulager le stress, vous permettant de prendre vos frustrations de la journée sur le sac de frappe devant vous.
Les techniques que vous apprenez en boxe vous fournissent des compétences d'autodéfense que vous n'avez peut-être jamais eues auparavant. Bien que nous espérons que vous n'aurez jamais à les utiliser, il est toujours bon d'être préparé, et en connaissant les bases de la boxe, vous vous sentirez en confiance si jamais vous vous trouvez dans une situation où vous devez vous défendre physiquement.
De quoi ai-je besoin pour la boxe ?
Si vous allez à un cours de boxe dans une salle de sport ou un studio de fitness, ils auront tout le matériel dont vous avez besoin pour commencer. Assurez-vous de porter des vêtements d'entraînement confortables et investissez dans la meilleurs leggings et le meilleur soutien-gorge de sport pour le soutien, afin que vous puissiez vous concentrer uniquement sur l'instructeur ou le sac de frappe devant vous.
Si vous faites un entraînement de boxe à domicile, ainsi que du matériel d'entraînement dans lequel vous vous sentez à l'aise, vous voudrez peut-être aussi investir dans des gants de boxe ou un sac de boxe. Si vous vous entraînez avec un ami, utilisez des coussins de boxe pour une cible rembourrée.
Comment commencer la boxe ?
Si vous vous sentez un peu nerveux à l'idée d'assister à votre premier cours de boxe ou d'essayer un entraînement de boxe à la maison, vous pouvez commencer par apprendre les mouvements et les positions de base, explique Zoe.
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Pour votre position, il est important de penser à la répartition du poids et à la torsion de vos hanches. Placez vos pieds un peu plus écartés que la distance des hanches, avec votre côté le plus faible vers l'avant. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés, mettez vos mains en l'air et votre menton rentré et détendez les épaules. Le poids doit être réparti uniformément entre le pied avant et le pied arrière. Ensuite, continuez à le pratiquer.
Jay suggère également d'apprendre à connaître les types de coups que vous utiliserez en classe. Le premier coup que nous apprenons tous est le jab. Le jab est un coup de poing direct lancé avec votre main de plomb. Le jab est un coup de poing très simple utilisé pour garder votre cible ou votre adversaire à bout de bras.
Après avoir perfectionné le jab, Jay suggère d'apprendre le cross punch. La croix est un coup de poing droit lancé avec votre main arrière. La puissance produite pour ce coup de poing provient d'une base solide dans le bas du corps et d'une bonne mobilité au niveau des hanches.
D'autres coups que vous pouvez pratiquer à la maison ou vous attendre à apprendre en classe incluent le crochet de la main avant, le crochet de la main arrière et l'uppercut de la main arrière.
En plus de se familiariser avec les principaux mouvements de boxe, selon Jay, il y a trois choses sur lesquelles vous devez travailler en tant que débutant.
- Équilibre Vous devez travailler votre équilibre et votre coordination, créer une position forte et encourager un bon jeu de jambes. Le yoga pour débutants pourrait vous aider à améliorer votre équilibre et à construire un tronc solide, ce qui sera bénéfique pour votre pratique de la boxe.
- Horaire « Le timing est également essentiel car vous devrez lancer vos coups au bon moment
- Contrôle des distances Ceci est également important car vous devrez savoir mesurer votre distance et contrôler vos coups de poing afin de toucher efficacement votre cible.
Entraînements de boxe à faire à la maison
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à assister à un cours de boxe, vous pouvez perfectionner vos compétences et renforcer votre confiance en vous à la maison avec des entraînements à domicile. Il existe de nombreuses vidéos YouTube qui peuvent vous apprendre les mouvements de base avant de passer aux entraînements cardio de boxe. Des entraînements de boxe sans équipement qui vous aideront à maîtriser les mouvements les plus courants aux entraînements avec sac de frappe qui vous aideront à transpirer, voici quelques-uns de nos favoris :
Entraînement de boxe de 15 minutes
Entraînement de boxe de 20 minutes
30 minutes d'entraînement de boxe
Entraînements de boxe en personne
Lorsque vous êtes prêt à assister à votre premier cours de boxe en personne, Anna nous rappelle qu'il n'y a pas de quoi s'inquiéter. N'ayez pas peur de vous lancer. Nous avons tellement de nouveaux clients qui craignent vraiment d'essayer un cours de boxe pour la première fois. Ne vous attendez pas à bien faire les choses du premier coup - vous vous améliorerez au fur et à mesure que vous le ferez et vous deviendrez rapidement accro, dit-elle.
Jay ajoute : « Pour ceux qui découvrent la boxe, je conseillerais d'aborder le sport avec un esprit ouvert. Vous devez travailler dur, garder les mains en l'air, écouter votre coach et, surtout, apprécier le processus d'apprentissage d'une nouvelle compétence ».