Vous avez pris quelques kilos alors que nous étions enfermés à l'intérieur ? Voici comment perdre du poids pendant le confinement...
Avez-vous pris du poids pendant le confinement ? Vous n'êtes certainement pas seul ! Près de la moitié des Britanniques disent qu'ils ont pris du poids depuis le début du verrouillage en mars, avec plus de 16% ayant pris cinq livres ou plus au cours des six premières semaines, selon les recherches de The 1:1 Diet par Programme de poids Cambridge .
Donc, avec l'assouplissement assez rapide du verrouillage maintenant, vous voudrez peut-être perdre ces kilos en trop, et cela n'a pas besoin d'être difficile. Suivez ces conseils d'experts simples et regardez les kilos fondre.
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Comment perdre du poids pendant le confinement
Marcher le plus possible
L'instructeur de Rumble Gym Ella Rose Corby recommande de marcher autant que possible. «Une marche rapide de 20 à 30 minutes fait des merveilles si elle est effectuée tous les jours», dit-elle. De plus, pendant que vous marchez, Ella dit que vous devriez essayer d'incliner légèrement votre bassin pour activer vos fessiers et vos muscles abdominaux profonds. Comment faire pour perdre la graisse du ventre et aussi aider à réduire votre âge biologique .
Essayez les probiotiques
Vous connaissez peut-être déjà l'importance de prendre soin de votre Bon mais cela pourrait vous aider à rester mince.
Ella explique que prendre un probiotique pourrait aider avec toute inflammation dans l'intestin. «Il y a des centaines de bonnes bactéries dans l'intestin qui facilitent la digestion. Pour maintenir un environnement de vie sain et, en fin de compte, aider les nutriments à pénétrer dans votre corps, un probiotique peut aider à maintenir l'équilibre, donc à ne pas prendre de kilos.
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Boire plus d'eau
L'hydratation est la clé! Ella recommande d'égayer l'eau plate avec de la menthe et du citron ou même des tranches de concombre. Visez deux à trois litres par jour pour éviter les fringales. 'Parfois, nous pensons que nous avons faim alors qu'en réalité nous sommes simplement déshydratés', explique Ella.
Surveillez vos portions
Il peut être tentant d'empiler l'assiette haut, cependant, Ella recommande de garder les portions petites et de manger plus régulièrement, peut-être toutes les deux à trois heures. En faisant cela, vous ne devriez jamais avoir trop faim et il est peu probable que vous serviez de grandes portions de nourriture.
Entraîneure personnelle et rédactrice santé et fitness de Woman & Home, Lucy Gornal ajoute que si vous allez empiler l'assiette, empilez-la avec des légumes. « Ceux-ci contiennent moins de calories, mais votre corps pensera que vous mangez une tonne de nourriture. C'est une chouette astuce mentale ! De plus, les légumes fournissent beaucoup de nutriments pour aider à améliorer votre santé.
Levez-vous toutes les heures
Lucy conseille de régler une alarme pour se lever toutes les heures. « Il est facile de s'asseoir et de se mettre à l'aise, mais pour aider à augmenter la perte de poids, nous devons augmenter nos mouvements tout au long de la journée. Toutes les heures, levez-vous et marchez dans la maison ou faites une routine rapide de 20 squats, 10 fentes et 5 pompes.
Canapé à tapis
Au lieu de vous asseoir toute la nuit sur la toux, placez-vous sur le sol et profitez d'un petit étirement. Ella explique : « Quelques chats/flics, des étirements des fléchisseurs de la hanche et des chiens vers le bas vont vraiment aider votre posture, relâcher les tensions et soulager les douleurs au bas du dos. Si vous avez mal, vous pourriez être plus enclin à sauter une journée d'exercice ou à ne pas vous entraîner du tout.
« Votre corps a besoin de s'étirer pour que vos muscles fonctionnent à leur capacité optimale. Cela peut également aider à dormir; se détendre et dormir suffisamment par nuit aide finalement à perdre du poids.
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Essayez le HIIT
Vous en avez assez de courir et de faire du vélo et de ne voir aucun avantage en matière de perte de poids ?
Ella révèle qu'il est peut-être temps de repenser votre programme d'entraînement. Bien qu'il n'y ait pas d'entraînement défini qui soit le mieux adapté à la perte de poids, Ella explique qu'elle adore les entraînements HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité). 'Même un simple circuit de poids corporel de 15 à 20 minutes aidera à brûler des calories', ajoute-t-elle. De plus, vous pourriez trouver cela plus agréable, ce qui vous encouragera à continuer !
Essayez le jeûne intermittent (IF)
Lucy explique que IF implique de se passer de nourriture pendant une période prolongée pour réduire sans le savoir vos calories. «Vous pouvez arrêter de manger à 21 heures, par exemple, et ne plus manger avant le déjeuner du lendemain. Après quelques jours, vous vous habituerez rapidement à ne pas prendre de petit-déjeuner, et de nombreux supporters de l'IF affirment que cela aide aussi à la clarté mentale ! « Ce n'est pas pour tout le monde, alors essayez-le pendant une semaine et voyez ce que vous ressentez », ajoute Lucy.
Dites à votre famille
« Dites à votre famille et à vos amis que vous essayez de perdre du poids. Cela vous tiendra responsable, et ils seront moins susceptibles de vous offrir de la bouffe calorifique qui pourrait entraver vos efforts de perte de poids », explique Lucy.