Combien de pas par jour m'aideront à perdre du poids ?

Combien de pas par jour gérez-vous ? Il s'avère que l'ajout de quelques promenades supplémentaires pourrait vraiment aider à augmenter vos objectifs de perte de poids



femme marchant au coucher du soleil

(Crédit image : Getty Images / LeoPatrizi)

Savoir combien de pas par jour vous devez faire pour relancer votre métabolisme et brûler les graisses est important si vous êtes sur un parcours de perte de poids.

Nous entendons souvent dire que faire 10 000 pas par jour peut nous aider à rester en forme et en bonne santé. Mais lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il y a beaucoup d'autres choses à considérer, comme la consommation de calories et le rythme de votre foulée. De plus, n'oublions pas les avantages de la marche qui vont bien au-delà de la combustion des graisses.

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Que vous alliez faire un tour rapide dans le parc avec le chien ou que vous partiez pour une longue promenade à la campagne, bouger tous les jours peut améliorer votre humeur, stimuler la circulation et soutenir vos articulations. La marche réduira également votre glycémie, soutiendra votre fonction immunitaire et vous aidera à mieux dormir la nuit. Ces facteurs ont également un rôle important à jouer lorsqu'il s'agit de devenir plus en forme et plus mince.

La bonne nouvelle, c'est qu'avec un peu de planification, de motivation et une paire des meilleures chaussures de marche pour femmes, il est possible d'obtenir marcher pour perdre du poids , améliore la santé cardiovasculaire et augmente le bien-être.

Combien de pas par jour pour perdre du poids ?

Le NHS recommande que nous soyons actifs pendant 150 minutes par semaine pour rester en bonne santé et réduire le risque d'obésité, et en ajoutant la marche à votre programme d'exercice, vous atteindrez facilement cet objectif.

Au moment de décider entre marcher contre courir pour perdre du poids, la marche n'est peut-être pas le choix le plus évident, mais elle peut être tout aussi efficace que le jogging à condition d'en faire suffisamment.

Alors, si vous vous demandez « combien de pas dois-je faire par jour ? » pour voir une perte de poids, un bon objectif serait de 10 000 à 15 000 pas, explique Sam Gregory, entraîneur personnel chez F45. Bien que cela puisse sembler beaucoup, vous pouvez commencer par 15 à 30 minutes de marche par jour, en alternant entre un rythme tranquille et rapide.

Mais, il est important de savoir que pour voir un résultat de la marche, vous devez être en déficit calorique, ce qui est la règle d'or en matière de perte de poids, explique Sam. Cela signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez.

baskets pour femmes marchant sur le trottoir

(Crédit image : Getty Images / TravelCouples)

Combien de pas brûleront des calories ?



Être capable de marcher 10 000 pas par jour ou plus est un excellent objectif sur lequel se concentrer, mais, en fin de compte, il s'agit de ce qui est bon pour votre corps.

Le nombre de calories que vous brûlerez en marchant dépendra grandement de la durée de votre marche, ainsi que de votre taille, de votre métabolisme et de votre sexe, explique Sam. Cependant, en augmentant vos pas actifs, vous augmenterez facilement le nombre de calories quotidiennes que vous brûlez et vous aiderez à vous retrouver dans un déficit calorique.

L'intensité de votre marche peut faire une grande différence dans le nombre de calories que vous brûlez, alors essayez d'utiliser la marche comme une forme d'entraînement HIIT, explique Sam. Pour ce faire, marchez 30 secondes à un rythme lent et régulier, puis marchez rapidement pendant 30 secondes. Répétez cette opération pendant 20 minutes à une demi-heure et vos promenades deviendront bientôt des exercices de marche.

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trois femme marchant le long de l

(Crédit image : Getty Images / Jordan Siemens)

Vous devez également tenir compte du nombre de calories que vous mangez et buvez quotidiennement. Pour une perte de poids durable, vous voulez brûler environ 300 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour, explique Alasdair Fitz-Desorgher, entraîneur d'Openfit.

On estime que pour perdre une livre de graisse corporelle, vous devez dépenser environ 3 500 calories par semaine. Sur la base d'un poids corporel moyen, 10 000 pas par jour suffisent pour vous aider à brûler cette quantité hebdomadaire, mais pour que le calcul soit précis, vous devrez le personnaliser.

Il existe des formules utilisées pour calculer le nombre de calories brûlées en marchant et le nombre de pas que vous devez faire par jour. Ceci est basé sur votre poids, votre rythme et votre niveau d'intensité - et cela peut devenir un peu complexe. Essayez une calculatrice en ligne utile ou obtenez l'un des meilleurs trackers de fitness pour faire le travail pour vous.

Combien de pas par jour une personne moyenne fait-elle ?

Malheureusement, la plupart des gens ne parviennent pas à marcher un nombre suffisant de pas par jour en raison d'emplois liés à leur bureau et de leurs loisirs sédentaires. Un sondage de la Société Alzheimer a révélé que l'adulte moyen ne fait que 2 700 pas par jour, avec à peine 3 % des 10 000 pas recommandés.

Cependant, il est facile d'augmenter vos pas en vous rappelant simplement de bouger. Monter et descendre les escaliers, bricoler dans le jardin et sortir les poubelles comptent tous pour votre objectif quotidien. La personne moyenne peut facilement marcher quelques milliers de pas par jour sans même s'en rendre compte, simplement en se levant et en se déplaçant régulièrement tout au long de la journée, explique Sam.

Savoir exactement combien de pas vous faites actuellement est essentiel pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Utilisez un moniteur d'activité physique pour saisir votre poids, vos niveaux d'activité et pour surveiller vos calories. Beaucoup disposent également d'autres fonctions utiles telles que des moniteurs de fréquence cardiaque. Vous pouvez ensuite suivre le nombre de pas par jour qui vous conviennent, que ce soit 10 000 pas par jour ou plus.

marche nordique femme avec bâtons de marche

(Crédit image : Getty Images / marche nordique femme)

Comment faire passer votre marche au niveau supérieur et rester motivé

Si vous ne brûlez pas assez de calories lorsque vous marchez, il existe toujours des moyens d'augmenter la combustion. Vous pouvez investir dans des bâtons de marche nordique pour essayer la technique ou affronter des collines plus difficiles lorsque vous marchez.

Marcher en montée augmentera votre fréquence cardiaque et votre activation musculaire. Vous brûlerez plus de calories et renforcerez vos fessiers, votre tronc, vos ischio-jambiers et vos mollets, explique Idalis Velazquez, coach de Beachbody On Demand.

Vous n'avez pas de trajet quotidien pour vous aider à faire vos pas ? Ensuite, c'est une excellente idée d'utiliser votre heure de déjeuner pour votre promenade quotidienne, ou de sortir après le dîner pour terminer votre repas. Jouez de la musique ou écoutez un podcast pour vous aider à augmenter votre motivation à l'entraînement et vous accumulerez bientôt ces étapes.

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L'itinéraire que vous avez choisi peut également vous inciter à marcher plus loin. Choisissez un endroit intéressant ou pittoresque pour marcher, afin que vous puissiez être absorbé par le plaisir, plutôt que de simplement le considérer comme un exercice, explique Alasdair.

Et, enfin, ne sous-estimez pas le pouvoir d'une notification de suivi de la condition physique pour vous inciter, dit Sam.

Un tracker vous dira si vous avez atteint votre objectif de pas pour la journée ou non et voir les chiffres est un excellent moyen de vous tenir responsable et responsable. Vous gagnerez en confiance et une fois que vous vous sentirez à l'aise, vous pourrez augmenter vos pas à chaque sortie. Vous en ressentirez bientôt les bienfaits, dit-il.

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