Le stress lié aux examens peut être difficile à gérer - en particulier pour le demi-million d'enfants de 11 ans qui passent leurs tests SAT chaque année, leurs premiers examens majeurs.
Childline a dispensé 3135 séances de conseil sur le stress lié aux examens en 2017/18 - avec un peu plus d'un cinquième au mois de mai, lorsque la plupart des examens de fin d'année ont lieu. Les jeunes enfants et les adolescents sont préoccupés par une charge de travail écrasante, la pression potentielle de leurs parents et se demandent s'ils obtiendraient les notes qu'ils voulaient.
Mais alors que la plupart des parents peuvent comprendre que les résultats sont davantage utilisés pour juger l'école que l'enfant, les élèves sont toujours susceptibles de ressentir de la pression pour obtenir de bons résultats, ce qui peut laisser beaucoup d'entre eux souffrant de stress à l'examen.
Cependant, certaines écoles comprennent que les SAT ne sont pas la solution ultime pour déterminer l’avenir de votre enfant et ont pris des mesures pour réduire la quantité de stress que ressentent les enfants lors des examens.
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Une de ces écoles, All Saint’s School à Blackheath, a introduit un autre type de «devoirs» pour leurs élèves avant la semaine SAT plus tôt cette année, qui comprenait «manger du Haribo» et «rire jusqu’à ce que votre ventre fasse mal».
La note se termine en disant aux enfants qu’ils ne peuvent réviser que pour «une heure», et que c'est le travail de leur professeur de s’inquiéter, pas eux.
Maman et la journaliste Jane Martinson ont partagé une photo des «devoirs» sur Twitter, louant l’école pour son approche unique de la réduction du stress et de la pression lors des examens.
Une autre maman a partagé son doux remède pour avoir aidé sa fille à faire face au stress de ses examens sur Facebook. Elle a révélé qu'elle mettait des baisers roses assortis sur elle et sur les mains de sa fille, pour que sa fille puisse la toucher si elle se sentait un peu stressée.
Elle a déclaré: «SAT pour le plus gros cette semaine. Elle est brillante comme un bouton mais peut être un peu dure pour elle-même donc ... J'ai eu un Sharpie et j'ai dessiné un baiser assorti sur chacune de nos mains.
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«Si elle s'inquiète un peu et a besoin de sa maman? Elle peut regarder son baiser rose et savoir que je pense aussi à elle.
«Note latérale lorsque nous tenons la main, les baisers se touchent. Je suis conscient que tout cela est ridiculement ringard et OTT. Mais parfois, une maman doit faire ce qu'une maman doit faire ».
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Publié par brummymummyof2 le lundi 14 mai 2018
Comment repérer si votre enfant souffre de stress à l'examen
Emily Graham, agente principale des politiques et des campagnes à l'organisme de bienfaisance en santé mentale Mind, a déclaré: «Il est compréhensible que les jeunes se sentent stressés au moment des examens car il y a souvent beaucoup de pression qui leur est associée, en particulier les GCSE et les niveaux A. Des périodes de stress prolongées peuvent contribuer à des problèmes de santé mentale, c'est pourquoi notre système éducatif doit valoriser et soutenir le bien-être mental des élèves, ainsi que leur réussite scolaire. »
Elle a poursuivi: «Nous savons en discutant avec des jeunes que les enseignants sont souvent leur première escale s'ils s'inquiètent pour leur santé mentale. C'est pourquoi nous avons besoin que le personnel de toute la communauté scolaire soit correctement formé en santé mentale et en bien-être, afin qu'il puisse entamer des conversations sur la santé mentale et repérer les signes de problèmes de santé mentale.
«Les écoles doivent également envisager d'offrir un soutien supplémentaire pour le bien-être mental de tous les élèves en période de stress comme les périodes d'examens, afin que toute la communauté étudiante soit bien prise en charge.»
Selon NHS Choices, il y a certains signes à surveiller pour voir si votre enfant souffre de stress à l'examen. Il s'agit notamment de ne pas profiter d'activités qu'ils aimaient auparavant, d'une perte d'intérêt pour la nourriture ou de manger plus que la normale, de troubles du sommeil et d'humeurs négatives ou de mauvaise humeur - un peu comme les adultes.
Comment aider vos enfants à gérer leur stress
Si vous vous inquiétez de la santé mentale de votre enfant pendant la semaine d’examen ou à tout autre moment, les parents peuvent aider leurs enfants à garder leur calme.
Assurez-vous de parler de leur stress et de leurs nerfs à l'examen
Soyez calme, positif et rassurant et mettez le tout en perspective. «Une simple conversation peut aider les enfants à reconnaître ce avec quoi ils se débattent et ce qu’ils ressentent», conseille Place2Be, un organisme national de bienfaisance pour la santé mentale des enfants.
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Rappelez à votre enfant qu'il est normal de se sentir anxieux. La nervosité est une réaction naturelle aux examens. La clé est de mettre ces nerfs à profit. Vous pouvez même expliquer les moments où vous vous êtes senti stressé ou inquiet et leur donner des exemples de la façon dont vous avez surmonté vos peurs.
Aidez votre enfant à étudier
Assurez-vous qu'ils ont un endroit confortable pour travailler et étudier, calme. Demandez-leur comment vous pouvez les soutenir au mieux dans leur révision et établissez une routine en réorganisant les horaires et les priorités de la famille qui leur conviennent.
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«Demandez-leur comment vous pouvez les soutenir au mieux dans leur révision», conseille NHS Choices. 'Aidez-les à trouver des idées pratiques qui les aideront à réviser, comme établir un calendrier de révision ou mettre la main sur des documents antérieurs pour la pratique.'
Andrew Sutherland, fondateur de Quizlet, dit que trouver le bon environnement d'étude peut être extrêmement bénéfique. «Si vous le pouvez, travaillez à un bureau dans une pièce avec une porte que vous pouvez fermer», dit-il. 'Rassemblez tout en petits tas soignés pour ne pas vous noyer dans le papier et les livres. Vous pouvez trouver de l'inspiration et de l'aide pour cela dans des endroits tels que la salle des étudiants et d'autres forums dédiés aux étudiants. »
Mélanger les méthodes de révision peut également aider à éviter l'épuisement des manuels. Si vous regardez juste vos conjugaisons de verbes espagnols sur la page heure après heure, vos enfants trouveront probablement que leur cerveau devient un peu aveugle. Ajoutez de la variété et de l'interaction avec les activités d'étude en ligne pour vous maintenir engagé avec le matériel. Avant votre examen de langue, l'application Babbel peut peaufiner vos compétences en conversation avant un examen de langue orale, et Blinkist prend des livres non romanesques et distille les points clés, ce qui est parfait si vous voulez une pause productive dans la révision, en vous fournissant des informations intéressantes des aperçus et des morceaux de citations qui pourraient s'avérer très utiles au moment de l'examen.
Niels Eek, psychologue et co-fondateur de la plateforme de santé mentale et d'auto-développement, Remente recommande également de visualiser la salle d'examen avant d'entrer dans le test, d'associer l'espace à quelque chose de positif et de se souvenir des examens précédents où vos enfants se sont bien comportés. 'Vous allez probablement vous sentir stressé et nerveux, alors prenez un moment pour respirer profondément - compte à rebours à partir de 10 et répétez l'exercice de respiration plusieurs fois', explique Niels. «Si vous vous trouvez dans le siège qui vous est assigné et submergé par le stress, essayez la relaxation progressive. Cela implique de tendre et de libérer différents groupes musculaires de votre corps. Cette méthode est également utilisée par les acteurs avant leur arrivée sur scène, alors répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez calme. »
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Assurez-vous que votre enfant mange bien
Une alimentation équilibrée est vitale pour la santé de votre enfant et peut l’aider à se sentir bien pendant les périodes d’examen. Mais une petite gâterie, que ce soit leur repas préféré ou leur permettre de choisir leur propre petit-déjeuner pour la semaine est également un excellent moyen de les aider à attendre quelque chose et à alléger leurs examens.
Encouragez l'exercice pendant les examens
«L'exercice peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à vider l'esprit et à soulager le stress. Peu importe ce que c'est - la marche, le vélo, la natation, le football et la danse sont tous efficaces », conseille NHS Choices. Essayez de trouver une activité physique amusante que vous pouvez faire avec votre enfant ou, s'il est impliqué dans des clubs scolaires ou des sports, encouragez-le à continuer pendant la semaine d'examen.
N'ajoutez pas à la pression
Il est normal que les parents souhaitent le meilleur pour leurs enfants, mais vous pouvez ajouter à la pression qu’ils ressentent déjà sans même le réaliser. Selon NHS Choices, de nombreux enfants qui contactent Childline estiment que la plupart des pressions au moment de l'examen viennent de leur famille. «Avant que votre enfant ne passe un test ou un examen, soyez rassurant et positif», conseillent-ils. 'Faites-leur savoir que l'échec n'est pas la fin du monde. Si les choses ne vont pas bien, ils pourront peut-être reprendre l'examen. Parlez des parties qui se sont bien déroulées plutôt que de vous concentrer sur les questions avec lesquelles elles ont eu des difficultés. Ensuite, continuez plutôt que de vous attarder sur des choses qui ne peuvent pas être modifiées. '
Assurez-vous de prévoir des temps d'arrêt pour eux aussi souvent que possible
«En tant que parent, vous pouvez vraiment aider vos enfants à traverser cette période, simplement en étant là pour eux et en les encourageant à parler de leurs sentiments et de leurs peurs», conseille Family Lives.
«Prévoyez des temps d'arrêt pour eux entre les examens afin qu'ils puissent se recharger complètement avant le prochain examen. Un certain équilibre est très important et peut les aider à gérer leur niveau de stress et d'anxiété. »