Il y en a pour tous les goûts dans notre sélection des meilleures poudres de protéines pour femmes
(Crédit image : Avenir)
Notre guide des meilleures poudres de protéines pour femmes a quelque chose pour tous les besoins alimentaires et objectifs nutritionnels, que vous recherchiez une option à base de plantes riches en protéines ou la meilleure poudre de protéines de lactosérum.
Atteindre votre objectif de protéines chaque jour vous aidera à développer votre force et vos muscles, à augmenter l'énergie, à relancer le métabolisme et à stimuler la combustion des graisses. Il y a beaucoup de bienfaits de la poudre de protéine , que vous lanciez votre canapé à 5k voyage, ou êtes un amateur de gym chevronné qui aime l'entraînement en force .
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Mais ce ne sont pas seulement les amateurs de fitness qui doivent prioriser leur apport en protéines. 'Tout le monde a besoin d'une source de protéines dans son alimentation pour soutenir une fonction corporelle saine', explique Alex Glover, nutritionniste senior chez Holland & Barrett. 'Ils sont les éléments constitutifs de la vie car ils se décomposent en acides aminés qui aident ensuite votre corps à se développer et à se réparer, et aident à la croissance de nos cheveux, de notre peau et de nos muscles.'
Augmenter votre apport en protéines est indispensable si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie pour entraînements à domicile , renforcez la densité osseuse et soutenez votre marcher pour perdre du poids planifier en démarrant votre métabolisme. Mais obtenir suffisamment de protéines dans notre alimentation n'est pas toujours aussi facile qu'il y paraît.
Quelle quantité de protéines devrions-nous manger chaque jour ?
Votre apport recommandé en protéines pourrait être plus élevé que vous ne le pensez. Les adultes devraient viser à manger environ 0,75 g de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour. Ainsi, par exemple, une femme pesant 70 kg devrait avoir un apport quotidien minimal en protéines de 52 g.
«Cette quantité équivaut à environ deux portions de viande, de poisson, de noix ou de tofu par jour. À titre indicatif, une portion de protéine doit tenir dans la paume de votre main », ajoute Alex. Certains légumes sont également plus riches en protéines que d'autres - saviez-vous que les pois sont en fait une excellente source de protéines quotidiennes, avec 80 g de pois cuits contenant 5,4 g ?
La viande et le poisson sont parmi les aliments les plus riches en protéines, c'est pourquoi il peut être difficile pour les végétaliens et végétariens parmi nous d'atteindre les objectifs quotidiens en protéines. C'est là qu'intervient la poudre de protéine.
Comment nous avons testé et sélectionné les meilleures poudres de protéines pour femmes
Nous avons essayé et testé les poudres de protéines populaires sur le marché, y compris les favoris des fans de fitness comme Hermosa, MyProtein et SHREDDY, pour vous proposer un aperçu de cinq des meilleures poudres de protéines pour femmes, y compris des options premium et abordables.
Pour nous assurer qu'il y avait quelque chose pour tout le monde dans nos meilleurs choix, nous avons testé toutes sortes de protéines, y compris les protéines de lactosérum, les protéines de pois, les protéines végétaliennes, les protéines sans gluten et les poudres de protéines aromatisées et non aromatisées.
Nous avons testé au moins deux fois toutes les poudres de protéines de ce guide et les avons évaluées selon les critères suivants :
- Comment ils ont goûté
- À quel point ils se sont mélangés avec du lait ou de l'eau (selon les conseils fournis)
- L'apport en protéines
- Calories par portion
- De quoi ils étaient faits
Différents types de poudre de protéines
Lorsqu'il s'agit d'acheter de la poudre de protéine et de trouver celle qui vous convient, les choses peuvent devenir un peu déroutantes. Il existe tellement de types différents, de la protéine de lactosérum et de la protéine de pois pour n'en nommer que quelques-uns ! La poudre de protéine de lactosérum est idéale pour les entraînements de haute intensité et pour relancer la croissance et la réparation musculaire, mais elle n'est pas adaptée aux végétaliens car elle est fabriquée à partir de produits d'origine animale. Si vous êtes végétalien, vous voudrez plutôt rechercher une alternative à base de plantes comme la protéine de pois. Ce sont les protéines les plus couramment utilisées, et à qui elles conviennent le mieux :
- Protéine de lactosérum : La protéine de lactosérum est populaire car elle est facilement soluble dans l'eau et contient les neuf acides aminés essentiels pour favoriser la croissance et la réparation musculaire. Il existe différents types dans la catégorie du lactosérum, tous contenant différentes concentrations de protéines.
- Protéine de caséine: Semblable au lactosérum, la protéine de caséine est dérivée du lait et contient tous les acides aminés essentiels à la croissance et à la réparation musculaire. C'est une protéine à libération lente, vous laissant rassasié plus longtemps. La recherche montre qu'il est préférable de le consommer la nuit pour la récupération après l'entraînement et aide à la croissance musculaire pendant que vous dormez.
- Protéine de pois: Une protéine à base de plantes adaptée aux végétaliens, elle est riche en fer, fibres, protéines et acides aminés, mais elle est légèrement plus faible en méthionine, il est donc préférable de la consommer avec un régime de riz brun ou d'œufs et de poisson pour les non-végétaliens.
- Protéine de chanvre : La protéine de chanvre contient également les neuf acides aminés essentiels et plus encore. Cependant, les recherches sont mitigées sur la qualité de ces acides aminés, il est donc préférable de les consommer avec un régime riche en autres aliments riches en acides aminés. Il est riche en fibres et contient une bonne partie de graisses insaturées, ce qui est excellent pour la santé cardiaque.
La meilleure poudre de protéines pour femmes, choisie par nos experts
1. Poudre de protéine HERMOSA
Meilleure poudre de protéines dans l'ensemble
Caractéristiques
Protéines par portion :20g Portions par pot :14 en pot de 420g Tailles disponibles :300g, 420g, 1kg Type de protéine :Mélange de lactosérum et de pois/chanvre Les saveurs:Vanille et Chocolat Prix conseillé :36 $ / 30 £Raisons d'acheter
+Super lisse+Option à base de plantes disponible+Deux délicieuses saveursRaisons à éviter
-CherC'est la poudre de protéine officielle sur le site londonien du célèbre Barry's Bootcamp depuis 2014 et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi. La poudre de protéines HERMOSA est facilement l'une des meilleures poudres de protéines pour femmes en raison de son goût et de sa texture délicieux.
Nous avons été incroyablement impressionnés par la douceur et la facilité d'agitation de cette poudre, mélangée à 350 ml de lait, 50 ml d'eau et beaucoup de glace. C'était une boisson rafraîchissante après l'entraînement. Sans caféine dans la liste des ingrédients, vous pouvez profiter de cette poudre de protéine à tout moment de la journée sans craindre qu'elle ne vous empêche de dormir après une séance d'entraînement nocturne. Ou, vous pouvez sauter sur l'un des derniers tendances du café et utilisez votre poudre de protéines pour préparer un délicieux Proffee, c'est-à-dire un combo poudre de protéines et café.
Le seul inconvénient de cette poudre de protéine est qu'elle est chère, avec un pot de 14 portions coûtant 36 $ (30 £). Mais, vous pouvez vous inscrire à un service d'abonnement pour obtenir un nouveau pot toutes les 4 semaines et économiser 15 %.
qu'est-ce qu'un utérus incliné
Que vous choisissiez la poudre de protéine de lactosérum ou la poudre de protéine végétalienne à base d'un mélange de protéines de pois et de chanvre, chaque portion de 30 g d'HERMOSA contient 20 g de protéines et est disponible en vanille ou en chocolat.
2. Isolat de protéine de lactosérum clair MyProtein
La poudre de protéine la plus abordable
Caractéristiques
Protéines par portion :20g Portions par pot :vingt Tailles disponibles :522g Type de protéine :Isolat de lactosérum et Isolat de pois Les saveurs:17 saveurs Prix conseillé :29,99 $ / 21,99 £Raisons d'acheter
+Facile à mélanger+Goût rafraîchissant+Alternative aux protéines de lait+AbordableRaisons à éviter
-Peut-être trop sucré pour certainsL'isolat de protéine de lactosérum clair de MyProtein est un lauréat et pour une bonne raison. C'est une excellente alternative pour ceux qui n'apprécient pas le goût et la texture des shakes protéinés au lait. Composée d'hydrolysat de protéines de lactosérum, qui est absorbé plus rapidement dans l'intestin que les autres protéines de lactosérum, cette poudre est disponible en 17 saveurs de fruits, dont le pamplemousse rose et la limonade.
Il est riche en protéines avec 20 g par portion, mais faible en sucre et est livré avec une cuillère pour faciliter le mélange de votre shake. Nous pensons que c'est l'un des meilleurs shakes protéinés pour les coureurs car il est léger et rafraîchissant, parfait pour boire avant la course. Il est également très abordable car un pot de poudre de protéine contient 20 portions et ne coûte que 29,99 $ (21,99 £)
Nous avons essayé la saveur Orange Mango et avons adoré le goût fruité, cependant, toutes les saveurs de cette poudre de protéine ne sont pas disponibles dans le monde entier, et certaines personnes peuvent les trouver trop sucrées.
3. Poudre de protéine de pois au lys
Meilleure protéine de pois
Caractéristiques
Protéines par portion :16,5 g Portions par pot :18 Tailles disponibles :540g Type de protéine :Diriger Les saveurs:Chocolat & Noisette, Fruits Rouges Prix conseillé :32,32 $ / 24,95 £Raisons d'acheter
+Plein d'acides aminés, de vitamines et de minéraux+De délicieuses saveurs+À base de plantesRaisons à éviter
-Pas autant de protéines par portion que les autres marques-Pas de gobelet doseurLa protéine de pois est une excellente option pour ceux qui sont à base de plantes ou sans produits laitiers, et pour nous, la poudre Lily Loaf Chocolate & Hazelnut coche toutes les cases lorsqu'il s'agit de la meilleure protéine de pois.
La poudre à faible teneur en glucides contient 16,5 g de protéines par portion, chaque pot contenant suffisamment de portions pour 18 shakes. En plus de vous aider à augmenter votre apport en protéines pour augmenter votre énergie et renforcer vos muscles, la poudre contient les neuf acides aminés essentiels et les vitamines B1, B2 et B6, qui sont tous essentiels pour favoriser une fonction cardiaque saine et renforcer le système immunitaire. .
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Pour ceux qui ne sont pas fan du goût chocolaté, la poudre Lily Loaf est également disponible dans une saveur fruitée Red Berry. Le seul inconvénient de cette poudre de protéines de pois est qu'il y a moins de protéines par portion, ce qui pourrait être un problème pour certains.
4. Poudre de protéine de pâte à biscuits au chocolat SHREDDY
La meilleure poudre de protéine au goût
Caractéristiques
Protéines par portion :22g Portions par pot :17 Tailles disponibles :510g Type de protéine :Diriger Les saveurs:Pâte à Cookies, Vanille Française, Glace Caramel Salé Prix conseillé :26 $ / 20 £Raisons d'acheter
+Beaucoup de saveurs sucrées+Végétalien+Faible en sucre, riche en protéines par portion+Emballage écologiqueRaisons à éviter
-Ne contient que 17 portions-Pas de gobelet doseurLa gamme de protéines SHREDDY est un incontournable pour les gourmands. Que vous mélangez la poudre de crème glacée au caramel salé avec du lait ou que vous combiniez la poudre de pâte à biscuits avec votre avoine du matin, elle vous donnera la dose de douceur dont vous avez envie et augmentera votre apport en protéines.
Il est très riche en protéines, avec une cuillère de 30 g contenant 22 g de protéines. Comme il s'agit de protéines de pois, il est compatible avec les végétaliens, sans produits laitiers et sans gluten, avec uniquement des sucres et des arômes entièrement naturels.
Le seul inconvénient est qu'un sachet ne contient que 17 portions. Cependant, la marque soucieuse de l'environnement a veillé à ce que chaque sac soit entièrement compostable et fabriqué à partir de matériaux cultivés de manière durable, afin que vous puissiez l'acheter encore et encore tout en étant respectueux de la planète.
5. Mélange à crêpes MyProtein
Meilleure poudre de protéines pour crêpes
Caractéristiques
Protéines par portion :34g Portions par pot :A partir de 6 le pot de 200g Tailles disponibles :200g, 500g, 1kg Type de protéine :Mélange de protéines de lait, de lactosérum et d'œufs Les saveurs:9 Prix conseillé :À partir de 19,99 $ / 5,99 £Raisons d'acheter
+Riche en protéines+Excellente alternative pour ceux qui n'aiment pas les shakes+Facile à faireRaisons à éviter
-Toutes les saveurs ne sont pas disponibles dans le monde entierAjouter plus de protéines à votre alimentation n'implique pas toujours de boire une boisson protéinée tous les jours. Si vous voulez changer la façon dont vous consommez votre poudre de protéines, pourquoi ne pas essayer les crêpes protéinées ? Alors que la plupart des poudres de protéines peuvent être utilisées pour faire des crêpes, nous aimons particulièrement le MyProtein Pancake Mix in Chocolate, qui est disponible en huit saveurs sucrées et une option sans saveur.
Riche en protéines avec 34 g de protéines dans chaque portion, ce mélange constitue un excellent petit-déjeuner ou une collation l'après-midi. Il est faible en sucre, en matières grasses et en calories, mais regorge de protéines de lait, de lactosérum et d'œufs pour vous rassasier, augmenter votre énergie et relancer votre métabolisme.
De plus, la préparation de crêpes ne pourrait pas être plus simple avec ce mélange. Il suffit d'ajouter deux cuillères à 150 ml-200 ml de lait de votre choix, de les ajouter dans une poêle avec une petite quantité d'huile, de cuire quelques minutes de chaque côté et lorsqu'elles sont croustillantes, de garnir de yaourt grec et de baies, ou de votre tartinade préférée.