Les suppléments pour le sommeil pourraient être le remède naturel dont vous avez besoin...
(Crédit image : Getty Images / Dannko)
Prendre des suppléments à base de plantes pour dormir pourrait être la solution dont vous avez besoin si vous avez du mal à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez à intervalles réguliers.
Si vous avez déjà fait de votre chambre un sanctuaire en choisissant le meilleur oreiller , combiné avec le matelas le plus confortable et une literie douillette pour se blottir la nuit, mais vous avez encore du mal à vous endormir, alors les suppléments de sommeil devraient être le prochain sur votre liste de courses.
Les herbes naturelles connaissent une popularité croissante, selon un expert Paul Gurney , du magasin de bien-être GreenBox. Il y en a beaucoup que les gens croient aider à l'insomnie. De plus, d'autres croient aux herbes qui réduisent leur anxiété et aident à normaliser l'horaire veille-sommeil.
Que sont les suppléments de sommeil ?
Utiliser des suppléments pour dormir n'est pas la même chose que prendre des somnifères, en fait ils sont une alternative naturelle aux somnifères prescrits.
En règle générale, les suppléments de sommeil sont des produits ou des ingrédients naturels pour favoriser le sommeil, explique le Dr Tim Bond de Puressentiel . Ce sont généralement des ingrédients à base de plantes (par exemple, des herbes) ou d'autres ingrédients naturels présents dans le corps, tels que la mélatonine ou un nutriment comme le magnésium.
Cela les rend beaucoup plus sûrs que les somnifères prescrits ou en vente libre, surtout si vous les prenez sur une longue période.
L'utilisation de médicaments peut être un moyen temporairement efficace de vous aider à dormir, mais ils ne doivent être pris que pendant une courte période, explique le clinicien avancé Shaeeb Ali à MedsOnline247 . Au lieu de cela, prendre des suppléments et des remèdes à base de plantes est un moyen plus naturel de minimiser le besoin de somnifères médicaux.
Quand faut-il prendre des suppléments de sommeil ?
La prise de suppléments de sommeil devrait faire partie de votre routine de relaxation nocturne.
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Cela dépend légèrement de l'ingrédient mais, dans la plupart des cas, 30 à 60 minutes est une durée raisonnable pour qu'un supplément de sommeil fonctionne, explique le Dr Bond. Prendre un supplément de sommeil en même temps que vous vous couchez peut ne pas fonctionner pour vous et vous laisser allongé dans votre lit à essayer de dormir.
Vous n'aimez pas prendre des comprimés ? Les suppléments à base de plantes peuvent également se présenter sous la forme d'un apaisant boisson au coucher . Faites le dernier verre de la journée une tisane, comme la camomille, qui aide à dormir, recommande le Dr Bond.
Quels sont les effets secondaires des suppléments de sommeil ?
Dans la plupart des cas, la prise de suppléments de sommeil est sans danger, explique le Dr Bond. Par conséquent, vous ne devriez pas ressentir d'effets secondaires, mais achetez toujours des suppléments auprès d'une entreprise réputée pour assurer une sécurité et une pureté maximales.
Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments, consultez votre médecin, ajoute le Dr Bond. De plus, il est préférable de ne pas donner de suppléments de sommeil à un jeune enfant de moins de cinq ans sans d'abord consulter un pharmacien ou un médecin.
Qu'est-ce que la mélatonine et peut-elle vous aider à dormir ?
La mélatonine est une hormone que votre corps produit naturellement et qui signale qu'il est temps de dormir, explique le Dr Bond.
Les niveaux de mélatonine augmentent le soir et diminuent le matin. Les suppléments contenant de la mélatonine sont souvent utilisés pour favoriser le sommeil, mais particulièrement pour les personnes souffrant de décalage horaire ou pour les travailleurs postés en cas de perte de rythme de sommeil. Sortir d'une routine de sommeil peut conduire à trop dormir, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé d'une personne.
Vous envisagez de prendre de la mélatonine ? Consultez d'abord votre médecin. Il est généralement sans danger, mais vérifiez auprès de votre médecin si vous envisagez de l'essayer à long terme, explique le Dr Bond. De plus, beaucoup plus de recherches sont nécessaires pour voir si c'est vraiment efficace.
La racine de valériane vous aide-t-elle à dormir?
La valériane est une plante aux effets sédatifs utilisée depuis des centaines d'années. C'est un complément pour soulager l'anxiété, la dépression et aider à dormir.
Alors que le parfum attrayant de la fleur de valériane trouve une utilisation dans les parfums, les produits de bain et de soins du corps, la racine de valériane prouve son efficacité pour favoriser la relaxation, explique Paul.
Si votre esprit est occupé par des pensées agitées la nuit, la racine de valériane prise dans des pilules, des teintures, des capsules et du thé favorise un meilleur sommeil. La valériane n'est pas nouvelle dans l'amélioration du sommeil. Sa racine a été utilisée dans les ères grecques et romaines antiques.
Si vous avez du mal à vous endormir, ce supplément de sommeil vaut vraiment la peine d'être essayé. Le Dr Bond souligne que certaines personnes le trouvent efficace pour passer une meilleure nuit de sommeil.
Le magnésium aide-t-il à dormir ?
Le bienfaits du magnésium sont sans fin. Non seulement il est essentiel pour réduire la fatigue et la fatigue, mais il est également vital pour le fonctionnement normal du système nerveux et la santé psychologique. De plus, il est excellent pour améliorer notre sommeil.
Le magnésium est un minéral présent dans l'alimentation et les compléments alimentaires, explique le Dr Bond. Il est essentiel à de nombreux processus corporels et fait défaut dans l'alimentation de nombreuses personnes. Le manque de magnésium dans l'alimentation a été lié à des difficultés de sommeil et à une mauvaise qualité de sommeil. On pense que l'effet relaxant du magnésium est dû à sa régulation de la production de mélatonine.
cupcakes à la noix de coco uk(Crédit image : Getty Images / Snizhana Galytska)
Le tryptophane est-il bon pour le sommeil ?
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui peut être pris en complément, explique le Dr Bond. Il produit de la sérotonine, qui peut être convertie en l'hormone mélatonine, jouant un rôle important dans la régulation du sommeil.
Quelques études ont montré que cela vous aide à vous endormir rapidement et que cela peut améliorer la qualité du sommeil, mais beaucoup plus de recherches sont nécessaires, ajoute le Dr Bond.
Il est aussi parfois appelé 5-HTP ou 5-hydroxytryptophane.
Comment prenez-vous des suppléments de passiflore pour dormir ?
La passiflore est un promoteur de sommeil traditionnel à base de plantes.
Également connue sous le nom de maypop, la passiflore violette aide guérir l'insomnie et anxiété en augmentant le niveau de GABA dans votre cerveau, dit Paul. Le composé GABA diminue l'activité cérébrale, ce qui aide à détendre l'esprit et à mieux dormir.
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Tu veux essayer? Sirotez une tasse de thé à la passiflore avant de vous coucher pour constater ses bienfaits sur la qualité de votre sommeil, recommande Paul.
Cependant, il manque encore des études sur l'efficacité de la passiflore. Les résultats de la recherche sur sa valeur sont incohérents, mais il semble être le plus efficace sous forme de thé, ajoute le Dr Bond.
La camomille peut-elle vous endormir ?
La camomille sous forme de thé est une herbe populaire utilisée pour le sommeil. On pense que ses effets bénéfiques sont dus à son ingrédient apigénine, qui se lie aux récepteurs des cellules du cerveau et induit le sommeil, explique le Dr Bond.
Et ce n'est pas tout. Cela peut également aider à libérer votre esprit du stress mental, explique Paul. L'ajout de quelques gouttes d'huile essentielle de camomille dans l'eau du bain peut aider à apaiser les nerfs stressés.
L'écorce de magnolia est-elle bonne pour le sommeil ?
L'écorce de magnolia n'est peut-être pas aussi connue que certains autres ingrédients des suppléments de sommeil, mais cela vaut quand même la peine d'essayer.
Si vous préférez un promoteur de sommeil naturel, l'écorce de magnolia est votre herbe de prédilection, dit Paul. Les applications favorisant le sommeil de l'écorce de magnolia ont une place de choix dans les pratiques de bien-être. En plus d'éteindre votre cerveau, cela aide gérer le stress et l'anxiété et protège la santé du cerveau.
Vous ne savez pas combien prendre ? Une gélule par jour suffit pour corriger votre problème d'insomnie, dit Paul. Bien qu'il ait des résultats de sommeil prometteurs, consultez toujours votre médecin avant de prendre ce supplément à base de plantes.
La marjolaine peut-elle être prise pour dormir?
Vous avez essayé la plupart des suppléments de sommeil et souhaitez expérimenter avec un ingrédient différent ?
Ma recommandation qui coche toutes les cases est la marjolaine, explique le Dr Bond.
La marjolaine est une herbe utilisée en cuisine qui a de nombreuses utilisations, mais un avantage peu connu est qu'elle aide à favoriser le sommeil. Il peut être pris en interne et également utilisé sous forme de spray pour votre chambre ou sous forme d'huile pour un agréable massage relaxant avant de vous coucher.
Autres somnifères naturels à essayer...
Voici des ingrédients plus naturels qui valent la peine d'être recherchés, selon Paul :
- Pavot de Californie
Outre le calme mental, il réduit également l'agitation et l'anxiété. Prenez 30 à 40 gouttes de Pavot de Californie sous forme de teinture le soir pour ressentir ses merveilleux résultats contre l'insomnie. - Laitue sauvage
Surnommée « laitue opium » (et pourtant la plante n'a pas d'opiacés), la laitue sauvage prise sous forme de supplément a un léger effet sédatif pour vous permettre de détendre votre corps physiquement et mentalement. - CBD
Essayez CBD pour dormir. C'est un somnifère efficace avec peu ou pas d'effets secondaires. - Millepertuis
En stimulant le récepteur GABA, il induit des substances chimiques induisant le sommeil dans le cerveau. Prenez des suppléments, tels que des capsules et des teintures, pour restaurer vos heures de sommeil.