Le régime DASH a été largement salué pour aider les gens à perdre du poids. Voici tout ce que vous devez savoir ...
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Une fois de plus, le régime DASH a été classé très haut sur la liste du meilleur régime global aux États-Unis malgré le fait qu'à l'origine il n'était pas du tout destiné à être un régime pour perdre du poids!
Le régime DASH, qui signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension, a été initialement développé par la nutritionniste Marla Heller pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol et aider à prévenir le diabète.
Cependant, le régime s'est avéré extrêmement efficace en tant que plan de perte de poids et a conduit à des résultats si étonnants qu'il a été élu régime le plus sain aux États-Unis par un panel de médecins. Il a été nommé «Meilleur régime global», battant les favoris du régime Atkins, Paleo et Dukan. De plus, les gens ont tendance à perdre environ 5 lb au cours des deux premières semaines et entre 10 lb et 35 lb sur une période de deux mois avec ce plan. Intrigué? Nous aussi!
Qu'est-ce que le régime DASH?
La nutritionniste Marla Heller a conçu le régime pour réduire votre tension artérielle et votre cholestérol et aider à prévenir le diabète sans médicaments, mais il semble que les avantages pour la santé de suivre le plan peuvent également avoir des résultats fantastiques pour votre silhouette!
Plutôt que de suivre un régime alimentaire strict et de compter les calories comme les autres régimes, vous vous concentrerez plutôt sur les types d'aliments que vous mangez. C'est un fait bien connu que les régimes qui fonctionnent le mieux sont ceux qui sont faciles à maintenir pendant une longue période de temps, en fait, ils devraient devenir moins un «régime» et plus un choix de style de vie, ce qui est exactement ce que le Le régime DASH vise à être.
Avez-vous repoussé un régime par crainte de passer votre vie faim? Nous avons de bonnes nouvelles! Le régime DASH promet que vous n'aurez pas faim après avoir réinitialisé votre métabolisme et rempli de protéines maigres bonnes pour la santé, de graisses saines et de céréales complètes.
Jetez un œil à notre fabuleuse recette de salade de poireaux et d'œufs ici ...
Quels sont les avantages du régime DASH?
Contrairement à d'autres régimes d'accident qui peuvent non seulement avoir un effet néfaste sur votre santé, mais aussi vous faire reprendre des kilos dès que vous arrêtez, le régime DASH est scientifiquement prouvé pour réellement améliorer votre santé. Heller promet également qu'en suivant un régime simple, vous pourriez transformer votre corps sans compter les calories ou punir les régimes de fitness. Cela nous semble bien!
Quels sont les inconvénients du régime DASH?
Si vous êtes à la recherche de résultats de perte de poids dramatiques, ce n'est pas le régime qui vous convient. Il est important de se rappeler que ce régime vise à devenir un plan de vie sain à suivre aussi longtemps que possible, donc il ne convient pas à ceux qui veulent une solution rapide!
Le régime DASH est divisé en deux phases:
La phase 1:
Cela dure deux semaines et est une phase de transition à faible teneur en glucides conçue pour réinitialiser votre métabolisme. Cette première phase n'est pas différente des régimes Atkins ou Paleo en ce sens qu'elle est très riche en protéines. Mais cela vous gardera rassasié plus longtemps et, car il est faible en glucides et en sucres, il peut avoir des effets immédiats sur le tour de taille chez la plupart des gens.
Phase 2:
La phase 2 suit immédiatement après, et vous serez heureux d'apprendre que c'est là que les glucides font leur retour! Il est toujours important de choisir de «bons» glucides, comme les céréales complètes et les fruits aussi. Cette phase consiste à maintenir et à poursuivre votre perte de poids, ainsi qu'à améliorer le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
Que puis-je manger avec le régime DASH?
Découvrez notre recette de soupe aux lentilles et au bacon ici ...
Régime DASH phase 1:
Dites bonjour à votre nouvel ami, le légume! Vous allez en voir beaucoup (mais au moins nous savons pertinemment qu'ils sont bons pour nous!) Vous pouvez manger autant de légumes sans féculents que vous le souhaitez - il n'y a pas de limites. Découvrez également quels aliments sont riches en protéines, comme la viande maigre, le poisson, le fromage faible en gras et les noix. Ils sont parfaits car vous vous sentirez rassasié plus longtemps et résisterez à l'envie de grignoter!
Manger:
- Viandes maigres
- Poisson
- poulet
- Des haricots
- Lentilles
- Je suis des aliments
- Fromage faible en gras
- Des œufs
- Yogourt non sucré ou sucré artificiellement
- Avocats
- Huiles végétales, notamment huiles d'olive, de colza et de noix
- Des noisettes
- Gelée sans sucre
- Légumes (sauf les féculents comme les pommes de terre et le maïs)
Pourquoi ne pas essayer notre délicieuse recette de crêpes complètes ...
Éviter:
- Pain
- Pâtes
- Patates
- Riz
- Aliments frits dans la pâte
- Nourriture sucrée
- De l'alcool
- Caféine
- Lait
DASH régime phase 2:
Continuez à consommer beaucoup de légumes non féculents et de protéines maigres, mais vous pouvez maintenant commencer à manger quotidiennement des grains entiers (pas plus de trois portions) et des fruits (deux portions). Hoorah!
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Une portion de grains entiers = une tranche de pain complet, une crêpe complète, un demi-muffin complet, un demi-pain complet, une demi-tasse de pâtes complètes cuites (comme dans notre recette de penne carbonara faible en gras) ou du riz brun, une demi-pomme de terre en veste (avec notre demi piment végétarien) ou trois pommes de terre nouvelles avec la peau, une cuillère à soupe de céréales complètes.
Une portion de fruit = un petit morceau de fruit frais, un demi-verre de jus de fruit, une cuillère à dessert de fruits secs, 1 cuillère à soupe de fruits en conserve dans le jus.
Jetez un œil à notre recette de demi-piment végétarien - une garniture parfaite pour votre veste de pomme de terre ...
Conseils
- Essayez d'éviter les aliments naturellement sucrés et optez plutôt pour des aliments sucrés artificiellement
- Diminuez la taille de votre portion
- Snack sur les noix (non salées) et les graines - les noix en particulier car elles sont en bonne santé cardiaque
- Le yogourt aux fruits non gras et la gelée aromatisée aux fruits sont d'excellentes options de collation lorsque vous avez besoin de quelque chose de sucré
- Découpez autant d'aliments transformés que possible
- Profitez de chaque occasion pour faire de l'exercice - marchez partout où vous le pouvez et essayez de faire avancer votre fréquence cardiaque autant que possible!
Avez-vous essayé le régime DASH? Comment vous en êtes-vous sorti? Rendez-vous sur notre page Facebook car nous aimerions avoir de vos nouvelles!