Le régime alternatif de jour (également connu sous le nom de jeûne intermittent, le régime de longévité et le régime Up Day Down Day) vous encourage à manger la moitié de votre apport calorique normal tous les deux jours. Cela déclenche apparemment un gène maigre qui encourage le corps à brûler les graisses.
Dans les années 1930, on a découvert qu'un régime hypocalorique augmentait l'espérance de vie d'environ 30%. Très bien, mais peu d'entre nous seraient prêts à suivre un régime éternel.
Cependant, en 2003, le scientifique Dr Mark Mattson a découvert que ces bienfaits pour la santé pouvaient également être appréciés si les calories n'étaient réduites qu'un jour sur deux.
Le régime de jour alternatif était né! Découvrez comment le faire avec notre régime alimentaire.
Le Dr James Johnson a écrit un livre, The Alternate Day Diet, basé sur la
théorie selon laquelle réduire de moitié votre apport calorique tous les deux jours vous aidera
perdre du poids.
Il vous suggère de vous limiter à réduire de moitié votre apport calorique tous les jours
pendant deux semaines pour démarrer votre alimentation, puis commencez à le faire tous les deux
journée. Cela permettra de maintenir votre perte de poids initiale. Si tu veux perdre
plus, alors vous devrez réduire vos calories pendant vos «jours de repos» pour
environ 35%.
L'apport quotidien est de 2000 calories pour les femmes et 2500 pour les hommes.
Comment fonctionne le régime alternatif?
Certains scientifiques pensent que la baisse de l'apport calorique déclenche une
gène maigre pour entrer en jeu. Ce gène, appelé SIRT1, bloque un autre gène
de stocker des graisses.
Votre corps commence alors à utiliser vos réserves de graisse, vous faisant donc perdre
poids.
À qui le régime diurne alternatif est-il bon?
Le régime est bon pour quiconque déteste se priver de délicieux
de la nourriture, car vous pouvez manger ce que vous aimez les «jours de repos» (sans, bien sûr,
frénésie).
Le régime est également bon pour tous ceux qui ne veulent pas suivre des cours difficiles
plans de repas ou qui refuse de couper des aliments particuliers.
Le plan alimentaire est celui que vous pouvez suivre à vie, car manger seulement la moitié de votre
un apport normal pendant vos «jours de repos» maintiendra votre perte de poids.
Le Dr James Johnson, qui a conçu le régime de jour alternatif, affirme le plan
peut réduire les symptômes de l'asthme, prévenir les maladies cardiaques et le cancer du sein et vous faire aussi vivre plus longtemps.
Les sceptiques s'inquiètent d'un régime alimentaire très faible en calories n'encourage pas un
alimentation saine et équilibrée.
Vous devez vous assurer de manger beaucoup de fruits et légumes lors de votre
journées'. La tentation peut être de manger beaucoup de malbouffe lorsque vous êtes
autorisé, mais vous devez être discipliné et vous assurer que vous donnez
votre corps toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin.
Vous devez être en mesure de passer du temps à additionner les calories de votre
«Jours rapides».
Que faites-vous sur le régime de jour alternatif?
Pendant les deux premières semaines du régime alimentaire, vous devez réduire de moitié votre apport calorique tous les jours .
Après ce jeûne, recommencez à manger ce que vous faites normalement tous les
l'autre jour, et respectez le jeûne les jours intermédiaires.
Assurez-vous d'avoir beaucoup d'eau tous les jours et faites régulièrement de l'exercice
vos jours de «fête».
Pour vos «jours de repos» (ou jours de jeûne), vous ne devriez manger que
la moitié de votre apport calorique. Pour une femme, c'est 1000 calories, pour un homme,
1.250.
Pour vous aider à compter, choisissez une sélection parmi les repas et les collations
au dessous de. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et d'ajouter les calories de tous
les boissons que vous avez aussi.
Petits-déjeuners hypocaloriques
Smoothie grenade, framboise et banane
169 calories
Porridge aux noix et fruits
253 calories
Petit déjeuner cuisiné Skinnier
comment faire des chapati avec de la farine ordinaire
472 calories
Muffins pour le petit déjeuner
250 calories
Salade faible en calories Alternate Day Diet
Courgette rôtie et couscous aux tomates
426 calories
Soupes diététiques à faible teneur en calories
Soupe aux lentilles et au bacon
240 calories Soupe au poivre de Rosemary Conley
141 calories
Soupe aux carottes et aux poireaux
120 calories
Soupe aux carottes et à la menthe
140 calories
Soupe aux petits pois visqueux
377 calories
Soupe toscane aux haricots
salade de thon et pois chiches
211 calories
Dîners hypocaloriques Alternate Day Diet
Cuisson des pâtes à la courgette
293 calories
Thon avec salade de nectarines
264 calories Poisson et frites faibles en gras
428 calories
Saumon au piment doux
345 calories
Puddings hypocaloriques Alternate Day Diet
Roulade allégée de citron et de baies
297 calories
Pudding collant aux poires et au chocolat
313 calories
Collations diététiques diététiques alternatives
Un gâteau de riz - 35 calories
Petit sac de Twiglets - 97 calories
3 bâtonnets de céleri farcis au fromage cottage - 75 calories
8 noix de cajou - 100 calories
Cadbury’s Flake - 99 calories
Voie lactée amusante - 76 calories
Boissons diététiques diététiques alternatives
125 ml de verre de vin blanc rouge ou sec - 85 calories
Flûte de Champagne - 90 calories
Diet citron Bacardi Breezer - 98 calories
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