Vous savez quel âge vous avez, mais savez-vous quel est votre âge biologique ?
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Nous savons tous quel âge nous avons, mais saviez-vous qu'il existe un calculateur d'âge biologique que nous pouvons utiliser pour avoir une idée de l'âge de notre corps ?
« Nous sommes habitués à mesurer l'âge chronologiquement, en comptant les années depuis la naissance, mais la science nous dit que chaque personne vieillit différemment. Cela dépend des gènes dont nous avons hérité, de notre environnement et de notre mode de vie », explique Gordon Lauc Ph.D., professeur de biochimie et de biologie moléculaire à l'Université de Zagreb et co-fondateur de GlycanAge, un kit de test à domicile qui détermine âge.
«Il y a toujours des gens qui paraissent plus jeunes ou plus vieux que leur âge. Cependant, le vieillissement ne se limite pas à l'apparence extérieure, comme les maladies chroniques et l'inflammation, explique Gordon. L'âge biologique est une mesure quantitative complète du processus de vieillissement interne de l'individu et une bonne approximation de la santé globale. Mais contrairement au vieillissement chronologique, le vieillissement biologique peut être modifié, amélioré et même inversé jusqu'à un certain point.
Plus nous comprenons notre âge biologique et ce qui l'affecte, plus nous pouvons faire pour l'améliorer. Et, cela pourrait être aussi simple que de lacer votre meilleures chaussures de marche et sillonner les sentiers quelques fois par semaine.
Qu'est-ce qui affecte notre âge biologique?
Avant d'utiliser le calculateur d'âge biologique, pensez à ceci : pour abaisser votre âge biologique, vous devez améliorer tous les aspects de votre santé et de votre forme physique, explique l'expert en conditionnement physique. Sean Lerwill .
« Cela inclut toutes les facettes de l'exercice, y compris un programme de résistance qui est régulièrement modifié tous les quelques mois, un entraînement cardiovasculaire comme la course pour maintenir un cœur fort et un entraînement holistique comme les étirements, le yoga et la mobilité ainsi que la médiation et la relaxation pour réduire le stress. »
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Que vous commenciez à courir avec canapé à 5k , essayer yoga pour débutants ou sortez de votre zone de confort et essayez-vous à de nouveaux cours de gym comme boxe pour femmes , faire de l'exercice régulièrement et être actif tous les jours vous aidera à abaisser votre âge biologique.
« Le régime alimentaire joue également un rôle, il est donc essentiel de comprendre les aliments sains et malsains », conseille Sean. « Vitamines, minéraux et composés phytochimiques des légumes frais comme ingrédient principal des repas, beaucoup d'eau (800-1000 ml d'eau par kg de poids corporel est un bon guide), une quantité raisonnable de sommeil (7-8 heures par nuit), et un évitement de ce qui n'est pas bon pour nous, y compris l'alcool, la caféine et les drogues pharmaceutiques et illicites.'
Mais, ce n'est pas une taille unique lorsqu'il s'agit d'abaisser votre âge biologique, dit Gordon. Bien que réévaluer votre mode de vie et vous concentrer sur votre santé et votre forme physique puisse améliorer votre âge biologique, il ne s'agit pas seulement de savoir Comment faire pour perdre la graisse du ventre ou alors comment perdre une pierre en un mois — d'autres facteurs sont en jeu.
'Alors que certains facteurs liés au mode de vie accélèrent considérablement le vieillissement, tels que l'augmentation de la graisse abdominale et le tabagisme, l'impact de la perte de poids ou de l'arrêt du tabac sur l'âge biologique dépend d'une combinaison des gènes et de l'environnement de la personne', explique Gordon. « De nombreux facteurs de style de vie testés qui affectent le vieillissement semblent être hautement individuels, ce qui indique la nécessité de développer une approche personnalisée (comme des exercices personnalisés). »
Gordon conseille qu'au lieu de vous demander « que puis-je faire pour améliorer mon âge biologique ? », vous devriez plutôt vous demander « ce que je fais est-il bon pour moi ? ».
« Alors que nous poursuivons d'autres études pour résoudre ce problème, ma recommandation est de tenir un journal des changements de mode de vie et de remesurer régulièrement votre âge biologique pour suivre vos progrès », ajoute Gordon.
Le calculateur d'âge biologique
Pour avoir une idée de la façon dont votre corps vieillit, utilisez ce calculateur d'âge biologique pour déterminer ce que vous devez faire pour améliorer votre longévité. Commencez par votre âge, puis répondez à huit questions clés, en ajoutant ou en soustrayant des années en fonction de vos réponses.
1. Comment va ton poids ?
- Je suis en surpoids et j'ai besoin de perdre une pierre ou plus (+2 ans)
- Je suis un peu en surpoids, j'aimerais perdre une demi-pierre (+1 an)
- Je suis mince et dans la bonne fourchette de poids pour ma taille (-2 ans)
- Je suis en sous-poids (+1 an)
Pourquoi est-ce important
L'excès de poids est lié à un risque accru de maladies liées à l'âge, du diabète de type 2 et de l'hypertension artérielle à l'arthrite. Atteindre un poids santé est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour protéger votre santé, mais il peut devenir plus difficile de rester mince une fois que vous avez atteint la quarantaine, et votre âge métabolique peut augmenter en raison de la ménopause ainsi que du processus naturel de vieillissement. .
« Vous perdez de la masse musculaire avec l'âge, donc votre taux métabolique peut ralentir, explique le nutritionniste Rob Hobson .Vous avez besoin de moins de calories que dans la vingtaine et la trentaine.
2. Quel est votre niveau d'activité ?
- Je fais au moins 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine, et certains musculation pour femmes (-2 ans)
- Je ne fais pas beaucoup d'exercices formels, mais j'essaie de marcher autant que je peux et de faire un peu de yoga ou Pilates pour débutants parfois (pas de changement)
- Je fais peu d'exercice (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
L'exercice fait travailler le cœur et les poumons, aide à contrôler votre poids, réduit le stress et stimule les endorphines pour une amélioration instantanée de l'humeur. Les 150 minutes d'exercice recommandées par semaine sont le minimum que nous devrions faire, mais 40 % des personnes âgées de 40 à 60 ans font moins de 10 minutes de marche rapide chaque mois.
Embarquez pour un nouveau voyage dans remise en forme pour les femmes de plus de 50 ans est particulièrement important. Lorsque les femmes entrent dans la ménopause et vieillissent naturellement, elles perdent de la densité osseuse et de la masse musculaire. Faire régulièrement des exercices de musculation ciblés peut aider à contrer cela, que ce soit l'un des meilleurs entraînements de bandes de résistance , en essayant un entraînement au poids du corps ou en passant d'un cran à l'autre avec un kettlebell ou des haltères.
3. Lequel de ces éléments décrit le mieux votre alimentation la plupart du temps ?
- Équilibré, principalement à base de fruits et légumes, avec quelques poissons gras, de petites quantités de viande et très peu de sucre (-2 ans)
- J'essaie de bien manger mais j'achète parfois de la malbouffe quand je suis stressé ou occupé (+1 an)
- Mon régime n'est pas tout ce qu'il pourrait être. J'ai la dent sucrée et je vis sur des plats cuisinés (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
« Une alimentation équilibrée vous apporte tous les nutriments dont vous avez besoin pour votre santé en général », explique Rob. « Préparez vos repas à partir de zéro dans la mesure du possible – les aliments de commodité sont souvent riches en sucre, ce qui ajoute des calories, contribuant à la prise de poids, et du sel, ce qui est une mauvaise nouvelle pour votre tension artérielle. »
4. Quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites, combien vous asseyez-vous quotidiennement ?
- Je suis en grande partie sédentaire et assis au moins huit heures par jour (+2 ans)
- Je reste assis une bonne partie de la journée mais je fais un effort pour me lever et me baisser toutes les heures (pas de changement)
- Je suis actif. Je n'ai pas de travail sédentaire (-2 ans)
Pourquoi est-ce important
Des recherches menées par l'Université de Californie à San Diego ont révélé que les femmes sédentaires avaient des télomères plus courts (les capuchons situés aux extrémités de l'ADN), tandis que des télomères plus longs sont associés à un meilleur vieillissement. En fait, rester assis pendant dix heures ou plus peut vous faire vieillir jusqu'à huit ans. Il est recommandé aux adultes de rompre les longues périodes d'assise avec une activité légère. Il peut s'agir simplement de vous lever de votre bureau et de faire une courte promenade dans le bureau, ou de suivre un cours de yoga rapide de 15 minutes pendant votre pause déjeuner.
5. Fumez-vous ?
- Non, je n'ai jamais (-2 ans)
- Non, mais j'avais l'habitude (pas de changement)
- Oui (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
Le tabagisme est lié à de nombreuses formes de cancer, au vieillissement cutané, aux maladies cardiaques et à l'ostéoporose. La bonne nouvelle est que cesser de fumer permet à votre corps de commencer à réparer les dommages. Consultez votre médecin pour obtenir de l'aide ou visitez NHS sans fumée . La recherche montre que vos chances d'arrêter définitivement sont beaucoup plus élevées si vous avez du soutien.
6. Comment est votre sommeil ?
- Je reçois sept ou huit heures la plupart des nuits et je me réveille rafraîchi (-2 ans)
- Je reçois moins de six heures (+2 ans)
- Mon sommeil est partout. Je couche le week-end mais je dors moins la semaine (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
«Pendant le sommeil solide, le corps libère des substances qui jouent un rôle important en permettant à votre système immunitaire de se régénérer», explique le Dr Jenna Macciochi, maître de conférences en immunologie (biochimie) à l'Université du Sussex. Des recherches menées à l'Université de Rochester aux États-Unis ont révélé que le cerveau élimine les toxines pendant le sommeil, réduisant ainsi le risque de démence.
Avoir une routine du coucher solide avec beaucoup de temps pour se détendre est la clé pour mieux dormir.
7. Êtes-vous constamment stressé ?
- Oui, mais je le gère avec de la méditation, des cours de danse et des discussions avec des amis (pas de changement)
- Non, bien que j'ai un peu de stress à court terme au travail de temps en temps (-1 an)
- Oui et je trouve ça accablant et ça affecte beaucoup mon humeur (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
De courtes périodes de stress peuvent être très bénéfiques pour nous, car elles donnent un coup de pouce rapide au système immunitaire, explique le Dr Macciochi. 'Mais le stress à long terme augmente les marqueurs d'inflammation dans le sang, ce qui diminue l'immunité et encourage les habitudes malsaines', explique-t-elle.
Lorsque vous vous sentez stressé, prenez du temps pour des moments de pleine conscience dans votre journée ou parlez avec vos proches de ce que vous ressentez.
8. Combien d'alcool buvez-vous ?
- Moins de 14 unités (une unité = un petit verre de vin) par semaine, avec quelques jours sans alcool (-1 an)
- Je bois tous les jours et j'ai plus de 14 unités par semaine (+2 ans)
Pourquoi est-ce important
Même si vous buvez un peu plus que vous ne devriez la plupart du temps, vous affectez la capacité de votre foie à se régénérer, c'est pourquoi les jours sans alcool sont si importants. La frénésie augmente vos chances d'avoir un accident vasculaire cérébral. Si l'alcool vous préoccupe, visitez à boire pour obtenir des conseils.
L'alcool peut aussi vous faire prendre du poids. « Tout alcool que vous buvez contribue au stockage des graisses – votre corps le métabolise en premier, laissant les calories alimentaires être stockées sous forme de graisse », explique Rob.
Peppa Pig ne peut pas siffler
Maintenant que vous avez terminé ce calculateur d'âge biologique, votre âge biologique est-il plus jeune, plus vieux ou identique à votre âge chronologique ? S'il est plus jeune, félicitations, mais vérifiez-le régulièrement et continuez à vous concentrer sur des choix de vie sains. S'il est identique ou plus ancien, suivez les directives pour voir si vous pouvez prendre quelques années de congé et vous sentir en meilleure santé pour démarrer.