Ailes de bingo: 13 conseils et exercices pour les ailes de bingo pour vous en débarrasser pour toujours



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Si vous redoutez de porter des hauts à lanières à cause de vos ailes de bingo, resserrez vos muscles du haut du bras avec ces exercices de tonification simples pour les ailes de bingo.



Cherchez-vous des moyens simples de tonifier vos bras et de battre les ailes de bingo pour de bon? Ensuite, vous êtes au bon endroit.

Les ailes de bingo sont ces morceaux de peau flasques sous le bras. La plupart des femmes (et certains hommes!) En ont, et si vous sentez que vos bras pourraient avoir un peu plus de forme, alors vous n'êtes pas seul.

Les ailes de bingo peuvent faire de tout ce qui est sans manches un cauchemar, surtout en été quand il fait trop chaud pour les hauts à manches longues, ou en vacances lorsque vous essayez d'avoir confiance en un bikini.

En fait, 3 femmes britanniques sur 4 disent qu'elles sont plus mécontentes de leur avant-bras que de toute autre partie de leur corps - certaines au point où elles affirment qu'elles refusent de saluer en public.

Cependant, si vous et vos bras êtes tombés amoureux, tout n'est pas perdu, car nous avons trouvé des moyens simples et abordables de transformer vos bras supérieurs de flasques en des tons fabuleux et sexy, quelle que soit la taille ou la forme que vous êtes à partir de.

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym coûteux ou de charges d'équipement sophistiqué, juste un peu de motivation et quelle que soit la durée nécessaire pour atteindre votre objectif.

Certaines des ailes de bingo sont si simples que vous vous demanderez pourquoi vous n'y avez jamais pensé avant vous, comme la manière étonnamment simple dont l'eau peut vous aider à vaincre vos démons de bras.

D'autres, cependant, sont quelque chose de surprenant - qui savait que vous pourriez avoir du temps pour vous tonifier lorsque vous êtes assis au volant d'une voiture? Nous ne l'avons pas fait!

Êtes-vous prêt à vous sentir plus heureux, en meilleure santé et à faire étalage de vos bras dans tous ces hauts d'été que vous avez rangés à l'arrière de votre garde-robe?



Lisez la suite pour apprendre nos astuces et exercices faciles pour les ailes de bingo.



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Piquer une tête

La natation est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire! Il travaille tous les muscles de votre corps, mais peut être particulièrement bénéfique pour vos bras.

Toutes sortes de coups peuvent aider à tonifier le haut de vos bras et vos épaules, alors choisissez parmi le dos, le papillon, le crawl - tout ce qui vous convient le mieux - et faites autant de tours que possible, en vous concentrant sur l'alimentation de votre corps avec vos bras plus que tes jambes. Dirigez-vous vers la piscine locale au moins trois fois par semaine pour voir les résultats maximaux.

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Commencez à vous étirer

OK, donc un peu d'étirement ne fera pas fondre vos ailes de bingo instantanément, mais des étirements réguliers, disons cinq fois par jour, rendront les muscles plus longs et plus maigres et c'est un excellent moyen de libérer le stress et de rester flexible.

Pour une stratégie à plus long terme, regardez des exercices comme le pilates et le yoga, qui se concentrent sur l'étirement et le renforcement du corps.



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Flex et ton

Nous aimons tous les exercices faciles que vous pouvez faire en regardant la télé, alors essayez celui-ci:

1. Asseyez-vous droit ou debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Tenez un petit haltère, une bouteille ou de l'eau ou une boîte de haricots dans chaque main - n'importe quoi avec un peu de poids.
3. Commencez avec vos bras à vos côtés, fléchissez vos bras des coudes jusqu'aux épaules et vers le bas sur vos côtés, répétez 10 à 15 fois.



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Utilisez votre propre poids corporel

Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour perdre la graisse de vos bras. Si vous avez du mal à faire la version traditionnelle d'un push-up, c'est-à-dire à vous pousser de vous allonger sur le sol, essayez plutôt de vous tenir debout.

1. Appuyez-vous contre un mur, à bout de bras, jambes écartées à la largeur des épaules.
2. Éloignez-vous du mur en utilisant uniquement vos bras. Faites trois lots de 8 à 10 pressions pour terminer l'exercice.



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Essayez un plongeon sur une chaise

Un autre grand exercice de tonification des bras est un plongeon sur une chaise - et vous pouvez le faire sans quitter la maison!

1. Asseyez-vous sur le bord de votre lit ou sur une chaise solide, placez vos mains à vos côtés, les doigts tournés vers l'avant et suspendus juste au-dessus du bord.
2. Sortez un peu vos pieds pour que vos hanches et vos fesses ne tombent pas sur la chaise.
3. Maintenant, utilisez vos bras pour vous abaisser afin que votre bas ne soit qu'à quelques centimètres du sol.
4. Utilisez vos bras pour vous relever lentement. Essayez de garder le dos droit et ne contractez pas vos épaules.

C'est un exercice assez difficile, alors ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez en faire que cinq, essayez d'en construire jusqu'à 10.



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Allez pour une rangée

Si vous allez au gymnase ou si vous souhaitez acheter un équipement d'exercice idéal pour tonifier vos bras, optez pour un rameur. Vous n'avez pas à dépenser beaucoup d'argent pour en obtenir un chez vous, car les prix commencent à environ 45 £. Pour des résultats rapides, faites 20 à 40 minutes par jour, cinq jours par semaine.

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Prends la marche

La marche n'est pas seulement bonne pour vos jambes! Si vous balancez vos bras pendant que vous marchez, vous raffermirez et brûlerez plus de calories.

Vous devrez marcher rapidement et pendant au moins 20 minutes pour augmenter votre rythme cardiaque - après environ 20 minutes, votre corps commence à brûler les graisses, alors essayez de continuer pendant encore cinq ou 10 minutes après ce point. Emmenez un ami ou le chien de la famille avec vous pour vous accompagner - plus ils continueront longtemps, plus vous resterez motivé!



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Obtenez un peu de route

S'asseoir dans la voiture peut ne pas sembler être un excellent exercice, mais vous pouvez effectuer certains mouvements au volant pour tonifier vos bras.

Saisissez le volant et serrez-le vers l'intérieur pour tonifier la poitrine, puis vers l'extérieur pour viser le haut de votre bras, en le tenant pendant 10 à 20 secondes. Répétez ces mouvements chaque fois que vous êtes coincé dans la circulation - tous ces petits mouvements s'additionneront bientôt ...



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Habillez-vous intelligemment

Si vous n'avez pas le temps de raffermir vos bras, trichez! Il y a beaucoup de hauts qui peuvent cacher vos ailes de bingo.

Les manches bouffantes peuvent être trompeuses; les volants et les épingles aux épaules sont également bons. Si vous voulez un haut à bretelles, optez pour des bretelles épaisses plutôt que des bretelles spaghetti, car une bretelle fine rendra vos épaules et vos bras plus gros, tandis que des bretelles épaisses rendront vos bras proportionnels. La même règle s'applique également au licou, car cela fait ressortir vos bras.



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Obtenez exfoliant

Une circulation lente n'aidera pas vos ailes de bingo, alors utilisez un gommage pour le corps matin et soir. Soyez vigoureux et frottez en petits mouvements circulaires, en commençant par les poignets et en remontant jusqu'aux épaules. Vous obtiendrez également une peau plus douce dans le processus!



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Reste en bonne santé

Cibler vos bras est un point de départ, mais les garder en forme et toniques fait partie du changement de votre style de vie en général. Cela peut sembler évident, mais réduire votre consommation de calories provenant des lipides et du sucre et augmenter votre consommation d'aliments nutritifs comme les fruits, les légumes et les protéines vous aidera à vous sentir mieux. Et buvez beaucoup d'eau, un demi-litre par jour, car cela vous aidera à vous remplir et à faire fonctionner correctement votre digestion et votre circulation.

Notre régime alimentaire gratuit d'aile de bingo comprend 3 repas - et 2 mini-repas - par jour pour que vous n'ayez certainement pas faim! Vous pouvez même choisir entre des collations tout au long de la journée!

Crédit d'image: GoodtoKnow Ceci est une image 12 sur 12

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