Les experts révèlent les causes et les effets de trop dormir
(Crédit image : Getty Images / Fiordaliso)
Le sommeil est essentiel pour nous aider à rester en bonne santé et bien, alors est-ce que dormir trop longtemps est vraiment si mauvais ? Eh bien, tout comme la privation de sommeil peut nuire à notre bien-être, trop de sommeil peut également nous exposer à diverses complications de santé.
Les effets secondaires plus légers d'un sommeil excessif, tels que les douleurs au dos et au cou, peuvent facilement être corrigés en investissant dans le meilleur oreiller et l'établissement d'une routine d'exercice régulier. Les complications plus graves, comme un risque accru de maladie cardiaque, sont toujours mieux évitées.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le fait de trop dormir...
Qu'est-ce qui compte comme dormir trop longtemps ?
Bien que trop dormir puisse être légèrement subjectif (après tout, les adolescents sont réputés pour dormir), il existe un moyen simple de savoir si vous dormez trop.
Selon les experts du sommeil de la National Sleep Foundation, entre sept et neuf heures est une bonne quantité de sommeil pour un adulte de 18 à 64 ans.
Profiter d'une pause d'un week-end n'a rien d'inquiétant. Mais si vous dormez régulièrement plus de neuf heures par nuit et que vous ne vous sentez pas bien reposé après moins de cela, cela peut être une source de préoccupation.
Quelles sont les causes du sommeil excessif ?
Le sommeil excessif peut survenir pour un certain nombre de raisons, telles que la dépression, l'anxiété ou, dans les cas plus graves, un trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil », explique le Dr Ramlakhan, expert du sommeil chez Silentnight.
L'apnée du sommeil se produit lorsque la respiration s'arrête et reprend pendant que vous dormez. D'autres symptômes incluent des bruits de halètement, de reniflement ou d'étouffement pendant que vous dormez et une sensation de fatigue constante tout au long de la journée. Si vous présentez ces symptômes, il est essentiel de prendre rendez-vous avec votre médecin pour discuter des traitements. Si vous dormez seul, utilisez votre smartphone pour vous enregistrer pendant la nuit afin de savoir ce que vous faites.
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Pour certains, un manque de but et de motivation dans la vie peut nous amener à trop dormir, car nous pouvons avoir l'impression que nous n'avons aucune raison de nous lever le matin.
Les chercheurs ont découvert que la dépression et un faible statut socio-économique sont associés à un sommeil plus long - il se pourrait donc que dormir soit en fait un symptôme d'autres conditions et facteurs de risque, explique Neil Robinson, expert en sommeil et directeur de la société de matelas Emma.
Les médicaments sont un autre déclencheur du sommeil excessif, car les médicaments en vente libre et les médicaments sur ordonnance peuvent rendre une personne somnolente ou extrêmement fatiguée.
Bien sûr, dormir trop peut également être dû à de simples facteurs liés au mode de vie, tels qu'une consommation excessive d'alcool ou tout simplement à ne pas dormir suffisamment la nuit précédente, et pourrait facilement être corrigé en développant une bonne hygiène de sommeil.
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Est-ce que dormir trop longtemps est mauvais pour vous ?
Dormir trop peut avoir un impact négatif sur votre santé. Selon un étudier à l'université de Keele au Royaume-Uni, ceux qui dorment plus longtemps courent un plus grand risque – jusqu'à 25 %, en fait – de mourir prématurément.
De nombreuses études ont suggéré que ceux qui dorment plus de neuf heures par nuit ont un risque de décès significativement plus élevé que ceux qui se situent entre sept et neuf heures, explique Neil. Ils sont 56 % plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral et présentent un risque accru de 49 % de mourir d'une maladie cardiovasculaire.
Et ce n'est pas tout. Dormir trop régulièrement peut avoir un impact négatif sur notre bien-être général, ajoute le Dr Ramlakhan.
Il peut provoquer des maux de tête récurrents, de la fatigue et des maux de dos, les cas les plus graves étant liés à un risque accru de diabète.
Y a-t-il un avantage à appuyer sur snooze ?
Ne vous inquiétez pas, nous n'avons pas besoin de dire au revoir aux samedis matins paresseux pour l'instant.
Si vous faites la grasse matinée occasionnellement le week-end, ce n'est probablement pas un problème, dit Neil. Cependant, une frénésie de sommeil régulière pour rattraper les heures perdues au cours de la semaine pourrait causer des problèmes.
Bien que vous puissiez rattraper votre retard dans une certaine mesure, vous ne pouvez jamais récupérer complètement le sommeil perdu et cela peut perturber votre cycle de sommeil.
En nous assoupissant pendant ces minutes supplémentaires, nous préparons notre corps à un autre cycle de sommeil, qui est ensuite rapidement interrompu », explique Neil. Cela nous fait nous sentir fatigué pour le reste de la journée.
Réglez simplement votre réveil pour l'heure à laquelle vous devez vous lever.
Comment le sommeil excessif est-il diagnostiqué?
Pour la plupart des problèmes liés au sommeil, il est préférable de consulter votre médecin si vos symptômes durent plus de cinq semaines », explique le Dr Ramlakhan. En règle générale, la première étape vers un diagnostic impliquera une discussion sur votre mode de vie, vos habitudes de sommeil et vos antécédents de santé en général.
Selon votre situation, il peut vous être conseillé de tenir un journal de sommeil, car cela peut être extrêmement bénéfique pour identifier vos propres habitudes. Vous pouvez essayer des méthodes naturelles comme les huiles de CBD ou bruit blanc pour dormir pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Je recommanderais toujours d'examiner d'abord votre hygiène de sommeil avant de consulter un médecin ou de prendre des médicaments, explique le Dr Ramlakhan.
Comment améliorer votre routine pour arrêter de trop dormir
Un sommeil confortable et réparateur est l'une des mesures les plus réalisables que nous puissions prendre pour nous assurer de mener une vie saine et heureuse et d'arrêter de trop dormir, explique le Dr Ramlakhan. Elle recommande :
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1. Prenez votre petit-déjeuner : De mauvaises habitudes alimentaires, comme manger trop tard la veille puis sauter le petit-déjeuner le matin, peuvent provoquer un effondrement métabolique et nous faire dormir trop longtemps. Prenez un petit-déjeuner dans les 30 minutes suivant votre réveil, pour vous assurer que votre corps et votre esprit reçoivent les nutriments nécessaires pour vous accompagner jusqu'à la fin de la journée.
2. Limitez votre temps d'écran quotidien : Prendre des pauses régulières avec vos appareils, en particulier avant le coucher, peut aider à maintenir ce rythme de sommeil important tout au long de la nuit.
3. Réduisez votre consommation de caféine : Essayez d'éviter de boire des boissons contenant de la caféine après 14 heures. Cela laissera suffisamment de temps à la caféine pour quitter votre système avant le coucher.
4. Obtenez suffisamment de lumière du jour : Une simple promenade à l'extérieur peut aider notre corps à former un cycle régulier de sommeil et de repos. Ainsi, au moment du coucher, nous pouvons nous endormir facilement et nous réveiller à la même heure chaque jour en nous sentant reposés et rafraîchis.
5. Dormez au moins huit heures par nuit : Cela garantira que vous vous réveillez frais et prêt à affronter la journée.