Nous voulons tous vivre une vie longue et saine et, comme toujours, nous sommes là pour vous aider avec 100 conseils qui vous garderont en forme, fort et vivant jusqu'à ce que vous ayez 100 ans!
Nous voulons tous vivre vie saine mais que pouvez-vous faire pour vous assurer de vivre le plus longtemps possible?
Il semble que partout où nous nous tournons, de nouveaux rapports et études nous disent quelles choses nous ne pouvons pas manger, quelles choses nous devons manger et ce que nous devons et ne devons pas faire pour nous assurer de rester en aussi bonne santé que possible, aussi longtemps que possible.
Des nouvelles techniques d'exercice aux derniers aliments sains, tout peut commencer à se sentir un peu écrasant, alors que devons-nous vraiment faire attention lorsqu'il s'agit de vivre plus longtemps?
Nous sommes là pour vous aider avec 100 conseils de choses amusantes et faciles à essayer qui vous aideront vivre plus longtemps . Des conseils de santé aux choses que vous ne saviez pas qui pourraient augmenter votre espérance de vie, nous avons tout couvert.
Alors, lisez la suite pour découvrir nos meilleurs conseils pour vivre jusqu'à 100 - qui a dit que c'était juste Peter Pan qui vivait pour toujours?
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Rentrez dans Weetabix pour le petit déjeuner
Selon une étude récente, faire de Weetabix votre petit-déjeuner quotidien de choix pourrait en fait vous aider à vivre plus longtemps!
Des experts de Harvard ont constaté qu'une portion de grains entiers par jour prévient le risque de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un cancer, tandis que manger encore plus de grains entiers pourrait signifier des avantages encore plus importants pour votre corps.
Les scientifiques ont rapporté que pour chaque portion de grains entiers consommée (soit 16 g), il y avait une diminution de 9% des décès par maladie cardiovasculaire et une baisse de 5% des chances de mourir d'un cancer. Mieux encore, pour les personnes mangeant une portion de 48 g de grains entiers, le risque de décès cardiovasculaire était 25% plus faible et les chances de mourir d'un cancer de 14%.
Victoria Taylor, diététicienne senior à la British Heart Foundation, a déclaré: 'Manger plus de grains entiers est un simple changement que nous pouvons apporter pour améliorer notre alimentation et aider à réduire notre risque de maladie cardiaque et circulatoire.'
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Il est temps de faire le plein de ce Weetabix!
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Mangez des noix
Noix de cajou, arachides, amandes ... Nous adorons absolument grignoter des noix. Et maintenant, les bienfaits pour la santé les rendent plus tentants que jamais! Nous ne parlons pas seulement de notre tour de taille ici. Selon une récente étude néerlandaise, manger une demi-poignée de noix par jour pourrait réduire considérablement le risque de mort précoce . Des études antérieures avaient montré que les noix aidaient à résoudre les problèmes cardiovasculaires, mais maintenant, les scientifiques ont examiné l'impact de certaines noix sur certaines maladies.
Dans l'étude, 120 000 hommes et femmes de 55 à 69 ans ont consommé au moins 10 g (0,3 oz) de noix ou d'arachides par jour. Ils ont constaté qu'il y avait un risque moyen de 23% de mortalité sur 10 ans dans toutes les maladies, y compris les maladies neurodégénératives, les maladies respiratoires et le diabète.
Malheureusement, cela ne s'applique pas au beurre d'arachide, alors remettez ce pot dans les placards!
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Marchez deux minutes toutes les heures
Selon des rapports de Science Daily, la théorie selon laquelle de longues périodes de séance (employés de bureau, nous vous regardons en particulier!) Pourraient contribuer à des effets néfastes sur la santé est devenue de plus en plus fiable - certains experts affirmant que même debout pour un quelques minutes pour contrer les effets ne fonctionnent pas.
À présent, des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de l'Utah ont constaté que s'engager dans deux minutes `` d'activités de faible intensité '' - comme la marche - chaque heure était 33% plus susceptible de prolonger la durée de vie des personnes qui vivent un style de vie généralement inactif.
Alors voilà, si vous êtes assis à ce bureau ou sur ce canapé depuis trop longtemps, levez-vous, faites une promenade de deux minutes dans le bureau ou le jardin, et vous vivrez plus longtemps!
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Rentrez dans la bouillie
Selon une recherche de l'Université Harvard, manger de la bouillie tous les jours
pourrait protéger votre cœur contre les maladies. L'étude a révélé que le repli
dans tout le petit déjeuner riche en céréales pourrait conjurer de nombreuses maladies, mais
en particulier les maladies cardiaques.
En fait, les scientifiques ont constaté que, pour
chaque 28g de grains entiers (donc un petit bol) mangés par jour, le risque de
les décès ont été réduits de 5% et les décès cardiaques de 9%.
Essayez notre bouillie réchauffante d'hiver aux pommes et à la cannelle
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Il est temps de faire du vélo!
Une étude a montré que les cyclistes amateurs en forme âgés de 55 à 79 ans étaient
physiquement et biologiquement plus jeunes que la plupart des personnes du même âge.
La recherche a révélé que les effets du vieillissement étaient loin d'être évidents
parmi les cyclistes qu'ils ont étudiés, avec des cyclistes plus jeunes et plus âgés
ayant des niveaux similaires de force musculaire, de puissance pulmonaire et d'exercice
capacité.
Mieux vaut colporter!
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Enfilez vos chaussures de danse
Vous aimez regarder Strictly Come Dancing? Eh bien maintenant, c'est à vous de prendre la parole. La danse améliore l'état de votre cœur et de vos poumons ainsi que l'amélioration de la force musculaire, qui commence souvent à se détériorer plus tard dans la vie.
Les techniques que vous utilisez pour danser sont censées vous aider à rester plus jeune plus longtemps en gardant votre motricité en parfait état tout en développant également la mémoire musculaire.
Si ce n'est pas la meilleure façon de vivre à 100, nous ne savons pas ce que c'est! Alors, attrapez rapidement vos chaussures de danse et montez sur le sol!
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Faire de l'exercice
Les avantages de exercice sont sans fin, de vous faire sentir plus énergique à vous garder jeune - mais, l'essentiel est que si vous êtes en forme, vous êtes beaucoup plus susceptible de vivre plus longtemps. De plus, l'exercice ne doit pas être ennuyeux - essayez certains de nos exercice facile des conseils qui rendront vos chaussures de sport beaucoup moins décourageantes!
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Avoir des relations sexuelles
Tout le monde sait qu'avoir une bonne santé vie sexuelle est idéal pour votre bien-être et les avantages sont infinis, de vous donner un bon entraînement et de libérer des 'hormones heureuses' à remonter le moral. Et la meilleure partie est qu'elle peut vous aider à vivre plus longtemps. Des études ont montré qu'avoir une bonne vie sexuelle peut ajouter de 3 à 7 ans à votre vie et vous aider à paraître plus jeune également. Cela nous semble bien!
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Prend des vitamines
Prise vitamines obtenir une bonté supplémentaire est un excellent moyen de vous aider à vivre plus longtemps - cela a du sens après tout, plus vous avez de nutriments, plus vous êtes en bonne santé. Et, il y a des vitamines que vous pouvez prendre pour à peu près n'importe quelle maladie ou plainte. De la vitamine D pour garder vos os solides à la vitamine C qui est un excellent antioxydant - donc même si vous n'êtes pas sûr des vitamines et des minéraux, essayez-les et voyez si vous remarquez un changement (n'oubliez pas de ne prendre que vitamines dont vous avez besoin et assurez-vous de savoir ce qu'ils font pour vous!)
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Déménager en France
Un nouveau rapport a révélé que les Français survivent aux Britanniques - ils arrivent au troisième rang mondial des pays espérance de vie , par rapport au Royaume-Uni qui est en baisse au 14e rang. L'étude a montré que cela avait beaucoup à voir avec les choix alimentaires, car les Français ont tendance à manger plus d'aliments frais, alors que nous dépendons beaucoup plus des fast-foods. Un déménagement en France ne nous semble pas trop mal, ou peut-être juste des vacances ...
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Développez votre force
Aussi important que cela soit de s'assurer que vous faites suffisamment d'aérobie exercice , la force est également essentielle pour rester fort et en bonne santé. Et, cela peut être aussi simple que de faire des poids avec deux bidons de haricots ou des bouteilles d'eau à la maison!
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Rire
Une bonne dose de rire peut faire des merveilles pour vous mettre de bonne humeur. Donc, que ce soit en regardant votre émission de télévision préférée, ou en rencontrant des amis, faites quelque chose qui vous fera rire jusqu'à ce que votre ventre vous fasse mal - cela va travailler vos muscles du ventre et plus vous serez heureux plus vous vivrez longtemps.
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Sommeil
Des études ont montré que les personnes qui ne bénéficient pas d'un sommeil de qualité sont trois fois plus susceptibles de tomber malades. Si vous avez du mal à obtenir vos 40 clins d'oeil, consultez nos conseils pour battre votre problèmes de sommeil ou essayez notre test de sommeil .
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Ne dormez pas trop
Aussi agréable que cela puisse être de temps en temps, assurez-vous de ne pas trop dormir. Des études ont montré que les personnes qui dorment plus de 8 heures par nuit ont une vie plus courte.
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Vivre à la campagne
Les gens qui vivent dans le campagne vivent statistiquement plus longtemps que ceux qui vivent dans les villes - et quoi de mieux que de se réveiller dans les champs verts le matin? Un déménagement à la campagne pourrait non seulement vous faire économiser de l'argent, si vous déménagez d'une grande ville, mais vous en tirerez également des avantages pour la santé.
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Surveillez votre poids
Maintenant, nous ne disons pas que vous devez être un esclave de la balance, mais gardez un œil sur votre poids est essentiel pour être en bonne santé. Le surpoids vous expose à toutes sortes de risques pour la santé, des maladies cardiaques au cancer. Donc, si vous remarquez que votre jean devient un peu plus serré, il est facile de faire des changements simples qui vous aideront à perdre quelques kilos.
Si vous recherchez plus de soutien pour perdre du poids, alors pourquoi pas rejoignez le club diététique de goodtoknow ?
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Faites des exercices de flexibilité
Même si vous gardez la forme et que vous mangez bien, il est essentiel de s'assurer que votre corps reste aussi flexible que possible pour éviter les blessures. Les exercices de flexibilité sont faciles à faire à la maison et la meilleure partie est qu'ils sont entièrement gratuits!
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Tirez le meilleur parti de votre médecin
Les médecins sont occupés et vous l'êtes sans doute aussi - donc quand vous vous rendez à votre rendez-vous, il est facile de se précipiter à travers les problèmes urgents et de les faire trier. Mais qu'en est-il de cette douleur insignifiante que vous avez eu ou de cette éruption cutanée qui continue d'apparaître? Il y a certains symptômes que votre médecin doit connaître, alors écrivez une liste avant votre rendez-vous pour vous assurer de ne rien manquer et profitez de votre rendez-vous .
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Apprenez à connaître votre médecin
Apprendre à connaître votre médecin de famille est une très bonne idée. Ils n'ont pas à être votre meilleur ami, mais s'ils vous connaissent un peu, ils sont plus susceptibles de remarquer si vous semblez décoloré. Si c'est possible, essayez d'aller voir le même médecin chaque fois que vous prenez rendez-vous et vous commencerez à vous sentir plus à l'aise avec eux.
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Apprendre une nouvelle compétence
La plupart des gens aiment apprendre de nouvelles choses et non seulement c'est agréable, mais c'est aussi très bon pour la santé. Qu'il s'agisse d'apprendre le piano, une nouvelle langue ou tout simplement un fait chaque jour, garder votre cerveau actif en lui enseignant de nouvelles choses est un excellent moyen de rester mentalement en forme, ce qui à son tour aidera votre santé globale.
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Offrez-vous des aliments
Avoir un petit régal de temps en temps est vraiment très bon pour votre santé, alors ne vous sentez pas comme si vous n'aviez jamais à acheter de chocolat ou toujours refuser ce verre de vin avec le dîner. Il y a pas mal de mauvaises choses qui sont bonnes pour vous et nous adorons les lire!
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Continuez avec votre famille
Comme le dit le proverbe, vous ne pouvez pas choisir votre famille et même si cela peut vous rendre fou par moments, ayant bonnes relations avec eux est la clé pour mener une vie sans stress. Donc, s'il y a eu une querelle de famille ou si vous vous êtes éloigné de certains membres, faites l'effort de construire des ponts - vous vous sentirez mieux à long terme.
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Vérifiez vos seins
Vérifier vos seins est quelque chose qui devrait être dans votre routine et il est si important de garder un œil sur tout changement. Si vous ne savez pas comment les vérifier, suivez nos 'comment vérifier vos seins 'guide, mais l'essentiel est d'aller directement chez le médecin si vous remarquez quelque chose d'inhabituel - il vaut mieux être en sécurité.
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N'ignorez pas les lettres de vérification
Mener une vie bien remplie peut signifier qu'il est facile à lire lettres de contrôle rapidement, posez-les avec la bonne intention de faire quelque chose à leur sujet, puis oubliez complètement. Mais, ils sont envoyés pour une raison et il est essentiel de vous tenir au courant d'eux et de ne pas manquer de rendez-vous.
Pointe: Essayez de garder un petit journal dans votre sac à main juste pour vos rendez-vous et vos dates clés plutôt que pour toute la famille et vous risquez beaucoup moins d'oublier des choses.
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Obtenez un animal de compagnie
La recherche a montré que posséder un animal de compagnie peut vous aider à vivre plus longtemps (tant que ce ne sont pas les lapins des enfants qu'ils ne veulent plus garder!) Les animaux de compagnie peuvent être très amusants et sont un bon moyen de vous encourager et votre famille pour faire de l'activité physique ensemble - qui n'aime pas une belle promenade de chien un dimanche?
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Avoir des frottis et des tests IST réguliers
Il est essentiel de s'assurer que vous subissez régulièrement des tests de dépistage des IST et des frottis pour la santé de chaque femme. D'accord, ce n'est peut-être pas le moment le plus agréable lorsque vous êtes réellement là-bas, mais le fait est que cela peut vous sauver la vie.
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Vérifiez vos intestins
L'essentiel de la vérification de vos intestins est de constater un changement par rapport à ce qui est normal pour vous. Comme vérifier vos seins , garder un œil sur vos selles devrait être quelque chose auquel vous pensez régulièrement. Le cancer de l'intestin est le troisième cancer le plus courant au Royaume-Uni, mais s'il est détecté tôt, le traitement est souvent très efficace. Alors, faites attention à tout changement, surtout si vous voyez du sang ou une différence qui dure plus de quelques jours. Si vous êtes inquiet, consultez votre médecin et demandez conseil.
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Offrez-vous de nouveaux vêtements
Un peu traiter de temps en temps fera des merveilles pour votre bonheur, donc si vous êtes dans les magasins et que certaines chaussures ou une robe vous plaisent alors ne vous refusez pas toujours - assurez-vous simplement que vous pouvez vous le permettre.
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Ayez une attitude positive
Optimiste , Attitude mentale positive, PMA! Ok, donc nous pourrions sembler un peu idiots en nous disant cela, mais y penser et ne pas l'oublier dans des situations délicates pourrait vous aider. Il y a beaucoup à dire pour croire que vous pouvez faire quelque chose, que ce soit une chose simple comme courir plus loin qu'auparavant, ou quelque chose de beaucoup plus grave comme battre une maladie. Mais, ayant la conviction que vous pouvez le faire, cela vous aidera grandement pendant la bataille!
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Avoir un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée
Créer un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée est essentiel non seulement pour votre santé mentale mais aussi pour le bonheur de votre famille dans son ensemble. Mais ce n'est pas toujours aussi simple, que ce soit vous, votre autre moitié ou les deux qui travaillent, il est facile de se laisser entraîner dans de longues heures de travail. Alors, essayez de tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez, par exemple, exercice dans votre heure de déjeuner afin que vous sachiez que vous aurez toute la soirée lorsque vous rentrerez à la maison pour passer avec la famille.
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Faites du bien aux autres
Faire un bonne action , que ce soit emmener votre voisin âgé dans les magasins une fois par semaine ou donner à une œuvre de bienfaisance, est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour remonter le moral. Si vous avez peu confiance en vous-même, aider les autres est un excellent moyen de le stimuler et votre propre bonheur, ce qui à son tour conduit à une vie saine, épanouie et longue.
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Socialiser
Maintenant, ce n'est pas comme si nous avions besoin d'une excuse pour partir avec les filles pour un verre de vin, mais c'est vraiment bon pour nous (enfin, le socialiser , peut-être pas le vin!) Des études ont montré que le fait d'avoir une vie sociale bien remplie peut vous aider à vivre plus longtemps, notamment en raison de l'élément relaxant de sortir avec vos amis, mais ils peuvent également encourager un mode de vie plus sain, que ce soit l'exercice ou bien manger. Vos amis pourraient être encore plus précieux que vous ne le pensiez!
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Soyez optimiste
Regardez toujours le bon côté de la vie qu'ils disent. Eh bien, une nouvelle étude a montré que optimistes vivent plus longtemps et sont également plus susceptibles de battre les maladies. Donc, le verre est une mentalité à moitié pleine que votre maman vous a toujours racontée était vraie - les mamans savent le mieux, après tout!
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Optez pour un corps MOT
Peu importe la façon dont vous prenez soin de vous, cela vaut la peine de penser à corps MOT - ils pourront vous donner une vérification approfondie et voir s'il y a des problèmes que vous devez résoudre.
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Travailler dur
Bien que travailler dur ne semble pas vous aider vivre plus longtemps , il pourrait en fait! Atteindre des objectifs et réaliser des choses dans votre vie professionnelle est excellent pour votre santé mentale, tout comme profiter de votre travail - alors, donnez-vous tout.
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Avoir des enfants
Vous riez peut-être que nous vous disons qu'avoir des enfants allonger votre vie, mais écoutez-nous. D'accord, nous savons que lorsque vous courez après eux et que votre niveau de stress est élevé, il ne semble pas qu'ils contribuent à votre santé, mais détrompez-vous. Tous ces moments amusants et relaxants que vous avez ensemble et la joie qu'ils apportent à votre vie vous aideront vraiment vivre plus longtemps en fin de compte, en égayant votre vie et en faisant de vous une personne plus heureuse.
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Mangez des antioxydants
Manger sainement semble être une suggestion évidente pour savoir comment vivre plus longtemps . Mais essayez de manger autant aliments riches en antioxydants comme vous le pouvez, la quantité d'antioxydants dans votre corps est directement proportionnelle à la durée de votre vie. Les aliments à intégrer dans votre alimentation comprennent, baies , brocoli , Ail , tomates et du thé vert.
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Gérez votre stress
Vivre une vie stressante est une certaine façon de la raccourcir, alors essayez de gérer votre stress autant que possible. Non seulement le stress affectera votre santé, il empêchera vos habitudes de sommeil de rester normales et ne fera pas de vous une personne très amusante. Essayez donc certaines de nos façons saines de combattre le stress et n'oubliez pas de demander de l'aide si vous en avez besoin.
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Boire une tisane
Les tisanes peuvent avoir d'énormes avantages pour la santé, du thé vert aidant à accélérer votre métabolisme, au gingembre et au citron pour soulager le stress - alors essayez la tisane et profitez-en pour la santé.
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Utilisez des produits naturels sur votre peau
Opter pour un régime de beauté sans toxines et sans produits chimiques en utilisant des produits naturels et biologiques, est idéal pour votre peau. Bien que ces produits aient un prix, ils sont tout aussi efficaces - alors abandonnez les toxines et votre corps vous en remerciera à long terme.
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Mieux vaut prévenir que guérir
Rappelles toi mieux vaut prévenir que guérir , donc exercice , bien manger et sortir au grand air tout au long de votre vie est mieux que de commencer à bien vivre lorsque vous constatez une détérioration de votre santé. Apporter des changements de style de vie auxquels vous pouvez vous tenir à long terme bénéficiera à votre santé et vous aidera à son tour vivre plus longtemps.
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Essayez des remèdes naturels
Votre première escale lorsque vous vous sentez malade sera probablement la chirurgie du médecin, et bien qu'il soit très important de vous assurer que votre médecin est au courant de vos maladies, n'excluez pas d'autres traitements complémentaires qui pourraient vous aider. Médecine naturelle existe depuis des milliers d'années et pourrait vraiment aider seule ou aux côtés de la médecine moderne - alors essayez-la!
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Prenez les escaliers
Si l'idée de vous rendre au gymnase vous fait transpirer, alors n'allez pas au gymnase! Vous pouvez apporter des modifications simples à votre routine quotidienne, comme toujours monter les escaliers , cela vous aidera à rester en forme et en bonne santé.
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Écoutez votre corps
L'un des moyens les plus simples et les plus faciles de vivre une longue vie est écouter votre corps . Si vous avez une douleur inhabituelle, voyez un changement dans la façon dont vous vous sentez lorsque vous faites de l'exercice, ou remarquez tout ce qui est différent de la normale et vous concerne, alors allez chez le médecin. Votre corps est plus intelligent que vous ne le pensez et si cela vous donne des signes que quelque chose ne va pas, alors cela vaut la peine de vérifier.
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Avoir de bons gènes
De bons gènes vous aideront vivre longtemps et bien que vous ne puissiez pas contrôler les gènes que vous avez obtenus, vous pouvez examiner les maladies auxquelles votre famille est sujette et ensuite déterminer ce que vous pouvez faire pour vous protéger.
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Mangez vos légumes verts
Tout le monde dit manger vos verts est bon pour vous, mais que font-ils réellement? En plus de vous remplir plus et de vous aider à perdre du poids, ils diminuent également le durcissement ou les artères et donc diminuent votre risque de problèmes cardiaques. En plus de tout cela, ils aident à maintenir vos niveaux d'énergie soutenus et peuvent même combattre la maladie d'Alzheimer - eh bien, ils semblent tous être de très bonnes raisons de nous préparer une soupe aux légumes.
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Se détendre
Relaxant et déstresser chaque jour est quelque chose qui devrait être dans votre routine quotidienne, même si cela prend 10 minutes aux enfants pour lire votre livre. Assurez-vous donc de prévoir du temps pour vous-même et de faire quelque chose qui vous détendra.
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Surveillez votre cholestérol
Tout en ayant cholestérol dans votre corps est bon et sain pour la production de cellules et d'hormones, en avoir trop n'est certainement pas bon pour vous. Il s'agit de créer un équilibre sain et cela se fait mieux en mangeant un régime équilibré .
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Faites un travail que vous aimez
Si vous redoutez d'aller travailler, ne l'acceptez pas seulement, ce n'est pas bien et surtout, cela ne fait pas de merveilles pour votre santé - (en plus, vous êtes le seul à pouvoir le changer!) une emploi il a été prouvé que votre amour vous aide à prolonger votre vie, donc si vous voulez changer, faites-le.
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Sourire
Regardez content , sois heureux, sois heureux. Même si vous n'en avez pas envie, sourire, car les avantages sont infinis - de soulager le stress, de nous rendre plus attractifs et de renforcer notre système immunitaire. Allez-y, montrez-nous vos blancs nacrés!
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Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer
Il y a des choses dans la vie que vous ne pouvez pas changer (peu importe combien vous voulez!) - et cela vous fera beaucoup de bien de l'accepter et de ne pas passer de temps à vous en préoccuper.
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Se marier ou être célibataire heureux
Que vous aimiez être dans une relation ou prospérer en vivant une vie indépendante et célibataire, faites ce qui vous rend heureux et ne vous inquiétez pas de ce que les autres pensent. Mariage peut être une merveilleuse partie de votre vie et vous rendre plus heureux que vous ne l'auriez jamais cru, mais cela peut aussi vous rendre malheureux; il en va de même pour être Célibataire . Alors, découvrez ce qui fonctionne pour vous et faites-le!
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Regardez un film effrayant
Selon des études, tout ce qui cause votre cœur à la course , que ce soit un film effrayant, un bon livre, même en étant amoureux - rend aussi votre cœur plus fort. Faire fonctionner votre cœur de temps en temps, c'est comme appuyer sur son bouton de réinitialisation - c'est ce qui le fait tourner!
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Abandonnez le régime à la mode
Des recherches récentes ont montré que les personnes dont le poids monte et descend ont un cœur plus faible et un flux sanguin pire que les personnes qui ont un poids stable ou qui perdent régulièrement les kilos en trop. Donc, si vous songez à déplacer un peu de poids, allez-y, mais faites-en un changement de style de vie plutôt qu'une solution miracle.
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Mangez des baies fraîches
Les fraises, les framboises et les bleuets sont remplis d'acide salicylique qui est le même combattant des maladies cardiaques que l'on trouve dans l'aspirine - obtenez la bonté sous une forme plus saine et savoureuse avec ces délicieux fruits .
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Voyage
Des études ont montré que les vacances vous aident à vivre plus longtemps - bonnes nouvelles! Faire une pause et voir différentes parties du monde augmente votre bonheur et votre réflexion après les vacances stimule également les humeurs. L'étude a même suggéré que les vacances pourraient être utilisées pour soutenir les traitements contre la dépression.
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Protégez-vous au soleil
Vous protéger des rayons UVA et UVB lorsque vous êtes au soleil aidera à prévenir le cancer de la peau. Mais assurez-vous de protéger votre peau, vos cheveux et vos lèvres aussi!
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Ne prenez pas les tablettes dont vous n'avez pas besoin
Personne n'aime tomber malade et la chose la plus simple à faire est d'aller directement chez le médecin et de prendre des antibiotiques pour résoudre le problème. Mais, à moins que ce ne soit complètement nécessaire, il vaut mieux essayer de éviter de prendre des comprimés autant que possible - faire en sorte que votre système immunitaire combatte la maladie le rendra plus fort à long terme.
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Buvez de l'eau avec votre nourriture
Rester mince et en bonne santé ne doit pas être un travail difficile. En ayant juste un grand verre de l'eau avec votre dîner et tout boire, vous êtes beaucoup moins susceptible de trop manger.
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Mettez votre ceinture de sécurité
Évitez de prendre des risques inutiles porter votre ceinture de sécurité - cela peut sembler simple, mais il est surprenant de voir le nombre de personnes qui oublient de se sangler.
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Assurez-vous que votre voiture est en sécurité
Cela peut sembler simple mais avoir votre voiture vérifiée et entretenue régulièrement pourrait en fait vous sauver la vie. Assurez-vous de ne jamais manquer un entretien et vérifiez régulièrement la pression de vos pneus, l'eau et l'huile.
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Ne trichez pas
La triche dans les relations augmente votre risque de crise cardiaque mortelle! C'est donc une bonne raison de ne pas le faire à ce moment-là - le risque de décès s'est avéré être le plus élevé chez les hommes qui étaient avec des femmes beaucoup plus jeunes. Donc, être honnête et loyal n'est pas seulement moralement correct, c'est aussi bon pour la santé.
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Buvez suffisamment d'eau
Eau est la meilleure chose que vous puissiez boire et quand vous entendrez ce que cela peut faire pour vous, nous parions que vous allez boire une pinte tout de suite. Le lithium dans l'eau peut vous aider vivre plus longtemps , il peut vous aider à perdre du poids, à garder la peau claire et à éliminer les toxines de votre corps. Il est recommandé de boire 2,5 litres par jour, mais n'oubliez pas que cela change en fonction de votre poids et de la quantité d'exercice que vous faites.
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Visiter le dentiste
Ne pas prendre soin de vos dents vous expose à toutes sortes de risques, des gencives enflées qui peuvent affecter vos artères, à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Assurez-vous de vous brosser et d'utiliser la soie dentaire tous les jours et visiter le dentiste annuellement.
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Aller nager
Si vous savez que vous devez vous mettre en forme, nager est une excellente activité à essayer. Il met très peu de pression sur les articulations, comme vos genoux, et donne à votre corps tout un entraînement - il est également idéal pour tonifier.
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Allez aux dépistages de santé gratuits
Il y a santé gratuite
séances partout dans le pays qui vous vérifient, mais beaucoup de gens n'en profitent pas. Si vous pouvez faire contrôler votre cœur et être conscient de tout problème, c'est bien mieux que d'essayer de guérir quelque chose des années plus tard. Il vaut mieux prévenir que guérir, alors gardez les yeux ouverts pour les examens auxquels vous pouvez assister.
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Donner du sang
Non seulement pourriez-vous sauver la vie de quelqu'un d'autre en donner du sang , mais c'est aussi très bon pour votre propre santé. Le don de sang régulier peut aider à empêcher votre sang de s'épaissir, car lorsque votre don est retiré de votre système, le sang dans votre corps passe par un processus appelé hémodilution, qui le maintient mince et cela vous aidera à vous protéger contre les maladies cardiovasculaires.
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Detox
Nous vivons dans un monde pollué maintenant, il est donc vraiment sain de détoxifier votre corps de temps en temps et d'essayer de le débarrasser du plus de toxines possible. Les régimes de désintoxication sont excellents à suivre de temps en temps et vous vous sentirez tellement mieux à la fin.
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Obtenez suffisamment de soleil
Des études ont montré qu'avoir suffisamment Vitamine D dans votre corps peut vous aider à vivre plus longtemps. Une excellente façon d'obtenir votre dose de vitamine D est de aller dehors au soleil . Assurez-vous de ne pas vous exposer au soleil de midi et de toujours protéger votre peau avec un SPF de haut niveau quand tu es dehors.
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Faire du yoga
Yoga est un excellent moyen de rester en forme et de vous donner un peu de temps pour moi. Il peut stimuler la circulation et aide également à l'arthrite, à l'ostéoporose, aux troubles digestifs et à la dépression.
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Méditer
Méditation vous apaisera non seulement, mais aussi pour votre santé. Des études ont montré que les bienfaits pour la santé et la santé mentale sont visibles en seulement deux semaines et peuvent également ralentir le processus de vieillissement.
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Soyez gentil avec vos yeux
Vous obtenez seulement un ensemble de yeux, il est donc essentiel de faire tout ce que vous pouvez pour en prendre soin. Ne regardez pas un écran pendant des heures et si vous devez travailler, assurez-vous de faire des pauses régulières. Assurez-vous d'aller régulièrement chez l'opticien et de ne pas porter de lunettes qui ne correspondent pas à votre vision.
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Ne salope pas
Le stress de suivre ce qui a été dit vous rendra tendu et ce n'est absolument pas nécessaire. Si vous n'avez rien de gentil à dire, alors ne le dites pas et vous serez plus heureux et en meilleure santé à long terme.
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Mangez au moins 2 portions de poisson par semaine
Poisson est une excellente source d'oméga 3 et est un aliment brillant et polyvalent pour les dîners en famille. Assurez-vous de manger au moins 2 portions de poisson par semaine et ajoutez également beaucoup de légumes sur le côté.
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Obtenez un podomètre
Marcher 10 000 pas par jour peut sembler un défi, mais si vous courez après les enfants toute la journée et faites une petite promenade l'après-midi, vous serez sans aucun doute près de votre cible sans même essayer. Alors achetez-vous un pédomètre et essayez d'atteindre 10 000 pas par jour - ce sera formidable pour votre santé.
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Assurez-vous que vous prenez la bonne pilule
Souvent, nous pouvons prendre un pilule pendant tant d'années que nous oublions ce que nous ressentions avant de prendre cela tous les jours. Donc, ne vous en tenez pas à en prendre un pendant des siècles et assurez-vous de prendre régulièrement des pauses.
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Faites quelque chose de bien pour quelqu'un d'autre
Être gentil et faire quelque chose pour quelqu'un d'autre vous fera vous sentir bien et il a été démontré qu'il augmente votre niveau de bonheur, ce qui a également un impact sur votre espérance de vie. Cela ne doit pas être une grosse chose, peut-être juste faire des gâteaux pour votre voisin, mais vous vous sentirez bien et ils le feront aussi!
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Mangez de bonnes graisses
Saumon, avocat, noix, huile d'olive - tous ces aliments contiennent un pourcentage élevé de matières grasses, mais cela ne signifie pas qu'ils vous feront grossir. La différence est qu'ils sont pleins de bonnes graisses dont votre corps a besoin pour rester fort et en bonne santé - en plus, ils peuvent également aider votre corps à brûler les graisses plus efficacement.
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Aller de grains entiers
En mangeant grains entiers a été prouvé pour aider à protéger contre les maladies mortelles. Une étude a montré que les femmes qui mangeaient plus grain avait un risque 34% plus faible de maladies cardiaques, 59% moins de risques de maladies infectieuses et 46% moins de risques de contracter une maladie respiratoire.
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N'oubliez pas l'importance de votre relation
Lorsque vous avez des enfants, il est si facile de s’occuper d’eux
et être une bonne maman que vous oubliez l'importance de votre propre relation est avec votre partenaire. N'oubliez pas qu'un jour vos enfants seront adultes et
ce sera vous et votre mari à nouveau et avoir une relation saine
est la clé du bonheur et de la longue vie.
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Chouchoutez-vous
Un bien séance de soin vous vous sentirez bien, même si vous vous enfermez dans votre salle de bain et en faites votre propre spa. Vous accorder du temps où vous vous concentrez uniquement sur la détente sera vraiment bénéfique pour votre santé - alors que ce soit pour vous couper les cheveux ou pour peindre vos ongles, faites-vous plaisir de temps en temps.
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Se redresser
Vivant jusqu'à 100 est rendu beaucoup plus facile en mettant le moins de pression inutile sur votre corps que possible. Affaisser vos épaules fait exactement cela pour vos muscles, alors asseyez-vous droit - cela vous fera paraître plus mince aussi.
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Boire du vin rouge
Le vin rouge est rempli de resvératrol, un antioxydant - ils travaillent pour protéger votre corps contre les effets du vieillissement. Donc, avoir 1 ou 2 verres de vin rouge par jour peut aider à garder votre corps jeune et il a aussi bon goût.
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Mangez du chocolat noir
Cela ressemble à une excellente façon de vivre plus longtemps, pour nous! Et il a été scientifiquement prouvé que le chocolat noir est bon pour vous - yay! Manger du chocolat peut abaisser votre tension artérielle et votre cholestérol tout en fournissant un regain d'énergie et en plus, il regorge d'antioxydants.
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Gardez votre cerveau actif
Une façon de lutter contre des maladies comme la maladie d'Alzheimer est de garder votre cerveau actif que possible. Que vous fassiez les puzzles dans le journal tous les jours, lisez ou essayez d'apprendre quelque chose de nouveau, assurez-vous de toujours vous mettre au défi.
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Faites une course de charité
S'impliquer dans un course de charité est idéal pour la forme physique, l'humeur, la santé et le bien-être mental - nous ne voyons pas d'excuse pour ne pas le faire! Mis à part peut-être le fait que vous avoir pour courir, mais ce ne sera pas aussi mauvais quand vous savez que tout est pour une bonne cause.
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Avoir des relations solides
Comme le dit le proverbe, «aucun homme n'est une île» et il a été prouvé que le fait d'avoir des relations solides avec vos amis, votre famille et vos enfants vous aide à vivre jusqu'à un âge avancé. Alors travaillez dur pour garder votre des relations fort et toujours du temps pour ceux qui sont les plus proches de vous.
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Mangez des superaliments
Entendu parler des baies de Goji? Ils sont sur la liste des superaliments qui sont super bons pour vous! Le curcuma figure également sur la liste, brocoli , myrtilles - ajoutez-les à votre liste de courses.
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Cultivez vos propres légumes
Il n'y a pas de meilleur moyen de savoir d'où vient votre nourriture que de la cultiver vous-même! Donc, si vous avez de la place dans votre jardin, utilisez-le pour une petite potager et plantez des légumes - et vous pouvez rayer certaines choses de votre liste de courses.
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Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à dormir
Sommeil les problèmes peuvent raccourcir considérablement votre vie, alors résolvez le problème en Thérapie comportementale cognitive . La TCC s'est avérée plus efficace que les somnifères car elle vise à aider à régler le problème en éliminant les attitudes négatives plutôt qu'en couvrant le problème avec des médicaments.
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Mangez des œufs
Des œufs non seulement ils ont un goût délicieux, mais ils contiennent également de la leucine qui stimule la perte de graisse corporelle - donc si vous essayez de déplacer quelques livres, ajoutez des œufs à votre liste de courses.
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Quittez vos mauvaises habitudes
De nouvelles recherches ont montré que le simple fait briser une mauvaise habitude peut vraiment améliorer votre humeur, même si vous ne réussissez qu'une journée - et cela ne mentionne même pas ce que cela pourrait faire pour votre santé. Donc si fumeur est votre vice, ou toujours manger le dernier biscuit, essayez de vous arrêter.
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Ne mange pas trop de viande
Un régime qui contient beaucoup de produits à base de plantes est l'une des options les plus saines pour lesquelles vous pouvez opter, mais si vous aimez un steak autant que nous, alors n'ayez pas peur. Manger de la viande est vraiment bon pour vous, mais il est important de vous assurer que vous intégrez des viandes variées dans votre alimentation et éviter de manger trop de viande rouge . Essayez les lundis sans viande dans votre maison, cela rendra la facture d'achat pour cette journée beaucoup moins chère!
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Aller au restaurant
Ce repas avec vos amis pourrait en fait vous aider à vivre jusqu'à ce que vous ayez 100 ans! Une étude a montré que les personnes qui aller au restaurant sont souvent moins susceptibles d'être stressé ou déprimé - alors réservez cette table et faites-vous plaisir.
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Mange doucement
Rester mince est un moyen de lutter contre les maladies mortelles et manger lentement est un moyen facile d'éviter de trop manger. Il faut 20 minutes à votre cerveau pour enregistrer s'il est plein ou encore faim, donc si vous loupez votre dîner, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger trop.
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Utilisez du miel comme édulcorant
Essayer cuisiner avec du miel - il contient plus de vitamines et de minéraux que le sucre ordinaire et combat également les bactéries. N'oubliez pas de ne jamais le donner aux enfants de moins d'un an.
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Embrasse quelqu'un
Être touché, étreint ou câliné vous donne une ruée d'endorphines, ce qui réduit votre niveau de stress et peut même aider à combattre la douleur. Plus votre niveau de stress est bas, moins vous risquez de tomber malade. Nous avons toujours su qu'un câlin avait tout résolu!
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Aime toi toi-même
L'amour vous fait vous sentir bien, aide à vaincre le stress et renforce votre système immunitaire - et rappelez-vous, la personne la plus importante à apprendre à aimer est vous-même. Chaque jour, dites-vous au moins une bonne chose à votre sujet.
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Cultivez des plantes d'intérieur
Les plantes donner de l'oxygène et aider à nettoyer l'air autour d'eux, alors remplissez votre maison de plantes d'intérieur pour une bouffée d'air frais. Non seulement ils rendront la maison plus agréable, mais ils vous aideront également à être en meilleure santé et vous laisseront plus frais et éveillé.
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Mangez des patates douces
Patates douces et les ignames regorgent de protéines, de fibres et de vitamine C et sont un bon moyen de s'assurer que vous obtenez tous les bons nutriments pour garder vos os solides et rester en bonne santé. Comme si cela ne suffisait pas, ils aident également votre corps à lutter contre les effets du vieillissement - nous les mettons sur notre liste de courses, dès maintenant!
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Connaissez vos limites
Connaître ses limites entre dans tous les aspects de votre vie, que ce soit l'exercice ou le travail. Si vous n'êtes pas habitué exercice , commencez lentement et augmentez de jour en jour. Ne vous blessez pas en vous poussant trop loin, trop tôt. Il en va de même pour votre vie professionnelle - ne prenez pas plus que ce que vous pouvez réellement faire car vous finirez par vous sentir stressé.
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Cuire à l'ail
Ajoutez du piquant à votre nourriture Ail - c'est un superaliment. Non seulement il peut aider à réduire votre cholestérol et à garder votre cœur en bonne santé, mais il combat également les bactéries et peut même aider à prévenir le cancer. De plus, cela rend tout un peu plus savoureux - assurez-vous simplement de vous brosser les dents avant d'essayer de donner un baiser à votre autre moitié!
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Lavez votre nourriture
Lorsque vous essayez de manger sainement, la première chose à faire est d'obtenir des fruits et légumes, mais si vous ne les lavez pas correctement, vous pourriez mettre des pesticides nocifs dans votre corps. Alors, assurez-vous de donner un bon gommage aux fruits et légumes - ou, si vous pouvez vous le permettre, pensez à acheter des produits biologiques.
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Apprenez à dire non
Se sentir stressé et hors de contrôle est non seulement mauvais pour votre santé mentale, mais vous vous sentirez également épuisé et épuisé physiquement. Donc, apprendre à dire non ! Vous aurez plus de temps et vous vous sentirez beaucoup plus calme.