Des problèmes de sommeil qui nuisent à votre bien-être ? Nous avons posé aux experts les questions qui vous empêchent de dormir la nuit...
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(Crédit image : Getty Images / TatianaMagoyan)
Les problèmes de sommeil peuvent avoir un impact énorme sur notre façon de fonctionner au quotidien, de nos niveaux de productivité à la façon dont nous gérons le stress. Mais la bonne nouvelle ? Vous n'avez plus à supporter ces soucis.
Que vous soyez préoccupé par un trouble du sommeil potentiel ou que vous souffriez de douleurs au cou et que vous recherchiez le meilleur oreiller Pour atténuer votre inconfort, si vous êtes comme nous, vous vous tournez probablement directement vers Google pour obtenir la réponse.
Comme douleur à la langue et problèmes de vagin et ' pourquoi mon pipi sent-il ? « Heureusement, nous avons des experts à votre disposition pour vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil les plus recherchés, vous expliquer ce qui pourrait être à l'origine de vos nuits agitées et comment vous pouvez les résoudre rapidement.
1. La mélatonine vous aide-t-elle vraiment à mieux dormir ?
Vos problèmes de sommeil peuvent être causés par une diminution de l'hormone du sommeil, la mélatonine. Il est le plus élevé la nuit et aide essentiellement à contrôler notre cycle de sommeil, nous permettant de nous endormir le soir et de nous réveiller le matin lorsque les niveaux diminuent à nouveau. Nos niveaux de mélatonine diminuent naturellement avec l'âge et peuvent également diminuer en raison de certaines maladies, telles que le cancer et diabète de type 2 .
Cependant, la mélatonine est disponible sous forme de supplément – principalement pour traiter les problèmes de sommeil chez les adultes de 55 ans et plus, et se présente sous forme de comprimés à libération lente ou sous forme liquide.
La recherche suggère que les suppléments de mélatonine pourraient être utiles pour résoudre les problèmes de sommeil, tels que le retard de la phase de sommeil, explique Rob Hobson, responsable de la nutrition chez Healthspan. C'est notre première étape de sommeil qui dure de une à cinq minutes avant de passer à la deuxième étape.
La principale préoccupation liée à la prise de suppléments de mélatonine pour les problèmes de sommeil est le risque de devenir dépendant d'eux. Il y a très peu de recherches sur l'impact à long terme de l'utilisation de la mélatonine, ajoute l'expert du sommeil James Wilson AKA The Sleep Geek. J'ai travaillé avec des gens qui dorment bien mais qui ont pris de la mélatonine pour surmonter le décalage horaire. Leur corps s'habitue à l'overdose, et lorsque le supplément de mélatonine est supprimé, ils commencent à avoir du mal à dormir, même lorsqu'ils ne voyagent pas.
La meilleure chose que vous puissiez faire est de modifier vos comportements de sommeil avant de vous tourner vers des suppléments.
2. Comment dormir au chaud ?
Dormir par temps chaud peut être problématique. Pour bien dormir, il doit y avoir une différence de température infime entre notre corps et notre cerveau », explique la Dre Nerina Ramlakhan, experte en sommeil de Silentnight. « En d'autres termes, un corps chaud et une tête froide.
Essayez ces conseils pour rester au frais pendant les mois les plus chauds...
- Empêchez votre chambre de surchauffer pendant la journée en gardant les rideaux et les stores fermés.
- Utilisez des draps légers et une couette basse pour vous assurer que la température de votre lit reste basse.
- Restez bien hydraté pendant la journée.
- Prenez une douche froide ou tiède avant de vous coucher.
- Utilisez un ventilateur et placez-le de manière à ce que l'air souffle sur un plateau de glace – cela refroidira la pièce lorsque la glace commencera à fondre.
3. Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?
Il peut y avoir un certain nombre de raisons pour lesquelles vous avez des sueurs nocturnes. L'une des plus courantes chez les femmes est qu'il s'agit d'un symptôme de la ménopause , dit Rob. Certains facteurs liés au mode de vie peuvent exacerber les sueurs nocturnes chez les femmes à ce moment-là, notamment la consommation d'alcool, le tabagisme ou la consommation d'aliments très épicés avant de se coucher.
D'autres raisons pour les sueurs nocturnes pourraient inclure anxiété ou des médicaments, tels que des stéroïdes ou certains antidépresseurs. Les sueurs nocturnes disparaissent généralement d'elles-mêmes, cependant, vous pouvez essayer les conseils du Dr Ramlakhan pour rester au frais (ci-dessus) si elles affectent votre capacité à dormir.
4. Quels sont les symptômes du manque de sommeil ?
Alors que les adolescents peuvent être connus pour dormir trop longtemps, le contraire peut devenir vrai avec l'âge. Une bonne nuit de sommeil est extrêmement importante pour notre santé globale et notre bien-être mental. Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil et que vous souffrez de privation de sommeil, vous aurez tendance à vous sentir moins concentré et fatigué le lendemain, explique le Dr Ramlakhan. Vous pouvez également rencontrer une faible libido.
D'autres symptômes de privation de sommeil peuvent inclure dépression , un tempérament colérique et une sensation de faim croissante », explique le Dr Ramlakhan.
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Les complications à long terme comprennent une faible immunité, un risque de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité, d'hypertension artérielle et un risque de subir un accident vasculaire cérébral.
Les symptômes varient, mais les principales causes de privation de sommeil sont dues à bouffées de chaleur , apnée du sommeil ou accès d'insomnie.
5. Comment la ménopause affecte-t-elle le sommeil ?
La ménopause peut avoir un impact important sur votre sommeil. Selon The Sleep Foundation, les troubles du sommeil affectent 39 à 47 % des femmes en périménopause et 35 à 60 % des femmes ménopausées.
En effet, lorsque les femmes passent par la ménopause, les ovaires cessent de produire des hormones œstrogènes et progestérone. Ceux-ci affectent une gamme de facteurs tels que l'humeur et le sommeil, explique le Dr Ramlakhan.
De plus, à mesure que nous vieillissons, notre cycle de sommeil change naturellement – nous avons tendance à nous coucher plus tôt et à nous lever plus tôt, ce qui entraîne globalement moins de sommeil.
6. Quels sont les signes avant-coureurs de l'apnée du sommeil ?
L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil grave, et il existe des signes avant-coureurs à surveiller », explique le Dr Ramlakhan.
Les symptômes les plus courants incluent; ronflements forts, arrêt et reprise irréguliers de la respiration ou bruits d'étouffement, réveils réguliers, manque d'énergie et maux de tête au réveil.
Si vous ressentez ces symptômes, prenez rendez-vous avec votre médecin. S'ils pensent que vous souffrez d'apnée du sommeil, ils vous orienteront vers une clinique du sommeil où l'on pourra vous donner des appareils à porter pendant la nuit afin que votre respiration et votre rythme cardiaque puissent être surveillés.
7. Quelles positions de sommeil aident à soulager les douleurs au cou ?
Si vous souffrez de douleurs au cou, je vous recommande d'essayer de dormir sur le dos ou sur le côté, car dormir sur le devant ajoute une pression supplémentaire à votre colonne vertébrale, explique le Dr Ramlakhan.
Dormir sur le côté gardera votre tête dans une position neutre, mais le dos est généralement le côté idyllique sur lequel dormir en cas de douleur au cou, car il positionne le poids uniformément le long de toute la colonne vertébrale.
En plus de la position de sommeil, le choix de la meilleur oreiller pour les douleurs cervicales peut également aider à maintenir un alignement naturel de la colonne vertébrale pendant que vous dormez.
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8. Quelles positions de sommeil aident à soulager les douleurs lombaires ?
Certaines personnes trouvent que dormir sur le sol peut soulager les maux de dos, mais il est essentiel de veiller à ce que votre colonne vertébrale soit bien alignée, explique le Dr Ramlakhan.
« Si vous vous allongez à plat sur le dos, essayez de vous mettre sur le côté en position fœtale.
Dormir en position fœtale ouvre les espaces entre vos vertèbres. Cependant, essayez de changer de côté tous les soirs, afin de ne pas mettre trop de pression sur un côté de votre corps.