Vous vous demandez combien de kilomètres représentent 10 000 pas et comment pouvez-vous atteindre cet objectif quotidien ? C'est plus facile que vous ne le pensez...
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Combien de kilomètres font 10 000 pas ? Eh bien, c'est une bonne question, étant donné que les gens en font souvent leur objectif quotidien.
Beaucoup d'entre nous ont du mal à faire nos 10 000 pas chaque jour, mais savoir combien de kilomètres représentent réellement 10 000 pas pourrait bien vous donner un coup de pouce pour marcher et vous aider à récolter les nombreux avantages de cet exercice simple.
Alors qu'est-ce que tu attends? Il est temps de lacer une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes, d'enfiler vos meilleures chaussettes de marche et de donner à vos jambes un étirement bien nécessaire.
Combien de kilomètres font 10 000 pas par jour ?
Pour ceux qui débattent marcher contre courir et en vous demandant combien de kilomètres ils peuvent parcourir avec leurs 10 000 pas habituels chaque jour, vous n'aurez pas besoin d'une calculatrice pour le déterminer - ne vous inquiétez pas !
C'est en fait super facile à retenir car c'est l'équivalent de marcher environ cinq miles.
Penser à la distance entre votre maison et la ville voisine peut aider à mettre ces huit kilomètres en perspective. Si cela vous semble intimidant, ne vous inquiétez pas ! Il existe quelques façons simples d'ajouter 10 000 étapes à votre routine.
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Comment s'assurer que vous obtenez ces 10 000 étapes
Si vous avez du mal à faire 10 000 pas, voici quelques moyens simples et intelligents d'atteindre le nombre de pas quotidien recommandé.
- Mettre une alarme
Le plus souvent, nous oublions simplement de faire nos 10 000 pas. Travail, famille, amis... nous avons toujours beaucoup de choses à penser. Réglez donc quelques alarmes sur votre téléphone chaque jour pour vous rappeler de vous lever et de vous dégourdir les jambes. - Aimez votre pause déjeuner
Parfois, il est difficile de faire plus de quelques pas jusqu'à la bouilloire pendant vos pauses de travail. Mais assurez-vous de sortir au milieu de la journée pour prendre l'air et faire bouger vos jambes. De plus, cela peut aider à faire circuler votre créativité. Des chercheurs de l'Université de Stanford ont découvert que la marche peut augmenter votre pensée créative jusqu'à 60%. - Avoir une date de marche
Au lieu de vous retrouver autour d'un café dans un café confortable, fixez un rendez-vous pour rencontrer un ami pour une promenade et discuter. Vous pouvez même proposer de promener le chien d'un ami ou d'un voisin pour vraiment augmenter votre nombre de pas. - Maximisez vos tâches
Bien que nous n'aimions pas faire les travaux ménagers, nous pouvons au moins en retirer les avantages pour la forme physique. Pourquoi ne pas vider le lave-vaisselle une assiette à la fois ou apporter les sacs de courses un à la fois pour compléter ces étapes ? - Utiliser un compteur de pas
Offrez-vous la meilleure montre de fitness pour un encouragement supplémentaire à augmenter ce nombre de pas. Des chercheurs du Département de médecine préventive et sociale de Puducherry, en Inde, ont découvert que l'utilisation d'un compteur de pas peut augmenter la motivation, la fixation d'objectifs et le suivi quotidien.
Qui a inventé 10 000 pas par jour ?
Alors, d'où vient le nombre magique de 10 000 pas et pourquoi le visons-nous ? Eh bien, le Japon est considéré comme le lieu de naissance de l'objectif de 10 000 pas qui a surgi peu de temps avant les Jeux olympiques de Tokyo en 1964.
Avant les Jeux, la population japonaise mettait de plus en plus l'accent sur la forme physique. Le podomètre moderne a été introduit sur le marché japonais à peu près au même moment. Manpo-Kei est devenu le slogan de ralliement de ces marcheurs dévoués, ce qui se traduit littéralement par 10 000 pas.
Le concept de marcher 10 000 pas par jour s'est ensuite propagé aux marcheurs du monde entier et est devenu une cible à atteindre.
Qu'arrive-t-il à votre corps lorsque vous marchez 10 000 pas par jour ?
Il y a tellement d'avantages à marcher, donc viser 10 000 pas par jour est un bon objectif. La marche régulière peut améliorer la force et le tonus musculaire (pensez aux cuisses et aux fesses fermes en particulier !), augmenter l'endurance, accélérer votre métabolisme, brûler des calories et perdre ces kilos en trop.
Il peut également réduire le risque de développer un diabète de type 2, certains cancers, des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, ainsi qu'abaisser votre tension artérielle. De plus, mettre un pied devant l'autre libère des endorphines naturelles anti-stress qui aident à réduire l'anxiété et à améliorer votre humeur. Que vous marchiez pour perdre du poids ou que vous profitiez simplement du grand air, c'est totalement gratuit et vous pouvez le faire seul ou à plusieurs.
Comment perdre du poids en marchant 10 000 pas par jour
Se promener tranquillement a de nombreux avantages pour l'humeur, mais cela ne vous aidera pas à être en forme ou à perdre du poids. Pour transformer vos balades en entraînements de marche, vous devez accélérer le rythme.
Si perdre du poids est une priorité, l'entraîneur personnel Joanna Packard explique qu'il est important de marcher assez vite pour augmenter votre rythme cardiaque. À ce rythme, vous devriez respirer sensiblement plus fort, tout en étant capable de parler en phrases complètes, et vous devriez parcourir environ un kilomètre en 20 minutes.
Joanna recommande également d'inclure quelques promenades plus longues dans la semaine. Pendant les 30 premières minutes d'exercice, votre corps utilise des sucres stockés comme carburant – une fois ce seuil dépassé, vous commencerez à brûler les graisses. Selon votre poids et votre condition physique, une heure de marche rapide peut consommer de 200 à 600 calories.
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