En ce qui concerne le sommeil, on a l'impression qu'on ne peut jamais en avoir assez.
Et si vous vous retrouvez souvent à vous demander «pourquoi suis-je si fatigué?», Nous pourrions avoir la réponse pour vous. Parce qu'il s'avère que vous n'êtes pas le seul à avoir des problèmes de sommeil ...
La plupart d'entre nous ont du mal à sortir du lit le matin - en fait, 3 sur 4 d'entre nous se réveillent épuisés et 60% des femmes se sentent fatiguées tout le temps.
Selon Bupa, en tant qu'adultes, nous devrions avoir entre 7 et 8 heures de sommeil par nuit. Bien sûr, si vous avez du mal à obtenir ce montant, vous pourriez vous sentir groggy et somnolent, mais même si vous obtenez le montant recommandé, il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez toujours vous sentir fatigué tout le temps - de votre Les habitudes de télévision à la nourriture que vous mangez.
Une étude de Horlicks a révélé qu'environ 10 millions de personnes sont si brisées le matin qu'elles ont du mal à sortir du lit, et nous pouvons certainement être inclus dans ce nombre de têtes endormies! Si vous pensez que vous dormez suffisamment, nous avons 18 raisons courantes pour lesquelles vous pourriez encore être fatigué.
18 raisons pour lesquelles vous êtes si fatigué
Regardez-vous trop la télévision?
Vous êtes fatigué, la journée a été longue et vous avez hâte de passer du temps devant la télé ce soir. Mais saviez-vous que la lumière bleue que l'écran émet peut arrêter votre production de mélatonine, l'hormone du sommeil?
Cela peut également rendre votre esprit trop actif pour le coucher. Rebecca Small, directrice médicale adjointe de Bupa, déclare: «La télévision, les ordinateurs portables et les jeux informatiques peuvent tous stimuler l'esprit et peuvent donc empêcher une bonne nuit de sommeil. La lecture, la méditation et l'exercice comme le yoga peuvent avoir un effet relaxant, aidant à préparer votre corps au sommeil. »
Même la lumière des réverbères passant par vos fenêtres peut perturber votre sommeil, car la lumière LED à haute intensité émet la même lumière bleue qu'un écran, bien que ce soit une quantité plus petite. L'American Medical Association a même émis un avertissement concernant les lampadaires.
Pour éviter cette lumière bleue des écrans, essayez de limiter votre télévision et vos textos à une heure par nuit, et ne laissez pas ce que vous faites avant de vous coucher. Et n'utilisez pas votre lit pour autre chose que dormir (et bien sûr le sexe!) Ce n'est pas une bonne idée de regarder la télévision au lit, ou quoi que ce soit comme trier les factures, faire des listes de courses ou discuter. Laissez votre corps reconnaître que lorsque vous vous couchez, il est temps de dormir.
Quant aux réverbères, assurez-vous d'utiliser des rideaux occultants pour vous assurer qu'aucune lumière ne s'infiltre!
Avez-vous besoin d'un nouveau matelas?
Soyez honnête, à quand remonte la dernière fois que vous avez changé votre matelas? C'est l'un des articles les plus utilisés dans votre maison, mais nous pouvons souvent ignorer quand il doit être remplacé - ou restreindre le coût lors de l'achat d'un nouveau.
Un nouveau matelas doit être acheté tous les 7 à 10 ans et il est important de comprendre vos propres préférences et les différentes options disponibles lors de vos achats.
Nos amis de Trusted Reviews ont fait tout le travail dur pour vous avec leur Meilleurs matelas guider.
Avez-vous le bon oreiller?
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Même si vous vous couchez tôt et pensez que vous dormez jusqu'au matin, votre oreiller pourrait défaire tout ce bon travail.
Le bon oreiller soutiendra votre cou et votre colonne vertébrale et préviendra les maux de dos. Un oreiller ancien ou inconfortable signifie que vous allez tourner et tourner toute la nuit, ce qui empêche votre corps de se reposer, ce qui vous fait vous sentir fatigué.
Test d'oreiller: Placez le milieu de l'oreiller sur votre bras, si les côtés pendent, il est temps d'en acheter un nouveau!
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Est-ce que tu fumes?
Fumer la dernière nuit peut signifier que votre qualité de sommeil en souffre même si vous pensez que vous avez suffisamment dormi, car la nicotine est un stimulant. Si vous fumez, essayez d'avoir votre dernière cigarette au moins quatre heures avant le coucher. Les timbres de nicotine ou le chewing-gum peuvent également affecter votre sommeil.
Tu te réveilles beaucoup la nuit?
Beaucoup d'entre nous se réveillent la nuit si brièvement que nous ne pouvons pas nous souvenir de l'avoir fait, ce qui nous fait penser que nous avons bien dormi. Mais si vous faites cela plus de cinq fois par nuit, cela peut être équivalent à perdre une heure de sommeil!
Et si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir plus longtemps, cela peut affecter la façon dont vous vous sentez le lendemain.
Souffrez-vous de règles abondantes?
Si vous avez régulièrement des règles lourdes et douloureuses, vous pourriez également souffrir d'un manque de fer ou d'anémie.
Ne pas avoir suffisamment de fer dans le sang peut vous rendre somnolent et somnolent. De la même manière que le surpoids rend plus difficile le bon fonctionnement de votre cœur, ne pas avoir suffisamment de fer peut avoir un effet similaire.
Et vous pouvez souffrir d'anémie tout au long du mois, pas seulement lorsque vous avez vos règles. Essayez de manger des aliments qui contiennent beaucoup de fer, comme le foie, les fèves au lard et le chou frisé ou en prenant des suppléments. Parlez à votre médecin si vous êtes inquiet.
Prenez-vous des médicaments?
Il existe de nombreux comprimés et pilules qui peuvent vous rendre somnolent, comme certains antihistaminiques par exemple.
Beaucoup d’entre nous ne lient pas automatiquement les deux, même si cela est indiqué dans les effets secondaires, donc si vous prenez des médicaments, cela pourrait vous fatiguer. Ou ce pourrait être un mélange de comprimés qui, à eux seuls, ne vous affecterait pas, mais ensemble, ils le pourraient.
Jetez un coup d'œil aux brochures que vous obtenez avec les comprimés pour vérifier et si vous êtes inquiet, discutez avec votre médecin, qui pourrait être en mesure de suggérer une solution.
Passez-vous beaucoup de temps à l'intérieur?
Si votre journée consiste à vous réveiller, à monter dans la voiture, à travailler dans un bureau ou à rester à la maison toute la journée, puis à vous coucher, vous n’avez probablement pas assez d’air frais ou de soleil.
L'air frais vous donne une bouffée d'oxygène et le soleil vous donne de la vitamine D, deux éléments qui augmentent vos niveaux d'énergie et vous réveillent. Ils renforcent également votre système immunitaire, vous êtes donc moins susceptible d'avoir des rhumes, des insectes et d'autres maladies qui vous font sentir épuisé.
Essayez de sortir du bureau à l'heure du déjeuner ou de promener les enfants. Quand il fait assez chaud, ouvrez les fenêtres et les portes pour laisser l'air et le soleil traverser votre maison.
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Faites-vous plus de trente minutes d'exercice par jour?
Cela peut sembler un peu en arrière de suggérer que plus vous faites d'exercice, moins vous vous sentirez fatigué, mais c'est vrai. Bien que vous puissiez vous sentir un peu épuisé après l'exercice lui-même, l'augmentation de votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes par jour libère de bonnes hormones qui stimulent votre énergie et votre système immunitaire.
Si vous avez déjà remarqué que vous vous sentez tout aussi fatigué, sinon plus, lorsque vous avez passé toute la journée à farniente que si vous êtes occupé, vous verrez que l'augmentation de votre fréquence cardiaque rend en fait plus facile de rester éveillé . Si vous avez une journée de fatigue supplémentaire, détendez-vous en allant nager ou faire une courte promenade. Tout exercice est un bon exercice et plus vous en faites, plus vous en aurez envie.
Avez-vous des soucis de travail ou d'argent?
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Surmené? Ce n'est pas nouveau pour nous que se préoccuper de nos emplois et de nos finances nous fait nous sentir épuisés. Mais une étude a confirmé que le travail et les soucis d'argent peuvent également causer des problèmes de sommeil, affirmant que près de 1 personne sur 3 a des problèmes de sommeil plus d'une fois par semaine. Et ceux qui ont participé ont dit que les soucis de travail et d'argent étaient le plus gros problème quand il s'agissait de s'endormir.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous êtes stressé par le travail, essayez de réserver du temps avec votre patron ou votre manager pour parler de vos préoccupations, si vous vous sentez surmené ou non soutenu, et il devrait être en mesure de vous aider. Même un petit pas comme celui-ci vous donnera l'impression de faire quelque chose et vous vous sentirez mieux.
Mangez-vous bien?
Nous savons que nous parlons des avantages de bien manger, mais il est vraiment important d'avoir une alimentation équilibrée. Manger des aliments avec des niveaux élevés d'antioxydants (également connus sous le nom de superaliments) est excellent pour votre système immunitaire et vous aidera à vous sentir déprimé et fatigué, et à tomber malade. Les fruits et légumes, les produits laitiers, les melons, les baies, les légumes verts foncés, les grains entiers et la viande sont tous des superaliments.
Les antioxydants sont des vitamines dans votre alimentation qui peuvent réduire votre risque de cancer et d'autres maladies et stimuler votre système immunitaire. Essayez également de réduire votre consommation de sucre. Manger beaucoup de sucre peut en fait vous rendre plus somnolent, car après l'énergie initiale ou le «sucre élevé», vous aurez une dépression et vous vous sentirez fatigué. Si vous ne pouvez pas résister à votre envie de milieu d’après-midi, optez plutôt pour un chocolat chaud hypocalorique ou quelques carrés de chocolat noir.
Vous vous sentez mal?
À cette époque de l'année, beaucoup d'entre nous tombent malades ou se sentent sous le mauvais temps. Un malaise nous fait nous sentir fatigués car notre système immunitaire est affaibli. Si vous ressentez un rhume, il est important de prendre soin de vous et de rester au chaud. Parfois, juste un bain relaxant, beaucoup de liquides (Dieu merci pour Lemsip!) Et de l'huile d'olbas décongestionnante peuvent faire des merveilles.
Buvez-vous du vin avant de vous coucher?
Nous nous sentons souvent somnolents après avoir bu beaucoup d'alcool, vous êtes donc dupe de penser que cela aide à dormir. Détrompez-vous - notre qualité de sommeil est affectée après avoir bu quelques verres, et vous vous sentirez fatigué le lendemain. Il est préférable d'éviter de boire de grandes quantités d'alcool avant le coucher si vous vous sentez fatigué ou avez des problèmes de sommeil.
Buvez-vous beaucoup de thé et de café?
Beaucoup d'entre nous auront une tasse de thé ou de café pour nous réveiller le matin et nous aider à fonctionner correctement. Cela aide au début, mais au fur et à mesure que la journée monte, le café vous a épuisé.
Cela vous laissera somnolent et somnolent et, dans certains cas, pire que si vous n'aviez pas pris le café en premier lieu. La caféine ne se débarrasse jamais de votre fatigue, elle la masque et vous empêche également de dormir la nuit, c'est donc un cercle vicieux.
Vous pourriez être fatigué pendant quelques jours si vous avez récemment renoncé à la caféine ou au chocolat aussi parce que votre corps en aura envie et ne vous laissera pas dormir correctement. Une fois qu'il sera hors de votre système, vous dormirez beaucoup mieux.
Bois-tu assez d'eau?
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Assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Si vous vous sentez fatigué, vous pourriez être déshydraté. Boire suffisamment d'eau aidera à éliminer le corps des toxines et vous gardera hydraté.
Il y a beaucoup d'avantages pour la santé à boire plus d'eau et à vous sentir moins fatigué en fait partie.
Il stimule votre système immunitaire et votre niveau d'énergie car votre corps l'utilise comme carburant pour faire des choses de tous les jours.
Boire suffisamment d'eau empêche également les maux de tête et les sautes d'humeur et vous aide à digérer les aliments que vous mangez. Et c'est particulièrement bon pour aider votre corps à décomposer les fibres. Si les fibres s'accumulent à l'intérieur de vous, elles peuvent vous rendre ballonné, léthargique et vous sentir «lourd», ce qui vous rend somnolent.
Si vous augmentez votre consommation de fibres, vous devez boire plus d'eau pour qu'elle passe correctement dans votre système.
Pourrait-il y avoir un problème de santé sous-jacent?
La dépression, les troubles affectifs saisonniers (TAS) et la ménopause peuvent tous vous faire vous sentir fatigué, fatigué et lent, ainsi que perturber votre rythme de sommeil.
Les personnes atteintes de TAS ont besoin de beaucoup de soleil pour augmenter leur humeur et leur niveau d'énergie, à tel point que beaucoup achètent des caissons lumineux pour simuler le soleil pendant l'hiver. Et si vous souffrez de dépression ou souffrez des symptômes de la ménopause, il existe des moyens naturels pour augmenter votre niveau d'énergie qui vous rendront plus heureux, plus éveillé et vous aideront à faire face à tout ce que la ménopause pourrait vous lancer!
Il existe d'autres problèmes de santé qui peuvent vous fatiguer comme l'hypothyroïdie, le diabète, l'hypertension et l'hypotension artérielle et le syndrome du côlon irritable. Si vous êtes inquiet, parlez-en à votre médecin.
Tu dors trop?
Il est facile de se sentir bouleversé lorsque vous sentez que vous ne dormez pas bien, ce qui peut à son tour rendre l’endormissement plus difficile.
Mais qu'est-ce qu'un sommeil normal? Et de combien de sommeil avons-nous réellement besoin? La réponse est que les gens ont beaucoup besoin de dormir. De nombreuses études ont montré que les gens ont besoin de 4 heures par nuit jusqu'à 10 heures ou plus.
De plus, la quantité de sommeil dont une personne a besoin varie tout au long de sa vie et à mesure que vous vieillissez, vous aurez besoin de moins de sommeil. En fait, vous dormez peut-être trop, pas sous le sommeil. Si vous dormez trop, cela peut vous faire sentir fatigué et désagréable.
Essayez de dormir autant que possible chaque nuit. Cela signifie aller se coucher à peu près à la même heure tous les soirs et se réveiller en même temps, si les enfants le permettent (même le week-end). Cela devrait vous aider à réguler votre horloge biologique et vous commencerez à remarquer que vous vous sentez moins fatigué.