La gourou de l'alimentation et du fitness Rosemary Conley vous montre comment stimuler votre métabolisme grâce à ce régime pauvre en graisses à faible indice glycémique (indice glycémique). Plein d'aliments énergétiques à libération lente, vous n'aurez pas faim avec ce régime sensé de 21 jours.
Qu'est-ce que le régime de démarrage Rosemary Conley?
Un plan de régime de 21 jours par Rosemary Conley, experte en santé et en forme physique, conçu pour stimuler votre métabolisme et vous aider à vous mettre en forme.
Une fois que vous avez terminé le régime de deux semaines, il existe un autre plan d'une semaine où vous avez droit à plus de calories et plus de friandises, y compris l'alcool. Bien suivi, le régime à faible IG Rosemary Conley Kick-Start pourrait vous aider à perdre jusqu'à une demi-pierre!
Comment fonctionne le régime Rosemary Conley Kick-start?
Les aliments de ce régime sont à faible IG (indice glycémique), ce qui signifie qu’ils sont digérés lentement. L'énergie sera libérée régulièrement afin que vous ne souffriez d'aucun ralentissement après le déjeuner qui rend le grignotage si tentant.
Le régime Kick-Start Low GI est faible en gras et contrôlé en calories, vous perdrez donc du poids de manière saine. En général, un régime à faible IG peut également aider à prévenir les maladies cardiaques et à réduire le risque de développer un diabète.
À qui est destiné le régime Rosemary Conley Kick-start?
Les gens qui aiment les plans de repas de régime détaillés à suivre. Les gens qui ont tendance à obtenir des hauts et des bas de sucre, car cela aidera à les égaliser.
Quels sont les inconvénients du régime Kick-start Rosemary Conley?
Aucun alcool ou puddings ne sont autorisés dans les semaines un ou deux.
Que faire?
Pendant les deux premières semaines, suivez le régime alimentaire de 14 jours. Vous pouvez
manger trois repas principaux par jour, plus deux collations, un en milieu de matinée et
un milieu d'après-midi. Vous avez également droit à une portion supplémentaire de salade
vous pouvez manger à tout moment et 450 ml (3/4 de pinte) de lait demi-écrémé.
Au cours de la troisième semaine, mélangez et assortissez les plans de repas. Vous pouvez également ajouter un 100
dessert faible en gras chaque jour, une gâterie quotidienne d'une valeur de 100 calories plus
une boisson alcoolisée chaque jour d'une valeur de 100 calories.
Essayez de choisir des aliments contenant cinq pour cent ou moins de matières grasses et n'oubliez pas
boire cinq verres d'eau par jour. Le thé, le café et les boissons diététiques sont
également autorisé et vous pouvez répéter l'une des options de repas.
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Plan de régime de démarrage de 14 jours
Jour 1 & Jour 8
Petit déjeuner:
1/2 pamplemousse frais avec édulcorant hypocalorique, un poché ou bouilli
œuf avec une tranche de pain de blé entier grillé tartiné de marmite
Le déjeuner:
1 pain pitta rempli de laitue râpée et 50 g (2 oz) de fromage cottage faible en gras et 1 cuillère à soupe de maïs doux
Dîner:
4 tranches de poulet rôti servies avec 115 g (4 oz) de pommes de terre nouvelles bouillies (avec peau) et des légumes à volonté
Jour 2 & Jour 9
Petit déjeuner:
20 g (3/4 oz) de céréales d'avoine entière ou riches en fibres servies avec du lait de
allocation et édulcorant hypocalorique, un pot de 100g de yaourt aux fruits faible en gras
(max 75 kcal et 5% de matières grasses)
Le déjeuner:
2 tranches de pain complet farcies de salade, d'huile de salade faible en gras plus 25 g (1 oz) de jambon mince, une pomme
Dîner:
115g (4oz) de filet maigre ou de steak de croupe, grillé, servi avec 115g (4oz)
pommes de terre nouvelles bouillies, légumes verts illimités, tomates grillées et
champignons, un kiwi
Jour 3 & Jour 10
Petit déjeuner:
1 tranche de pain de grains entiers tartinée de ketchup aux tomates garnie de 2 tranches de dinde grillées, une pêche
Le déjeuner:
50 g (2 oz) de filet de maquereau fumé servi avec 1 cuillère à soupe de raifort, une grande salade mixte et 1/2 tranche de pain complet
Dîner:
Pâtes au four à la sauce tomate servies avec une salade verte croquante, une poire
Jour 4 & Jour 11
Petit déjeuner:
40g (11 / 2oz) de gruau d'avoine cuit dans l'eau et le lait de l'indemnité et 1 cuillère à café de miel liquide
Le déjeuner:
1 x 175 g (6 oz) de patate douce cuite dans la peau, garnie de 4 c. À soupe de haricots cuits au four
Dîner:
Burgers de porc: mélanger 115 g (4 oz) de porc haché maigre avec de l'oignon haché, râpé
pomme et sauge hachée, façonner en hamburgers et griller 6 min chacun
côté. Servir dans un bap complet, avec 1 cuillère à café de moutarde et salade
Jour 5 & Jour 12
Petit déjeuner:
3 saucisses de viande faibles en gras ou 4 saucisses Quorn, grillées, servies avec 150 g (5 oz) de tomates grillées et 150 g (5 oz) de champignons grillés
Le déjeuner:
Omelette faite avec 2 œufs, un spray d'huile, 75g (3oz) de poivrons mélangés hachés, 1/2 oignon rouge et herbes fraîches hachées
Dîner:
Morue au four servie avec 150 g (5 oz) de pommes de terre nouvelles bouillies (avec peau) et légumes de saison ou salade
Jour 6 & Jour 13
Petit déjeuner:
1 tranche de pain de grains entiers grillées, garnie de 1 boîte de 150 g de fèves au lard
Le déjeuner:
1 boîte de 100 g (3 1/2 oz) de saumon rose, mélangé avec des feuilles de salade et des tomates cerises, servi avec 1 petit pain complet
Dîner:
Shepherd’s Pie servi avec des légumes de saison de votre choix (hors pommes de terre)
Jour 7 et jour 14
Petit déjeuner:
1 1/2 tranche de pain complet grillé garni de 1 x 200g de tomates italiennes bouillies
Le déjeuner:
2 tranches de pain complet farcies de salade et 25 g (1 oz) de poulet
Dîner:
Macaroni au fromage: champignons de Paris frits à volonté, tomates cerises
avec un peu d'huile de pulvérisation. Mélanger dans 115 g (4 oz) (poids cuit) bouilli
macaroni et couvrir de sauce béchamel faible en gras à base de lait écrémé.
Garnir de 2 cuillères à soupe de fromage faible en gras râpé et griller
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Collations puissantes (choisissez-en une en milieu de matinée et en milieu d'après-midi)
75g (3oz) de raisins sans pépins, 1 orange, 1 pomme, 1 poire, 2 satsumas, 1
pêche ou 2 kiwis, un pot de 100 g de yaourt probiotique Actimel 0,1% de matières grasses
boisson, 3 bâtonnets de céleri avec 25 g (1 oz) de fromage cottage faible en gras, 150 g (5 oz)
fraises plus 1 cuillère à café de yogourt grec à 0% de matières grasses.
Dès le début de la troisième semaine, ajoutez 1 dessert à 100 calories, 1 x
Gâterie de 100 calories de votre choix (qui peut tomber en dehors de la faible teneur en matières grasses,
lignes directrices à faible IG) et 1 boisson alcoolisée d'une valeur de 100 calories.
Desserts
Environ 100 kcal chacun. Sélectionnez-en un par jour 1 nid de meringue avec 50 g (2 oz) de yogourt aux framboises biologiques Yeo Valley 200 g (7 oz) de salade de fruits frais 1 yogourt ou fromage frais (max 100 kcal et 5% de matières grasses)
1 x 110g de mousse de chocolat belge à faible teneur en matière grasse de romarin Conley 1 x 35g de barre de nutrition à faible teneur en Gi de romarin Conley (toutes les saveurs)
Friandises
Traite avec plus de cinq pour cent de matières grasses
20g (3 / 4oz) de noix et raisins secs mélangés 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 gâteaux Jaffa de McVitie
Traite avec cinq pour cent ou moins de matières grasses
6 bâtons de biscuit au chocolat Count on Us de Marks & Spencer
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 sachet de 25 g Jacob's Thai Bites
omelette aux oignons nouveaux
De l'alcool
Environ 100 kcal chacun. Sélectionnez-en un par jour 1 x 150 ml (5 fl oz) de verre de vin blanc ou de champagne rouge ou sec 1 double mesure de gin ou de vodka et de tonique slimline 1 double mesure de pub whisky et Diet Coke 300 ml (1/2 pinte) de bière, de bière blonde ou de bière sèche Cidre t
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