Vous vous demandez comment tomber enceinte ou êtes en train d'essayer? L'expert en fertilité de ce matin, le Dr Larisa Corda partage ses meilleurs conseils pour augmenter vos chances de concevoir.
Si vous vous demandez comment tomber enceinte ou augmenter votre fertilité, lisez nos conseils d'experts. Le Dr Larisa Corda a dressé une liste complète de conseils sur la façon de tomber enceinte, qui constituent le fondement du Plan de conception, une méthode naturelle pour devenir enceinte pour les hommes et les femmes.
1. Surveillez votre alimentation
Mangez bien et concentrez-vous sur les aliments de saison et un régime biologique, car vous saurez ainsi que les produits sont beaucoup moins susceptibles d'avoir été influencés par les hormones, les pesticides, les conservateurs ajoutés, les produits chimiques et les additifs.
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Ayez un régime à base de plantes majoritaire et soyez strict sur ce que vous mettez à l'intérieur de vous-même car les études montrent qu'il influence non seulement votre santé, mais la santé de votre bébé à travers le processus d '«épigénétique», où ce que vous mangez peut influencer l'expression de certains gènes chez la progéniture.
2. Exercice
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Faites de l'exercice pour stimuler la circulation vers vos organes reproducteurs et pour vous aider à maintenir un corps et un esprit sains. L'exercice peut également aider à réduire le stress, mais trop ou être trop vigoureux peut faire le contraire, alors soyez attentif et visez ce qui est réaliste et réalisable pour vous.
L'orientation généralement acceptée est d'au moins 150 minutes réparties dans la semaine. Cela vous aidera également à vous maintenir dans la plage de poids idéale qui est vitale pour la fertilité et contribue à réduire les risques de fausse couche, comme le montrent les études.
3. Évitez le stress et envisagez des thérapies alternatives
Réduisez le stress et gardez la caféine (qui est un activateur de stress) au minimum. Bien qu'il n'y ait pas encore d'association prouvée entre le stress et l'infertilité, il existe une abondante littérature pour signaler le problème de trop de stress et d'activation de la réponse de combat ou de fuite, conduisant à un déséquilibre des hormones qui affectent la fertilité.
Cela entraîne également des problèmes de sommeil, une baisse de la libido et un appétit malsain nous amenant à manger trop de sucre, à boire de manière excessive ou à fumer, ce qui peut réduire le risque de tomber enceinte. La méditation, le yoga, la pleine conscience, être à l'extérieur dans la nature, prendre un bain, passer du temps avec des amis proches ou un passe-temps peuvent tous aider à réduire le stress, tout comme l'acupuncture, la réflexologie, l'hypnothérapie et le reiki.
4. Dormez beaucoup
Donnez la priorité au sommeil et assurez-vous que votre chambre devient un sanctuaire propice au sommeil. Il est important de vous reposer suffisamment lorsque vous essayez de tomber enceinte, pour soutenir votre santé physique, mentale et émotionnelle. Cela signifie éliminer l'encombrement, ne pas utiliser d'appareils électriques tels que les téléviseurs et les téléphones portables avant l'heure du coucher, et veiller à ce que la pièce soit suffisamment sombre pour vous permettre de dormir pendant 7 à 8 heures cruciales par nuit dont la plupart d'entre nous ont besoin. capable de bien fonctionner. Les avantages du sommeil pour la santé sont démontrés dans de nombreuses études.
5. Avoir des relations sexuelles fréquentes
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Ayez des relations sexuelles souvent et tout au long de votre cycle. La plupart des gens deviennent trop obsédés par l'ovulation et la fenêtre fertile lorsqu'ils tentent de tomber enceinte et confinent le sexe à cette époque. Mais tant que vous avez des rapports sexuels plusieurs fois par semaine, il y aura du sperme disponible pour fertiliser l'ovule. En effet, les spermatozoïdes peuvent survivre dans l'appareil reproducteur pendant plusieurs jours et des études récentes suggèrent que la qualité des spermatozoïdes peut en fait s'améliorer avec des rapports sexuels plus réguliers.
6. Prenez un supplément
Procurez-vous un bon supplément de multivitamines quelques mois avant de commencer à tomber enceinte. Pour les hommes, un supplément riche en antioxydants comme la vitamine C, E, le sélénium, le zinc et l'ail peut soutenir un sperme sain. Les femmes devraient se tourner vers un supplément de vitamines qui fournit la dose requise de folate, d'iode et de vitamine D.Les oméga 3 sont également importants pour les hommes et les femmes car ils influencent le développement du cerveau et du QI du bébé, tout comme un probiotique avec des études suggérant la croissance importance du microbiome de l'utérus dans la réalisation de la grossesse.
7. Arrêtez de fumer
Vous devez absolument arrêter de fumer si vous voulez tomber enceinte, car cela peut endommager la muqueuse de l'utérus, les ovules et le sperme, mais aussi nuire à la santé de votre enfant et provoquer toutes sortes de complications dans votre grossesse. Vous devez également minimiser l'alcool ou, idéalement, l'éviter complètement, car il a également été lié à des anomalies chez le bébé.
8. Évitez les polluants
Soyez conscient des éléments toxiques qui influencent votre environnement, de l'eau non filtrée au plastique, en passant par les produits que vous mettez sur votre peau ou que vous utilisez dans la maison. Ces toxines peuvent finir par être nocives pour nos hormones qui contrôlent la fertilité, ainsi que pour les ovules et le sperme.
Essayez toujours d'utiliser les produits dans leur état le plus naturel, d'autant plus que certaines études récentes ont également montré que certaines toxines peuvent influencer l'ADN des spermatozoïdes, qui peuvent être transmises à la progéniture et ont été liées à l'obésité et à d'autres problèmes de santé chez l'enfant. De plus, une récente étude italienne a montré que les polluants atmosphériques étaient potentiellement liés à une ménopause précoce chez les femmes.
Le Dr Larisa Corda est obstétricienne et gynécologue et l'un des principaux spécialistes britanniques de la fertilité
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