(Crédit image : Getty Images / SolStock)
Il ne s'agit pas seulement des avantages pour la santé physique - marcher avec d'autres peut améliorer le bien-être mental et lutter contre la solitude, découvre Sarah Finley.
Vous avez déjà une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes ? Ensuite, il est temps de vous inscrire à l'un de vos clubs de marche locaux. Mais ne vous inquiétez pas. Bien que rejoindre un groupe de marche ou des vacances puisse sembler un peu intimidant au début, les avantages l'emportent certainement sur les inconvénients. En fait, adhérer pourrait ajouter des années à votre vie .
Seul ou vous n'arrivez pas à persuader un membre de votre famille ou vos amis de marcher avec vous ? Vous ne devriez pas vous sentir vaincu. Il existe des centaines de groupes de marche dans tout le pays qui invitent quiconque à se joindre à eux.
Avant de rejoindre mon premier groupe de marche, lors de vacances de randonnée, je savais qu'il y aurait des avantages pour la santé physique à marcher quatre heures par jour. Mais je n'ai pas pensé aux autres bénéfices qu'un groupe de marche pourrait apporter, comme l'aspect social et même les bénéfices pour la santé mentale.
Mais, par où commencer lorsque vous envisagez de rejoindre un groupe de marche ? Et comment en bénéficierez-vous personnellement en rejoignant l'un d'entre eux ? Enfilez vos bottes, prenez quelques-uns des meilleures chaussettes de marche et passons en revue les bases.
Avantages pour la santé des clubs de marche
Le NHS recommande 150 minutes d'activité par semaine ; certains trouvent que applications ou appareils de fitness aidez-les à consigner ces minutes et ces étapes. J'ai pour objectif de faire 10 000 pas par jour et, lorsque j'étais en vacances à pied, j'en faisais environ 20 000 par jour – et j'ai rapidement vu les bienfaits pour la santé.
Pendant que je marchais, mon rythme cardiaque a augmenté. De plus, j'étais brûler des calories et être à l'extérieur était excellent pour mon bien-être mental. Le Dr Nick Summerton, médecin généraliste et grand marcheur, affirme que les bienfaits à long terme de la marche pour la santé sont vastes : vous êtes moins susceptible de souffrir de problèmes cardiaques, Diabète , accidents vasculaires cérébraux, démence et même cancer si vous sortez et marchez plus. De plus, vous vous sentirez généralement mieux en vous-même, ce qui est important, surtout pendant une pandémie.
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De plus, dit-il, marcher en groupe vous aidera à améliorer votre rythme : si vous êtes en groupe, vous marchez normalement à un meilleur rythme . En marchant tout seul, vous iriez normalement à environ 2 mph. Mais, si vous êtes avec d'autres, vous accélérerez probablement votre rythme à 3 mph.
En termes de santé mentale, l'exercice régulier et la marche diminuent notre niveaux de stress et peut améliorer les habitudes de sommeil . Le Dr Nick pense que la marche est excellente pour des problèmes tels que la dépression : c'est une excellente prescription préventive et peut également faire partie du traitement de l'anxiété et de la dépression.
À la fin de mes vacances à pied, je dormais mieux, j'avais perdu du poids et j'avais plus d'énergie. De plus, mentalement, je me sentais plus positif qu'à mon arrivée.
Socialiser avec des personnes partageant les mêmes idées
Le dicton dit que vous êtes la compagnie que vous gardez et rejoindre un groupe de marche vous donnera l'occasion de socialiser avec des personnes partageant les mêmes idées . Et, tout comme vous, ces personnes espèrent rester en forme et en bonne santé.
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Lors de mes vacances à pied, les personnes que j'ai rencontrées et avec lesquelles j'ai marché espéraient changer leur mode de vie pour un mode de vie plus sain. Ainsi, pendant que nous marchions, nous avons parlé de la façon de faire plus d'exercice dans notre vie quotidienne. Nous avons échangé des recettes saines et discuté de différents groupes de marche près de chez nous.
Le Dr Nick convient que parler pendant que vous marchez est excellent pour notre esprit et notre bien-être mental : il ne s'agit pas seulement de l'exercice - les avantages d'être avec les autres sont énormes, car vous parlez tous les deux et en marchant. En ces temps incertains, cela peut être extrêmement utile.
La solitude serait aussi plus dangereuse, en termes de santé, que l'obésité peut être . Rencontrer de nouvelles personnes dans un groupe de marche, bien que légèrement intimidant au début, est bon pour notre bien-être mental. C'est parce que la connexion avec les autres nous donne un sentiment d'appartenance et d'estime de soi.
Mais la marche peut-elle réellement vous aider à vivre plus longtemps ? Il ne fait aucun doute que cela peut ajouter des années à votre vie. Les canapés sont des endroits très dangereux. Vous êtes plus susceptible de mourir si vous êtes assis sur un canapé tous les jours que si vous êtes en train de marcher. La marche est une excellente prescription et, surtout, elle est gratuite, explique le Dr Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Comment adhérer à des clubs de marche
Randonneurs est la plus grande organisation caritative de marche de Grande-Bretagne, avec 500 clubs de marche locaux. Leurs membres se sont soutenus pendant la pandémie, même à des moments où ils n'ont pas pu marcher ensemble.
Toutes leurs marches de groupe sont dirigées par des animateurs bénévoles formés. Certains d'entre eux, naturellement, n'ont pas été en mesure de diriger des promenades pendant la pandémie et les groupes ont dû respecter les directives de distanciation sociale.
Ils proposent généralement des promenades de longueurs variables, vous pouvez donc commencer par des distances plus courtes si vous n'êtes pas un marcheur expérimenté. De plus, vous n'avez pas à vous soucier de vous joindre immédiatement - vos trois premières promenades d'essai avec n'importe quel groupe de Ramblers sont gratuites.
Pour rechercher votre groupe le plus proche, consultez laSite Web des randonneurs, qui vous donnera également les dernières directives et réglementations pour les marcheurs sur les restrictions de Covid 19.
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