Des experts expliquent comment les positions de sommeil les plus courantes peuvent avoir un impact sur votre bien-être
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Nous avons tous une position de sommeil préférée, que vous soyez en position fœtale, que vous dormiez sur le ventre ou que vous préfériez vous étendre sur le dos lorsque vous vous assoupissez. Vous travaillez avec ce qui vous fait du bien, mais votre poste de prédilection pourrait-il avoir un impact sur votre santé ?
Tout en ayant le meilleur oreiller car votre position de sommeil est importante pour garantir que vous êtes soutenu et confortable tout au long de la nuit, votre position de sommeil réelle peut affecter votre santé, en particulier l'alignement de votre corps et la façon dont vous vous sentirez lorsque vous vous réveillerez le lendemain.
Pour vous aider à mieux comprendre les positions de sommeil et l'effet qu'elles peuvent avoir, nous avons parlé aux experts. Ils ont partagé avec nous les avantages et les inconvénients de chaque position de sommeil, de celles qui peuvent causer des maux de dos la nuit aux positions qui peuvent affecter des conditions telles que l'apnée du sommeil.
Quelles sont les meilleures positions de sommeil ?
Selon le Dr Verena Senn, experte du sommeil à Matelas Emma , la meilleure position de sommeil pour vous dépend en grande partie de vos préférences individuelles. Ce que vous trouvez confortable peut être très inconfortable pour quelqu'un d'autre.
Les positions de sommeil les plus populaires sont sur le côté, sur le ventre ou sur le dos, et bien que toutes présentent des avantages, certaines positions offrent plus d'avantages que d'autres, explique le Dr Senn.
Mais, ajoute le Dr Senn, il est important de se rappeler que nous sommes tous des dormeurs mixtes et que tourner et retourner toute la nuit n'est pas nécessairement une mauvaise chose. Se déplacer pendant le sommeil aide à soulager la pression du corps, permettant une régénération maximale.
Bien que nous ne devrions pas trop nous inquiéter de la position dans laquelle nous nous endormons ou nous réveillons, il y a quelques points à garder à l'esprit lorsqu'il s'agit de l'impact que différentes positions de sommeil peuvent avoir sur votre santé.
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La position fœtale
La position fœtale, sur le côté avec vos jambes repliées dans votre corps, imite comment vous étiez dans l'utérus, et Des études montrent que 41% d'entre nous adoptent cette position lorsque nous dormons.
Mais comment cela peut-il affecter notre sommeil et notre santé globale ? Si vous êtes un ronfleur, c'est une excellente position pour vous allonger, car elle détend la gorge et le nez. Cependant, si vous vous réveillez souvent la nuit avec des douleur dans le bas du dos , cela pourrait être dû à cette position de sommeil, explique le Dr Guy Meadows, de Application de l'école du sommeil
Bien qu'il présente bon nombre des mêmes avantages que de dormir sur le côté, il sort votre colonne vertébrale de l'alignement neutre, ce qui augmente les risques de troubles du sommeil liés à la douleur, explique le Dr Meadows.
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Dormir sur le ventre
Même si nous ne choisissons pas cette position, lorsque nous nous déplaçons dans notre sommeil, certains d'entre nous se réveillent sur le ventre, souvent avec des bras engourdis et des picotements. Mais, si vous choisissez activement de dormir dans cette position, vous pourriez exercer une pression sur d'autres parties de votre corps.
Bien que ce soit l'une des positions de sommeil les plus populaires, il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre, car cela peut exercer une tension et une pression intenses sur la colonne vertébrale, tout en causant des douleurs au cou et au dos, explique le Dr Senn.
Le Dr Meadows explique comment cette position pourrait avoir des effets à long et à court terme sur votre santé. Le risque de se réveiller avec des engourdissements et des picotements augmente également, en raison des nerfs coincés. Au fil du temps, dormir dans cette position est susceptible de rendre vos matinées, au mieux raides et douloureuses et au pire douloureuses et avec la nécessité de consulter un kinésithérapeute.
Dormir à tes côtés
Pour beaucoup, dormir sur le côté est la position de sommeil la plus confortable. En fait, la recherche montre un nombre écrasant d'entre nous choisissent de dormir de notre côté.
Le Dr Senn pense qu'il peut y avoir certains avantages à adopter cette position. Dormir sur le côté s’est avéré particulièrement bénéfique car il a été démontré qu’il causait moins de maux de dos. Dormir sur le côté gauche s'est également avéré particulièrement bon pour les femmes enceintes, car un flux sanguin sain est augmenté, assurant un apport optimal en oxygène pour le bébé et la mère.
Mais, ajoute le médecin du sommeil, dormir sur le côté peut également provoquer une pression intense dans la région des épaules et du cou, bien que la droite oreiller pour les douleurs au cou peut aider à corriger cela pour une nuit de sommeil confortable.
Si vous voulez absolument dormir sur le côté, assurez-vous que votre oreiller est de la bonne taille et suffisamment ferme pour vous. En règle générale, choisissez un oreiller qui continue la ligne naturelle de votre colonne vertébrale, du bas du dos à la tête. Vous saurez que c'est juste parce que votre cou et vos épaules seront détendus et vos voies respiratoires ouvertes, ajoute le Dr Meadows.
Dormir sur le dos
Alors que dormir sur le dos est souvent considéré comme un excellent moyen d'éviter les rides, le Dr Meadows souligne que les risques pour la santé de s'allonger sur le dos pourraient l'emporter sur ces effets anti-âge potentiels.
Les conditions médicales telles que le ronflement, l'apnée du sommeil, le reflux acide et une mauvaise circulation ne sont que quelques-unes qui peuvent être aggravées en restant allongé à plat toute la nuit », explique le Dr Meadows.
Si vous êtes un ronfleur, cette position pourrait le déclencher ou l'aggraver, explique le Dr Senn. S'allonger sur le dos provoque l'effondrement de la base de la langue et du palais mou contre la paroi arrière de la gorge.
Les meilleures positions de sommeil pour les couples
Plus de la moitié d'entre nous partagent un lit avec quelqu'un et tandis que certaines personnes peuvent trouver cela ennuyeux et éviter leurs partenaires pendant qu'ils font la sieste, d'autres aiment se blottir les uns contre les autres.
Des études montrent que plus de la moitié d'entre nous tournons le dos à nos partenaires au lit, ce qui est bien si vous êtes tous les deux heureux de dormir de cette façon. Mais, se blottir contre son partenaire ou se mettre à la cuillère la nuit peut augmenter votre niveau d'ocytocine, une hormone de liaison, qui à son tour diminue le cortisol, également connu sous le nom d'hormone du stress.
En d'autre recherche par l'Université du Hertfordshire, il a été constaté que seulement 4% des couples passaient la nuit face à face. Mais 94% des participants qui ont passé la nuit en contact les uns avec les autres se sentaient heureux dans leur relation, contre 68% de ceux qui n'ont pas été en contact pendant la nuit.
Bien qu'il soit important que vous et votre partenaire choisissiez les bonnes positions de sommeil pour vos propres besoins, si vous vous sentez un peu déconnecté l'un de l'autre, faites partie de votre routine du coucher pour vous coucher plus tôt que d'habitude et passez du temps à vous coucher. ou discuter face à face avant de passer tous les deux à vos positions de sommeil préférées.
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