photo de l'estomac (Crédit image: Rex Features (Shutterstock))
Sentez-vous bien et paraissez plus mince avec ces mouvements faciles du ventre qui ne font pas transpirer et les astuces de régime que vous devez connaître.
Aimeriez-vous perdre du poids, vous sentir mince et rester fort tout au long de la quarantaine, la cinquantaine, la soixantaine et au-delà ? Nous avons juste quelques changements de style de vie faciles qui vous montreront Comment obtenir un ventre plat et redécouvrez une silhouette élancée quel que soit votre âge.
Mais pour aider à affiner votre tour de taille à tout âge, un régime en particulier est considéré comme particulièrement bénéfique.
Selon un article du Health & Fitness Journal de l'ACSM, les régimes à la mode ou les pilules coûteuses ne vous aideront pas à mincir la région de votre estomac. Mais si vous optez pour une alimentation simple et saine pour le cœur, riche en fibres et pauvre en graisses saturées, cela pourrait faire l'affaire.
Kari D. Pilolla, PhD, de la California Polytechnic State University, a déclaré: 'Il n'y a toujours pas de régime miracle, d'aliment, de nutriment ou de composant bioactif qui ciblera la graisse abdominale'.
Il a poursuivi : « Ces recommandations sont cohérentes avec les régimes alimentaires sains pour le cœur, tels que le régime DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) développé par le NIH et le régime de style méditerranéen »
Vous pouvez en savoir plus sur le régime méditerranéen et le régime DASH ici.
Alors, qu'en est-il des conseils spécifiques à l'âge ?
années 40
En moyenne, les femmes prennent environ 2,4 kg (environ 5 livres) et 2,9 cm (environ un pouce) au tour de taille entre 44 et 50 ans. périménopause commence à faire effet, les niveaux d'œstrogènes commencent à chuter et la graisse est redistribuée des hanches et des cuisses vers le ventre.
années 50
La baisse des niveaux d'œstrogènes signifie que notre corps commence à perdre du muscle dans la cinquantaine et que notre estomac développe une apparence « pâteuse ». Les nuits brisées causées par les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes n'aident pas. Une étude de 2013 montre que dormir moins de sept heures par nuit peut ajouter jusqu'à 3,4 cm (1,3 po) à votre tour de taille. En effet, manquer de sommeil peut perturber la leptine, l'hormone qui coupe la faim.
60+ De manière ennuyeuse, vous remarquerez peut-être que votre ventre semble dépasser davantage à cet âge. Pourquoi? La diminution de la densité osseuse peut entraîner une perte de taille faible mais progressive, nous avons donc moins de longueur corporelle pour accueillir notre ventre.
La bonne nouvelle est de suivre nos changements de style de vie simples pour Comment obtenir un ventre plat vous pouvez combattre la graisse et réduire les risques pour la santé qu'elle pose. Il n'est jamais trop tard pour avoir ce ventre plat. Essayez-le vous-même avec nos 17 trucs et astuces pour Comment obtenir un ventre plat ça marche à tout âge...
Essayez ce toner de bureau en 3 minutes
Arrêtez avec les sit-ups ! La clé d'un ventre plus plat est de sculpter un seul des six muscles abdominaux - l'abdomen transverse (TVA) qui, une fois tonifié, agit comme un corset - vous pinçant la taille et lissant le ventre. Et il est plus facile de faire travailler ce muscle que vous ne le pensez. L'aspiration de l'estomac peut ressembler à une méthode de torture médiévale, mais c'est en fait un simple exercice de respiration que vous pouvez faire où que vous soyez. Essayez-le maintenant. Asseyez-vous droit et inspirez autant d'air que possible. Puis expirez et rentrez votre nombril. Visez 3 séries de 60 secondes. Combinez cet exercice d'activation de base avec une alimentation équilibrée et votre exercice hebdomadaire habituel et vous devriez voir des résultats.
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Protéine d'amour
Des niveaux élevés de sucre dans le sang augmentent l'insuline, ce qui provoque l'accumulation de graisse autour du milieu. Les sources de protéines végétales - pensez aux légumineuses, au quinoa, aux noix et aux graines - sont les meilleures pour stabiliser la glycémie, car trop de protéines animales (viande et fromage) peuvent rendre votre corps acide et lessiver le calcium des os.
Mieux dormir
Bannissez le sommeil interrompu causé par les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur en passant à un Oreiller de fraîcheur ou alors Brume Rafraîchissante Rapide Physicool .
Résistez Résistez
L'entraînement en résistance est essentiel pour aider à garder les os solides et à contrer la perte musculaire. Essayez de ne pas utiliser d'haltères et d'haltères plus légers ? la recherche montre que l'entraînement en résistance améliore considérablement la force et la puissance musculaire. Et rappelez-vous : plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de graisse.
De-stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère de l'adrénaline et du cortisol, les hormones de combat ou de fuite. Cela encourage votre corps à libérer du glucose dans la circulation sanguine, que votre corps convertit ensuite en graisse. Le cortisol vous donne également envie de choses sucrées. Au lieu de prendre un biscuit lorsque vous vous sentez stressé, asseyez-vous pendant une minute et prenez six grandes respirations ou sirotez une tisane.
Mange bien
Soyez conscient de la façon dont vous mangez. Asseyez-vous et prenez au moins 20 minutes sur votre repas. Ne dînez pas sur vos genoux pendant que vous regardez la télévision ou ne mangez pas un sandwich devant votre ordinateur, car vous vous concentrerez sur l'émission de télévision ou le travail plutôt que sur votre nourriture. Il est également essentiel de mâcher chaque bouchée environ 20 à 30 fois. Les aliments qui n'ont pas été bien mâchés prennent plus de temps à digérer et entraînent des ballonnements. C'est un aliment bien digéré qui réduit le risque de ballonnement et vous donne un ventre plat.
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Aller se promener
Essayez de marcher cinq minutes après votre repas, car le mouvement facilite la digestion et soulage les ballonnements. Une nouvelle étude révèle également que l'exercice déclenche des neurones dans votre cerveau pour vous faire sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous serez moins enclin à brouter entre les repas. Une autre tactique pour combattre les ballonnements consiste à siroter une tisane contenant du fenouil, car les feuilles et les graines stimulent la digestion.
Échangez certains aliments
Petit déjeuner : Un petit bol de granola pour un bol moyen de bouillie avec du lait écrémé. Économisez 152 calories. Café matinal : Optez pour un seul expresso, pas un café au lait. Économisez 189 calories. Onze : Tenez-vous-en à un Rich Tea au lieu d'un HobNob. Économisez 35 calories. Le déjeuner : Utilisez du thon à l'eau de source plutôt que du thon à l'huile dans votre salade. Économisez 100 calories. Goûter : Oubliez le houmous au profit de la salsa. Économisez 70 calories. Boissons : A la place du vin, préparez un Mojito avec du rhum blanc et de l'eau gazeuse. Économisez 50 calories. Dîner : Remplacez les côtelettes de porc par du filet de porc. Économisez 120 calories. Manger à l'extérieur : Commandez du poulet tandoori au lieu du poulet tikka masala. Économisez 380 calories.
Lisez vraiment les étiquettes
Il est facile de jeter un coup d'œil et de penser que vous achetez quelque chose avec moins de 400 calories, pour découvrir trop tard que le nombre de calories indiqué correspond à une demi-portion, même s'il s'agit d'une portion pour une. Assurez-vous donc de porter une attention particulière à l'emballage.
Pratiquez des exercices de respiration
Cet exercice renforce les muscles de votre estomac, explique le Dr Mary Dan Eades, experte en nutrition. Asseyez-vous droit sur votre chaise, inspirez en remplissant complètement vos poumons. En expirant, rentrez votre abdomen comme si vous essayiez de toucher votre nombril avec votre colonne vertébrale. Tenez pendant 10 secondes; au fil du temps augmenter à 60 secondes; répéter. Faites huit fois par jour.
Utilisez des herbes et non du sel
Le sel augmente la rétention d'eau et cela se voit le plus souvent autour de l'estomac, alors réduisez votre consommation de sel en aromatisant les sauces et les ragoûts avec un peu de vin à la place, et ajoutez des herbes telles que le thym et l'origan pour relever les plats de pâtes et de légumes. Le bacon, le jambon, la sauce soja et le fromage sont des coupables particulièrement salés, mais faites également attention aux salades achetées en magasin. Une récente enquête menée par les militants du sel CASH a découvert que certains saladiers de supermarchés contenaient plus de sel qu'un Big Mac.
Tenez-vous-en à ces aliments pour le ventre plat
Les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive et l'huile de tournesol sont tous riches en acides gras monoinsaturés ou AGMI (prononcé moo-fahs), et une étude dans la revue Diabetes Care a révélé que les testeurs qui suivaient un régime riche en AGMI perdaient de la graisse autour de leur estomac. même sans faire de sport. En effet, les AGMI aident à réduire la graisse corporelle en accélérant votre métabolisme et aident également votre corps à mieux absorber les vitamines et les minéraux. Une salade peut être faible en calories, mais vous pouvez aussi avoir rapidement faim, alors essayez d'ajouter quelques noix, graines ou huile d'olive. Cela aidera votre corps à mieux absorber les nutriments et, par conséquent, à garder la sensation de faim à distance.
Se baigner dans les sels d'Epsom
L'une des étapes les moins chères et les plus faciles pour couper un ventre gonflé, les sels d'Epsom sont traditionnellement utilisés pour traiter les douleurs musculaires et les blessures sportives. Achetez-en dans votre pharmacie locale et dissolvez-les dans un bain chaud et profond pour soulager le stress, éliminer les toxines et rétablir l'équilibre du pH de votre corps.
Travaillez votre cœur
Tonifiez votre ventre avec des exercices de stabilité de base. Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport - quelques minutes à la maison tous les deux jours donneront des résultats visibles en quelques semaines. Téléchargez une application pour smartphone telle que Abdos Lolo Facile pour des entraînements simples et rapides adaptés à votre niveau de forme physique et à l'équipement dont vous disposez, même s'il ne s'agit que d'un pied carré de sol vide !
Fossé la laiterie
Après l'âge de sept ans, votre corps cesse de produire des enzymes qui absorbent les nutriments contenus dans le lait. La digestion est plus difficile après ce point, créant du mucus et de l'acide dans l'intestin et perturbant l'équilibre des bactéries. Si les produits laitiers sont à l'origine de vos ballonnements, vous devriez constater un changement dans les quinze jours suivant la réduction.
Faire du cardio
Il ne sert à rien de faire des centaines de craquements abdominaux si les résultats sont cachés sous une couche d'oscillation ! L'exercice cardio deux fois par semaine brûlera des centaines de calories, amincira votre taille et vous permettra de montrer l'impact de votre exercice de base et de votre régime alimentaire.
Continuez à bouger
Recherchez des opportunités de mouvement de toute sorte dans votre vie quotidienne, même si vous êtes debout lorsque vous discutez au téléphone ou que vous vous dirigez vers la photocopieuse. Il y a un nom pour ça ? thermogénèse par activité non liée à l'exercice (NEAT). Il décrit l'énergie dépensée pour tout ce que nous faisons qui ne consiste pas à dormir, à manger ou à faire du sport, et il a été démontré qu'il fait une différence assez substantielle pour notre métabolisme.
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Faites battre votre cœur
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un excellent exercice car il déclenche la libération d'hormones qui encouragent la combustion des calories, explique le professeur Jamie Timmons de l'Université de Loughborough, un grand expert en HIIT. C'est aussi rapide : échauffez-vous, puis entraînez-vous aussi fort que possible pendant 60 secondes. Reposez-vous pendant une minute et répétez jusqu'à cinq fois. Faites-le trois fois par semaine. Pas pour toi? La course à pied, la marche rapide, le vélo ou la danse pendant 30 minutes, cinq jours par semaine, aideront à réduire la graisse du ventre, mais elles ne sont pas aussi efficaces et prennent plus de temps.