Branchez et partez !
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(Crédit image : Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Courir à un rythme ou se distraire avec une bonne histoire sont des moyens infaillibles d'améliorer les performances de course, explique Sarah Finley.
La course silencieuse est l'étoffe des cauchemars de l'école d'éducation physique. Les enseignants nous ont aboyé pour courir dans les champs, sans même un tout petit peu de musique pour nous aider à courir plus vite ou nous divertir. Maintenant que nous sommes plus âgés et que la technologie moderne est plus accessible, nous avons de la musique et même des podcasts à portée de main pour nous aider à motiver nous en mettant un pied devant l'autre. En fait, l'audio est, pour beaucoup, tout aussi essentiel que d'avoir les meilleures chaussures de course pour femmes.
Je m'entraînais pour un course de 10 km quand j'ai découvert pour la première fois le pouvoir d'une bonne liste de lecture, qui m'a aidé à me motiver à courir plus vite . Le plus loin que j'avais couru dans le passé avait été de 5 km et ajouter un autre 5 km semblait être un travail difficile.
Donc, avant de faire ma prochaine course d'entraînement, je me suis assis et j'ai conçu une liste de lecture de chansons entraînantes qui me transporteraient sur le parcours du 10 km. Les podcasts sont également devenus récemment un bon copain de course, car j'aime la distraction et avoir un récit pendant que je cours.
Mais comment la musique vous aide-t-elle à courir plus vite ? Est-ce que tout est dans l'esprit ? Ou ont-ils vraiment le pouvoir de vous motiver ou même de vous aider à atteindre un nouveau record personnel ? Enfilez vos chaussures préférées et explorons.
La puissance d'une liste de lecture
À mon avis, c'est toujours bien d'avoir de la compagnie en fuite. Que ce soit dans le forme d'ami , de la musique ou même un enregistrement audio. Avec u , une nouvelle application de fitness audio qui vous explique cours de fitness , y compris la course à pied à l'extérieur , et inclut de la musique sur leurs pistes, explique que choisir la bonne musique pour leurs pistes de course était un facteur important.
La musique a des tempos délibérés et clairs qui sont faciles à suivre pour les coureurs, explique Steve Clarke, co-fondateur de WithU. Nous choisissons une plage de battements par minute qui est motivante et adaptée à l'objectif et au rythme de l'entraînement sélectionné.
Mais ce type de musique peut-il améliorer notre course à pied ? Le professeur de l'Université Brunel, le Dr Costas Karageorghis, qui a co-écrit À l'intérieur de la psychologie du sport , affirme que nos performances peuvent être améliorées jusqu'à 15 % lorsque nous écoutons de la musique en courant.
C'est définitivement quelque chose que j'ai trouvé quand je m'entraînais pour mon 10K. Au moment où j'ai mis ma playlist, j'ai zoné. Je me suis concentré sur le rythme de la musique plutôt que sur la difficulté de la course.
Steve est d'accord : plusieurs études ont été menées sur l'impact de l'utilisation de l'audio pendant le sport et les avantages à long terme. Cela inclut des performances sportives accrues, ce qui est particulièrement essentiel lors de la course, car cela peut aider avec des techniques telles que le rythme, l'efficacité et la vitesse .
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Quelle musique peut vous aider à courir plus vite
Si vous ne vous sentez pas inspiré, alors des applications telles que Spotify ou alors Amazon Musique ont des listes de lecture en cours préprogrammées. Mais, s'il y a une musique particulière dont vous savez qu'elle vous réveillera et vous fera courir plus vite, vous pouvez organiser votre propre liste.
Cependant, assurez-vous de choisir des pistes qui vous aideront à garder votre propre rythme. Une piste peut aider à pousser les gens à garder le tempo. Il peut les mettre au défi en aidant à dicter le rythme. C'est vraiment important lorsque vous vous entraînez et que vous essayez d'améliorer la longueur, la durée ou le tempo d'une course, souligne Steve.
De plus, à mesure que les nuits sombres arrivent, vous avez besoin de pistes qui vous motiveront. Une musique qui vous inspire et vous pousse à creuser profondément et à chronométrer ces quelques minutes supplémentaires ou à maintenir votre vitesse pour quelques battements de plus peut faire toute la différence pour vos progrès et votre estime de soi. Et ce, que vous débutiez dans la course à pied ou que vous soyez un professionnel chevronné, ajoute Steve.
J'ai trouvé que la bonne liste de lecture, composée de morceaux rythmés et de quelques chansons pop ringardes, me gardait motivé même pendant les sections les plus difficiles de ma course. Cela m'a même aidé à gagner un nouveau record quand j'ai participé à la course de 10 km.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Les podcasts peuvent-ils faire de même ?
Préférez un récit , plutôt que de la musique ? Ensuite, les podcasts peuvent être tout aussi efficaces pour vous motiver à long terme.
Cette année encore, j'ai réalisé la puissance d'un bon podcast en courant. Cela m'a donné une chance de travailler non seulement sur mon moi physique, mais aussi sur mon bien-être mental. Cela m'a permis d'avoir une demi-heure pour apprendre quelque chose de nouveau. De plus, plongez dans l'histoire de quelqu'un d'autre pendant que je martelais les trottoirs.
J'ai trouvé que les podcasts avec d'excellents plats à emporter, tels que Comment échouer avec Elizabeth Day . Ici, elle interviewe des gens qui réussissent au sujet de leurs échecs. Plus, Le podcast Broken Brain de Dhru Purohit , où il explore la santé et la pleine conscience . Ces deux éléments m'ont donné une nouvelle perspective sur le monde et m'ont distrait de mes propres pensées et de ma course.
Il existe d'excellents podcasts disponibles, qui couvrent presque tous les sujets. Choisissez de courir à la santé, de tricoter aux chats ! Ainsi, votre prochaine course pourrait vous faire rire aux éclats ou méditer sur le monde alors que vous accumulez ces kilomètres.